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10:00 - 11:00
Box - Zugangscode Glastür: 3526
Head Coach Raphael
The class has been cancelled09:00 - 10:00
Box - Zugangscode Glastür: 3526
Head Coach Raphael
The class has been cancelled08:00 - 09:00
Box - Zugangscode Glastür: 3526
Head Coach Raphael
The class has been cancelled10:00 - 11:00
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Head Coach Raphael
The class has been cancelledMONDAY, 17.02.2020
10:00 - 11:00
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Head Coach Raphael
The class has been cancelledTUESDAY, 18.02.2020
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The class has been cancelledWEDNESDAY, 19.02.2020
THURSDAY, 20.02.2020
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Head Coach Raphael
The class has been cancelled10:00 - 11:00
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Head Coach Raphael
The class has been cancelledFRIDAY, 21.02.2020
SATURDAY, 22.02.2020
SUNDAY, 23.02.2020
MONDAY
TUESDAY
WEDNESDAY
THURSDAY
FRIDAY
SATURDAY
SUNDAY
CrossFitTäglich eine neues WOD (Workout Of the Day) CrossFit ist ein intensives Trainingsprogramm mit dynamischen Übungen wie Sprünge, Muskeltraining und Olympisches Gewichtheben. Wir verwenden nicht-traditionelle Geräte wie Langhanteln, Kettlebells, Medizinbälle, TRX, Klimmzugstangen mit Reduktionsbänder usw. Das Programm ist so aufgebaut, dass die Teilnehmer aufgefordert werden, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen in einem bestimmten Zeitrahmen strukturiert zu bewältigen. |
CrossFit Basic 1Der Einführungskurs Basic 1 ist für Beginner obligatorisch und muss im Zeitraum des Starter Abos absolviert werden (beim kauf eines Starter Abos ist der Einführungskurs Basic 1 gratis). Unter anderem zeigen wird dir die Grundsätze von CrossFit auf und geben dir Wissen mit um deinen Körperhaltung und Beweglichkeit zu verbessern.
Die Kurse werden in Gruppen von max. 9 Personen abgehalten und dauern 3 Stunden. Einführungskurse (Basic 1) werden grundsätzlich alle 4 Wochen angeboten. Es besteht auch die Möglichkeit einen separaten Termin mit deinem Coach zu vereinbaren. Dazu nimm bitte Kontakt mit ihm auf. |
CrossFit Basic 2Nach dem absolvieren des Einführungskurses Basic 1 ist der Besuch eines fortgeschrittenen Kurses (Basic 2) möglich. Erlerne neue Techniken und Bewegungen, festige aktuelles Wissen und steigere deine Potential. Es werden Themen behandelt wie:
Die Kurse werden in Gruppen von max. 9 Personen abgehalten und dauern 3 Stunden. Basic 2 Kurse werden grundsätzlich alle 4 Wochen angeboten. Es besteht auch die Möglichkeit einen separaten Termin mit deinem Coach zu vereinbaren. Dazu nimm bitte Kontakt mit ihm auf. |
CrossFit CompetitionDie Competition Class richtet sich an fortgeschrittene Teilnehmer mit abgeschlossenem Basic 1 und Basic 2 Kurs.
|
CrossFit Open GymDie Box steht dir zur Verfügung um Selbstständig zu Trainieren.
Während der geführten Stunden kann ausschliesslich im grünen Bereich mit nicht benötigtem Material trainiert werden. Voraussetzung für das Open Gym ist der CrossFit Basic 1 und Basic 2 Workshop. |
EventsEvents |
MorgenMorgen Abo
|
TeamtrainingTeamtraining für Clubs und Vereine. |
Yin YogaMehr Mobilität durch Dehnung der Faszien. |
| Date | Time | Event / workshop | Guidance | Location/room | Action |
|---|---|---|---|---|---|
| 07.03.2020 | 13:30 - 16:30 | CrossFit Basic 2 | Head Coach Raphael | Box | Select |
| 21.03.2020 | 13:30 - 16:30 | CrossFit Basic 1 | Head Coach Raphael | Box | Select |
| 02.05.2020 | 13:30 - 16:30 | CrossFit Basic 1 | Head Coach Raphael | Box | Select |
| 23.05.2020 | 13:30 - 16:30 | CrossFit Basic 2 | Head Coach Raphael | Box | Select |
| 13.06.2020 | 13:30 - 16:30 | CrossFit Basic 1 | Head Coach Raphael | Box | Select |
| Exercise | Description | Action | |
|---|---|---|---|
