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fit mit Dick

Bewegt zu mehr Lebensqualität!



   
Zeit Stunde Leitung Ort/Raum Bemerkung Aktion
Dienstag, 24.04.2018
Di, 24.04.2018, 09:00 - 10:00 Ferienlektion - Functional Training Janine Dick GZ In der Au 1, 8604 Volketswil, im grossen Saal Auswählen
Di, 24.04.2018, 18:00 - 18:30 Ferienlektion - M.A.X. Janine Dick GZ In der Au 1, 8604 Volketswil, im grossen Saal Auswählen
Di, 24.04.2018, 18:45 - 19:45 Ferienlektion - Antara® & Stretch Janine Dick GZ In der Au 1, 8604 Volketswil, im grossen Saal Auswählen
Freitag, 27.04.2018
Fr, 27.04.2018, 08:45 - 09:45 Ferienlektion - Antara® & Stretch Janine Dick GZ In der Au 1, 8604 Volketswil, im Studio 1. UG Auswählen

Antara® Klassik

Wünschst du dir einen flachen Bauch und einen starken Rücken? Dann ist Antara® das Körperpflegetraining für dich. Antara® wirkt!

Antara® führt zu einem kräftigen Rücken, einem flachen Bauch und einer starken Mitte – verleiht eine schöne Körpersilhouette und eine attraktive Körperhaltung. Charakteristisch für Antara® ist die Abfolge von ruhigen und funktionellen Bewegungen, die kontinuierlich gesteigert werden. Antara® ist ein intensives Training, welches gleichzeitig zu Präsenz, Ruhe und Gelassenheit führt. Es ist modern und meditativ, ohne esoterischen Hintergrund, entspricht dem Bedürfnis unserer Zeit und bietet einen wertvollen Ausgleich zum hektischen Alltag. Auch für Leute mit Rückenproblemen geeignet.

Im Antara® Strong werden im Vergleich zum Antara® Klassik vermehrt Elemente aus dem Functional Training eingebaut, das Tempo wird gesteigert und es werden kleinere Sprünge ausgeführt.


Antara® & Stretch

Bist du eingerostet und hast das Bedürfnis, deine Beweglichkeit und deine Körperwahrnehmung zu verbessern? Möchtest du dich wohlfühlen in deiner Haut? Dann ist Antara® & Stretch das haargenau richtige Training für dich.

Antara® & Stretch verbindet Antara® und Stretching in einem: Antara® führt zu einer attraktiven Körperhaltung, einem kräftigen Rücken, einem flachen Bauch, einer starken Mitte und verleiht eine schöne Körpersilhouette. Im ausgeprägten Stretchingteil erarbeiten wir mehr Beweglichkeit und Geschmeidigkeit.

Kursziele:
Segmentale Stabilisation (Schutz der Wirbelsäule)
Optimierung der Körperwahrnehmung, Körperhaltung und Atmung
Stärkung des Beckenbodens
Förderung von innerer Ruhe und Gelassenheit


Antara® Strong

Wünschst du dir einen flachen Bauch und einen starken Rücken? Dann ist Antara® das Körperpflegetraining für dich. Antara® wirkt!

Antara® führt zu einem kräftigen Rücken, einem flachen Bauch und einer starken Mitte – verleiht eine schöne Körpersilhouette und eine attraktive Körperhaltung. Charakteristisch für Antara® ist die Abfolge von ruhigen und funktionellen Bewegungen, die kontinuierlich gesteigert werden. Antara® ist ein intensives Training, welches gleichzeitig zu Präsenz, Ruhe und Gelassenheit führt. Es ist modern und meditativ, ohne esoterischen Hintergrund, entspricht dem Bedürfnis unserer Zeit und bietet einen wertvollen Ausgleich zum hektischen Alltag. Auch für Leute mit Rückenproblemen geeignet.

Im Antara® Strong werden im Vergleich zum Antara® Klassik vermehrt Elemente aus dem Functional Training eingebaut, das Tempo wird gesteigert und es werden kleinere Sprünge ausgeführt.


Beckenbodenkurs für Frauen (nach dem BeBo®-Konzept)

Empfohlen wird dieser Kurs bei Inkontinenz, Rückenbeschwerden, Blasen- oder Gebärmuttersenkung, in der Schwangerschaft, als Rückbildung nach der Geburt oder einfach als prophylaktische Massnahme. Dieses Training wird dein Leben bereichern! Ein starker Beckenboden führt zu einer schönen Haltung und zu einem gesunden und starken Rücken.

Jede Lektion beinhaltet einen Theorie- und einen Praxisteil. Neben fundierter theoretischer Wissensvermittlung steht besonders das gezielte Kennenlernen, Kräftigen und Entspannen des Beckenbodens im Mittelpunkt. Du lernst, deinen Beckenboden in den Alltag zu integrieren und ihn vor Belastungen zu schützen.

