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Liberty-Training
* Mouvement * Santé * Bien-être *
| Vidéo | Description | Views | Commentaires | Publié sur | Action |
|---|---|---|---|---|---|
| RENFO / Technique Squat | Les Squats… l'un des mouvements emblématiques en musculation, mais aussi l'un des plus complet! Dans cette vidéo, l'accent est mis principalement sur la technique d'exécution afin de progresser efficacement et sécuritairement. D'autres mouvements complètent le cours pour travailler le corps dans son ensemble. | 3 | 0 | 21.02.2021 | Vue d'ensemble |
| RENFO / @ home 3 | Travail de l'ensemble du corps, jambes, bras, dos, abdos, tout y passe! Petit bonus? Travaille d'équilibre et de stabilisation, que du bonheur! Matériel nécessaire: une chaise, un élastique (possibilité d'utiliser des bouteilles à la place) et un tapis de gym. | 12 | 0 | 02.04.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO / At Home 4 | 5 mouvement, 4 tours. Activation oblique et fléchisseurs. Matériel nécessaire: Un tapis de gym | 2 | 0 | 27.01.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Mouvements haut du corps | Dans ce cours, on s'intéresse au possibilités de mouvements de notre corps: Flexions, extensions, rotations, etc. Travail très doux, en profondeur et en amplitude articulaires pour se sentir bien ;) Première partie: Haut du corps | 6 | 0 | 28.01.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO / At Home 2 | 5 mouvement, 4 tours. Activation cardio Matériel nécessaire: Un tapis de gym | 11 | 0 | 28.12.2020 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Statique | Renforcement musculaire doux, mouvements, étirement. Matériel nécessaire: élastique et un bout de mur libre ;) | 11 | 0 | 14.12.2020 | Vue d'ensemble |
| STRETCH / Automassage et détente | Petite séance d'automassage et étirement/ détente Matériel nécessaire: Tapis de gym + balle de tennis ou à picot | 5 | 0 | 03.03.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO / At Home 6 | 5 mouvement, 4 tours - bras, gainage, jambe, cadio - Matériel nécessaire: Un tapis de gym et une grosse casserole solide! | 5 | 0 | 01.03.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Full Mobility | Mouvement de mobilité pour améliorer votre amplitude articulaire en douceur et stretching pour le confort. Matériel nécessaire: Tapis de gym, pad (plier plusieurs fois son tapis remplace efficacement le pad) et élastique | 11 | 0 | 20.12.2020 | Vue d'ensemble |
| STRETCH / Douleurs dorsales | Les tensions dans le haut du corps peuvent parfois être responsables de douleurs dans le bas du dos. Dans ce cours, on met l'accent sur cet aspect, sans faire l'impasse non plus sur le bas du corps. Matériel nécessaire: Un tapis de gym et un bâton (manche à balais ou panosse). | 3 | 0 | 03.03.2021 | Vue d'ensemble |
| RENFO / @ home 2 | Nouvelle structure pour ce deuxième Full Body! On commence avec un module mobilité pour l'échauffement suivit d'un module renforcement musculaire et on termine avec une activation cardio! Matériel nécessaire: Un tapis de gym et deux rouleaux de papier toilette | 4 | 0 | 03.03.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Trigger Point | Séance de mobilité et d'étirement basée sur le mouvement et l'utilisation d'un rouleau de massage. | 12 | 0 | 05.12.2020 | Vue d'ensemble |
| CARDIO / At Home 1 | 5 mouvement, 4 tours / à faire à la maison sans matériel | 12 | 0 | 05.12.2020 | Vue d'ensemble |
| RENFO / Élastique et roulette | Entrainement de renforcement musculaire pour l'ensemble du corps. Matériel nécessaire: Tapis de gym, "abs wheel" et élastique | 3 | 0 | 20.12.2020 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / périnée (mouvement) | Cours de gym douce, explication et activation du transverse et du périnée lors de mouvements. Étirements en deuxième partie. Matériel nécessaire: tapis de gym et une chaise | 7 | 0 | 01.02.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Bâton | Renforcement musculaire doux, mouvements, étirement. Matériel nécessaire: bâton (le manche d'un balais ou d'une panosse se dévisse et fait très bien l'affaire) | 11 | 0 | 05.12.2020 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Haltères | Renforcement musculaire doux, mouvements, étirement. Matériel nécessaire: deux haltères ou deux bouteilles d'eau | 6 | 0 | 19.12.2020 | Vue d'ensemble |