| Air Squat | Kniebeuge | ||
| Back Squat | Kniebeuge mit Langhantel auf dem Rücken. | ||
| Bar Dip | Dips an der Bar. Kann auch zwischen zwei Holzboxen ausgeführt werden. | ||
| Bench Press | Bankdrücken. | ||
| Box Jump | Sprung auf eine erhöhte Fläche, meistens eine Holzkiste. Die häufigsten Sprunghöhen sind 20 und 24 Zoll (51 und 61cm). | ||
| Burgener Warm-Up | This is a variation of the burgener warm up as it is stated. 1. down and finish. 2. down and finish (elbows high and outside). 3. down and finish, elbows high and outside, (muscle snatch.) 4. snatch lands at 2", 4", 6". 5. snatch drops: full snatch drops. | ||
| Burpee | Vom Stand in die Knie, dann in den Liegestützposition springen. Brust flach auf den Boden legen und sich wieder hochdrücken. Zurück in die Hocke und in den Stand. | ||
| Burpee-Box Jump | Erst wird ein Burpee ausgeführt, dabei springt man mit dem letzten Sprung jedoch nicht nur vom Boden weg, sondern springt auf eine Kiste (siehe "Burpee" und "Box Jump"). | ||
| Burpee Lateral | Wie beim "Bar-Facing Burpee" springt man über eine Langhantel o.ä., dabei steht man jedoch nicht frontal zur Hantel, sondern seitlich. Der Sprung wird ebenfalls seitlich ausgeführt und erfolgt mit beiden Beinen gleichzeitig. | ||
| Chest-To-Bar Pull-Up (Kipping) | Klimmzug aus dem Hang so ausgeführt, dass am obersten Punkt die Brust unterhalb des Schlüsselbeins die Stange berührt. | ||
| Chest-to-Bar Pull-up (Strict ) | Strikte Klimmzüge mit Berührung des Brustkorbes an der Stange. | ||
| Clean | Umsetzen bzw. aufheben der Langhantel vom Boden auf die Schulterhöhe. Dabei zieht man sich unter die Hantelstange, sobald die Hantelstange Hüfthöhe erreicht hat. | ||
| Clean and Jerk | Beim Clean and Jerk wird das Gewicht vom Boden auf Brusthöhe gebracht und von dort aus über den Kopf augestoßen. Clean and Jerk ist eine der 2 olympischen Disziplinen des Gewichthebens. | ||
| CrossFit Games | Die CrossFit Games sind ein Wettkampf der besten CrossFit-Athleten der Welt. Für die Games muss man sich qualifizieren, an mehreren Tagen werden verschiedene Workouts absolviert und der Gewinner darf sich "The Fittest on Earth" nennen (siehe "Open", "Regionals"). | ||
| Deadlift | Kreuzheben. Aufheben der Lanhantel vom Boden auf Hüfthöhe. | ||
| Double Under (DU) | Es handelt sich hierbei um Seilspringen, wobei das Seil bei jedem Sprung zweimal unter den Beinen durchgeführt wird. | ||
| Dumbbell Overhead Squat (Single Arm) | Mit der Kurzhantel einarmiger Überkopf-Kniebeuge. | ||
| Dumbbell Press | Drücken. Die Kurzhanteln von der Schulter ohne Schwung über den Kopf drücken. | ||
| Dumbbell Snatch | Reissen. Die Kurzhantel vom Boden bis über den Kopf reissen. | ||
| Dumbbell Thruster | Das aufeinanderfolgende Ausführen eines Front Squat und einem Push Press. (Mit Kurzhanteln) | ||
| Farmer's Carry / Walk | Der Farmer's Walk ist eine Übung für die Griffkraft und damit enorm wichtig für Übungen wie Kreuzheben (Deadlift), Umsetzen & Stoßen (Clean & Jerk), Reißen (Snatch), Schulterdrücken (Press) und Bankdrücken (Bench Press). Die Übung ist vergleichbar mit dem tragen von Einkaufstüten. Man greift mit jeder Hand eine Kurzhantel oder Kettlebell die am Boden steht, hebt diese hoch und läuft mit diesem Gewicht dann eine bestimmte Strecke, dabei hält man das Gewicht so fest wie man kann in der Hand. | ||
| Front Rack Lunge | Ausfallschritte mit der Langhantel auf den Schultern. | ||
| Front Squat | Bei der Frontkniebeuge wird die Langhantel nicht wie beim "Back Squat" auf dem Rücken, sondern auf der vorderen Schultermuskulatur abgelegt und mit den Händen gehalten. Die Frontkniebeuge ist enorm wichtig für den Clean, da man aus der untersten Position mit dem Gewicht auf der Schultermusuklatur aufstehen muss. Front Squats können ebenfalls mit anderen Gewichten ausgeführt werden, z.B. Kurzhanteln oder Kettlebells. | ||
