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Liberty-Training

Vos objectifs? Notre coaching!



18. - 24. mars

lun

18

mar

19

mer

20

jeu

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ven

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23

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24

Le matin

Circuit-Training

  08:30 - 09:00

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

Réserver maintenant


Weight-Training

  09:15 - 10:15

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

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Circuit-Training

  09:00 - 09:30

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

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Body-Sculpt

  09:45 - 10:45

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

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Circuit-Training

  08:30 - 09:00

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

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Mobility & Stretching

  09:15 - 10:15

  Le Landeron

  Alexandra Fritschy

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Circuit-Training

  09:00 - 09:30

  Le Landeron

  Alexandra Fritschy

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Weight-Training

  09:45 - 10:45

  Le Landeron

  Alexandra Fritschy

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L'après-midi

Circuit-Training

  12:15 - 12:45

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

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Mobility & Stretching

  14:00 - 15:00

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

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Circuit-Training

  17:30 - 18:00

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

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Body-Sculpt

  17:00 - 18:00

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

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Circuit-Training

  12:15 - 12:45

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

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Core-Training

  16:45 - 17:15

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

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Circuit-Training

  17:30 - 18:00

  Le Landeron

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Le soir

Weight-Training

  18:15 - 19:15

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

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Stretch & Relax

  19:30 - 20:00

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

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Born to Run

  19:00 - 20:00

  Liberty-Training

  Nicolas Alain

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18. - 24. mars

LUNDI, 18.03.2019

Circuit-Training

  08:30 - 09:00

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

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Weight-Training

  09:15 - 10:15

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

Réserver maintenant


Circuit-Training

  12:15 - 12:45

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

Réserver maintenant


Mobility & Stretching

  14:00 - 15:00

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

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MARDI, 19.03.2019

Circuit-Training

  09:00 - 09:30

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

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Body-Sculpt

  09:45 - 10:45

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

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Circuit-Training

  17:30 - 18:00

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

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Weight-Training

  18:15 - 19:15

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

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Stretch & Relax

  19:30 - 20:00

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

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MERCREDI, 20.03.2019

Body-Sculpt

  17:00 - 18:00

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JEUDI, 21.03.2019

Circuit-Training

  08:30 - 09:00

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Mobility & Stretching

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Circuit-Training

  12:15 - 12:45

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  Alexandra Fritschy

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Born to Run

  19:00 - 20:00

  Liberty-Training

  Nicolas Alain

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VENDREDI, 22.03.2019

Circuit-Training

  09:00 - 09:30

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Weight-Training

  09:45 - 10:45

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Core-Training

  16:45 - 17:15

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Circuit-Training

  17:30 - 18:00

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Le matin

Circuit-Training

  08:30 - 09:00

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  Le cours a déjà commencé

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Suspension-Training

  09:15 - 10:15

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

  de 01.04.2019

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Weight-Training

  09:15 - 10:15

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

  Le cours a déjà commencé

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Body-Sculpt

  09:00 - 10:00

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

  de 02.04.2019

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Circuit-Training

  09:00 - 09:30

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

  Le cours a déjà commencé

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Body-Sculpt

  09:45 - 10:45

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

  Le cours a déjà commencé

Réserver maintenant


Core-Training

  09:00 - 09:30

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

  de 03.04.2019

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Circuit-Training

  09:45 - 10:15

  Liberty-Training

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  de 03.04.2019

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Circuit-Training

  08:30 - 09:00

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

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Mobility & Stretching

  09:15 - 10:15

  Le Landeron

  Alexandra Fritschy

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Circuit-Training

  09:00 - 09:30

  Le Landeron

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Weight-Training

  09:00 - 10:00

  Le Landeron

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  de 05.04.2019

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Weight-Training

  09:45 - 10:45

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L'après-midi

Circuit-Training

  12:15 - 12:45

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Mobility & Stretching

  14:00 - 15:00

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Circuit-Training

  17:30 - 18:00

  Liberty-Training

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Body-Sculpt

  17:00 - 18:00

  Liberty-Training

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Circuit-Training

  12:15 - 12:45

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  Alexandra Fritschy

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Core-Training

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  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