Kursziele:
Verbesserung bzw. gezielte Wahrnehmung des Beckenbodens
Gezielte Kräftigung und bewusste Entspannung des Beckenbodens
Optimierung und Anpassung des Alltagsverhalten
Schutz vor Überbelastung in Alltagssituationen
gesunder Beckenboden und eventuell sogar verbesserte und lustvollere Sexualität ;o)


Ferienlektionen

Bei dieser Lektion handelt es sich um eine Ferienlektion.
Diese ist nur an einem gewissen Tag und zu einer abgemachten Zeit gültig.

Versäumte Lektionen können nicht in einer Ferienlektion vor- bzw. nachgeholt werden.


Functional Training

Möchtest du etwas für deine Fitness tun und dich fit wie ein Turnschuh fühlen? Sind Gewichtsreduktion und Körperstraffung weitere Ziele von dir? In diesem Fall ist das Functional Training die richtige Auswahl für dich.

Der neue Trainingstrend „Functional Training“ ist eine alltagsrelevante und sportartübergreifende Trainingsform.

Funktionelle Bewegungsformen beinhalten komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und so gleichzeitig den ganzen Körper fordern und trainieren. Schöne Muskeln gibt es gratis dazu.

Das Functional Training ist einfach, hoch effizient, funktionell, motivierend und macht Spass!

Kursziele:
- Verbesserung Ausdauer und Kraft
- Straffung der gesamten Muskulatur = optimales Ganzkörpertraining
- Beweglichkeitserhaltung
- Förderung körperliches Bewusstsein​


Geburtsvorbereitung - Antara® meets BeBo®

In diesem Kurs geht es darum, deine Fitness in der Schwangerschaft zu erhalten. Du wirst Übungen kennenlernen, welche schwangerschaftsbedingte Fehlhaltungen und Fehlbelastungen optimal ausgleichen und typischen Schwangerschaftsbeschwerden bestmöglich entgegenwirken.

Du lernst, wie du dein Alltagsverhalten optimal anpassen kannst, damit das Core-System (Beckenboden, Transversus, Multifidi und Zwerchfell) vor Überbelastungen so gut wie möglich geschützt ist. Ferner
erhältst du wertvolle Tipps für die Geburt und die Zeit im Wochenbett.

In der fünften Lektion steht dir die Hebamme, Sarah Klötzli, für offene Fragen zum Thema rund um die Geburt zur Verfügung.


Life Kinetik - bewegtes Gehirntraining

Bist du vergesslich? Hast du Gedächtnislücken, Konzentrationsprobleme oder eine Lese- und Rechtschreibschwäche? Dann versuch es doch einfach einmal mit Life Kinetik®.

Life Kinetik® ist einfach und genial. Es ist ein sanftes und unkompliziertes Bewegungsprogramm zur Steigerung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit. Lachen, Spass und Freude sind dabei ständige Begleiter.

Life Kinetik® trainiert die visuelle Wahrnehmung, die flexible Körperbeherrschung und das Gedächtnis. Das Gehirn wird durch spezielle Bewegungsabläufe immer wieder vor neue Herausforderungen gestellt und lernt dabei, flexibel und effektiv Lösungen zu finden.

Da die Übungen beliebig angepasst und gesteigert werden können, sind sie für Kinder, Jugendliche, Senioren und Sportler bestens geeignet.

Kursziele:
Höhere Leistungsfähigkeit des Gehirns
Mehr Konzentration in der Schule, im Sport und im Beruf
Mehr Kreativität
Schnellere Auffassungsgabe
Steigerung des Selbstvertrauens
Verbesserung der allgemeinen Koordination
Spass, Freude und Bewegung


M.A.X. - das ultimative Konditionstraining

Hast du das Bedürfnis, Gas zu geben ohne Ende und möchtest deine Fitness, Kraft, Ausdauer, Koordination und Schnelligkeit verbessern?

Dann ist M.A.X.® – das ultimative Konditionstraining das Richtige für dich. M.A.X.® macht nicht nur Spass, sondern holt jedesmal aufs Neue in nur 30 Minuten das M.A.X.imum aus dir raus! Und übrigens... auch MANN kann das!

Ein ideales Training also für alle, die kurz, aber intensiv ein komprimiertes Konditionstraining durchführen wollen, welches an die Grenzen führt.

M.A.X.® steht für Muscle Activity Excellence.

Dieses Intensivtraining ist bei Mann und Frau gleichermassen beliebt.

