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Train-Gut GmbH

Herz gut. Alles gut



   
Zeit Stunde Leitung Ort/Raum Bemerkung Aktion
Freitag, 20.04.2018
Fr, 20.04.2018, 12:15 - 12:45 GRIT Strength Jeannine Angehrn-Ramseier Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
Fr, 20.04.2018, 18:30 - 18:55 CXWORX Bernadette Thierstein Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
Fr, 20.04.2018, 19:00 - 19:45 Bodybalance Bernadette Thierstein Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
Samstag, 21.04.2018
Sa, 21.04.2018, 09:15 - 10:00 Bodycombat Simona Engeler Train-Gut, Tobeläckerstrasse Auswählen
Sa, 21.04.2018, 10:10 - 10:55 Bodypump Simona Engeler Train-Gut, Tobeläckerstrasse Auswählen
Sonntag, 22.04.2018
So, 22.04.2018, 09:00 - 09:25 GRIT Plyo Jeannine Angehrn-Ramseier Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
So, 22.04.2018, 09:30 - 10:00 CXWORX Bernadette Thierstein Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
So, 22.04.2018, 10:05 - 11:00 Bodybalance Bernadette Thierstein Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
Montag, 23.04.2018
Mo, 23.04.2018, 12:15 - 12:45 GRIT Cardio Natalia Kuzmanovic Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
Mo, 23.04.2018, 18:30 - 19:25 Bodycombat Fabienne Graf Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
Mo, 23.04.2018, 19:35 - 20:35 Bodypump Cati Clérico Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
Dienstag, 24.04.2018
Di, 24.04.2018, 09:00 - 09:30 Bodycombat Line Praest Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
Di, 24.04.2018, 09:40 - 10:40 Bodypump Line Praest Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
Di, 24.04.2018, 18:00 - 18:30 CXWORX Ingrid Bamsch-Lohrer Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
Di, 24.04.2018, 18:40 - 19:40 Bodyattack Jeannine Angehrn-Ramseier Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
Mittwoch, 25.04.2018
Mi, 25.04.2018, 18:30 - 18:55 GRIT Plyo Natalia Kuzmanovic Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
Mi, 25.04.2018, 19:05 - 20:05 Bodypump Line Praest Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
Donnerstag, 26.04.2018
Do, 26.04.2018, 09:00 - 09:30 CXWORX Ingrid Bamsch-Lohrer Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
Do, 26.04.2018, 09:35 - 10:35 Bodybalance Ingrid Bamsch-Lohrer Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
Do, 26.04.2018, 18:30 - 19:15 Sh'Bam Bernadette Thierstein Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
Do, 26.04.2018, 19:30 - 20:30 Grit Series und Bauchtraining Fabienne Graf Train-Gut, Tobeläckerstrasse Auswählen
Do, 26.04.2018, 20:00 - 21:00 Bodyattack Carina Meier Rafz Auswählen
Freitag, 27.04.2018
Fr, 27.04.2018, 12:15 - 12:45 GRIT Strength Jeannine Angehrn-Ramseier Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
Fr, 27.04.2018, 18:30 - 18:55 CXWORX Bernadette Thierstein Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
Fr, 27.04.2018, 19:00 - 19:45 Bodybalance Bernadette Thierstein Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen

Bodyattack

BODYATTACK ist ein hochintensives Cardio-Workout, das mit einfachen Bewegungsabläufen deine Kraft und Ausdauer steigert. Athletische Aerobic-Bewegungen werden kombiniert mit Kraft- und Sportelementen. Das energiegeladene Intervalltraining mit elf Tracks beinhaltet zwei Cardio-Spitzen. Egal ob du Profi oder Beginner bist, die dynamischen Instruktoren, die energiegeladene Musik und die Gruppendynamik werden dich dazu motivieren deine Fitnessziele zu erreichen. In nur 55 Minuten wird deine Schnelligkeit, Fitness, Kraft sowie Beweglichkeit verbessert.


Bodybalance

BODYBALANCE® ist das 55-minütige Yoga-, Tai Chi- und Pilates-Workout, das deine Beweglichkeit steigert. Durch die Kombination von Yoga, Tai Chi und Pilates ist BODYBALANCE ein tiefenwirksames Workout sowie Ausgleich für den stressigen Alltag. Es bietet außerdem 10 Minuten Entspannung und Meditation, damit du das Workout geerdet und ruhig verlassen kannst. Kontrollierte Atmung, Konzentration und eine sorgfältig strukturierte Abfolge von Dehnübungen, Bewegungen und Posen zu fließender Musik erzeugen ein ganzheitliches Workout, welches deinen Körper zu neuer Harmonie und Balance führt.