| CARDIO / At home 8 | Circuit cardio-muscu à faire à la maison avec même un peu de mobilité en bonus ;) Matériel nécessaire: Un tapis de gym | 6 | 0 | 04.04.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO / At Home 3 | 5 mouvement, 4 tours Matériel nécessaire: Une chaise (éventuellement deux) Les options montrées dans ce Circuit sont les versions de bases et donc accessibles au plus grand nombre | 2 | 0 | 15.01.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Mouvements bas du corps | Dans ce cours, on s'intéresse au possibilités de mouvements de notre corps: Flexions, extensions, rotations, etc. Travail très doux, en profondeur et en amplitude articulaires pour se sentir bien ;) Deuxième partie: Bas du corps | 11 | 0 | 29.01.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO / At Home 9 | Circuit-Training full cardio! On va chauffer la pompe et transpirer un bon coup ;) Options plus soft proposées également pour s'adapter à votre niveau. Matériel nécessaire: un tapis de gym | 11 | 0 | 11.04.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP /Focus épaule | Echauffement, mobilisation et renforcement de l'épaule, mis en avant dans ce cours. Bien sûr les autres groupes musculaires sont également travaillé. Matériel nécessaire: un tapis de gym et un élastique à résistance légère | 2 | 0 | 23.08.2021 | Vue d'ensemble |
| RENFO - ABDO / @ home 4 | Nouveau cours pour la sangle abdominale. Il n'y a pas que "la plaque de chocolat" dans la vie, les muscles de maintient posturaux comptent aussi ;) Matériel nécessaire: un tapis de gym | 8 | 0 | 11.04.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / périnée (technique) | Cours de gym douce, explication et activation du transverse et du périnée. Étirements. Matériel nécessaire: tapis de gym et une chaise | 13 | 0 | 07.01.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Dictionnaire et stabilisation | Cette fois-ci, on met l'accent sur l'équilibre et la stabilité. Renforcement en douceur et en profondeur! Matériel nécessaire: Un tapis de gym et un dictionnaire | 4 | 0 | 08.02.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Elastique et amplitudes | Travail d'ouverture et de renforcement de l'ensemble du corps. Stabilisation et équilibre sont aussi au programme pour ce cours. Matériel nécessaire: Tapis de gym, chaise et élastique | 5 | 0 | 17.03.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Points d'appuis | Est ce que vous savez comment le poids de votre corps est censé être réparti sur vos pieds? Comment le ressentir et l'améliorer? On aborde les premiers éléments de réponse dans ce cours! Matériel nécessaire: un tapis de gym et un bâton | 8 | 0 | 03.05.2021 | Vue d'ensemble |
| RENFO / @ home 1 | Mise en application des techniques apprises: Squat / Pompe / Deadlift - Revoir les vidéo précédente si besoin ;) | 2 | 0 | 02.03.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO 12 | Circuit bien cardio avec du step. Mouvements basics pour l'échauffement, puis cardio et muscu pour la partie training. Petit stretch à la fin comme retour au calme. Matériel nécessaire: un step et un tapis de gym. A défaut, une grosse casserole bien solide. | 4 | 0 | 15.01.2022 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Focus pieds | Dans cette vidéo, on insiste un peu sur l'importance des pieds! Mobilité, musculation, dextérité, on fait un peu le tour de tout ça. Matériel nécessaire: un tapis de gym et des mini-bandes de résistances | 3 | 0 | 15.01.2022 | Vue d'ensemble |
| STRETCH / Mouvements alternatifs | Quelques mouvements alternatifs à certains étirements fréquemment pratiqués. Matériel nécessaire: une chaise, un tapis de gym et un bâton, alternativement, un manche à balais ou panosse | 7 | 0 | 15.01.2022 | Vue d'ensemble |
| RENFO / Kettlebell 1 | Dans cette édition, vous aller découvrir des mouvements complets et efficaces pour renforcer l'ensemble de votre corps. Matériel nécessaire: un tapis de gym et une (ou plus) kettlebell. Si vous n'avez pas de kettlebell à la maison, vous pouvez utiliser un haltère ou un sac à dos. | 6 | 0 | 31.08.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO ++ / At Home 2 | On continue, on bosse son cardio, on fait chauffer la pompe! Première partie échauffement pour bien se mettre en route, puis c'est partit ;) Matériel nécessaire: Tapis de gym et une grosse casserole solide pour marcher dessus! | 2 | 0 | 17.03.2021 | Vue d'ensemble |
