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Steiger Training
Kleines, feines Sportstudio für Personal Training und Group Fitness.
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| Hover- Techniktraining | Im Rahmen der Workshops und Techniktrainings 2022 gibt's das Techniktraining Mai zum Thema Hover digital. Dabei werden die drei häufigsten Kompensationsmuster gezeigt und du kriegst Tipps, wie du sie vermeidest, um deinen Rumpf zu stärken. | 13 | 1 | 30.04.2022 | Anschauen |
| Mit den Top 10 Übungen beweglicher werden. | Video zu Workshop! | 11 | 0 | 19.03.2022 | Anschauen |
| Pilates & Slings: Ein Einblick | 60 min Lektion, welche versucht die ein klitzekleiner Teil der Bandbreite des Pilates und Slings aufzuzeigen. Ruhige und energievolle Übungen, faszien- und muskelorientiert, kontrolliert und mit Schwung. Mitmachen und erleben! | 6 | 0 | 20.12.2021 | Anschauen |
| Good Morning Homeoffice | Kurzer Flow für vor-, während oder nach den Stunden im Homeoffice. | 9 | 0 | 20.12.2021 | Anschauen |
| Entspannt mit Pilates | 30 min zum Herunterfahren und zur Stärkung des Rumpfs. | 6 | 0 | 20.12.2021 | Anschauen |
| HipHop Cardio | Du bist ein Fan der Bewegungen von BODYJAM? Oder hast dich noch nie in eine BODYJAM Lektion getraut? Das ist deine Chance. Eine Routine wird aufgebaut und du hast viel Zeit dazu! 40 min Bewegen und Glückshormone ausschütten, daran kann nichts falsch sein! | 10 | 0 | 20.12.2021 | Anschauen |
| Pilates Basics Level I | Eine Pilateslektion für alle: Pilates kräftigt deine Mitte und verlängert deine Muskeln. Es geht darum, ein Gleichgewicht zwischen An- und Entspannung zu finden, das Körpergefühl zu verbessern und langfristige Gesundheit für Muskulatur und Gelenke zu fördern. | 0 | 0 | 20.12.2021 | Anschauen |
| Pilates Kraft aus der Mitte (Level I) | Pilates ist der Klassike, wenn es darum geht den Körper aus der Mitte heraus zu kräftigen. Diese Lektion zeigt dir viele Basics des zeitgenössischen Pilatestrainings. Optional kannst du mit zwei Bällen arbeiten. Dauer: 1:04h | 0 | 0 | 20.12.2021 | Anschauen |
| Pilates Fokus Beckenboden (Level II) | Der Beckenboden ist ein "Muskel- und Fasziengeflecht", das unseren Rumpf nach unten schliesst und eine funktionelle Arbeitsweise des Beckenbodens unerlässlich. Diese Lektion integriert den Beckenboden bewusst auf unterschiedliche Arten ohne den Rest des Körpers ausser Acht zu lassen. | 0 | 0 | 20.12.2021 | Anschauen |
| Cardio: Ladder up - Ladder down | Kurzes HIT für zuhause! | 12 | 0 | 22.11.2021 | Anschauen |
| Pilates zur Rückbildung Level I (30min) | Kurzlektion zur Rückbildung. Wir empfehlen dieses Videos in Kombination mit Personal Trainings oder unserem Online Rückbildungskurs. | 0 | 0 | 23.11.2021 | Anschauen |
| Pilates zur Rückbildung Level II (30min) | Lektion zur Rückbildung oder zur Kräftigung der Kernstabilisatoren generell. Dieses Lektion baut auf den Lektionen Level I auf. Falls du es nach einer Geburt zur Rückbildung nutzt, dann empfehlen wir dieses Videos in Kombination mit Personal Trainings oder unserem Online Rückbildungskurs. | 0 | 0 | 23.11.2021 | Anschauen |
| Pilates zur Rückbildung Level I (60min) | Kurzlektion zur Rückbildung oder zur Kräftigung der Kernstabilisatoren generell. Falls du es nach einer Geburt zur Rückbildung nutzt, dann empfehlen wir dieses Videos in Kombination mit Personal Trainings oder unserem Online Rückbildungskurs. | 0 | 0 | 23.11.2021 | Anschauen |