| GHD Hip And Back Extension | (Glute ham Developer): Der GHD ist ein Gerät, mit dem man seinen Bauch, den unteren Rücken, die Oberschenkelrückenseite und die Gesäßmuskulatur trainieren kann. "Back Extension" und "GHD Sit-Up" sind die zwei am häufigsten verwendeten Übungen auf dem GHD im CrossFit. | ||
| GHD Hip Extension | Dieses Wort bedeutet "Hüftstreckung" bzw. "Hüftextension" und spielt im CrossFit eine wichtige Rolle, da durch die explosive Öffnung der Hüfte viel Energie gewonnen werden kann und somit auf das Gewicht übertragen werden kann, z.B. bei den olympischen Gewichtheberübungen und auch beim normalen "Air Squat". Die Hüfte und deren Kraft spielt im CrossFit eine zentrale Rolle. | ||
| GHD Sit-Up | Die bekannteste Übung mit dem GHD ist der "GHD Sit-Up". Durch den GHD erreicht man bei dieser Art von Sit-Up den vollen Bewegungsumfang der Bauchmuskulatur. | ||
| Hand-Release Push-Ups (HRPU) | Bei dieser Variante von Liegestützen werden an der tiefsten Position die Hände vom Boden gehoben um somit sicherzustellen, dass im unteren Teil der Liegestütze der volle Bewegungsumfang eingehalten wird. | ||
| Handstand Push-up (Strict) | (Handstand Push-up): Ohne Schwung vom Kopfstand in den Handstand drücken. | ||
| Handstand Walk | Laufen auf den Händen. Ausgangsposition ist der Handstand. | ||
| Hang Power Clean | Umsetzen bzw. aufheben der Langhantel von oberhalb der Knie auf die Schulterhöhe. Dabei zieht man sich unter die Hantelstange, sobald die Hantelstange Hüfthöhe erreicht hat. | ||
| Hang Power Snatch | Die Bewegung startet auf Hüfthöhe, d.h. die Langhantel hängt mit ausgestreckten Armen am Körper herunter und wird mit einem kleinem Dip über den Kopf gerissen. | ||
| Hang Squat Clean | Der "Hang Clean" unterscheidet sich nicht stark vom "Clean", einzig die Startposition ist unterschiedlich. Beim "Hang Clean" startet die Bewegung in der Endposition vom Kreuzheben, d.h. die Langhantel hängt mit ausgestreckten Armen am Körper herunter oder knapp über dem Knie. Im Deutschen wird der "Hang Clean" als "Hangumsetzen" bezeichnet. | ||
| Hang Squat Snatch | Der "Hang Squat Snatch" unterscheidet sich nur in der Startposition vom "Snatch". Beim "Hang Snatch" startet die Bewegung in der Endposition vom Kreuzheben, d.h. die Langhantel hängt mit ausgestreckten Armen am Körper herunter oder knapp über dem Knie. Im Deutschen wird dies als „Hangreißen“ übersetzt. | ||
| Hanstand Push-Up (Kipping) | (Handstand Push-up): Mit Schwung vom Kopfstand in den Handstand drücken. | ||
| High Bar Back Squat | Bei dieser Variante der Kniebeuge wird die Langhantel auf dem Rücken in einer hohen Position abgelegt. Diese Variante bringt Vorteile für die olympischen Gewichtheberübungen im Vergleich zur "Low Bar"-Kniebeuge, bei der die Langhantel etwas tiefer am Rücken abgelegt wird. | ||
| Hook Grip | Der "Hook Grip" wird im Deutschen "Daumenklemme" genannt und wird vor allem bei den olympischen Gewichtheberübungen verwendet um bessere Kontrolle über die Langhantel zu haben. Bei der Daumenklemme umfasst man die Stange, wobei der Daumen nach innen wandert und dann wird der Zeigefinger über den Daumen gelegt. Anfänglich ungewohnt und schmerzlich, jedoch gewöhnt man sich daran und kann dann die Langhantel deutlich besser festhalten. | ||
| How To Do A Burpee | Übungsvideo für Burpees. | ||
| How To Do A Butterfly Kipping Pull Up | Übungsvideo zum erlernen von Butterfly Pull-ups. | ||
| How To Do A Pull-Up with Chris Spealler | Übungsvideos für Pull-Ups. | ||
| Kettlebell Clean | Umsetzten mit der Kettlebell, d.h. die KB wird auf die Schulterpartie gebracht, die meiste Arbeit erledigt die Hüfte durch die explosive Öffnung und den daraus entstehenden Schwung. Kann ebenfalls mit 2 Kettlebells gleichzeitig ausgeführt werden. | ||