| STRETCH / Douleurs dorsales (suite) | On reprend les étirements et ouvertures pour le haut du corps, un peu plus rapidement et on met d'avantage l'accent sur le bas du corps cette fois-ci. Matériel nécessaire: une chaise, un bâton (manche à balais) et un tapis de gym | 0 | 0 | 17.03.2021 | Vue d'ensemble |
| STRETCH / Respiration | Etirements des muscles inspirateurs et expirateurs pour plus de confort et d'efficacité. Bien être et détente garanti ;) | 2 | 0 | 02.04.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Aérobic | On démarre avec un travail d'étirement des muscles respiratoires, puis on enchaîne avec une activation cardio-vasculaire. Mouvement d'aérobic de base. Stretching t petite relax à la fin pour terminer en beauté ;) | 16 | 0 | 05.04.2021 | Vue d'ensemble |
| STRETCH / Assisté | Cours de stretching assisté avec un élastique comme accessoire. Idéale si vos amplitudes sont parfois limitées sur certains mouvements ou que certaines positions sont inconfortables pour vous. A tester absolument! matériel nécessaire: Un élastique et un tapis de gym. Alternativement, une ceinture ou une cravate peut aussi être utilisée. | 6 | 0 | 25.03.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO ++ / At Home 3 | Nouveau HIIT pour le mois d'avril, on continue sur cette belle lancée :) Matériel nécessaire: Un tapis de gym | 9 | 0 | 05.04.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO / At Home 7 | Circuit cardio-muscu, intensité entre modérée et soutenue. Matériel nécessaire: Une casserole assez solide pour marcher dessus et un tapis de gym | 2 | 0 | 25.03.2021 | Vue d'ensemble |
| RENFO - ABDO / @ home 2 | Travail des muscles de la sangle abdominales pour plus de posture et de maintien. Matériel nécessaire: un tapis de gym. | 1 | 0 | 26.03.2021 | Vue d'ensemble |
| RENFO - ABDO / @ home 3 | Cours pour la sangle abdominale, abdos ET dos, en passant par les obliques et le transverse! Matériel nécessaire: un tapis de gym | 6 | 0 | 03.04.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Full élastique | Travail de renforcement avec un élastique. Cible principale haut du corps: épaules, dos et abdos. Bien sûr aussi du travail du bas du corps pour rester complet. Stretching assisté avec l'élastique et petite relax automassage. Matériel nécessaire: un élastique, un tapis de gym et une balle de tennis. | 15 | 0 | 26.09.2021 | Vue d'ensemble |
| STRETCH / Spécial nuque | Détente pour la zone des cervicales, du trapèze et du haut du dos. On étire, on relâche et on fait quelques automassages pour bien se relaxer. Matériel nécessaire: un tapis de gym, une balle de tennis et un rouleau d'automassage. | 2 | 0 | 12.04.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO ++ / At Home 1 | LE cours cardio par excellence! On active son métabolisme et on transpire pour se sentir bien... après :) Merci les endorphines! Matériel nécessaire: Un tapis de gym et un sac à dos avec un peu de poids dedans (bouteille d'eau, dictionnaire, etc.) | 2 | 0 | 06.02.2021 | Vue d'ensemble |
| STRETCH / Spécial sciatique | Les douleurs dans le bas du dos, sur le côté en haut du fessier, qui descendent parfois dans les jambes, vous connaissez? Le syndrome du nerf sciatique mène la vie dur à de nombreuses personnes. Dans cette vidéo. découvrez les gestes qui peuvent vous aider au quotidien. | 16 | 0 | 16.01.2021 | Vue d'ensemble |
| RENFO / Technique Pompe | Les Pompes! Mouvement souvent adulé par les hommes et redouté par les femmes, il fait travailler beaucoup de muscle du haut du corps. Il nécessite un bon placement et une bonne exécution pour ne pas créer de tension ni de douleur au niveau de la nuque et des épaules. D'autres mouvements complètent le cours pour travailler le corps dans son ensemble. | 2 | 0 | 21.02.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO / At Home 11 | Circuit spécial fessiers! Vous me direz si vous avez eu des courbatures le lendemain ;) Bien sûr, on ne laisse pas les bras ni le cardio en reste! Matériel nécessaire: mini bandes de résistances et un tapis de gym | 6 | 0 | 27.04.