Kursziele:
Verbesserung Ausdauer, Kraft und Koordination = Konditionssteigerung
Kräftigung und Straffung Beine, Gesäss, Oberkörper und Rumpfmuskulatur
Optimierung Fettverbrennung und Stoffwechsel
Förderung mentales und körperliches Bewusstsein


Rückbildung - Antara® meets BeBo®

Wenn du ein Baby geboren hast und deinen Körper optimal in der Rückbildung unterstützen möchtest, dann ist Antara® Rückbildung das optimale Training für dich.

Viele Frauen wollen nach einer Geburt so schnell wie möglich „ihren Körper zurück“, Gewicht verlieren und einen flachen Bauch. Dabei ist es unerlässlich der Rückbildung Zeit zu lassen, anschliessend das Core-System, die lokale Muskulatur, zu reorganisieren und erst dann klassische Fitnessübungen zu machen bzw. die globale Muskulatur wieder zu kräftigen. Für diese Schritte eignet sich Rückbildung - Antara® meets Bebo® ausgezeichnet.

Kursziele:
Optimierung der Körperwahrnehmung, Körperhaltung und Atmung
Reorganisation Core-System (speziell Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur)
Stärkung des Beckenbodens
Förderung von innerer Ruhe und Gelassenheit


Rückentraining - Antara® meets BeBo®

Möchtest du deine Rückenprobleme in den Griff bekommen? Wünschst du dir einen starken Rücken oder möchtest deinen gesunden Rücken bis ins hohe Alter beibehalten? Dann ist "Rückentraining –Antara® meets BeBo®" das Körpertraining schlechthin für dich!


Step&Tone

Bist du eher der koordinative Typ, welcher sich gerne zu cooler Musik bewegt? Möchtest du deinen Körper formen, schwitzen, lachen und eventuell sogar dein Körpergewicht reduzieren? Dann ist Step&Tone DIE Trainingsform schlechthin für dich.

In dieser Lektion trainierst du während eines 30-minütigen Ausdauerteils Herz- und Kreislaufsystem mit einer coolen Step-Choreographie, verbrennst überschüssige Kalorien und kräftigst im Anschluss mit abwechslungsreichen Übungen sämtliche Muskeln deines Körpers. Abgerundet wird die Lektion mit einem 10-minütigen Stretchingteil. Selbstverständlich kommt auch der Spassfaktor nicht zu kurz!

Kursziele:
Verbesserung Koordination, Ausdauer und Kraft
Straffung der gesamten Muskulatur = optimales Ganzkörpertraining
Beweglichkeitserhaltung
Förderung körperliches Bewusstsein


   
Zeit Stunde Leitung Ort/Raum Bemerkung Aktion
Dienstag
08:45 - 09:45 Functional Training   Janine Dick GZ In der Au 1, Volki, 1. UG Ab 08.05.2018 Auswählen
10:00 - 11:00 Antara® & Stretch   Janine Dick GZ In der Au 1, Volki, 1. UG Ab 08.05.2018 Auswählen
18:00 - 18:30 M.A.X.   Janine Dick GZ In der Au 1, Volki, grosser Saal Ab 08.05.2018 Auswählen
Mittwoch
08:30 - 09:40 Step&Tone   Janine Dick GZ In der Au 1, Volki, 1. UG Ab 09.05.2018 Auswählen
10:00 - 11:00 Rückentraining - Antara® meets BeBo®   Janine Dick GZ In der Au 1, Volki, 1. UG Ab 09.05.2018 Auswählen
Freitag
08:45 - 09:45 Antara® Klassik   Janine Dick GZ In der Au 1, Volki, 1. UG Ab 18.05.2018 Auswählen
17:15 - 18:15 Antara® Strong   Janine Dick GZ In der Au 1, Volki, 1. UG Ab 18.05.2018 Auswählen
18:30 - 19:30 Geburtsvorbereitung - Antara® meets BeBo®   Janine Dick GZ In der Au 1, Volki, 1. UG Ab 18.05.2018 Auswählen

Antara® Klassik

Wünschst du dir einen flachen Bauch und einen starken Rücken? Dann ist Antara® das Körperpflegetraining für dich. Antara® wirkt!

Antara® führt zu einem kräftigen Rücken, einem flachen Bauch und einer starken Mitte – verleiht eine schöne Körpersilhouette und eine attraktive Körperhaltung. Charakteristisch für Antara® ist die Abfolge von ruhigen und funktionellen Bewegungen, die kontinuierlich gesteigert werden. Antara® ist ein intensives Training, welches gleichzeitig zu Präsenz, Ruhe und Gelassenheit führt. Es ist modern und meditativ, ohne esoterischen Hintergrund, entspricht dem Bedürfnis unserer Zeit und bietet einen wertvollen Ausgleich zum hektischen Alltag. Auch für Leute mit Rückenproblemen geeignet.