| Kettlebell Snatch | Reißen mit der Kettlebell, d.h. die KB wird auf in eine Überkopf-Position mit gestrecktem Arm gebracht, die meiste Arbeit erledigt die Hüfte durch die explosive Öffnung und den daraus entstehenden Schwung. Kann ebenfalls mit 2 Kettlebells gleichzeitig ausgeführt werden. | ||
| Kettlebell Swing (American) | Eine Eisenkugel mit Griff wird im Stehen mit beiden Händen vor dem Körper gehalten. Dann wird sie mit Hilfe einer explosiven Hüftstreckung so beschleunigt, dass sie ihre höchste Position über dem Kopf erreicht. Danach wird die Kettlebell mit den Armen zurück zur Hüfte geführt. Der Schwung der Kugel wird durch das Bewegen des Beckens nach hinten und durch ein Neigen des Oberkörpers nach vorne abgefangen. Dies ist gleichzeitig die Ausgangsposition für die erneute Beschleunigung der Kugel über Kopf. | ||
| Kettlebell Swing (Russian) | Hierbei handelt es sich um einen Kettlebell-Swing, dabei wird die Kugel nur bis auf Augenhöhe geschwungen (siehe "Kettlebell Swings"). | ||
| Kipping Pull-Up | Klimmzug bei dem aus der Körpermitte zusätzlichen Schwung generiert wird. | ||
| Legless Rope Climb | Seilklettern ohne Beine. | ||
| Low Bar Back Squat | Bei dieser Variante der Kniebeuge wird die Langhantel auf dem Rücken relativ tief abgelegt. Diese Variante ermöglicht ein höheres Gewicht zu bewältigen, bietet jedoch nicht so viele Vorteile für die olympischen Gewichtheberübungen im Vergleich zur "High Bar"-Kniebeuge, bei der die Langhantel sehr hoch am Rücken abgelegt wird (siehe "HBBS"). | ||
| L-Sit | Mit den gestreckten Armen auf Holmen oder Ringen gestützt, werden die Beine gestreckt angehoben, so, dass der Oberkörper und die Beine ein „L“ bilden. | ||
| Lunge | Lunges sind Ausfallschritte. Man macht einen weiten Schritt nach vorne und achtet darauf, dass der Winkel zwischen Unter- und Oberschenkel nicht unter 90 Grad ist und dass daher auch die Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen. | ||
| Medicine-Ball Clean | Ein Medizinball wird mit Hilfe der Hüftstreckung vom Boden auf Schulterhöhe gehoben. | ||
| Muscle Clean | Kraftumsetzen bedeutet, dass das Gewicht ohne wie beim "Umsetzen" in die Kniebeuge zu gehen, auf die vordere Schultermuskulatur gebracht wird. | ||
| Muscle Snatch | Die Langhantel mit nur einer Hüftstreckung über den Kopf reissen. Die Hüfte darf nicht wieder in eine Squat Bewegung zurück nachdem sie gestreckt wurde. | ||
| Muscle-up (Strict) | Zuerst wird ein Pull-up und gleich anschliessend ein Dip ausgeführt. Diese Bewegungskombination führt man an Ringen oder an einer horizontalen Stange durch. | ||
| Open | Die erste Qualifikationsrunde für die "CrossFit Games". Jeder Athlet kann sich anmelden und die "Open-WODs" in einem vorgegebenen Zeitraum absolvieren. Der Punktestand wird notiert, verifiziert und online veröffentlicht, somit kann man seine Leistung auf der Bestenliste (Leaderboard) mit anderen vergleichen. Wenn man unter den besten Athleten einer Region ist, dann wird man zur nächsten Qualifikationsrunde, die Regionals, eingeladen. | ||
| Overhead Lunge | Ausfallschritte mit der Langhantel Überkopf. | ||
| Overhead Squat | Überkopfkniebeuge | ||
| Pistol | Pistols sind einbeinige Kniebeugen. Balance und Beweglichkeit sind hierbei oft der limitierende Faktor. Meistens werden sie in einem Workout abwechselnd ausgeführt. | ||
| Power Clean | Das Bewegen einer Langhantel vom Boden auf die Schultern. Im Gegensatz zum Clean werden die Knie nur leicht gebeugt, um die Langhantel auf Schulterhöhe zu bringen. | ||
| Power Snatch | Die Langhantel vom Boden (ohne unter parallel in den Squat zu gehen) über den Kopf reissen. | ||
| Pull-Up (Chin-Up) | ei einem Chin-Up handelt es sich um einen Klimmzug, bei welchem die Handinnenfläche zu einem selbst zeigt, dies ist der sogenannte Supinationsgriff oder auch Untergriff. Eine gültige Wiederholung startet mit komplett ausgehängten Armen und ist abgeschlossen, wenn das Kinn über der Stange ist. | ||