Workout

Start. Du beginnst mit einem langsamen, fließenden Tai-Chi-Warm-Up, um den Tag hinter dir zu lassen, dich zu zentrieren und den Körper aufzuwärmen. In dem 45-minütigen aktivem Teil führt dein Instruktor führt dich durch verschiedene Yoga- und Pilates-Übungsfolgen, die deine Muskeln dehnen und so deine Beweglichkeit verbessern sowie deine Tiefenmuskulatur kräftigen. Die letzten 10 Minuten sind reserviert für eine wohltuende Meditation, die Körper und Geist in Einklang bringt und dein Workout abrundet. Du wirst dieses Workout glücklich und ausgeglichen verlassen und hast neue Kraft für den nächsten Tag gewonnen.

Wie bei allen Kursen von Les Mills erscheint auch Bodybalance alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.


Bodycombat

BODYCOMBAT ist das machtvolle Cardio-Workout, das dich komplett entfesselt. Dieses energiegeladene Programm ist inspiriert durch Martial-Arts und hat seine Wurzeln in vielen Kampfsportarten, wie Karate, Kickboxen, Taekwondo, Tai Chi und Muay Thai. Du wirst deinen imaginären Gegner durch Punchs, Kicks und Katas besiegen. Zerschlage kraftvoll Kalorien und erlebe eine neue Art von Cardio-Fitness.

Workout

Start. Du beginnst dein 55-minütiges energiegeladenes BODYCOMBAT-Workout mit einem Ober- und Unterkörper-Warmup, in dem die Grundbewegungsabläufe vorgestellt werden. Danach kämpfst du mit unterschiedlichen, perfekt auf die Musik abgestimmten Kombinationen aus Schlägen, Kicks und Katas. In unterschiedlichen Kampfstilen, egal ob im Stand- oder Bodenkampf wirst du dich rapide in Schnellkraft und Ausdauer steigern, um deinem imaginären Gegner die Stirn zu bieten. Dein BODYCOMBAT-Instruktor wird dich durch wechselnde Übungen mit kurzen Erholungsintervallen herausfordern deine Herzfrequenz oben zu halten und so viele Kalorien zu verbrennen. Du gibst nochmal Alles, bevor das Workout mit einem kurzen, ergänzenden Krafttraining abschließt.

Beim nächsten Workout bist Du einen Wimpernschlag schneller. Schweb‘ wie ein Schmetterling, stich wie eine Biene! Wie bei allen Kursen von Les Mills erscheint auch Bodycombat alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.


Bodypump

BODYPUMP ist das originale Langhantelprogramm zur Kräftigung, Formung und Straffung deines gesamten Körpers. Schon jetzt profitieren Millionen Teilnehmer von einer der weltweit schnellsten Methoden, um in Form zu kommen. Du trainierst alle Hauptmuskelgruppen mit den besten Kräftigungsübungen, wie z.B. Squats, Presses, Lifts und Curls. Das Entscheidende bei BODYPUMP ist der REP EFFECT®, ein Durchbruch im Fitnesstraining mit Schwerpunkt auf Bewegungen mit hoher Wiederholungszahl und geringer Gewichtsbelastung. Dadurch steigerst du deine Kraft und bekommst eine athletische Körpermuskulatur. Top-Ten-Musik, Weltklasse-Instruktoren und deine persönliche Gewichtsauswahl inspirieren dich und bringen dir deine Wunschergebnisse, schneller als du es für möglich hältst. Es ist das beliebteste Training für Mitglieder die Krafttraining in ihren Trainingsplan integrieren möchten.

Workout

Start. Du beginnst mit einer Reihe von Aufwärmübungen zur Vorbereitung deines Körpers und einem langsamen ersten Workout der Muskeln mit leichtem Gewicht. Dann startet der Aufbau des REP EFFECTs. Du konzentrierst dich auf die wichtigsten Hauptmuskelgruppen wie Beine, Brust, Rücken, Arme, Schultern und Bauchmuskeln. 70-100 Wiederholungen pro Körperpartie formen athletische, schlanke Muskeln und halten deinen Puls im Leistungsbereich. Kurze Pausen geben dir neuen Atem. In der Dynamik der Gruppe spornt ihr euch an, die Technik noch sauberer auszuführen und das Fitnesslevel stetig zu steigern. Zum Schluss dehnst du im wohlverdienten Cooldown deine Muskeln, um das Workout abzurunden und dich zu erholen.

Wie bei allen Kursen von Les Mills erscheint auch Bodypump alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.


CXWORX

CXWORX ist die revolutionäre Art und Weise, den Core zu trainieren. Basierend auf den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen, fordert jede 30-minütige CXWORX-Class dazu heraus, die Rumpfmuskulatur zu stärken und formen. Du trainierst die Muskeln so, wie du sie auch im Alltag und beim Sport einsetzt und erlangst schnelle Ergebnisse. Das sind die effektivsten 30 Minuten deines Tages. Egal, ob du für deine allgemeine Gesundheit trainierst oder als Elite-Athlet; CXWORX ist die perfekte Ergänzung deines Trainingsprogrammes – Du wirst gut aussehen und dich noch besser fühlen.