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO / At Home 10 | 5 mouvements, travail des jambes, des épaules, du gainage et du cardio! matériel nécessaire: une petite kettlebell (ou un altère ou autre petit poids). | 5 | 0 | 20.04.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Poids lestés | Travail de renforcement et d'équilibre avec des poids lestés à accrocher aux poignets. Stretching en seconde partie. Matériel nécessaire: un tapis de gym et des poids lestés. Si vous n'avez pas cet article à la maison, deux petites bouteilles entre 0.5 et 1 litre feront parfaitement le travail ;) | 3 | 0 | 03.11.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Casserole | On continue dans la mise en place du travail de propulsion. Musculation et stabilisation des voutes plantaires et des chevilles, appuis au sol, on vous dit tout ;) Matériel nécessaire: une grosse casserole (assez solide pour marcher dessus) et un tapis de gym. | 1 | 0 | 25.03.2021 | Vue d'ensemble |
| RENFO - ABDO / @ home 1 | Travail des muscles abdominaux et dorsaux qui constitue la "ceinture abdominale" grand droit, bien sûr, mais aussi obliques et transverse | 4 | 0 | 21.02.2021 | Vue d'ensemble |
| Mobilité d'épaule 1 | Mouvement simple avec un bâton (manche de balais ou panosse) pour étirer les pectoraux et favoriser la mobilité des épaules | 2 | 0 | 12.10.2022 | Vue d'ensemble |
| Mobilité d'épaule 2 | Mouvement de rotation pour mobiliser l'articulation de l'épaule dans ses différents angles | 2 | 0 | 12.10.2022 | Vue d'ensemble |
| Mobilité d'épaule 3 | Mouvement d'ouverture et de travail pour replacer les épaules en arrière. | 2 | 0 | 12.10.2022 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Educatif propulsion | Début d'une petite série de travail sur la propulsion, technique, mise en place, renforcement. Le cours contient également une partie de mobilisation articulaire, plus spécifiquement sur l'ouverture de hanche ainsi qu'une partie stretching. Matériel nécessaire: une chaise et un tapis de gym. | 5 | 0 | 22.03.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Amplitudes articulaires | Travail d'amplitude articulaire en douceur. Mobilisation en mouvement. Ouverture hanche et cage thoracique. | 6 | 0 | 25.02.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Globale | On reprend différents éléments abordés lors des derniers cours pour un travail globale. Matériel nécessaire: un tapis de gym et un élastique | 6 | 0 | 11.12.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO / At Home 5 | 5 mouvement, 4 tours. Activation cardio Matériel nécessaire: Un tapis de gym | 11 | 0 | 08.02.2021 | Vue d'ensemble |
| RENFO / Technique Deadlift | Le Deadlift (soulevé de terre" en français) fait partie des exercices fondamentaux de la musculation. Souvent mal exécuté, pas si facile à faire juste, il mérite un apprentissage technique afin de progresser efficacement et sécuritairement. D'autres mouvements complètent le cours pour travailler le corps dans son ensemble. | 4 | 0 | 21.02.2021 | Vue d'ensemble |
| Comprendre les courbes physiologique du dos | Comment notre dos fonctionne ? Comment est-ce qu'il s'équilibre ? On vous donne un début d'explication. | 2 | 0 | 15.09.2022 | Vue d'ensemble |
| Routine mobilité au bureau | Quand tu travailles longtemps assis dans la même position, il est important de faire des "pauses mobilité" ou "pauses mouvement" régulièrement. On te donne une idée avec une petite routine qu'on aime bien 😊😊 | 2 | 0 | 15.09.2022 | Vue d'ensemble |
| Pourquoi le gainage c'est important ? | Vous avez envie de savoir POURQUOI c'est soi-disant important de souffrir dans une des positions les pires jamais inventées par l'être humain ? On vous dit tout, vous allez peut-être être surpris 😁 | 3 | 0 | 15.09.2022 | Vue d'ensemble |
| Ergonomie en position assise | Tu as mal au dos quand tu travailles longtemps assis au bureau? 💥 Essaie ces astuces simples 😊😊 | 0 | 0 | 15.09.2022 | Vue d'ensemble |
| Comment progresser en gainage ? | Et si te lançais un nouveau défi pour la rentrée ? 😉 Commence à ton niveau et à ton rythme. Tu peux essayer de tenir la position entre 20 et 40 secondes pour commencer, puis augmente jusqu'à une minute. Ensuite passe au niveau suivant et continue ! | 1 | 0 | 15.09.2022 | Vue d'ensemble |
| Vidéo | Description | Views | Commentaires | Publié sur | Action |