| Pull-Ups (Butterfly) | Bei dieser Variante von Klimmzug erreicht man einen deutlich schnelleren Bewegungsablauf. Man erreicht dies durch den gezielten Einsatz von Schwung aus der Hüfte. | ||
| Pull-Up (Strict) | Klimzug ohne Schwung. | ||
| Push Jerk | Eine auf Schulterhöhe gehaltene Langhantel wird mit Hilfe einer explosiven Hüftstreckung nach oben beschleunigt. Während sich die Hantel noch in der Aufwärtsphase befindet, bewegt sich der Athlet so weit nach unten, dass er die Langhantel mit gestreckten Armen über Kopf stabilisiert. Danach streckt er die Beine und kehrt in die Ausgangsposition zurück. | ||
| Push Press | Schulterdrücken mit Schwung | ||
| Push-Up | Liegestütz. | ||
| Regionals | Die Regionals sind die zweite Stufe der Qualifikation für die CrossFit Games. Die besten Athleten aus einer Region werden anhand ihrer Ergebnisse bei den "CrossFit Open" eingeladen und müssen an 2 Tagen bei verschiedenen Workouts gegeneinander antreten. Die besten der Regionals dürfen dann zu den "CrossFit Games" fahren und um den Titel "The Fittest on Earth" kämpfen. | ||
| Ring Dip | Diese Übung ist identisch mit dem "Dip", jedoch wir hierbei der "Dip" anstatt an einem starren Griff oder Balken an freien Ringen ausgeführt, dies benötigt mehr Körperspannung und eine stärkere intramusukläre Koordination. Ebenfalls kann durch kleine Veränderungen die Übung deutlich erschwert werden (siehe "Dip"). | ||
| Ring Muscle Up (Kipping) | Man hängt mit gestreckten Armen an den freien Ringen oder an einer Klimmzugstange, dann zieht man sich wie bei einem Klimmzug nach oben und schiebt am obersten Punkt seinen Oberkörper nach vorne, so dass man die Startposition eines Ring-Dips/Dips einnimmt und drückt sich aus dieser Position nach oben, um in die Endposition zu gelangen. Der "Muscle Up" ist also quasi eine Kombination aus einem sehr hohen Klimmzug und einem tiefen Dip. An der Klimmzugstange wird der "Muscle Up" auch als "Bar Muscle Up" bezeichnet. Der Einsatz von Schwung ist möglich und erleichtert den Übergang von der Klimmzug- in die Dip-Position. | ||
| Ring Row | Stehender, halbliegender Zug aufwärts zu den Ringen währenddem der Körper gestreckt bleibt. | ||
| Rope Climb (Basket) | Seilklettern mit den Füssen unterstützt. | ||
| Rope Climb (Legless) | Seilklettern ohne Beine nur mt den Armen. | ||
| Rowing | Rundern am Rudergerät - Concept 2 | ||
| Russian Twist | Diese Übung dient dazu um die Rumpfmuskulatur zu kräftigen. Die Startposition ist wie bei einem Sit-up, jedoch werden die Beine angewinkelt und leicht vom Boden gehoben. Nun wird ein Gewicht vor die Brust gehalten, als Gewicht können Hantelscheiben, Medizin-Bälle, Kettlebells oder ähnliche Sachen verwendet werden. Nun drehen wir den Oberkörper abwechselnd nach links und nach rechts und berühren mit dem Gewicht jeweils den Boden seitlich von uns. | ||
| Shoulder Press | Schulterdrücken | ||
| Single-Under (SU) | SU - Einfaches beidbeiniges Seilspringen. | ||
| Sit-up (AbMat) | Das Aufsetzen aus einer liegenden Position mit einem Kissen. | ||
| Snatch | Das Reissen im Gewichtheben. Das Befördern der Langhantel in einer Bewegung vom Boden bis über den Kopf in einen Overhead Squat. | ||
| Split Jerk | Die Langhantel von den Schultern mit Schwung ausstossen über den Kopf mit einem Ausfallschritt. | ||
| Sumo Deadlift High Pull | (SDHP): Sumo-Kniebeuge mit Kugenhantelziehen bis zum Kinn. | ||
| Tabata | Tabata ist ein bestimmtes zeitliches Intervall. Ein normales Tabata-Intervall dauert 4 Minuten und besteht aus 8 Runde. Eine runde besteht wiederrum aus 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause. Während den 20 Sekunden Arbeit gibt man alles. Ein Tabata "Air Squats" würde wie folgt aussehen: 20 Sek. "Air Squats", 10 Sek. Pause, 20 Sek. "Air Squats", 10 Sek. Pause, 20 Sek. "Air Squats", 10 Sek. Pause, 20 Sek. "Air Squats", 10 Sek. Pause, 20 Sek. "Air Squats", 10 Sek. Pause, 20 Sek. "Air Squats", 10 Sek. Pause, 20 Sek. "Air Squats", 10 Sek. Pause, 20 Sek. "Air Squats", 10 Sek. Pause! | ||