Workout

Start. Ihr stimmt Euch gemeinsam auf´s Training ein. Bei den Aufwärmübungen aktiviert Ihr allmählich Eure Muskeln, bevor das richtige Workout beginnt. Du wirst durch abwechslungsreiche Übungen geführt, die verschiedene Muskelgruppen isoliert trainieren (wie Bauchpressen und Beinstrecken), aber auch durch Ganzkörperübungen (wie Balance im Stehen und seitliches Bauchmuskeltraining). Es fordert Dich heraus und Du spürst die Effektivität der Übungen. Kurze Pausen und dynamische Wechsel der beanspruchten Muskelpartien lassen die halbe Stunde wie im Flug vergehen.

Beim nächsten Training wirst Du erstaunt sein, wie viel mehr Dein Körper leisten kann und wie stabil er geworden ist.

Wie bei allen Kursen von LES MILLS® erscheint auch CXWORX alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.


GRIT Cardio

Les Mills GRIT Cardio ist ein explosives Herz-Kreislauf-Training, welches ganz ohne Equipment funktioniert und das Eigengewicht des Körpers nutzt. Wie auch GRIT Plyo ist es ein perfektes Begleittraining für Sportler, die auch schon andere Sportarten ausüben. GRIT Cardio ist zudem sehr bei Frauen beliebt, weil es zu einem sportlicheren, athletischeren Körper führt und maximale Kalorienverbrennung garantiert. Dieses Training stärkt die muskuläre und körperliche Gesamtausdauer und in 30 Minuten absolvieren die Teilnehmer ein komplettes Ganzkörperworkout, dass sie komplett fordern und auf ein höheres Leistungsniveau bringen wird.

Das Workout

Start. Ein kurzes Aufwärmtraining erhöht rasch deine Herzfrequenz und bereitet dich auf das intensive herausfordernde Cardiotraining vor. Eine Vielzahl funktioneller und abwechslungsreicher Bewegungen für den Ober- und Unterkörper folgen. Die Intensität steigt und das Hauptaugenmerk verlagert sich auf die Schnellkraft. Längere, anstrengende Phasen wechseln sich mit kurzen Pausen ab. Das Intervalltraining pusht dich auf ein völlig neues Trainings-Level. Powersongs und der Teamwille halten dich am Limit. Beim Cooldown während der aktiven Erholung trainierst du den Rumpf und holst wieder Atem. Du hast die Herausforderung bestanden. Beim nächsten Les Mills GRIT Cardio Workout bist du zwei Schritte schneller.

Wie oft die Woche?

Mache Les Mills GRIT ein- bis zweimal pro Woche und freue dich auf fantastische Ergebnisse.
Dank des kompakten 30-Minuten Formats passen die Programme einfach in deinen Zeitplan.

Was muss ich mitbringen?

Das Trainingslevel ist individuell und perfekt für mittlere bis fortgeschrittene Fitnessstufen. Du brauchst nur eine gewisse Grundfitness. Trainingsnewcomer sollten vorsichtig sein. Trage deine normale Trainingskleidung und bringe etwas zu trinken, ein Handtuch und die richtige Einstellung mit. Wir kümmern uns um den Rest.


GRIT Plyo

Les Mills GRIT Plyo ist ein intensives Workout auf Grundlage des plyometrischen Trainings, das schnelle Resultate bringt! Durch Kombination des plyometrischen – und des Kraft- und Agilitätstrainings mit dem Step, bauen die 30-minütigen Trainingsübungen einen starken, beweglichen und athletischen Körper auf. Das energiegeladene Agilitätstraining sorgt für eine schlanke und sportlich definierte Körperform. Es ist das ideale Begleittraining für deinen Trainingsplan und auch andere Sportarten. Es erhöht deine gesamte muskuläre und körperliche Ausdauer und aktiviert deine Schnellkraft für schnellere und spritzigere Bewegungen und erhöht deine Beinmuskulatur.

Das Workout

Start. Ein kurzes Aufwärmtraining erhöht deine Herzfrequenz und aktiviert das neuromuskuläre System. Eine Kombination von tempogeladenen, schnelligkeitsorientieren Übungen erhöhen deinen Puls. Du spürst die Energie des Teams. Jetzt kommst du in Schwung. Es folgen intensive plyometrische Trainingsübungen für deinen Ober- und Unterkörper. Wechsende Intervallblöcke katapultieren dich und dein Team auf ein neues, höheres Leistungslevel. Die Musik entfesselt deine letzten Kraftreserven: und Cooldown. Der Core-Training-Track des Workouts bietet dir eine aktive Erholung. Beim nächsten Les Mills GRIT Plyo Workout bist du zwei Sprünge weiter. Du wirst höher springen, schneller laufen und dich besser bewegen. Lass den Athleten in dir frei.

Wie oft die Woche?