Im Antara® Strong werden im Vergleich zum Antara® Klassik vermehrt Elemente aus dem Functional Training eingebaut, das Tempo wird gesteigert und es werden kleinere Sprünge ausgeführt.


Antara® & Stretch

Bist du eingerostet und hast das Bedürfnis, deine Beweglichkeit und deine Körperwahrnehmung zu verbessern? Möchtest du dich wohlfühlen in deiner Haut? Dann ist Antara® & Stretch das haargenau richtige Training für dich.

Antara® & Stretch verbindet Antara® und Stretching in einem: Antara® führt zu einer attraktiven Körperhaltung, einem kräftigen Rücken, einem flachen Bauch, einer starken Mitte und verleiht eine schöne Körpersilhouette. Im ausgeprägten Stretchingteil erarbeiten wir mehr Beweglichkeit und Geschmeidigkeit.

Kursziele:
Segmentale Stabilisation (Schutz der Wirbelsäule)
Optimierung der Körperwahrnehmung, Körperhaltung und Atmung
Stärkung des Beckenbodens
Förderung von innerer Ruhe und Gelassenheit


Antara® Strong

Wünschst du dir einen flachen Bauch und einen starken Rücken? Dann ist Antara® das Körperpflegetraining für dich. Antara® wirkt!

Antara® führt zu einem kräftigen Rücken, einem flachen Bauch und einer starken Mitte – verleiht eine schöne Körpersilhouette und eine attraktive Körperhaltung. Charakteristisch für Antara® ist die Abfolge von ruhigen und funktionellen Bewegungen, die kontinuierlich gesteigert werden. Antara® ist ein intensives Training, welches gleichzeitig zu Präsenz, Ruhe und Gelassenheit führt. Es ist modern und meditativ, ohne esoterischen Hintergrund, entspricht dem Bedürfnis unserer Zeit und bietet einen wertvollen Ausgleich zum hektischen Alltag. Auch für Leute mit Rückenproblemen geeignet.

Im Antara® Strong werden im Vergleich zum Antara® Klassik vermehrt Elemente aus dem Functional Training eingebaut, das Tempo wird gesteigert und es werden kleinere Sprünge ausgeführt.


Beckenbodenkurs für Frauen (nach dem BeBo®-Konzept)

Empfohlen wird dieser Kurs bei Inkontinenz, Rückenbeschwerden, Blasen- oder Gebärmuttersenkung, in der Schwangerschaft, als Rückbildung nach der Geburt oder einfach als prophylaktische Massnahme. Dieses Training wird dein Leben bereichern! Ein starker Beckenboden führt zu einer schönen Haltung und zu einem gesunden und starken Rücken.

Jede Lektion beinhaltet einen Theorie- und einen Praxisteil. Neben fundierter theoretischer Wissensvermittlung steht besonders das gezielte Kennenlernen, Kräftigen und Entspannen des Beckenbodens im Mittelpunkt. Du lernst, deinen Beckenboden in den Alltag zu integrieren und ihn vor Belastungen zu schützen.

Kursziele:
Verbesserung bzw. gezielte Wahrnehmung des Beckenbodens
Gezielte Kräftigung und bewusste Entspannung des Beckenbodens
Optimierung und Anpassung des Alltagsverhalten
Schutz vor Überbelastung in Alltagssituationen
gesunder Beckenboden und eventuell sogar verbesserte und lustvollere Sexualität ;o)


Ferienlektionen

Bei dieser Lektion handelt es sich um eine Ferienlektion.
Diese ist nur an einem gewissen Tag und zu einer abgemachten Zeit gültig.

Versäumte Lektionen können nicht in einer Ferienlektion vor- bzw. nachgeholt werden.


Functional Training

Möchtest du etwas für deine Fitness tun und dich fit wie ein Turnschuh fühlen? Sind Gewichtsreduktion und Körperstraffung weitere Ziele von dir? In diesem Fall ist das Functional Training die richtige Auswahl für dich.

Der neue Trainingstrend „Functional Training“ ist eine alltagsrelevante und sportartübergreifende Trainingsform.

Funktionelle Bewegungsformen beinhalten komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und so gleichzeitig den ganzen Körper fordern und trainieren. Schöne Muskeln gibt es gratis dazu.

Das Functional Training ist einfach, hoch effizient, funktionell, motivierend und macht Spass!

Kursziele:
- Verbesserung Ausdauer und Kraft
- Straffung der gesamten Muskulatur = optimales Ganzkörpertraining
- Beweglichkeitserhaltung
- Förderung körperliches Bewusstsein​


Geburtsvorbereitung - Antara® meets BeBo®

In diesem Kurs geht es darum, deine Fitness in der Schwangerschaft zu erhalten. Du wirst Übungen kennenlernen, welche schwangerschaftsbedingte Fehlhaltungen und Fehlbelastungen optimal ausgleichen und typischen Schwangerschaftsbeschwerden bestmöglich entgegenwirken.