| Thruster | Das aufeinanderfolgende Ausführen eines Front Squat und einer Push Press. | ||
| Tire Flip | Beim "Tire Flip" wird ein schwerer Reifen der am Boden liegt einmal aufgehoben bis er steht und dann umgeworfen. | ||
| Toes To Bar (Knee Raises) | Man hängt mit gestreckten Armen an einer Klimmzugstange und versucht dann die Knie so hoch wie möglich anzuheben. Die Ausführung kann dabei strikt oder auch mit Schwung sein. | ||
| Toes To Bar - Knees to Elbow (K2E/KTE): | Man hängt mit gestreckten Armen an einer Klimmzugstange und muss die Knie an die Ellbogen bringen. Die Ausführung kann dabei strikt oder auch mit Schwung sein. | ||
| Toes To Bar - (T2B) | Man hängt mit gestreckten Armen an einer Klimmzugstange und muss dann die Zehen an die Klimmzugstange bringen. Die Ausführung kann dabei strikt oder auch mit Schwung sein. | ||
| Toes to Rings | Man hängt mit gestreckten Armen an den Turnerringen und muss dann die Zehen an die Ringe bringen. Die Ausführung kann dabei strikt oder auch mit Schwung sein. | ||
| Turkish Get-Up | Der TGU ist eine Übung die mit einer Kettlebell ausgeführt wird und es werden dabei so gut wie alle Muskeln des Körpers aktiviert und gekräftigt. Man liegt auf dem Rücken und hat das rechte Bein angewinkelt. Die Hantel liegt rechts neben einem. Nun greift man die Hantel und streckt den rechten Arm senkrecht nach oben, diese Position behält der Arm die ganze Übung über. Blickrichtung immer auf die Hantel. Nun richtet man mit dem Oberkörper auf und stützt sich mit der linken Hand auf dem Bodens ab. Dann drückt man sich mit dem linken Arm und dem rechten Bein gleichzeitig nach oben, quasi eine halbe "Brücke", anschliessend führt man das linke Bein unter dem Körper durch und setzt das Knie hinter einem auf dem Boden ab. Der linke Arm verlässt den Boden und man befindet sich nun in einer Art Ausfallschritt-Position. Nun heißt es nur noch aufstehen. Die Abwärtsbewegung ist ist die Abfolge einfach rückwärts. | ||
| Wall Ball | Beim Wall Ball hält man auf Brusthöhe einen Medizin-Ball, Standardgewicht für Männer sind 9kg und für Frauen 6kg. Man führt dann eine Kniebeuge aus, dann steht man explosiv auf und wirft den Ball durch eine Press-Bewegung nach oben an die Wand auf einen bestimmten Zielpunkt. Der Ball berührt dabei die Wand auf einer bestimmten Höhe, die Standards sind für Männer 3,05m und für Frauen 2,75m. | ||
| Wall Climb | Man liegt mit den Füßen zur Wand in der Liegestützposition und bewegt sich dann nach hinten, dabei gehen die Füße die Wand hinauf und die Hände rücken immer näher an die Wand ran. Endposition ist erreich wenn man mit der Brust die Wand berührt und mit gestreckten Armen die Handstand-Position erreicht hat. | ||
Elite Fitness in Thun. Das sind nicht nur Worte, wir arbeiten daran, dass du dein Bestes gibst und deine Ziele erreichst. Sowohl die Fitness- wie auch die Gesundheitsziele. Zusammen mit unserem Team verbessern wir deine Ergebnisse und maximieren so die allgemeine Stärke im ganzen Körper. Unsere CrossFit Trainer sind qualifiziert und kompetent, immer offen für Neues und versuchen stehts auf deine Bedürfnisse einzugehen.
CrossFit ist ein intensives Trainingsprogramm mit dynamischen Übungen wie Sprünge, Muskeltraining und Olympisches Gewichtheben. Wir verwenden nicht-traditionelle Geräte wie Langhanteln, Kettlebells, Medizinbälle, TRX, Klimmzugstangen mit Reduktionsbänder uvm. Das Programm ist so aufgebaut, dass die Teilnehmer aufgefordert werden, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen in einem bestimmten Zeitrahmen strukturiert zu bewältigen.