  Le cours a déjà commencé

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Circuit-Training

  17:30 - 18:00

  Le Landeron

  Alexandra Fritschy

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Suspension-Training

  17:30 - 18:30

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

  de 05.04.2019

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Le soir

HIIT

  18:30 - 19:30

  Liberty-Training

  Nicolas Alain

  de 08.04.2019

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Weight-Training

  18:15 - 19:15

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

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Stretch & Relax

  19:30 - 20:00

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

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Body-Sculpt

  18:00 - 19:00

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

  de 03.04.2019

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Born to Run

  19:00 - 20:00

  Liberty-Training

  Nicolas Alain

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LUNDI

Circuit-Training

  08:30 - 09:00

  Liberty-Training

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Suspension-Training

  09:15 - 10:15

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  de 01.04.2019

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Circuit-Training

  12:15 - 12:45

  Liberty-Training

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Mobility & Stretching

  14:00 - 15:00

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HIIT

  18:30 - 19:30

  Liberty-Training

  Nicolas Alain

  de 08.04.2019

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MARDI

Body-Sculpt

  09:00 - 10:00

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

  de 02.04.2019

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Circuit-Training

  09:00 - 09:30

  Liberty-Training

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Body-Sculpt

  09:45 - 10:45

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

  Le cours a déjà commencé

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Circuit-Training

  17:30 - 18:00

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

  Le cours a déjà commencé

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Weight-Training

  18:15 - 19:15

  Liberty-Training

  Alexandra Fritschy

  Le cours a déjà commencé

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Stretch & Relax

  19:30 - 20:00

  Liberty-Training

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MERCREDI

Core-Training

  09:00 - 09:30

  Liberty-Training

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  de 03.04.2019

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  de 03.04.2019

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Body-Sculpt

  17:00 - 18:00

  Liberty-Training

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Body-Sculpt

  18:00 - 19:00

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  de 03.04.2019

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JEUDI

Circuit-Training

  08:30 - 09:00

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Mobility & Stretching

  09:15 - 10:15

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Circuit-Training

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Born to Run

  19:00 - 20:00

  Liberty-Training

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VENDREDI

Circuit-Training

  09:00 - 09:30

  Le Landeron

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  Le cours a déjà commencé

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Weight-Training

  09:00 - 10:00

  Le Landeron

  Alexandra Fritschy

  de 05.04.2019

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Weight-Training

  09:45 - 10:45

  Le Landeron

  Alexandra Fritschy

  Le cours a déjà commencé

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Core-Training

  16:45 - 17:15

  Liberty-Training

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  Le cours a déjà commencé

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Circuit-Training

  17:30 - 18:00

  Le Landeron

  Alexandra Fritschy

  Le cours a déjà commencé

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Suspension-Training

  17:30 - 18:30

  Liberty-Training

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  de 05.04.2019

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Atelier nutrition

Différents ateliers à thème pour découvrir et approfondir ses connaissances:

1) Le point de départ
=> 20 mars 2019

Bilan biométrique avec analyse de votre composition corporelle (masse maigre / masse grasse)
Analyse de vos habitudes alimentaires (anamnèse transmise préalablement par e-mail une fois l’inscription à l’atelier validée)
Définition des vos besoins individuels en fonction des résultats du bilan biométrique
(Inclus, inscription au programme ZoneVital)

2) Comment faire au quotidien?
=> 27 mars 2019

Apprentissage de la méthode oculaire pour appliquer plus facilement les recommandation de quantité au quotidien, sans peser sa nourriture!
Explication de la lecture des étiquettes, ingrédients, apports énergétiques
Comment calculer la composition de son repas d’après les étiquettes
Comment perdre ou au contraire prendre du poids?
Quel est l’intérêt de faire une détox et comment la faire?
(inclus support et matériel)