Mache Les Mills GRIT ein- bis zweimal pro Woche und freue dich auf fantastische Ergebnisse.
Dank des kompakten 30-Minuten Formats passen die Programme einfach in deinen Zeitplan.


Was muss ich mitbringen?

Das Trainingslevel ist individuell und perfekt für mittlere bis fortgeschrittene Fitnessstufen. Du brauchst nur eine gewisse Grundfitness. Trainingsnewcomer sollten vorsichtig sein. Trage Deine normale Trainingskleidung und bringe etwas zu trinken, ein Handtuch und die richtige Einstellung mit. Wir kümmern uns um den Rest.


Grit Series

Mix aus Grit Cardio, Plyo und Strength


GRIT Strength

Die effektivsten 30 Minuten, die dein Körper je erlebt hat. Das Les Mills GRIT Strength Workout kombiniert Hochintensives Intervalltraining mit einer Ausrichtung auf Kraft- und Konditionstraining. Mit Langhanteln und Einzelgewichten spricht es alle Hauptmuskelgruppen an und macht sie stark und definiert. Es bringt den Kreislauf auf Touren und regt die Fettverbrennung an – sogar noch Stunden nach dem Workout. Zusätzlich stimuliert es die Ausschüttung körpereigener Wachstumshormone, die langfristig zusätzliches Fett verbrennen und die Muskeln definieren.

Tracke deine Workouts und deine Erfolge ganz einfach mit der neuen kostenlosen Les Mills GRIT App.

Das Workout

Start. Ein Aufwärmtraining bringt deinen Puls auf Touren. Das aktiviert dein neuromuskuläres System. Kondition bekommst du vom Einsatz von Langhantel und Einzelgewichten, die deine Hauptmuskelgruppen mit einer Reihe von Integrationsübungen trainieren. Nun beginnt deine Kraft- und Konditionsphase mit Krafttrainingsübungen für den Ober- und Unterkörper. Die Musik pusht dich auf. Abwechslungsreiche spannende Übungen entfesseln deine mentale Kraft. Durch das kleine Team spürst du ein intensives Fitness-Erlebnis. Trainingsintervalle mit 110% Belastung plus Erholungsphasen entfesseln deine Kraftreserven. Du verlässt deine Komfortzone und gehst über deine Grenzen: bis zum Cooldown. Der Core-Training-Track des Workouts trainiert den Rumpf und rundet dein Training ab. Du hast die Herausforderung bestanden. Beim nächsten Les Mills GRIT Strength Workout bist du zwei Schritte weiter.

Wie oft die Woche?

Mache Les Mills GRIT ein- bis zweimal pro Woche und freue dich auf fantastische Ergebnisse. Dank des kompakten 30-Minuten Formats passen die Programme einfach in deinen Zeitplan.

Was muss ich mitbringen?

Das Trainingslevel ist individuell und perfekt für mittlere bis fortgeschrittene Fitnessstufen. Du brauchst nur eine gewisse Grundfitness. Trainingsnewcomer sollten vorsichtig sein. Trage Deine normale Trainingskleidung und bringe etwas zu trinken, ein Handtuch und die richtige Einstellung mit. Wir kümmern uns um den Rest.


Sh'Bam

Sh'Bam ist ein Tanz-Workout mit Suchtpotential. Sh'Bam kreiert eine egofreie Zone, in der du dich bewegen kannst, wie du willst und das Beste daran ist, du benötigst keine Tanzerfahrung. Das Einzige, was du brauchst ist eine lockere Einstellung ein vielversprechendes Lächeln auf den Lippen. Trau dich!