Du lernst, wie du dein Alltagsverhalten optimal anpassen kannst, damit das Core-System (Beckenboden, Transversus, Multifidi und Zwerchfell) vor Überbelastungen so gut wie möglich geschützt ist. Ferner
erhältst du wertvolle Tipps für die Geburt und die Zeit im Wochenbett.

In der fünften Lektion steht dir die Hebamme, Sarah Klötzli, für offene Fragen zum Thema rund um die Geburt zur Verfügung.


Life Kinetik - bewegtes Gehirntraining

Bist du vergesslich? Hast du Gedächtnislücken, Konzentrationsprobleme oder eine Lese- und Rechtschreibschwäche? Dann versuch es doch einfach einmal mit Life Kinetik®.

Life Kinetik® ist einfach und genial. Es ist ein sanftes und unkompliziertes Bewegungsprogramm zur Steigerung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit. Lachen, Spass und Freude sind dabei ständige Begleiter.

Life Kinetik® trainiert die visuelle Wahrnehmung, die flexible Körperbeherrschung und das Gedächtnis. Das Gehirn wird durch spezielle Bewegungsabläufe immer wieder vor neue Herausforderungen gestellt und lernt dabei, flexibel und effektiv Lösungen zu finden.

Da die Übungen beliebig angepasst und gesteigert werden können, sind sie für Kinder, Jugendliche, Senioren und Sportler bestens geeignet.

Kursziele:
Höhere Leistungsfähigkeit des Gehirns
Mehr Konzentration in der Schule, im Sport und im Beruf
Mehr Kreativität
Schnellere Auffassungsgabe
Steigerung des Selbstvertrauens
Verbesserung der allgemeinen Koordination
Spass, Freude und Bewegung


M.A.X. - das ultimative Konditionstraining

Hast du das Bedürfnis, Gas zu geben ohne Ende und möchtest deine Fitness, Kraft, Ausdauer, Koordination und Schnelligkeit verbessern?

Dann ist M.A.X.® – das ultimative Konditionstraining das Richtige für dich. M.A.X.® macht nicht nur Spass, sondern holt jedesmal aufs Neue in nur 30 Minuten das M.A.X.imum aus dir raus! Und übrigens... auch MANN kann das!

Ein ideales Training also für alle, die kurz, aber intensiv ein komprimiertes Konditionstraining durchführen wollen, welches an die Grenzen führt.

M.A.X.® steht für Muscle Activity Excellence.

Dieses Intensivtraining ist bei Mann und Frau gleichermassen beliebt.

Kursziele:
Verbesserung Ausdauer, Kraft und Koordination = Konditionssteigerung
Kräftigung und Straffung Beine, Gesäss, Oberkörper und Rumpfmuskulatur
Optimierung Fettverbrennung und Stoffwechsel
Förderung mentales und körperliches Bewusstsein


Rückbildung - Antara® meets BeBo®

Wenn du ein Baby geboren hast und deinen Körper optimal in der Rückbildung unterstützen möchtest, dann ist Antara® Rückbildung das optimale Training für dich.

Viele Frauen wollen nach einer Geburt so schnell wie möglich „ihren Körper zurück“, Gewicht verlieren und einen flachen Bauch. Dabei ist es unerlässlich der Rückbildung Zeit zu lassen, anschliessend das Core-System, die lokale Muskulatur, zu reorganisieren und erst dann klassische Fitnessübungen zu machen bzw. die globale Muskulatur wieder zu kräftigen. Für diese Schritte eignet sich Rückbildung - Antara® meets Bebo® ausgezeichnet.

Kursziele:
Optimierung der Körperwahrnehmung, Körperhaltung und Atmung
Reorganisation Core-System (speziell Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur)
Stärkung des Beckenbodens
Förderung von innerer Ruhe und Gelassenheit


Rückentraining - Antara® meets BeBo®

Möchtest du deine Rückenprobleme in den Griff bekommen? Wünschst du dir einen starken Rücken oder möchtest deinen gesunden Rücken bis ins hohe Alter beibehalten? Dann ist "Rückentraining –Antara® meets BeBo®" das Körpertraining schlechthin für dich!


Step&Tone

Bist du eher der koordinative Typ, welcher sich gerne zu cooler Musik bewegt? Möchtest du deinen Körper formen, schwitzen, lachen und eventuell sogar dein Körpergewicht reduzieren? Dann ist Step&Tone DIE Trainingsform schlechthin für dich.