| Pilates in der Schwangerschaft (1. & 2. Trimester)_ 60 min | Lektion für während der Schwangerschaft mit folgenden Zielen: - Haltung optimieren - Körper spüren, v.a. tiefe Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur - Kräftigen der Muskulatur, um den steigenden Anforderungen gerecht zu werden - Ruhe im Körper & Geist Bewegung in der Schwangerschaft bringt für schwangere Frauen in der Regel viele Vorteile: weniger Verspannungen, weniger Rückenschmerzen, Halten des Fitness- und Kraftlevels, um gesund und fit gebären zu können. Diese Lektion ist für Frauen, die eine unkomplizierte Schwangerschaft erfahren. Wenn du unsicher bist, setze dich mit deinem Gynäkologen in Verbindung. | 0 | 0 | 23.11.2021 | Anschauen |
| Pilates Kernkraft vs. Kernstabilität (Level I) | 45 min Lektion zur Förderung von Kernkraft und Kernstabilität. Wir unterscheiden in dieser Lektion ganz bewusst Kernkraft und Kernstabilität. Für Kernkraft sind die "Beweger-Muskeln" zuständig. Grössere, mehrgelenkige Muskeln, die wir oft auch im klassischen Training fordern. Für Kernstabilität sind die "Stabilisatoren" zuständig. Kleine, meist eingelenkige Muskeln, die unsere Wirbelsäule und unser Becken in Neutralstellung stabilisieren und dadurch unsere Wirbelsäule stützen und schützen. Diese Unterscheidung ist zentral, denn oftmals nehmen die Beweger Überhand und die Stabilisatoren sind "faul". Hier lernst du deine Mitte von innen heraus zu stabilisieren, um dann mit den grösseren Muskeln Bewegen zu können. Du möchtest diese Thematik vertieft anschauen? Dann melde dich für ein Personal Training an. | 0 | 0 | 23.11.2021 | Anschauen |
| Pilates zur Rückbildung Level II (60min) | Lektion zur Rückbildung oder zur Kräftigung der Kernstabilisatoren generell. Dieses Lektion baut auf den Lektionen Level I auf. Falls du es nach einer Geburt zur Rückbildung nutzt, dann empfehlen wir dieses Videos in Kombination mit Personal Trainings oder unserem Online Rückbildungskurs. | 0 | 0 | 23.11.2021 | Anschauen |
| Pilates in der Schwangerschaft (1. & 2. Trimester)_30 min | Kurzlektion für während der Schwangerschaft mit folgenden Zielen: - Haltung optimieren - Körper spüren, v.a. tiefe Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur - Kräftigen der Muskulatur, um den steigenden Anforderungen gerecht zu werden - Ruhe im Körper & Geist Bewegung in der Schwangerschaft bringt für schwangere Frauen in der Regel viele Vorteile: weniger Verspannungen, weniger Rückenschmerzen, Halten des Fitness- und Kraftlevels, um gesund und fit gebären zu können. Diese Lektion ist für Frauen, die eine unkomplizierte Schwangerschaft erfahren. Wenn du unsicher bist, setze dich mit deinem Gynäkologen in Verbindung. | 0 | 0 | 23.11.2021 | Anschauen |
| Pilates mit Fokus Hüft- und Beinstabilität (Level I) | 60 min Lektion zur Förderung der Hüft- und Beinstabilität. Hüft- und Knieschmerzen treten sowohl bei sportlich Aktiven, wie Inaktiven gehäuft auf. Präventiv lässt sich dagegen einiges tun: die Muskulatur um die Gelenke herum optimal kräftigen und dehnen, damit die Kräfte funktionell verteilt werden und die Gelenke optimal belastet - oder eben möglichst entlastet werden. Diese Lektion zeigt dir Übungen, die genau das fördern, ohne den ganzen Körper ausser acht zu lassen. Du möchtest diese Thematik vertieft anschauen? Dann melde dich für ein Personal Training an. | 0 | 0 | 20.12.2021 | Anschauen |
| Slings: Einblick in die Welt der Faszien. Spannkraft & Elastizität | Spannkraft und Elastizität sind Eigenschaften der Faszien, wir im Alltag oft nutzen möchte, um Bewegungen effizienter zu machen. In dieser Lektion erfährst du die zwei Eigenschaften und du trainierst sie. | 0 | 0 | 19.05.2022 | Anschauen |
| Stressrelief III - Anspannen & Loslassen | Diese Sequenz hilft dir vom Kopf in den Körper zu kommen und das Gedankenkarussel zu bremsen. Wir spannen an und lassen los, führen und geben Kontrolle ab. Wie fühlst du dich vor und nach der Sequenz? Ich bin gespannt! Was du brauchst: Zwei weiche Massagebälle oder zwei Halbkugeln und Zeit für dich. | 2 | 0 | 11.12.2022 | Anschauen |