3) Maladies et alimentation moderne
=> 3 avril 2019

Diabète de type 2
Cholestérol
Intolérances alimentaires
Obésité
Inflammation chronique
Les maladies «moderne» ne cessent d’augmenter chaque année, malgré les recommandation de l’OMS et si notre alimentation moderne étaient en cause?
Petit tour d’horizon des grandes problématiques et de quelques solutions
(inclus support et matériel)


Cours collectifs 30 minutes

Descriptifs des cours:

-Le Circuit-Training est un cours de 30 minutes, à la fois cardio et musculaire.
Il s’agit d’une série de postes de travail avec à chaque fois un temps d’exercice et un temps de repos.
Les temps de travail et repos peuvent changer suivant l’objectif (plus cardio, plus muscu) ou simplement pour faire varier l’intensité.

-Le Core-Training est un cours de 30 minutes. L’objectif est de travailler les muscles profonds et du maintient du corps. Comment protéger son dos? Quel est l’intérêt d’apprendre à utiliser son transverse? Quel est le rôle du périnée? Comment se tenir bien droit avec une belle posture? Toute ces questions seront abordées de façon ludique pendant ce cours.

-Le Stretch & Relax est un cours de 30 minutes qui comprend un temps de stretching et un temps de détente, relaxation ou encore auto-massage. Lumière douce, bougies, musique d’ambiance sont au programme pour vous faire passer un moment d’évasion et de détente.


Cours collectifs 60 minutes

Descriptifs des cours:

-Le Weight-Training est un cours de 60 minutes. Il s’agit d’un cours de développement musculaire visant l’ensemble du corps. On y travaille avec des haltères, des kettlebell, mais aussi avec le poids de son corps ou des barres. Objectifs plus de muscles, mais pas seulement! Plus de force, de tonicité, de galbe, meilleure posture, ce cours s’adapte à plusieurs de VOS objectifs!

-Le Mobility & Stretching est un cours de 60 minutes, composé d’une partie dédiée à la mobilité articulaire, une partie de renforcement musculaire avec un travail postural, mais aussi actif. Puis vient la partie stretching, où nous passons en revue un grand nombre de groupes musculaires souvent responsables des raideurs dans la vie quotidienne. Puis, nous terminons avec un petit temps de relaxation et détente.

-Le BodySculpt est un cours de 60 minutes, alliant travaille cardio-vasculaire de moyenne intensité (pour brûler des graisses) et exercices musculaires pour tonifier et raffermir toutes les zones de son corps. On y travaille principalement avec des exercices au poids su corps, mais également avec des charges légères ou des élastiques.

-Le Born to Run est un cours de 60 minutes, principalement cardio-vasculaire où l’on… court! Il vise à améliorer votre forme générale et (si vous le souhaitez) à vous préparer aux courses populaires de la belle saison.


Cours privé

Vous savez quelles sont vos objectifs en terme d’entraînement, mais vous ne savez pas comment y parvenir ?

Parce que chacun est unique et que chaque objectif est différent, il peut parfois sembler difficile de s’entraîner efficacement soit-même…

C’est la raison pour laquelle votre coach est le bon interlocuteur !

Ensemble, nous allons définir vos objectifs, établir votre niveau de forme actuel et mettre en place une stratégie pour parvenir aux résultats souhaités.

Qu’il s’agisse d’une perte ou au contraire d’une prise de poids, d’une remise en forme ou encore d’une préparation physique dans un but sportif, tous les cas nécessitent une prise en charge très différente.

Prenez contact avec nous, afin de discuter de vos attentes !