In dieser Lektion trainierst du während eines 30-minütigen Ausdauerteils Herz- und Kreislaufsystem mit einer coolen Step-Choreographie, verbrennst überschüssige Kalorien und kräftigst im Anschluss mit abwechslungsreichen Übungen sämtliche Muskeln deines Körpers. Abgerundet wird die Lektion mit einem 10-minütigen Stretchingteil. Selbstverständlich kommt auch der Spassfaktor nicht zu kurz!

Kursziele:
Verbesserung Koordination, Ausdauer und Kraft
Straffung der gesamten Muskulatur = optimales Ganzkörpertraining
Beweglichkeitserhaltung
Förderung körperliches Bewusstsein


   
Datum Zeit Workshop Leitung Ort/Raum Aktion
24.04.2018 09:00 - 10:00 Ferienlektion - Functional Training   Janine Dick GZ In der Au 1, 8604 Volketswil, im grossen Saal Auswählen
24.04.2018 18:00 - 18:30 Ferienlektion - M.A.X.   Janine Dick GZ In der Au 1, 8604 Volketswil, im grossen Saal Auswählen
24.04.2018 18:45 - 19:45 Ferienlektion - Antara® & Stretch   Janine Dick GZ In der Au 1, 8604 Volketswil, im grossen Saal Auswählen
27.04.2018 08:45 - 09:45 Ferienlektion - Antara® & Stretch   Janine Dick GZ In der Au 1, 8604 Volketswil, im Studio 1. UG Auswählen

Fit mit Dick bietet diverse Kurse im Gesundheitsbereich an. Angefangen bei Antara über Beckenbodenkurse, Functional Training, Geburtsvorbereitung, Rückbildung, Rückenturnen, M.A.X., Step&Tone, Bootcamp, Outdoor Training, Stretching, Life Kinetik und selbstverständlich auch Personal Training.


Janine Dick

Gesundheitstrainerin

Ausbildungen siehe unter:
https://www.janine-dick.ch/ueber_mich.html

Antara® Klassik

Wünschst du dir einen flachen Bauch und einen starken Rücken? Dann ist Antara® das Körperpflegetraining für dich. Antara® wirkt!

Antara® führt zu einem kräftigen Rücken, einem flachen Bauch und einer starken Mitte – verleiht eine schöne Körpersilhouette und eine attraktive Körperhaltung. Charakteristisch für Antara® ist die Abfolge von ruhigen und funktionellen Bewegungen, die kontinuierlich gesteigert werden. Antara® ist ein intensives Training, welches gleichzeitig zu Präsenz, Ruhe und Gelassenheit führt. Es ist modern und meditativ, ohne esoterischen Hintergrund, entspricht dem Bedürfnis unserer Zeit und bietet einen wertvollen Ausgleich zum hektischen Alltag. Auch für Leute mit Rückenproblemen geeignet.

Im Antara® Strong werden im Vergleich zum Antara® Klassik vermehrt Elemente aus dem Functional Training eingebaut, das Tempo wird gesteigert und es werden kleinere Sprünge ausgeführt.


Antara® & Stretch

Bist du eingerostet und hast das Bedürfnis, deine Beweglichkeit und deine Körperwahrnehmung zu verbessern? Möchtest du dich wohlfühlen in deiner Haut? Dann ist Antara® & Stretch das haargenau richtige Training für dich.

Antara® & Stretch verbindet Antara® und Stretching in einem: Antara® führt zu einer attraktiven Körperhaltung, einem kräftigen Rücken, einem flachen Bauch, einer starken Mitte und verleiht eine schöne Körpersilhouette. Im ausgeprägten Stretchingteil erarbeiten wir mehr Beweglichkeit und Geschmeidigkeit.

Kursziele:
Segmentale Stabilisation (Schutz der Wirbelsäule)
Optimierung der Körperwahrnehmung, Körperhaltung und Atmung
Stärkung des Beckenbodens
Förderung von innerer Ruhe und Gelassenheit


Antara® Strong

Wünschst du dir einen flachen Bauch und einen starken Rücken? Dann ist Antara® das Körperpflegetraining für dich. Antara® wirkt!

Antara® führt zu einem kräftigen Rücken, einem flachen Bauch und einer starken Mitte – verleiht eine schöne Körpersilhouette und eine attraktive Körperhaltung. Charakteristisch für Antara® ist die Abfolge von ruhigen und funktionellen Bewegungen, die kontinuierlich gesteigert werden. Antara® ist ein intensives Training, welches gleichzeitig zu Präsenz, Ruhe und Gelassenheit führt. Es ist modern und meditativ, ohne esoterischen Hintergrund, entspricht dem Bedürfnis unserer Zeit und bietet einen wertvollen Ausgleich zum hektischen Alltag. Auch für Leute mit Rückenproblemen geeignet.