| Stressrelief IV - Die Kunst des Nichts- Tun | Diese Sequenz hilft dir vom Kopf in den Körper zu kommen und das Gedankenkarussel zu bremsen. Wir spannen an und lassen los, führen und geben Kontrolle ab. Wie fühlst du dich vor und nach der Sequenz? Ich bin gespannt! Was du brauchst: Zwei weiche Massagebälle oder zwei Halbkugeln und Zeit für dich. | 7 | 0 | 18.12.2022 | Anschauen |
| Slings: Spannungsnetzwerk Faszien erleben - wie lokale Veränderungen körperweit wirken. | Im Workshop „Spannungsnetzwerk Faszien“ erfährst du eine ganzheitliche Lektion, in der du diese Verbundenheit des Körpers direkt erfahren kannst. Wir arbeiten primär an drei Punkten (nach Myers Rangierscheiben / Roundhouses) wo sich mehrere myofasziale Leitbahnen treffen. Wir bearbeiten mit Foot Massage, Hip Massage und Leg Floats auf den Massagebällen also direkt immer mehrere solcher Leitbahnen. Mittels Referenzübungen wie dem Rolldown, Back Extensions und Pelvic Curl spürst du dann die Unterschiede (hoffentlich) weit über denjenigen Bereich hinaus, der direkt angesprochen wurde. | 2 | 0 | 20.10.2022 | Anschauen |
| Slings: Einblick in die Welt der Faszien. Vorderseite öffnen. | Spannkraft und Elastizität sind Eigenschaften der Faszien, wir im Alltag oft nutzen möchte, um Bewegungen effizienter zu machen. In dieser Lektion erfährst du die zwei Eigenschaften und du trainierst sie. | 0 | 0 | 27.04.2022 | Anschauen |
| Stressrelief I: Sich erden & Ruhe finden | Manchmal dreht sich das Gedankenkarussell immer weiter und es wäre schön, könnte man aus diesem Rad ausbrechen. Da sich der Stress auch immer körperlich äussert, kann auch über den Körper Einfluss auf die Stresshormone und deren Reaktion genommen werden. Das ist unser Mittel in dieser 20min Kurzlektion. Mit einfachen Methoden die körperlichen Stresszeichen wahrnehmen und ihnen entgegenwirken. Was brauchst du dafür? Zwei weiche Massagebälle, optional zwei Halbkugeln und Zeit für dich. | 12 | 0 | 27.11.2022 | Anschauen |
| Slings: Bleib mal locker -Voraussetzungen für einen entspannten Nacken- und Schulterbereich schaffen (Teil 2) | Diese Bewegungssequenz ist für dich, wenn du: - Verspannungen und Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich hast - Wissen willst, wie du deine Nackenmuskeln kurz- und langfristig entspannst - wie du mit einer aufrechten Haltung mehr Leichtigkeit in den Körper bringst | 1 | 0 | 10.03.2023 | Anschauen |
| Slings: Rücken & Becken im Gleichgewicht | Eine wohltuende Sequenz für den Rücken. Rückengesundheit heisst nicht nur den Rücken zu stärken! Rückengesundheit bedeutet die Muskeln und Faszien um Rücken und Becken ausgleichend zu lösen und zu stärken. Die Sequenz beinhaltet genau das: stabilisierende Sequenzen folgen auf lösende Sequenzen und zwar nicht nur entlang der Wirbelsäule sondern im Besonderen auch um das Becken herum. Muskeln, die über das Hüftgelenk (oder duch das Becken hindurch) mit den Rückenfaszien verbunden sind, werden mit einbezogen. Für ein wohltuendes Gefühl am Ende der Lektion. Benötigtes Material: zwei Massagebälle und optional zwei Halbkugeln. | 13 | 0 | 08.08.2022 | Anschauen |
| Slings: Bleib mal locker -Voraussetzungen für einen entspannten Nacken- und Schulterbereich schaffen (Teil 1) | Diese Bewegungssequenz ist für dich, wenn du: - Verspannungen und Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich hast - Wissen willst, wie du deine Nackenmuskeln kurz- und langfristig entspannst - wie du mit einer aufrechten Haltung mehr Leichtigkeit in den Körper bringst Die drei Teile können auch direkt nacheinander gemacht werden. | 9 | 0 | 10.03.2023 | Anschauen |