Die vielen Vorteile der CrossFit Methode kommen von der Intensität der Übungen. Hohe Intensität und Power- basierte Übungen sind effektiv für das verbrennen einer hohen Anzahl von Kalorien in einer kurzen Zeit bei gleichzeitiger Verbesserung der aeroben Fitness und Förderung der anabolen Hormonen, die für das Muskelwachstum verantwortlich sind. Das Training führt alle Arten von funktionellen Bewegungen, die ständig mit hoher Intensität variiert werden. CrossFit ist ein Programm für zentrale Kraft und Kondition. Es ist kein spezifisches Fitness-Programm, sondern ein gezielter Versuch, körperliche Kompetenz in jeder der zehn anerkannten Fitness-Richtungen zu optimieren. Diese sind:
1. Herz-Kreislauf
2. Ausdauer
3. Kraft
4. Beweglichkeit
5. Leistung
6. Geschwindigkeit
7. Koordination
8. Geschicklichkeit
9. Gleichgewicht
10. Genauigkeit
Das Programm wurde entwickelt, um alle Kompetenzen auf allen physischen Aufgaben zu verbessern.
Jeden Tag wechselt das Training. Der Körper kann sich somit nicht an gleiche Übungen gewöhnen. Somit werden schnellere Erfolge erzielt. Bei max. 12 Personen pro Training und einem motivierten und kompetentem Trainer, ist jedes Training wie mit einem Personal Trainer. Eine Trainingseinheit dauert eine Stunde und umfasst:
- Aufwärmen
- Technik-Training
- WOD (Workout Of the Day)
- Cool-Down
Head Coach Raphael
Head Coach & Owner
|
Coach Jay
- CrossFit Level 1 Trainer
|
Coach Tanja
- Medizinische Masseurin SRK FA
|
Coach Benjamin
- CrossFit Level 1 Trainer
|
Coach Fabian
- CrossFit Level 1 Trainer |
Coach Robin
CrossFit Level 1 Coach |
CrossFitTäglich eine neues WOD (Workout Of the Day) CrossFit ist ein intensives Trainingsprogramm mit dynamischen Übungen wie Sprünge, Muskeltraining und Olympisches Gewichtheben. Wir verwenden nicht-traditionelle Geräte wie Langhanteln, Kettlebells, Medizinbälle, TRX, Klimmzugstangen mit Reduktionsbänder usw. Das Programm ist so aufgebaut, dass die Teilnehmer aufgefordert werden, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen in einem bestimmten Zeitrahmen strukturiert zu bewältigen. |
CrossFit Basic 1Der Einführungskurs Basic 1 ist für Beginner obligatorisch und muss im Zeitraum des Starter Abos absolviert werden (beim kauf eines Starter Abos ist der Einführungskurs Basic 1 gratis). Unter anderem zeigen wird dir die Grundsätze von CrossFit auf und geben dir Wissen mit um deinen Körperhaltung und Beweglichkeit zu verbessern.
Die Kurse werden in Gruppen von max. 9 Personen abgehalten und dauern 3 Stunden. Einführungskurse (Basic 1) werden grundsätzlich alle 4 Wochen angeboten. Es besteht auch die Möglichkeit einen separaten Termin mit deinem Coach zu vereinbaren. Dazu nimm bitte Kontakt mit ihm auf. |
CrossFit Basic 2Nach dem absolvieren des Einführungskurses Basic 1 ist der Besuch eines fortgeschrittenen Kurses (Basic 2) möglich. Erlerne neue Techniken und Bewegungen, festige aktuelles Wissen und steigere deine Potential. Es werden Themen behandelt wie:
Die Kurse werden in Gruppen von max. 9 Personen abgehalten und dauern 3 Stunden. Basic 2 Kurse werden grundsätzlich alle 4 Wochen angeboten. Es besteht auch die Möglichkeit einen separaten Termin mit deinem Coach zu vereinbaren. Dazu nimm bitte Kontakt mit ihm auf. |
CrossFit CompetitionDie Competition Class richtet sich an fortgeschrittene Teilnehmer mit abgeschlossenem Basic 1 und Basic 2 Kurs.
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CrossFit Open GymDie Box steht dir zur Verfügung um Selbstständig zu Trainieren.