Zutritt

Zutrittskontrolle mittels QR-Scan


   
Zeit Stunde Leitung Ort/Raum Bemerkung Aktion
Montag
09:30 - 10:15 Grit Mix und Technikschulung   Natalia Kuzmanovic Train-Gut, Tobeläckerstrasse Ab 21.05.2018 Auswählen
12:15 - 12:45 GRIT Cardio   Natalia Kuzmanovic Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
18:30 - 19:25 Bodycombat   Fabienne Graf Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
19:35 - 20:35 Bodypump   Cati Clérico Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
Dienstag
09:00 - 09:30 Bodycombat    Line Praest Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
09:15 - 10:00 Bodyattack   Jeannine Angehrn-Ramseier Train-Gut Tobeläckerstrasse Ab 01.05.2018 Auswählen
09:40 - 10:40 Bodypump   Line Praest Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
10:05 - 10:50 Bodypump   Cati Clérico Train-Gut, Tobeläckerstrasse Ab 01.05.2018 Auswählen
18:00 - 18:30 CXWORX   Ingrid Bamsch-Lohrer Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
18:40 - 19:40 Bodyattack   Jeannine Angehrn-Ramseier Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
Mittwoch
18:30 - 18:55 GRIT Plyo   Natalia Kuzmanovic Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
19:00 - 19:30 Männerabend - Grit Mix   Team Train-Gut Tobeläckerstrasse Ab 09.05.2018 Auswählen
19:05 - 20:05 Bodypump   Line Praest Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
19:30 - 20:30 Männerabend - Bodypump   Team Train-Gut Tobeläckerstrasse Ab 09.05.2018 Auswählen
Donnerstag
09:00 - 09:30 CXWORX   Ingrid Bamsch-Lohrer Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
09:35 - 10:35 Bodybalance   Ingrid Bamsch-Lohrer Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
18:30 - 19:15 Sh'Bam   Bernadette Thierstein Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
19:30 - 20:30 Grit Series und Bauchtraining   Fabienne Graf Train-Gut, Tobeläckerstrasse Auswählen
20:00 - 21:00 Bodyattack   Carina Meier Rafz Auswählen
Freitag
12:15 - 12:45 GRIT Strength   Jeannine Angehrn-Ramseier Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
18:30 - 18:55 CXWORX   Bernadette Thierstein Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
19:00 - 19:45 Bodybalance   Bernadette Thierstein Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
Samstag
08:45 - 09:45 Early Bird Pump   Cati Clérico Train-Gut, Tobeläckerstrasse Ab 02.06.2018 Auswählen
09:15 - 10:00 Bodycombat   Simona Engeler Train-Gut, Tobeläckerstrasse Auswählen
09:30 - 10:15 Sh'Bam Special   Bernadette Thierstein Train-Gut Tobeläckerstrasse Ab 19.05.2018 Auswählen
10:10 - 10:55 Bodypump   Simona Engeler Train-Gut, Tobeläckerstrasse Auswählen
Sonntag
09:00 - 09:25 GRIT Plyo   Jeannine Angehrn-Ramseier Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
09:15 - 10:00 Bodyattack   Jeannine Angehrn-Ramseier Train-Gut Tobeläckerstrasse Ab 13.05.2018 Auswählen
09:30 - 10:30 Bodycombat Special   Simona Engeler Train-Gut Tobeläckerstrasse Ab 20.05.2018 Auswählen
09:30 - 10:00 CXWORX   Bernadette Thierstein Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen
10:00 - 10:45 Bodybalance   Ingrid Bamsch-Lohrer Train-Gut Tobeläckerstrasse Ab 13.05.2018 Auswählen
10:05 - 11:00 Bodybalance   Bernadette Thierstein Train-Gut Tobeläckerstrasse Auswählen

Herz fördernde, Muskeln bildende und persönliche Fitness-Erlebnisse im Train-Gut Schaffhausen ermöglichen dir einen gesunden, fitten Körper durch die unlimitierte Teilnahme an unseren international erfolgreichen Les Mills-Programmen Grit Plyo, Grit Cardio, Grit Strength, Bodyattack, Bodypump, Bodycombat, Bodybalance, Sh'Bam und CXWORX.

Together we are strong!


Bernadette Thierstein

Instruktorin CXWORX, SH’BAM, BODYJAM
Advanced Instruktorin BODYBALANCE

Carina Meier

Instruktorin BODYATTACK

Cati Clérico

Instruktorin BODYPUMP

Corina Gut

Geschäftsführerin Train-Gut GmbH

Advanced Instruktorin und im Les Mills Schweiz National Team BODYPUMP
Instruktorin BODYBALANCE, CXWORX, BODYATTACK, GRIT Series

Extern .

Springer

Fabienne Seelhofer

Instruktorin BODYPUMP, BODYCOMBAT

Fabienne Graf

Instruktorin BODYCOMBAT, GRIT

Ingrid Bamsch-Lohrer

Instruktorin BODYBALANCE, CXWORX

Jeannine Angehrn-Ramseier

Instruktorin GRIT Series

Line Praest

Instruktorin GRIT Series, BODYPUMP, BODYCOMBAT

Natalia Kuzmanovic

Instruktorin GRIT Series

Simona Engeler

Instruktorin BODYCOMBAT

Slava Müller

Instruktorin BODYBALANCE, CXWORX, BODYCOMBAT

Bodyattack

BODYATTACK ist ein hochintensives Cardio-Workout, das mit einfachen Bewegungsabläufen deine Kraft und Ausdauer steigert. Athletische Aerobic-Bewegungen werden kombiniert mit Kraft- und Sportelementen. Das energiegeladene Intervalltraining mit elf Tracks beinhaltet zwei Cardio-Spitzen. Egal ob du Profi oder Beginner bist, die dynamischen Instruktoren, die energiegeladene Musik und die Gruppendynamik werden dich dazu motivieren deine Fitnessziele zu erreichen. In nur 55 Minuten wird deine Schnelligkeit, Fitness, Kraft sowie Beweglichkeit verbessert.