| Die Rolle des Beckenbodens für eine starke Mitte: Lektion zum Workshop | Beckenbodentraining ist viel mehr als nur isometrisches an- und entspannen. Ein funktioneller Beckenboden muss in alle Richtungen gekräftigt werden, die Fähigkeit haben mit anderen Muskeln situationsgerecht zu interagieren und entspannen können. In der Lektion werden wir folgende drei Typen Übungen gezielt unterscheiden. - Isoliertes Beckenbodentraining (über die Vorstellung) : Klassische Übungen, wie der Lift oder Schwamm. Man spannt an und lässt wieder los! Mit Rhythmuswechsel und Intensitätswechsel, sowie dem Differenzieren einzelner Schichten oder Bereiche des Beckenbodens wird es schon deutlich schwieriger (Blinzeln / Lift in diversen Etagen / Gummibänder / Blume). - Nutzen der faszialen Verbindungen (im Fokus die Adduktoren und Hüftaussenrotatoren) : Beinbewegungen mit stabilem Rumpf in der Frontal und Transversalebene aktivieren häufig den Beckenboden sehr effektiv. .- Mehrgelenkige Übungen, die den Beckenboden herausfordern: Kraftübungen, die den Rumpf herausfordern brauchen auch einen Beckenboden, der unterstützt (Rolldown, Crunches, aber auch Squats). | 2 | 0 | 15.01.2022 | Anschauen |
| Slings: Balance in Becken & Hüfte. Mobilität und Stabilität ins Gleichgewicht bringen. | Im Workshop „Balance im Becken" erfährst du wie zentral (im wahrsten Sinne des Wortes) das Becken ist. Wir gehen gängigen Mustern auf die Spur und mit viel Variabilität lösen, hydrieren und stärken wir Muskulatur und Fasziengewebe. Damit wirken wir Verspannungen in den Hüftbeugern, Haltungsproblemen (nach vorne- oder nach hintengekipptes Becken, rotiertes Becken) und verminderter Stabilität in Hüften und unterem Rücken entgegen. | 7 | 0 | 17.11.2022 | Anschauen |
| Stressrelief II - Atem | Der Atem ist ein wunderbares Mittel zur Stressregulation: mit einfachen Übungen wirken wir faszial auf die Atemkapazität ein und bewirken durch einfache Übungen eine Aktivierung des Parasympathikus, dem ruhe-bringenden Teil des Nervensystems. Was brauchst du dafür? Zwei weiche Massagebälle, optional zwei Halbkugeln und Zeit für dich. | 5 | 0 | 04.12.2022 | Anschauen |
| Core Techniktraining | Auf was muss ich achten beim Les Mills Core? Warum machen wir stehende und liegende Übungen? Und wie kann ich die Effizienz im Training steigern? Mach mit und lerne dazu: 45 min für deinen Rumpf! | 10 | 0 | 20.12.2021 | Anschauen |
| Slings: Bleib mal locker -Voraussetzungen für einen entspannten Nacken- und Schulterbereich schaffen (Teil 3) | Diese Bewegungssequenz ist für dich, wenn du: - Verspannungen und Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich hast - Wissen willst, wie du deine Nackenmuskeln kurz- und langfristig entspannst - wie du mit einer aufrechten Haltung mehr Leichtigkeit in den Körper bringst | 0 | 0 | 10.03.2023 | Anschauen |
| Slings: Thorakolumbalfaszie - unteren Rücken ins Gleichgewicht bringen (Teil 1) | Diese Lektion ist für dich, wenn Du: - Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken hast - Wissen willst, wie du deine Stabilität im Rumpf verbessern kannst - dank besserer Kraftübertragung mehr Power & Kraft für den Alltag oder deinen Sport (Laufen, Golf, Tennis, Gewichtheben) entfalten möchtest Die drei Teile können auch direkt nacheinander gemacht werden. | 9 | 0 | 09.02.2023 | Anschauen |