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| STRETCH / Automassage et détente | Petite séance d'automassage et étirement/ détente Matériel nécessaire: Tapis de gym + balle de tennis ou à picot | 5 | 0 | 03.03.2021 | Vue d'ensemble |
| STRETCH / Spécial sciatique | Les douleurs dans le bas du dos, sur le côté en haut du fessier, qui descendent parfois dans les jambes, vous connaissez? Le syndrome du nerf sciatique mène la vie dur à de nombreuses personnes. Dans cette vidéo. découvrez les gestes qui peuvent vous aider au quotidien. | 16 | 0 | 16.01.2021 | Vue d'ensemble |
| STRETCH / Douleurs dorsales | Les tensions dans le haut du corps peuvent parfois être responsables de douleurs dans le bas du dos. Dans ce cours, on met l'accent sur cet aspect, sans faire l'impasse non plus sur le bas du corps. Matériel nécessaire: Un tapis de gym et un bâton (manche à balais ou panosse). | 3 | 0 | 03.03.2021 | Vue d'ensemble |
| STRETCH / Assisté | Cours de stretching assisté avec un élastique comme accessoire. Idéale si vos amplitudes sont parfois limitées sur certains mouvements ou que certaines positions sont inconfortables pour vous. A tester absolument! matériel nécessaire: Un élastique et un tapis de gym. Alternativement, une ceinture ou une cravate peut aussi être utilisée. | 6 | 0 | 25.03.2021 | Vue d'ensemble |
| STRETCH / Respiration | Etirements des muscles inspirateurs et expirateurs pour plus de confort et d'efficacité. Bien être et détente garanti ;) | 2 | 0 | 02.04.2021 | Vue d'ensemble |
| STRETCH / Douleurs dorsales (suite) | On reprend les étirements et ouvertures pour le haut du corps, un peu plus rapidement et on met d'avantage l'accent sur le bas du corps cette fois-ci. Matériel nécessaire: une chaise, un bâton (manche à balais) et un tapis de gym | 0 | 0 | 17.03.2021 | Vue d'ensemble |
| STRETCH / Spécial nuque | Détente pour la zone des cervicales, du trapèze et du haut du dos. On étire, on relâche et on fait quelques automassages pour bien se relaxer. Matériel nécessaire: un tapis de gym, une balle de tennis et un rouleau d'automassage. | 2 | 0 | 12.04.2021 | Vue d'ensemble |
| STRETCH / Mouvements alternatifs | Quelques mouvements alternatifs à certains étirements fréquemment pratiqués. Matériel nécessaire: une chaise, un tapis de gym et un bâton, alternativement, un manche à balais ou panosse | 7 | 0 | 15.01.2022 | Vue d'ensemble |
| Vidéo | Description | Views | Commentaires | Publié sur | Action |
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| RÉCUP / Trigger Point | Séance de mobilité et d'étirement basée sur le mouvement et l'utilisation d'un rouleau de massage. | 12 | 0 | 05.12.2020 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Bâton | Renforcement musculaire doux, mouvements, étirement. Matériel nécessaire: bâton (le manche d'un balais ou d'une panosse se dévisse et fait très bien l'affaire) | 11 | 0 | 05.12.2020 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Full élastique | Travail de renforcement avec un élastique. Cible principale haut du corps: épaules, dos et abdos. Bien sûr aussi du travail du bas du corps pour rester complet. Stretching assisté avec l'élastique et petite relax automassage. Matériel nécessaire: un élastique, un tapis de gym et une balle de tennis. | 15 | 0 | 26.09.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Full Mobility | Mouvement de mobilité pour améliorer votre amplitude articulaire en douceur et stretching pour le confort. Matériel nécessaire: Tapis de gym, pad (plier plusieurs fois son tapis remplace efficacement le pad) et élastique | 11 | 0 | 20.12.2020 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Focus pieds | Dans cette vidéo, on insiste un peu sur l'importance des pieds! Mobilité, musculation, dextérité, on fait un peu le tour de tout ça. Matériel nécessaire: un tapis de gym et des mini-bandes de résistances | 3 | 0 | 15.01.2022 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Elastique et amplitudes | Travail d'ouverture et de renforcement de l'ensemble du corps. Stabilisation et équilibre sont aussi au programme pour ce cours. Matériel nécessaire: Tapis de gym, chaise et élastique | 5 | 0 | 17.03.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / périnée (mouvement) | Cours de gym douce, explication et activation du transverse et du périnée lors de mouvements. Étirements en deuxième partie. Matériel nécessaire: tapis de gym et une chaise | 7 | 0 | 01.02.