Bodybalance

BODYBALANCE® ist das 55-minütige Yoga-, Tai Chi- und Pilates-Workout, das deine Beweglichkeit steigert. Durch die Kombination von Yoga, Tai Chi und Pilates ist BODYBALANCE ein tiefenwirksames Workout sowie Ausgleich für den stressigen Alltag. Es bietet außerdem 10 Minuten Entspannung und Meditation, damit du das Workout geerdet und ruhig verlassen kannst. Kontrollierte Atmung, Konzentration und eine sorgfältig strukturierte Abfolge von Dehnübungen, Bewegungen und Posen zu fließender Musik erzeugen ein ganzheitliches Workout, welches deinen Körper zu neuer Harmonie und Balance führt.

Workout

Start. Du beginnst mit einem langsamen, fließenden Tai-Chi-Warm-Up, um den Tag hinter dir zu lassen, dich zu zentrieren und den Körper aufzuwärmen. In dem 45-minütigen aktivem Teil führt dein Instruktor führt dich durch verschiedene Yoga- und Pilates-Übungsfolgen, die deine Muskeln dehnen und so deine Beweglichkeit verbessern sowie deine Tiefenmuskulatur kräftigen. Die letzten 10 Minuten sind reserviert für eine wohltuende Meditation, die Körper und Geist in Einklang bringt und dein Workout abrundet. Du wirst dieses Workout glücklich und ausgeglichen verlassen und hast neue Kraft für den nächsten Tag gewonnen.

Wie bei allen Kursen von Les Mills erscheint auch Bodybalance alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.


Bodycombat

BODYCOMBAT ist das machtvolle Cardio-Workout, das dich komplett entfesselt. Dieses energiegeladene Programm ist inspiriert durch Martial-Arts und hat seine Wurzeln in vielen Kampfsportarten, wie Karate, Kickboxen, Taekwondo, Tai Chi und Muay Thai. Du wirst deinen imaginären Gegner durch Punchs, Kicks und Katas besiegen. Zerschlage kraftvoll Kalorien und erlebe eine neue Art von Cardio-Fitness.

Workout

Start. Du beginnst dein 55-minütiges energiegeladenes BODYCOMBAT-Workout mit einem Ober- und Unterkörper-Warmup, in dem die Grundbewegungsabläufe vorgestellt werden. Danach kämpfst du mit unterschiedlichen, perfekt auf die Musik abgestimmten Kombinationen aus Schlägen, Kicks und Katas. In unterschiedlichen Kampfstilen, egal ob im Stand- oder Bodenkampf wirst du dich rapide in Schnellkraft und Ausdauer steigern, um deinem imaginären Gegner die Stirn zu bieten. Dein BODYCOMBAT-Instruktor wird dich durch wechselnde Übungen mit kurzen Erholungsintervallen herausfordern deine Herzfrequenz oben zu halten und so viele Kalorien zu verbrennen. Du gibst nochmal Alles, bevor das Workout mit einem kurzen, ergänzenden Krafttraining abschließt.

Beim nächsten Workout bist Du einen Wimpernschlag schneller. Schweb‘ wie ein Schmetterling, stich wie eine Biene! Wie bei allen Kursen von Les Mills erscheint auch Bodycombat alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.


Bodypump

BODYPUMP ist das originale Langhantelprogramm zur Kräftigung, Formung und Straffung deines gesamten Körpers. Schon jetzt profitieren Millionen Teilnehmer von einer der weltweit schnellsten Methoden, um in Form zu kommen. Du trainierst alle Hauptmuskelgruppen mit den besten Kräftigungsübungen, wie z.B. Squats, Presses, Lifts und Curls. Das Entscheidende bei BODYPUMP ist der REP EFFECT®, ein Durchbruch im Fitnesstraining mit Schwerpunkt auf Bewegungen mit hoher Wiederholungszahl und geringer Gewichtsbelastung. Dadurch steigerst du deine Kraft und bekommst eine athletische Körpermuskulatur. Top-Ten-Musik, Weltklasse-Instruktoren und deine persönliche Gewichtsauswahl inspirieren dich und bringen dir deine Wunschergebnisse, schneller als du es für möglich hältst. Es ist das beliebteste Training für Mitglieder die Krafttraining in ihren Trainingsplan integrieren möchten.

Workout

Start. Du beginnst mit einer Reihe von Aufwärmübungen zur Vorbereitung deines Körpers und einem langsamen ersten Workout der Muskeln mit leichtem Gewicht. Dann startet der Aufbau des REP EFFECTs. Du konzentrierst dich auf die wichtigsten Hauptmuskelgruppen wie Beine, Brust, Rücken, Arme, Schultern und Bauchmuskeln. 70-100 Wiederholungen pro Körperpartie formen athletische, schlanke Muskeln und halten deinen Puls im Leistungsbereich. Kurze Pausen geben dir neuen Atem. In der Dynamik der Gruppe spornt ihr euch an, die Technik noch sauberer auszuführen und das Fitnesslevel stetig zu steigern. Zum Schluss dehnst du im wohlverdienten Cooldown deine Muskeln, um das Workout abzurunden und dich zu erholen.