| Slings: Thorakolumbalfaszie - unteren Rücken ins Gleichgewicht bringen (Teil 3) | Diese Lektion ist für dich, wenn Du: - Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken hast - Wissen willst, wie du deine Stabilität im Rumpf verbessern kannst - dank besserer Kraftübertragung mehr Power & Kraft für den Alltag oder deinen Sport (Laufen, Golf, Tennis, Gewichtheben) entfalten möchtest Die drei Teile können auch direkt nacheinander gemacht werden. | 6 | 0 | 09.02.2023 | Anschauen |
| Slings: Thorakolumbalfaszie - unteren Rücken ins Gleichgewicht bringen (Teil 2) | Diese Lektion ist für dich, wenn Du: - Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken hast - Wissen willst, wie du deine Stabilität im Rumpf verbessern kannst - dank besserer Kraftübertragung mehr Power & Kraft für den Alltag oder deinen Sport (Laufen, Golf, Tennis, Gewichtheben) entfalten möchtest Die drei Teile können auch direkt nacheinander gemacht werden. | 7 | 0 | 09.02.2023 | Anschauen |
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| Stressrelief I: Sich erden & Ruhe finden | Manchmal dreht sich das Gedankenkarussell immer weiter und es wäre schön, könnte man aus diesem Rad ausbrechen. Da sich der Stress auch immer körperlich äussert, kann auch über den Körper Einfluss auf die Stresshormone und deren Reaktion genommen werden. Das ist unser Mittel in dieser 20min Kurzlektion. Mit einfachen Methoden die körperlichen Stresszeichen wahrnehmen und ihnen entgegenwirken. Was brauchst du dafür? Zwei weiche Massagebälle, optional zwei Halbkugeln und Zeit für dich. | 12 | 0 | 27.11.2022 | Anschauen |
| Stressrelief II - Atem | Der Atem ist ein wunderbares Mittel zur Stressregulation: mit einfachen Übungen wirken wir faszial auf die Atemkapazität ein und bewirken durch einfache Übungen eine Aktivierung des Parasympathikus, dem ruhe-bringenden Teil des Nervensystems. Was brauchst du dafür? Zwei weiche Massagebälle, optional zwei Halbkugeln und Zeit für dich. | 5 | 0 | 04.12.2022 | Anschauen |
| Stressrelief III - Anspannen & Loslassen | Diese Sequenz hilft dir vom Kopf in den Körper zu kommen und das Gedankenkarussel zu bremsen. Wir spannen an und lassen los, führen und geben Kontrolle ab. Wie fühlst du dich vor und nach der Sequenz? Ich bin gespannt! Was du brauchst: Zwei weiche Massagebälle oder zwei Halbkugeln und Zeit für dich. | 2 | 0 | 11.12.2022 | Anschauen |
| Stressrelief IV - Die Kunst des Nichts- Tun | Diese Sequenz hilft dir vom Kopf in den Körper zu kommen und das Gedankenkarussel zu bremsen. Wir spannen an und lassen los, führen und geben Kontrolle ab. Wie fühlst du dich vor und nach der Sequenz? Ich bin gespannt! Was du brauchst: Zwei weiche Massagebälle oder zwei Halbkugeln und Zeit für dich. | 7 | 0 | 18.12.2022 | Anschauen |
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| Stressrelief IV - Die Kunst des Nichts- Tun | Diese Sequenz hilft dir vom Kopf in den Körper zu kommen und das Gedankenkarussel zu bremsen. Wir spannen an und lassen los, führen und geben Kontrolle ab. Wie fühlst du dich vor und nach der Sequenz? Ich bin gespannt! Was du brauchst: Zwei weiche Massagebälle oder zwei Halbkugeln und Zeit für dich. | 7 | 0 | 18.12.2022 | Anschauen |
| Stressrelief III - Anspannen & Loslassen | Diese Sequenz hilft dir vom Kopf in den Körper zu kommen und das Gedankenkarussel zu bremsen. Wir spannen an und lassen los, führen und geben Kontrolle ab. Wie fühlst du dich vor und nach der Sequenz? Ich bin gespannt! Was du brauchst: Zwei weiche Massagebälle oder zwei Halbkugeln und Zeit für dich. | 2 | 0 | 11.12.2022 | Anschauen |
| Slings: Balance in Becken & Hüfte. Mobilität und Stabilität ins Gleichgewicht bringen. | Im Workshop „Balance im Becken" erfährst du wie zentral (im wahrsten Sinne des Wortes) das Becken ist. Wir gehen gängigen Mustern auf die Spur und mit viel Variabilität lösen, hydrieren und stärken wir Muskulatur und Fasziengewebe. Damit wirken wir Verspannungen in den Hüftbeugern, Haltungsproblemen (nach vorne- oder nach hintengekipptes Becken, rotiertes Becken) und verminderter Stabilität in Hüften und unterem Rücken entgegen. | 7 | 0 | 17.11.2022 | Anschauen |