Workshop

Cours sur des thématiques précises


   
Date Heure Workshop Direction Lieu/Salle Action
27.03.2019 19:30 - 21:00 Atelier nutrition 2 => Comment faire au quotidien?   Alexandra Fritschy Liberty-Training Choisir
01.04.2019 18:30 - 19:30 HIIT   Nicolas Alain Liberty-Training Choisir
03.04.2019 19:30 - 21:00 Atelier nutrition 3 => Maladies et alimentation modrene   Alexandra Fritschy Liberty-Training Choisir
10.04.2019 19:30 - 21:00 Atelier nutrition 4 => Apéro de cloture   Alexandra Fritschy Liberty-Training Choisir

Coaching Sportif / Nutrition
Individuel / Collectif


Alexandra Fritschy

Âgée de 31 ans, la spécialité d'Alexandra est le renforcement musculaire.
Multiple championne Suisse de Powerlifting, Médaille d'or aux Championnats du Monde 2016, Médaille d'argent 2017 et bronze 2018.

Sa vision: Renforcer muscles, tendons, cartilages et squelette par une augmentation progressive de la charge et de la technique.
Objectifs? Santé, bien-être, assurance et métabolisme!

"Passionnée par la mouvement, mon but est de vous transmettre l'envie de bouger et d'aller de l'avant!"

Nicolas Alain

Ancien coureur de 400 et 800 mètres, j'aurais le plaisir de vous entrainer en course!

Atelier nutrition

Différents ateliers à thème pour découvrir et approfondir ses connaissances:

1) Le point de départ
=> 20 mars 2019

Bilan biométrique avec analyse de votre composition corporelle (masse maigre / masse grasse)
Analyse de vos habitudes alimentaires (anamnèse transmise préalablement par e-mail une fois l’inscription à l’atelier validée)
Définition des vos besoins individuels en fonction des résultats du bilan biométrique
(Inclus, inscription au programme ZoneVital)

2) Comment faire au quotidien?
=> 27 mars 2019

Apprentissage de la méthode oculaire pour appliquer plus facilement les recommandation de quantité au quotidien, sans peser sa nourriture!
Explication de la lecture des étiquettes, ingrédients, apports énergétiques
Comment calculer la composition de son repas d’après les étiquettes
Comment perdre ou au contraire prendre du poids?
Quel est l’intérêt de faire une détox et comment la faire?
(inclus support et matériel)

3) Maladies et alimentation moderne
=> 3 avril 2019

Diabète de type 2
Cholestérol
Intolérances alimentaires
Obésité
Inflammation chronique
Les maladies «moderne» ne cessent d’augmenter chaque année, malgré les recommandation de l’OMS et si notre alimentation moderne étaient en cause?
Petit tour d’horizon des grandes problématiques et de quelques solutions
(inclus support et matériel)


Cours collectifs 30 minutes

Descriptifs des cours:

-Le Circuit-Training est un cours de 30 minutes, à la fois cardio et musculaire.
Il s’agit d’une série de postes de travail avec à chaque fois un temps d’exercice et un temps de repos.
Les temps de travail et repos peuvent changer suivant l’objectif (plus cardio, plus muscu) ou simplement pour faire varier l’intensité.

-Le Core-Training est un cours de 30 minutes. L’objectif est de travailler les muscles profonds et du maintient du corps. Comment protéger son dos? Quel est l’intérêt d’apprendre à utiliser son transverse? Quel est le rôle du périnée? Comment se tenir bien droit avec une belle posture? Toute ces questions seront abordées de façon ludique pendant ce cours.

-Le Stretch & Relax est un cours de 30 minutes qui comprend un temps de stretching et un temps de détente, relaxation ou encore auto-massage. Lumière douce, bougies, musique d’ambiance sont au programme pour vous faire passer un moment d’évasion et de détente.


Cours collectifs 60 minutes

Descriptifs des cours:

-Le Weight-Training est un cours de 60 minutes. Il s’agit d’un cours de développement musculaire visant l’ensemble du corps. On y travaille avec des haltères, des kettlebell, mais aussi avec le poids de son corps ou des barres. Objectifs plus de muscles, mais pas seulement! Plus de force, de tonicité, de galbe, meilleure posture, ce cours s’adapte à plusieurs de VOS objectifs!