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Mouvements bas du corps | Dans ce cours, on s'intéresse au possibilités de mouvements de notre corps: Flexions, extensions, rotations, etc. Travail très doux, en profondeur et en amplitude articulaires pour se sentir bien ;) Deuxième partie: Bas du corps | 11 | 0 | 29.01.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Educatif propulsion | Début d'une petite série de travail sur la propulsion, technique, mise en place, renforcement. Le cours contient également une partie de mobilisation articulaire, plus spécifiquement sur l'ouverture de hanche ainsi qu'une partie stretching. Matériel nécessaire: une chaise et un tapis de gym. | 5 | 0 | 22.03.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Statique | Renforcement musculaire doux, mouvements, étirement. Matériel nécessaire: élastique et un bout de mur libre ;) | 11 | 0 | 14.12.2020 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Amplitudes articulaires | Travail d'amplitude articulaire en douceur. Mobilisation en mouvement. Ouverture hanche et cage thoracique. | 6 | 0 | 25.02.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Points d'appuis | Est ce que vous savez comment le poids de votre corps est censé être réparti sur vos pieds? Comment le ressentir et l'améliorer? On aborde les premiers éléments de réponse dans ce cours! Matériel nécessaire: un tapis de gym et un bâton | 8 | 0 | 03.05.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Poids lestés | Travail de renforcement et d'équilibre avec des poids lestés à accrocher aux poignets. Stretching en seconde partie. Matériel nécessaire: un tapis de gym et des poids lestés. Si vous n'avez pas cet article à la maison, deux petites bouteilles entre 0.5 et 1 litre feront parfaitement le travail ;) | 3 | 0 | 03.11.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP /Focus épaule | Echauffement, mobilisation et renforcement de l'épaule, mis en avant dans ce cours. Bien sûr les autres groupes musculaires sont également travaillé. Matériel nécessaire: un tapis de gym et un élastique à résistance légère | 2 | 0 | 23.08.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Haltères | Renforcement musculaire doux, mouvements, étirement. Matériel nécessaire: deux haltères ou deux bouteilles d'eau | 6 | 0 | 19.12.2020 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Mouvements haut du corps | Dans ce cours, on s'intéresse au possibilités de mouvements de notre corps: Flexions, extensions, rotations, etc. Travail très doux, en profondeur et en amplitude articulaires pour se sentir bien ;) Première partie: Haut du corps | 6 | 0 | 28.01.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Casserole | On continue dans la mise en place du travail de propulsion. Musculation et stabilisation des voutes plantaires et des chevilles, appuis au sol, on vous dit tout ;) Matériel nécessaire: une grosse casserole (assez solide pour marcher dessus) et un tapis de gym. | 1 | 0 | 25.03.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Aérobic | On démarre avec un travail d'étirement des muscles respiratoires, puis on enchaîne avec une activation cardio-vasculaire. Mouvement d'aérobic de base. Stretching t petite relax à la fin pour terminer en beauté ;) | 16 | 0 | 05.04.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Globale | On reprend différents éléments abordés lors des derniers cours pour un travail globale. Matériel nécessaire: un tapis de gym et un élastique | 6 | 0 | 11.12.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / périnée (technique) | Cours de gym douce, explication et activation du transverse et du périnée. Étirements. Matériel nécessaire: tapis de gym et une chaise | 13 | 0 | 07.01.2021 | Vue d'ensemble |
| RÉCUP / Dictionnaire et stabilisation | Cette fois-ci, on met l'accent sur l'équilibre et la stabilité. Renforcement en douceur et en profondeur! Matériel nécessaire: Un tapis de gym et un dictionnaire | 4 | 0 | 08.02.2021 | Vue d'ensemble |
| Vidéo | Description | Views | Commentaires | Publié sur | Action |
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| RENFO - ABDO / @ home 4 | Nouveau cours pour la sangle abdominale. Il n'y a pas que "la plaque de chocolat" dans la vie, les muscles de maintient posturaux comptent aussi ;) Matériel nécessaire: un tapis de gym | 8 | 0 | 11.04.2021 | Vue d'ensemble |