| Stressrelief I: Sich erden & Ruhe finden | Manchmal dreht sich das Gedankenkarussell immer weiter und es wäre schön, könnte man aus diesem Rad ausbrechen. Da sich der Stress auch immer körperlich äussert, kann auch über den Körper Einfluss auf die Stresshormone und deren Reaktion genommen werden. Das ist unser Mittel in dieser 20min Kurzlektion. Mit einfachen Methoden die körperlichen Stresszeichen wahrnehmen und ihnen entgegenwirken. Was brauchst du dafür? Zwei weiche Massagebälle, optional zwei Halbkugeln und Zeit für dich. | 12 | 0 | 27.11.2022 | Anschauen |
| Slings: Thorakolumbalfaszie - unteren Rücken ins Gleichgewicht bringen (Teil 1) | Diese Lektion ist für dich, wenn Du: - Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken hast - Wissen willst, wie du deine Stabilität im Rumpf verbessern kannst - dank besserer Kraftübertragung mehr Power & Kraft für den Alltag oder deinen Sport (Laufen, Golf, Tennis, Gewichtheben) entfalten möchtest Die drei Teile können auch direkt nacheinander gemacht werden. | 9 | 0 | 09.02.2023 | Anschauen |
| Stressrelief II - Atem | Der Atem ist ein wunderbares Mittel zur Stressregulation: mit einfachen Übungen wirken wir faszial auf die Atemkapazität ein und bewirken durch einfache Übungen eine Aktivierung des Parasympathikus, dem ruhe-bringenden Teil des Nervensystems. Was brauchst du dafür? Zwei weiche Massagebälle, optional zwei Halbkugeln und Zeit für dich. | 5 | 0 | 04.12.2022 | Anschauen |
| Pilates & Slings: Ein Einblick | 60 min Lektion, welche versucht die ein klitzekleiner Teil der Bandbreite des Pilates und Slings aufzuzeigen. Ruhige und energievolle Übungen, faszien- und muskelorientiert, kontrolliert und mit Schwung. Mitmachen und erleben! | 6 | 0 | 20.12.2021 | Anschauen |
| Slings: Bleib mal locker -Voraussetzungen für einen entspannten Nacken- und Schulterbereich schaffen (Teil 1) | Diese Bewegungssequenz ist für dich, wenn du: - Verspannungen und Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich hast - Wissen willst, wie du deine Nackenmuskeln kurz- und langfristig entspannst - wie du mit einer aufrechten Haltung mehr Leichtigkeit in den Körper bringst Die drei Teile können auch direkt nacheinander gemacht werden. | 9 | 0 | 10.03.2023 | Anschauen |
| Slings: Spannungsnetzwerk Faszien erleben - wie lokale Veränderungen körperweit wirken. | Im Workshop „Spannungsnetzwerk Faszien“ erfährst du eine ganzheitliche Lektion, in der du diese Verbundenheit des Körpers direkt erfahren kannst. Wir arbeiten primär an drei Punkten (nach Myers Rangierscheiben / Roundhouses) wo sich mehrere myofasziale Leitbahnen treffen. Wir bearbeiten mit Foot Massage, Hip Massage und Leg Floats auf den Massagebällen also direkt immer mehrere solcher Leitbahnen. Mittels Referenzübungen wie dem Rolldown, Back Extensions und Pelvic Curl spürst du dann die Unterschiede (hoffentlich) weit über denjenigen Bereich hinaus, der direkt angesprochen wurde. | 2 | 0 | 20.10.2022 | Anschauen |
| Slings: Bleib mal locker -Voraussetzungen für einen entspannten Nacken- und Schulterbereich schaffen (Teil 2) | Diese Bewegungssequenz ist für dich, wenn du: - Verspannungen und Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich hast - Wissen willst, wie du deine Nackenmuskeln kurz- und langfristig entspannst - wie du mit einer aufrechten Haltung mehr Leichtigkeit in den Körper bringst | 1 | 0 | 10.03.2023 | Anschauen |