Wie bei allen Kursen von Les Mills erscheint auch Bodypump alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.


CXWORX

CXWORX ist die revolutionäre Art und Weise, den Core zu trainieren. Basierend auf den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen, fordert jede 30-minütige CXWORX-Class dazu heraus, die Rumpfmuskulatur zu stärken und formen. Du trainierst die Muskeln so, wie du sie auch im Alltag und beim Sport einsetzt und erlangst schnelle Ergebnisse. Das sind die effektivsten 30 Minuten deines Tages. Egal, ob du für deine allgemeine Gesundheit trainierst oder als Elite-Athlet; CXWORX ist die perfekte Ergänzung deines Trainingsprogrammes – Du wirst gut aussehen und dich noch besser fühlen.

Workout

Start. Ihr stimmt Euch gemeinsam auf´s Training ein. Bei den Aufwärmübungen aktiviert Ihr allmählich Eure Muskeln, bevor das richtige Workout beginnt. Du wirst durch abwechslungsreiche Übungen geführt, die verschiedene Muskelgruppen isoliert trainieren (wie Bauchpressen und Beinstrecken), aber auch durch Ganzkörperübungen (wie Balance im Stehen und seitliches Bauchmuskeltraining). Es fordert Dich heraus und Du spürst die Effektivität der Übungen. Kurze Pausen und dynamische Wechsel der beanspruchten Muskelpartien lassen die halbe Stunde wie im Flug vergehen.

Beim nächsten Training wirst Du erstaunt sein, wie viel mehr Dein Körper leisten kann und wie stabil er geworden ist.

Wie bei allen Kursen von LES MILLS® erscheint auch CXWORX alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.


GRIT Cardio

Les Mills GRIT Cardio ist ein explosives Herz-Kreislauf-Training, welches ganz ohne Equipment funktioniert und das Eigengewicht des Körpers nutzt. Wie auch GRIT Plyo ist es ein perfektes Begleittraining für Sportler, die auch schon andere Sportarten ausüben. GRIT Cardio ist zudem sehr bei Frauen beliebt, weil es zu einem sportlicheren, athletischeren Körper führt und maximale Kalorienverbrennung garantiert. Dieses Training stärkt die muskuläre und körperliche Gesamtausdauer und in 30 Minuten absolvieren die Teilnehmer ein komplettes Ganzkörperworkout, dass sie komplett fordern und auf ein höheres Leistungsniveau bringen wird.

Das Workout

Start. Ein kurzes Aufwärmtraining erhöht rasch deine Herzfrequenz und bereitet dich auf das intensive herausfordernde Cardiotraining vor. Eine Vielzahl funktioneller und abwechslungsreicher Bewegungen für den Ober- und Unterkörper folgen. Die Intensität steigt und das Hauptaugenmerk verlagert sich auf die Schnellkraft. Längere, anstrengende Phasen wechseln sich mit kurzen Pausen ab. Das Intervalltraining pusht dich auf ein völlig neues Trainings-Level. Powersongs und der Teamwille halten dich am Limit. Beim Cooldown während der aktiven Erholung trainierst du den Rumpf und holst wieder Atem. Du hast die Herausforderung bestanden. Beim nächsten Les Mills GRIT Cardio Workout bist du zwei Schritte schneller.

Wie oft die Woche?

Mache Les Mills GRIT ein- bis zweimal pro Woche und freue dich auf fantastische Ergebnisse.
Dank des kompakten 30-Minuten Formats passen die Programme einfach in deinen Zeitplan.

Was muss ich mitbringen?

Das Trainingslevel ist individuell und perfekt für mittlere bis fortgeschrittene Fitnessstufen. Du brauchst nur eine gewisse Grundfitness. Trainingsnewcomer sollten vorsichtig sein. Trage deine normale Trainingskleidung und bringe etwas zu trinken, ein Handtuch und die richtige Einstellung mit. Wir kümmern uns um den Rest.


GRIT Plyo

Les Mills GRIT Plyo ist ein intensives Workout auf Grundlage des plyometrischen Trainings, das schnelle Resultate bringt! Durch Kombination des plyometrischen – und des Kraft- und Agilitätstrainings mit dem Step, bauen die 30-minütigen Trainingsübungen einen starken, beweglichen und athletischen Körper auf. Das energiegeladene Agilitätstraining sorgt für eine schlanke und sportlich definierte Körperform. Es ist das ideale Begleittraining für deinen Trainingsplan und auch andere Sportarten. Es erhöht deine gesamte muskuläre und körperliche Ausdauer und aktiviert deine Schnellkraft für schnellere und spritzigere Bewegungen und erhöht deine Beinmuskulatur.