Im Antara® Strong werden im Vergleich zum Antara® Klassik vermehrt Elemente aus dem Functional Training eingebaut, das Tempo wird gesteigert und es werden kleinere Sprünge ausgeführt.


Beckenbodenkurs für Frauen (nach dem BeBo®-Konzept)

Empfohlen wird dieser Kurs bei Inkontinenz, Rückenbeschwerden, Blasen- oder Gebärmuttersenkung, in der Schwangerschaft, als Rückbildung nach der Geburt oder einfach als prophylaktische Massnahme. Dieses Training wird dein Leben bereichern! Ein starker Beckenboden führt zu einer schönen Haltung und zu einem gesunden und starken Rücken.

Jede Lektion beinhaltet einen Theorie- und einen Praxisteil. Neben fundierter theoretischer Wissensvermittlung steht besonders das gezielte Kennenlernen, Kräftigen und Entspannen des Beckenbodens im Mittelpunkt. Du lernst, deinen Beckenboden in den Alltag zu integrieren und ihn vor Belastungen zu schützen.

Kursziele:
Verbesserung bzw. gezielte Wahrnehmung des Beckenbodens
Gezielte Kräftigung und bewusste Entspannung des Beckenbodens
Optimierung und Anpassung des Alltagsverhalten
Schutz vor Überbelastung in Alltagssituationen
gesunder Beckenboden und eventuell sogar verbesserte und lustvollere Sexualität ;o)


Ferienlektionen

Bei dieser Lektion handelt es sich um eine Ferienlektion.
Diese ist nur an einem gewissen Tag und zu einer abgemachten Zeit gültig.

Versäumte Lektionen können nicht in einer Ferienlektion vor- bzw. nachgeholt werden.


Functional Training

Möchtest du etwas für deine Fitness tun und dich fit wie ein Turnschuh fühlen? Sind Gewichtsreduktion und Körperstraffung weitere Ziele von dir? In diesem Fall ist das Functional Training die richtige Auswahl für dich.

Der neue Trainingstrend „Functional Training“ ist eine alltagsrelevante und sportartübergreifende Trainingsform.

Funktionelle Bewegungsformen beinhalten komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und so gleichzeitig den ganzen Körper fordern und trainieren. Schöne Muskeln gibt es gratis dazu.

Das Functional Training ist einfach, hoch effizient, funktionell, motivierend und macht Spass!

Kursziele:
- Verbesserung Ausdauer und Kraft
- Straffung der gesamten Muskulatur = optimales Ganzkörpertraining
- Beweglichkeitserhaltung
- Förderung körperliches Bewusstsein​


Geburtsvorbereitung - Antara® meets BeBo®

In diesem Kurs geht es darum, deine Fitness in der Schwangerschaft zu erhalten. Du wirst Übungen kennenlernen, welche schwangerschaftsbedingte Fehlhaltungen und Fehlbelastungen optimal ausgleichen und typischen Schwangerschaftsbeschwerden bestmöglich entgegenwirken.

Du lernst, wie du dein Alltagsverhalten optimal anpassen kannst, damit das Core-System (Beckenboden, Transversus, Multifidi und Zwerchfell) vor Überbelastungen so gut wie möglich geschützt ist. Ferner
erhältst du wertvolle Tipps für die Geburt und die Zeit im Wochenbett.

In der fünften Lektion steht dir die Hebamme, Sarah Klötzli, für offene Fragen zum Thema rund um die Geburt zur Verfügung.


Life Kinetik - bewegtes Gehirntraining

Bist du vergesslich? Hast du Gedächtnislücken, Konzentrationsprobleme oder eine Lese- und Rechtschreibschwäche? Dann versuch es doch einfach einmal mit Life Kinetik®.

Life Kinetik® ist einfach und genial. Es ist ein sanftes und unkompliziertes Bewegungsprogramm zur Steigerung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit. Lachen, Spass und Freude sind dabei ständige Begleiter.

Life Kinetik® trainiert die visuelle Wahrnehmung, die flexible Körperbeherrschung und das Gedächtnis. Das Gehirn wird durch spezielle Bewegungsabläufe immer wieder vor neue Herausforderungen gestellt und lernt dabei, flexibel und effektiv Lösungen zu finden.

Da die Übungen beliebig angepasst und gesteigert werden können, sind sie für Kinder, Jugendliche, Senioren und Sportler bestens geeignet.