-Le Mobility & Stretching est un cours de 60 minutes, composé d’une partie dédiée à la mobilité articulaire, une partie de renforcement musculaire avec un travail postural, mais aussi actif. Puis vient la partie stretching, où nous passons en revue un grand nombre de groupes musculaires souvent responsables des raideurs dans la vie quotidienne. Puis, nous terminons avec un petit temps de relaxation et détente.

-Le BodySculpt est un cours de 60 minutes, alliant travaille cardio-vasculaire de moyenne intensité (pour brûler des graisses) et exercices musculaires pour tonifier et raffermir toutes les zones de son corps. On y travaille principalement avec des exercices au poids su corps, mais également avec des charges légères ou des élastiques.

-Le Born to Run est un cours de 60 minutes, principalement cardio-vasculaire où l’on… court! Il vise à améliorer votre forme générale et (si vous le souhaitez) à vous préparer aux courses populaires de la belle saison.


Cours privé

Vous savez quelles sont vos objectifs en terme d’entraînement, mais vous ne savez pas comment y parvenir ?

Parce que chacun est unique et que chaque objectif est différent, il peut parfois sembler difficile de s’entraîner efficacement soit-même…

C’est la raison pour laquelle votre coach est le bon interlocuteur !

Ensemble, nous allons définir vos objectifs, établir votre niveau de forme actuel et mettre en place une stratégie pour parvenir aux résultats souhaités.

Qu’il s’agisse d’une perte ou au contraire d’une prise de poids, d’une remise en forme ou encore d’une préparation physique dans un but sportif, tous les cas nécessitent une prise en charge très différente.

Prenez contact avec nous, afin de discuter de vos attentes !


Workshop

Cours sur des thématiques précises


   

Atelier nutrition  

Abonnement Prix Durée Crédit Action
Atelier nutrition / client Liberty-Training 50.00 CHF 3 Mois 1
Atelier nutrition / externe Liberty-Training 65.00 CHF 3 Mois 1
Pack 3 atelier nutrition / client Liberty-Training 125.00 CHF 3 Mois 3
Pack 3 ateliers nutrition / externe Liberty-Training 175.00 CHF 3 Mois 3

Cours collectifs 30 minutes  

Abonnement Prix Durée Crédit Action
Annuel: 2x 30 minutes / semaine 900.00 CHF 52 Semaines 104
Annuel: 30 minutes / semaine 450.00 CHF 52 Semaines 52
Annuel: ilimité! 1 050.00 CHF 52 Semaines Illimité
Carte multi-séance 30' 137.50 CHF 26 Semaines 12
Cours 30 minutes 12.50 CHF 1 Semaines 1
Semestriel: 2x 30 minutes / semaine 470.00 CHF 26 Semaines 52
Semestriel: 30 minutes / semaine 235.00 CHF 26 Semaines 26
Semestriel: ilimité! 575.00 CHF 26 Semaines Illimité
Trimestriel: 2x 30 minutes / semaine 240.00 CHF 13 Semaines 26
Trimestriel: 30 minutes / semaine 120.00 CHF 13 Semaines 13
Trimestriel: illimité! 295.00 CHF 13 Semaines Illimité

Cours collectifs 60 minutes  

Abonnement Prix Durée Crédit Action
Annuel: 60 minutes / semaine 900.00 CHF 52 Semaines 52
Annuel: ilimité! 1 050.00 CHF 52 Semaines Illimité
Carte multi-séance 60' 275.00 CHF 26 Semaines 12
Cours 60 minutes 25.00 CHF 1 Semaines 1
Semestriel: 60 minutes / semaine 470.00 CHF 26 Semaines 26
Semestriel: ilimité! 575.00 CHF 26 Semaines Illimité
Trimestriel: 60 minutes / semaine 240.00 CHF 13 Semaines 13
Trimestriel: illimité! 295.00 CHF 13 Semaines Illimité