Das Workout

Start. Ein kurzes Aufwärmtraining erhöht deine Herzfrequenz und aktiviert das neuromuskuläre System. Eine Kombination von tempogeladenen, schnelligkeitsorientieren Übungen erhöhen deinen Puls. Du spürst die Energie des Teams. Jetzt kommst du in Schwung. Es folgen intensive plyometrische Trainingsübungen für deinen Ober- und Unterkörper. Wechsende Intervallblöcke katapultieren dich und dein Team auf ein neues, höheres Leistungslevel. Die Musik entfesselt deine letzten Kraftreserven: und Cooldown. Der Core-Training-Track des Workouts bietet dir eine aktive Erholung. Beim nächsten Les Mills GRIT Plyo Workout bist du zwei Sprünge weiter. Du wirst höher springen, schneller laufen und dich besser bewegen. Lass den Athleten in dir frei.

Wie oft die Woche?

Mache Les Mills GRIT ein- bis zweimal pro Woche und freue dich auf fantastische Ergebnisse.
Dank des kompakten 30-Minuten Formats passen die Programme einfach in deinen Zeitplan.


Was muss ich mitbringen?

Das Trainingslevel ist individuell und perfekt für mittlere bis fortgeschrittene Fitnessstufen. Du brauchst nur eine gewisse Grundfitness. Trainingsnewcomer sollten vorsichtig sein. Trage Deine normale Trainingskleidung und bringe etwas zu trinken, ein Handtuch und die richtige Einstellung mit. Wir kümmern uns um den Rest.


Grit Series

Mix aus Grit Cardio, Plyo und Strength


GRIT Strength

Die effektivsten 30 Minuten, die dein Körper je erlebt hat. Das Les Mills GRIT Strength Workout kombiniert Hochintensives Intervalltraining mit einer Ausrichtung auf Kraft- und Konditionstraining. Mit Langhanteln und Einzelgewichten spricht es alle Hauptmuskelgruppen an und macht sie stark und definiert. Es bringt den Kreislauf auf Touren und regt die Fettverbrennung an – sogar noch Stunden nach dem Workout. Zusätzlich stimuliert es die Ausschüttung körpereigener Wachstumshormone, die langfristig zusätzliches Fett verbrennen und die Muskeln definieren.

Tracke deine Workouts und deine Erfolge ganz einfach mit der neuen kostenlosen Les Mills GRIT App.

Das Workout

Start. Ein Aufwärmtraining bringt deinen Puls auf Touren. Das aktiviert dein neuromuskuläres System. Kondition bekommst du vom Einsatz von Langhantel und Einzelgewichten, die deine Hauptmuskelgruppen mit einer Reihe von Integrationsübungen trainieren. Nun beginnt deine Kraft- und Konditionsphase mit Krafttrainingsübungen für den Ober- und Unterkörper. Die Musik pusht dich auf. Abwechslungsreiche spannende Übungen entfesseln deine mentale Kraft. Durch das kleine Team spürst du ein intensives Fitness-Erlebnis. Trainingsintervalle mit 110% Belastung plus Erholungsphasen entfesseln deine Kraftreserven. Du verlässt deine Komfortzone und gehst über deine Grenzen: bis zum Cooldown. Der Core-Training-Track des Workouts trainiert den Rumpf und rundet dein Training ab. Du hast die Herausforderung bestanden. Beim nächsten Les Mills GRIT Strength Workout bist du zwei Schritte weiter.

Wie oft die Woche?

Mache Les Mills GRIT ein- bis zweimal pro Woche und freue dich auf fantastische Ergebnisse. Dank des kompakten 30-Minuten Formats passen die Programme einfach in deinen Zeitplan.

Was muss ich mitbringen?

Das Trainingslevel ist individuell und perfekt für mittlere bis fortgeschrittene Fitnessstufen. Du brauchst nur eine gewisse Grundfitness. Trainingsnewcomer sollten vorsichtig sein. Trage Deine normale Trainingskleidung und bringe etwas zu trinken, ein Handtuch und die richtige Einstellung mit. Wir kümmern uns um den Rest.


Sh'Bam

Sh'Bam ist ein Tanz-Workout mit Suchtpotential. Sh'Bam kreiert eine egofreie Zone, in der du dich bewegen kannst, wie du willst und das Beste daran ist, du benötigst keine Tanzerfahrung. Das Einzige, was du brauchst ist eine lockere Einstellung ein vielversprechendes Lächeln auf den Lippen. Trau dich!


Zutritt

Zutrittskontrolle mittels QR-Scan


   

Kombi-Abonnemente

Abonnement Preis Aktion
5er Abo Rafz 75.00 CHF Abonnement kaufen
5er Abo Schaffhausen 105.00 CHF Abonnement kaufen
Einzeleintritt Neuhausen 25.00 CHF Abonnement kaufen
Einzeleintritt Rafz 15.00 CHF Abonnement kaufen
Jahresabo 900.00 CHF Abonnement kaufen
Mittagsbusiness 5er-Abo 75.00 CHF Abonnement kaufen
Monatsabo 90.00 CHF Abonnement kaufen