Kursziele:
Höhere Leistungsfähigkeit des Gehirns
Mehr Konzentration in der Schule, im Sport und im Beruf
Mehr Kreativität
Schnellere Auffassungsgabe
Steigerung des Selbstvertrauens
Verbesserung der allgemeinen Koordination
Spass, Freude und Bewegung


M.A.X. - das ultimative Konditionstraining

Hast du das Bedürfnis, Gas zu geben ohne Ende und möchtest deine Fitness, Kraft, Ausdauer, Koordination und Schnelligkeit verbessern?

Dann ist M.A.X.® – das ultimative Konditionstraining das Richtige für dich. M.A.X.® macht nicht nur Spass, sondern holt jedesmal aufs Neue in nur 30 Minuten das M.A.X.imum aus dir raus! Und übrigens... auch MANN kann das!

Ein ideales Training also für alle, die kurz, aber intensiv ein komprimiertes Konditionstraining durchführen wollen, welches an die Grenzen führt.

M.A.X.® steht für Muscle Activity Excellence.

Dieses Intensivtraining ist bei Mann und Frau gleichermassen beliebt.

Kursziele:
Verbesserung Ausdauer, Kraft und Koordination = Konditionssteigerung
Kräftigung und Straffung Beine, Gesäss, Oberkörper und Rumpfmuskulatur
Optimierung Fettverbrennung und Stoffwechsel
Förderung mentales und körperliches Bewusstsein


Rückbildung - Antara® meets BeBo®

Wenn du ein Baby geboren hast und deinen Körper optimal in der Rückbildung unterstützen möchtest, dann ist Antara® Rückbildung das optimale Training für dich.

Viele Frauen wollen nach einer Geburt so schnell wie möglich „ihren Körper zurück“, Gewicht verlieren und einen flachen Bauch. Dabei ist es unerlässlich der Rückbildung Zeit zu lassen, anschliessend das Core-System, die lokale Muskulatur, zu reorganisieren und erst dann klassische Fitnessübungen zu machen bzw. die globale Muskulatur wieder zu kräftigen. Für diese Schritte eignet sich Rückbildung - Antara® meets Bebo® ausgezeichnet.

Kursziele:
Optimierung der Körperwahrnehmung, Körperhaltung und Atmung
Reorganisation Core-System (speziell Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur)
Stärkung des Beckenbodens
Förderung von innerer Ruhe und Gelassenheit


Rückentraining - Antara® meets BeBo®

Möchtest du deine Rückenprobleme in den Griff bekommen? Wünschst du dir einen starken Rücken oder möchtest deinen gesunden Rücken bis ins hohe Alter beibehalten? Dann ist "Rückentraining –Antara® meets BeBo®" das Körpertraining schlechthin für dich!


Step&Tone

Bist du eher der koordinative Typ, welcher sich gerne zu cooler Musik bewegt? Möchtest du deinen Körper formen, schwitzen, lachen und eventuell sogar dein Körpergewicht reduzieren? Dann ist Step&Tone DIE Trainingsform schlechthin für dich.

In dieser Lektion trainierst du während eines 30-minütigen Ausdauerteils Herz- und Kreislaufsystem mit einer coolen Step-Choreographie, verbrennst überschüssige Kalorien und kräftigst im Anschluss mit abwechslungsreichen Übungen sämtliche Muskeln deines Körpers. Abgerundet wird die Lektion mit einem 10-minütigen Stretchingteil. Selbstverständlich kommt auch der Spassfaktor nicht zu kurz!

Kursziele:
Verbesserung Koordination, Ausdauer und Kraft
Straffung der gesamten Muskulatur = optimales Ganzkörpertraining
Beweglichkeitserhaltung
Förderung körperliches Bewusstsein


   

Antara® Klassik  

Abonnement Preis Aktion
Antara® Klassik 176.00 CHF

Antara® & Stretch  

Abonnement Preis Aktion
Antara® & Stretch 2/18 220.00 CHF

Antara® Strong  

Abonnement Preis Aktion
Antara® Strong 154.00 CHF

Ferienlektionen  

Abonnement Preis Aktion
Ferienlektion - Antara & Stretch 22.00 CHF
Ferienlektion - Functional Training 22.00 CHF
Ferienlektion - M.A.X. 17.00 CHF

Functional Training  

Abonnement Preis Aktion
Functional Training 220.00 CHF

Geburtsvorbereitung - Antara® meets BeBo®  

Abonnement Preis Aktion
Geburtsvorbereitung - Antara® meets BeBo® 200.00 CHF

M.A.X. - das ultimative Konditionstraining  

Abonnement Preis Aktion
M.A.X. 165.00 CHF

Rückentraining - Antara® meets BeBo®  

Abonnement Preis Aktion
Rückentraining - Antara® meets BeBo® 225.00 CHF

Step&Tone  

Abonnement Preis Aktion
Step&Tone 216.00 CHF