| RENFO - ABDO / @ home 2 | Travail des muscles de la sangle abdominales pour plus de posture et de maintien. Matériel nécessaire: un tapis de gym. | 1 | 0 | 26.03.2021 | Vue d'ensemble |
| RENFO / Technique Squat | Les Squats… l'un des mouvements emblématiques en musculation, mais aussi l'un des plus complet! Dans cette vidéo, l'accent est mis principalement sur la technique d'exécution afin de progresser efficacement et sécuritairement. D'autres mouvements complètent le cours pour travailler le corps dans son ensemble. | 3 | 0 | 21.02.2021 | Vue d'ensemble |
| RENFO / Élastique et roulette | Entrainement de renforcement musculaire pour l'ensemble du corps. Matériel nécessaire: Tapis de gym, "abs wheel" et élastique | 3 | 0 | 20.12.2020 | Vue d'ensemble |
| RENFO / @ home 1 | Mise en application des techniques apprises: Squat / Pompe / Deadlift - Revoir les vidéo précédente si besoin ;) | 2 | 0 | 02.03.2021 | Vue d'ensemble |
| RENFO / @ home 3 | Travail de l'ensemble du corps, jambes, bras, dos, abdos, tout y passe! Petit bonus? Travaille d'équilibre et de stabilisation, que du bonheur! Matériel nécessaire: une chaise, un élastique (possibilité d'utiliser des bouteilles à la place) et un tapis de gym. | 12 | 0 | 02.04.2021 | Vue d'ensemble |
| RENFO / Technique Deadlift | Le Deadlift (soulevé de terre" en français) fait partie des exercices fondamentaux de la musculation. Souvent mal exécuté, pas si facile à faire juste, il mérite un apprentissage technique afin de progresser efficacement et sécuritairement. D'autres mouvements complètent le cours pour travailler le corps dans son ensemble. | 4 | 0 | 21.02.2021 | Vue d'ensemble |
| RENFO - ABDO / @ home 1 | Travail des muscles abdominaux et dorsaux qui constitue la "ceinture abdominale" grand droit, bien sûr, mais aussi obliques et transverse | 4 | 0 | 21.02.2021 | Vue d'ensemble |
| RENFO - ABDO / @ home 3 | Cours pour la sangle abdominale, abdos ET dos, en passant par les obliques et le transverse! Matériel nécessaire: un tapis de gym | 6 | 0 | 03.04.2021 | Vue d'ensemble |
| RENFO / Technique Pompe | Les Pompes! Mouvement souvent adulé par les hommes et redouté par les femmes, il fait travailler beaucoup de muscle du haut du corps. Il nécessite un bon placement et une bonne exécution pour ne pas créer de tension ni de douleur au niveau de la nuque et des épaules. D'autres mouvements complètent le cours pour travailler le corps dans son ensemble. | 2 | 0 | 21.02.2021 | Vue d'ensemble |
| RENFO / Kettlebell 1 | Dans cette édition, vous aller découvrir des mouvements complets et efficaces pour renforcer l'ensemble de votre corps. Matériel nécessaire: un tapis de gym et une (ou plus) kettlebell. Si vous n'avez pas de kettlebell à la maison, vous pouvez utiliser un haltère ou un sac à dos. | 6 | 0 | 31.08.2021 | Vue d'ensemble |
| RENFO / @ home 2 | Nouvelle structure pour ce deuxième Full Body! On commence avec un module mobilité pour l'échauffement suivit d'un module renforcement musculaire et on termine avec une activation cardio! Matériel nécessaire: Un tapis de gym et deux rouleaux de papier toilette | 4 | 0 | 03.03.2021 | Vue d'ensemble |
| Vidéo | Description | Views | Commentaires | Publié sur | Action |
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| CARDIO / At Home 2 | 5 mouvement, 4 tours. Activation cardio Matériel nécessaire: Un tapis de gym | 11 | 0 | 28.12.2020 | Vue d'ensemble |
| CARDIO / At Home 7 | Circuit cardio-muscu, intensité entre modérée et soutenue. Matériel nécessaire: Une casserole assez solide pour marcher dessus et un tapis de gym | 2 | 0 | 25.03.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO 12 | Circuit bien cardio avec du step. Mouvements basics pour l'échauffement, puis cardio et muscu pour la partie training. Petit stretch à la fin comme retour au calme. Matériel nécessaire: un step et un tapis de gym. A défaut, une grosse casserole bien solide. | 4 | 0 | 15.01.2022 | Vue d'ensemble |
