| Video | Description | Views | Comments | Published on | Action |
|---|---|---|---|---|---|
| Push up - Breite Hände | Bei den breiten, klassischen Liegenstütze trainierst du Oberarme-und Brustmuskel. Ausganslage: Hände breit aufstellen; Hände-Ellenbogen ca. 90Grad-Winkel. Oberkörper-Gesäss bilden eine Gerade (Brett). Option: auf den Knien. Probiere in jeder Option 8 - 16 Wiederholungen. | 29 | 0 | 11.08.2017 | View |
| Trizeps-Push up (schmal) | Hände schmal unter die Schulter stellen. Liegestütz auf den Füssen, Knien oder kniend. Ellenbogen bleiben nah am Körper, nicht nach aussen kippen. Probiere in jeder Option 4 - 8 Wiederholungen. | 30 | 0 | 09.08.2017 | View |
| Plank Variation - Shoulder Tap | Ausgangslage Plank- oder Brettposition; dann die Hand abwechselnd zur gegenüberliegende Schulter anheben. Becken/Hüfte bleibt zum Boden ausgerichtet. 8 Wiederholungen pro Hand Option: auf den Knien | 41 | 0 | 08.08.2017 | View |
| Lunge - Ausfallschritt | Ausganslage: grossen Schritt nach Vorne machen, Hände an die Hüften, Oberkörper bleibt stabil und aufrecht. Hinteres Knie zieht richtung Boden (max. 90Grad-Winkel), das vordere Bein bleibt im 90Grad-Winkel und Knie hinter den Zehen lassen (nicht nach vorne neigen). Rund 8 -12 Wiederholungen pro Bein | 32 | 0 | 11.08.2017 | View |
| Hover - Klassische Unterarmstütze | Im Hover trainierst deine ganze Rumpfmuskulatur. Ausgangslage: Ellenbogen unter die Schultern, Hände auf dem Boden, entspannter Nacken, Blick zu den Daumen. Gesäss und Rücken bilden eine gerade Linie wie ein Brett. Zehen auf dem Boden und die Schulterblätter breit auseinander ziehen (stell dir vor du drückst deine Ellenbogen in den Boden). Bleibe in dieser Position für einige Sekunden oder Minuten, aber steigere dich langsam. | 32 | 0 | 11.08.2017 | View |