Während der geführten Stunden kann ausschliesslich im grünen Bereich mit nicht benötigtem Material trainiert werden. Voraussetzung für das Open Gym ist der CrossFit Basic 1 und Basic 2 Workshop. |
EventsEvents |
MorgenMorgen Abo
|
TeamtrainingTeamtraining für Clubs und Vereine. |
Yin YogaMehr Mobilität durch Dehnung der Faszien. |
| Pass | Price | Duration | Credit | Action |
|---|---|---|---|---|
| 1 Monat - 2x / Woche | CHF150.00 | 1 Months | 9 | Buy pass |
| 1 Monat - 3x / Woche | CHF165.00 | 1 Months | Unlimited | Buy pass |
| 1 Monat - Morgenabo - Unlimitiert | CHF120.00 | 1 Months | Unlimited | Buy pass |
| 1 Monat - Unlimitiert | CHF180.00 | 1 Months | Unlimited | Buy pass |
| 12 Monate - 2x / Woche | CHF1,560.00 | 12 Months | Unlimited | Buy pass |
| 12 Monate - 3x / Woche | CHF1,760.00 | 12 Months | Unlimited | Buy pass |
| 12 Monate - Unlimitiert | CHF1,960.00 | 12 Months | Unlimited | Buy pass |
| 3 Monate - 2x / Woche | CHF420.00 | 3 Months | Unlimited | Buy pass |
| 3 Monate - 3x / Woche | CHF470.00 | 3 Months | Unlimited | Buy pass |
| 3 Monate - Unlimitiert | CHF520.00 | 3 Months | Unlimited | Buy pass |
| 6 Monate - 2x / Woche | CHF820.00 | 6 Months | Unlimited | Buy pass |
| 6 Monate - 3x / Woche | CHF920.00 | 6 Months | Unlimited | Buy pass |
| 6 Monate - Unlimitiert | CHF1,020.00 | 6 Months | Unlimited | Buy pass |
| Bootcamp (Mit Rabatt - 2x/Woche) | CHF450.00 | 8 weeks | Unlimited | Buy pass |
| Bootcamp (Mit Rabatt - 3x/Woche) | CHF420.00 | 8 weeks | Unlimited | Buy pass |
| Bootcamp (Mit Rabatt - Unlimitiert) | CHF390.00 | 8 weeks | Unlimited | Buy pass |
| Bootcamp (Ohne Abo) | CHF750.00 | 8 weeks | Unlimited | Buy pass |
| Drop-In | CHF25.00 | 6 Months | 1 | Buy pass |
| Probetraining - GRATIS | Free | 1 Months | 1 | Buy pass |
| Starter Abo - 1 Monat | CHF99.00 | 1 Months | Unlimited | Buy pass |
| Stempelkarte - 12 Trainings | CHF280.00 | 6 Months | 12 | Buy pass |
| Pass | Price | Duration | Credit | Action |
|---|---|---|---|---|
| Basic 1 Kurs | Free | 6 Months | 1 | Buy pass |
| Starter Abo - 1 Monat | CHF99.00 | 1 Months | Unlimited | Buy pass |
| Pass | Price | Duration | Credit | Action |
|---|---|---|---|---|
| Basic 2 Kurs | CHF50.00 | 6 Months | 1 | Buy pass |
| Pass | Price | Duration | Credit | Action |
|---|---|---|---|---|
| 1 Monat - 2x / Woche | CHF150.00 | 1 Months | 9 | Buy pass |
| 1 Monat - 3x / Woche | CHF165.00 | 1 Months | Unlimited | Buy pass |
| 1 Monat - Morgenabo - Unlimitiert | CHF120.00 | 1 Months | Unlimited | Buy pass |
| 1 Monat - Unlimitiert | CHF180.00 | 1 Months | Unlimited | Buy pass |
| 12 Monate - 3x / Woche | CHF1,760.00 | 12 Months | Unlimited | Buy pass |
| 12 Monate - Unlimitiert | CHF1,960.00 | 12 Months | Unlimited | Buy pass |
| 3 Monate - 3x / Woche | CHF470.00 | 3 Months | Unlimited | Buy pass |
| 3 Monate - Unlimitiert | CHF520.00 | 3 Months | Unlimited | Buy pass |
| 6 Monate - 3x / Woche | CHF920.00 | 6 Months | Unlimited | Buy pass |
| 6 Monate - Unlimitiert | CHF1,020.00 | 6 Months | Unlimited | Buy pass |
| Bootcamp (Mit Rabatt - 2x/Woche) | CHF450.00 | 8 weeks | Unlimited | Buy pass |
| Bootcamp (Mit Rabatt - 3x/Woche) | CHF420.00 | 8 weeks | Unlimited | Buy pass |
| Bootcamp (Mit Rabatt - Unlimitiert) | CHF390.00 | 8 weeks | Unlimited | Buy pass |
| Bootcamp (Ohne Abo) | CHF750.00 | 8 weeks | Unlimited | Buy pass |
| Drop-In | CHF25.00 | 6 Months | 1 | Buy pass |
| Stempelkarte - 12 Trainings | CHF280.00 | 6 Months | 12 | Buy pass |
| Pass | Price | Duration | Credit | Action |
|---|---|---|---|---|
| Event | CHF50.00 | 2 Months | 1 | Buy pass |
| Weihnachtsessen | CHF60.00 | 2 Months | 1 | Buy pass |
| Pass | Price | Duration | Credit | Action |
|---|---|---|---|---|
| 1 Monat - Morgenabo - Unlimitiert | CHF120.00 | 1 Months | Unlimited | Buy pass |
| Pass | Price | Duration | Credit | Action |
|---|---|---|---|---|
| 1 Monat - Morgenabo - Unlimitiert | CHF120.00 | 1 Months | Unlimited | Buy pass |
L’ideale per riscaldarsi un po’