| CARDIO / At Home 10 | 5 mouvements, travail des jambes, des épaules, du gainage et du cardio! matériel nécessaire: une petite kettlebell (ou un altère ou autre petit poids). | 5 | 0 | 20.04.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO / At home 8 | Circuit cardio-muscu à faire à la maison avec même un peu de mobilité en bonus ;) Matériel nécessaire: Un tapis de gym | 6 | 0 | 04.04.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO / At Home 9 | Circuit-Training full cardio! On va chauffer la pompe et transpirer un bon coup ;) Options plus soft proposées également pour s'adapter à votre niveau. Matériel nécessaire: un tapis de gym | 11 | 0 | 11.04.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO / At Home 3 | 5 mouvement, 4 tours Matériel nécessaire: Une chaise (éventuellement deux) Les options montrées dans ce Circuit sont les versions de bases et donc accessibles au plus grand nombre | 2 | 0 | 15.01.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO / At Home 11 | Circuit spécial fessiers! Vous me direz si vous avez eu des courbatures le lendemain ;) Bien sûr, on ne laisse pas les bras ni le cardio en reste! Matériel nécessaire: mini bandes de résistances et un tapis de gym | 6 | 0 | 27.04.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO ++ / At Home 2 | On continue, on bosse son cardio, on fait chauffer la pompe! Première partie échauffement pour bien se mettre en route, puis c'est partit ;) Matériel nécessaire: Tapis de gym et une grosse casserole solide pour marcher dessus! | 2 | 0 | 17.03.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO / At Home 6 | 5 mouvement, 4 tours - bras, gainage, jambe, cadio - Matériel nécessaire: Un tapis de gym et une grosse casserole solide! | 5 | 0 | 01.03.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO / At Home 1 | 5 mouvement, 4 tours / à faire à la maison sans matériel | 12 | 0 | 05.12.2020 | Vue d'ensemble |
| CARDIO / At Home 5 | 5 mouvement, 4 tours. Activation cardio Matériel nécessaire: Un tapis de gym | 11 | 0 | 08.02.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO ++ / At Home 1 | LE cours cardio par excellence! On active son métabolisme et on transpire pour se sentir bien... après :) Merci les endorphines! Matériel nécessaire: Un tapis de gym et un sac à dos avec un peu de poids dedans (bouteille d'eau, dictionnaire, etc.) | 2 | 0 | 06.02.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO ++ / At Home 3 | Nouveau HIIT pour le mois d'avril, on continue sur cette belle lancée :) Matériel nécessaire: Un tapis de gym | 9 | 0 | 05.04.2021 | Vue d'ensemble |
| CARDIO / At Home 4 | 5 mouvement, 4 tours. Activation oblique et fléchisseurs. Matériel nécessaire: Un tapis de gym | 2 | 0 | 27.01.2021 | Vue d'ensemble |
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| Comprendre les courbes physiologique du dos | Comment notre dos fonctionne ? Comment est-ce qu'il s'équilibre ? On vous donne un début d'explication. | 2 | 0 | 15.09.2022 | Vue d'ensemble |
| Pourquoi le gainage c'est important ? | Vous avez envie de savoir POURQUOI c'est soi-disant important de souffrir dans une des positions les pires jamais inventées par l'être humain ? On vous dit tout, vous allez peut-être être surpris 😁 | 3 | 0 | 15.09.2022 | Vue d'ensemble |
| Comment progresser en gainage ? | Et si te lançais un nouveau défi pour la rentrée ? 😉 Commence à ton niveau et à ton rythme. Tu peux essayer de tenir la position entre 20 et 40 secondes pour commencer, puis augmente jusqu'à une minute. Ensuite passe au niveau suivant et continue ! | 1 | 0 | 15.09.2022 | Vue d'ensemble |
| Ergonomie en position assise | Tu as mal au dos quand tu travailles longtemps assis au bureau? 💥 Essaie ces astuces simples 😊😊 | 0 | 0 | 15.09.2022 | Vue d'ensemble |
| Routine mobilité au bureau | Quand tu travailles longtemps assis dans la même position, il est important de faire des "pauses mobilité" ou "pauses mouvement" régulièrement. On te donne une idée avec une petite routine qu'on aime bien 😊😊 | 2 | 0 | 15.09.2022 | Vue d'ensemble |
| Mobilité d'épaule 1 | Mouvement simple avec un bâton (manche de balais ou panosse) pour étirer les pectoraux et favoriser la mobilité des épaules | 2 | 0 | 12.10.2022 | Vue d'ensemble |
| Mobilité d'épaule 2 | Mouvement de rotation pour mobiliser l'articulation de l'épaule dans ses différents angles | 2 | 0 | 12.10.2022 | Vue d'ensemble |
| Mobilité d'épaule 3 | Mouvement d'ouverture et de travail pour replacer les épaules en arrière. | 2 | 0 | 12.10.2022 | Vue d'ensemble |