| Slings: Rücken & Becken im Gleichgewicht | Eine wohltuende Sequenz für den Rücken. Rückengesundheit heisst nicht nur den Rücken zu stärken! Rückengesundheit bedeutet die Muskeln und Faszien um Rücken und Becken ausgleichend zu lösen und zu stärken. Die Sequenz beinhaltet genau das: stabilisierende Sequenzen folgen auf lösende Sequenzen und zwar nicht nur entlang der Wirbelsäule sondern im Besonderen auch um das Becken herum. Muskeln, die über das Hüftgelenk (oder duch das Becken hindurch) mit den Rückenfaszien verbunden sind, werden mit einbezogen. Für ein wohltuendes Gefühl am Ende der Lektion. Benötigtes Material: zwei Massagebälle und optional zwei Halbkugeln. | 13 | 0 | 08.08.2022 | Anschauen |
| Slings: Einblick in die Welt der Faszien. Vorderseite öffnen. | Spannkraft und Elastizität sind Eigenschaften der Faszien, wir im Alltag oft nutzen möchte, um Bewegungen effizienter zu machen. In dieser Lektion erfährst du die zwei Eigenschaften und du trainierst sie. | 0 | 0 | 27.04.2022 | Anschauen |
| Slings: Einblick in die Welt der Faszien. Spannkraft & Elastizität | Spannkraft und Elastizität sind Eigenschaften der Faszien, wir im Alltag oft nutzen möchte, um Bewegungen effizienter zu machen. In dieser Lektion erfährst du die zwei Eigenschaften und du trainierst sie. | 0 | 0 | 19.05.2022 | Anschauen |
| Slings: Bleib mal locker -Voraussetzungen für einen entspannten Nacken- und Schulterbereich schaffen (Teil 3) | Diese Bewegungssequenz ist für dich, wenn du: - Verspannungen und Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich hast - Wissen willst, wie du deine Nackenmuskeln kurz- und langfristig entspannst - wie du mit einer aufrechten Haltung mehr Leichtigkeit in den Körper bringst | 0 | 0 | 10.03.2023 | Anschauen |
| Slings: Thorakolumbalfaszie - unteren Rücken ins Gleichgewicht bringen (Teil 3) | Diese Lektion ist für dich, wenn Du: - Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken hast - Wissen willst, wie du deine Stabilität im Rumpf verbessern kannst - dank besserer Kraftübertragung mehr Power & Kraft für den Alltag oder deinen Sport (Laufen, Golf, Tennis, Gewichtheben) entfalten möchtest Die drei Teile können auch direkt nacheinander gemacht werden. | 6 | 0 | 09.02.2023 | Anschauen |
| Slings: Thorakolumbalfaszie - unteren Rücken ins Gleichgewicht bringen (Teil 2) | Diese Lektion ist für dich, wenn Du: - Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken hast - Wissen willst, wie du deine Stabilität im Rumpf verbessern kannst - dank besserer Kraftübertragung mehr Power & Kraft für den Alltag oder deinen Sport (Laufen, Golf, Tennis, Gewichtheben) entfalten möchtest Die drei Teile können auch direkt nacheinander gemacht werden. | 7 | 0 | 09.02.2023 | Anschauen |
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| Good Morning Homeoffice | Kurzer Flow für vor-, während oder nach den Stunden im Homeoffice. | 9 | 0 | 20.12.2021 | Anschauen |
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| Pilates zur Rückbildung Level I (60min) | Kurzlektion zur Rückbildung oder zur Kräftigung der Kernstabilisatoren generell. Falls du es nach einer Geburt zur Rückbildung nutzt, dann empfehlen wir dieses Videos in Kombination mit Personal Trainings oder unserem Online Rückbildungskurs. | 0 | 0 | 23.11.2021 | Anschauen |
| Pilates zur Rückbildung Level II (60min) | Lektion zur Rückbildung oder zur Kräftigung der Kernstabilisatoren generell. Dieses Lektion baut auf den Lektionen Level I auf. Falls du es nach einer Geburt zur Rückbildung nutzt, dann empfehlen wir dieses Videos in Kombination mit Personal Trainings oder unserem Online Rückbildungskurs. | 0 | 0 | 23.11.2021 | Anschauen |
| Pilates zur Rückbildung Level II (30min) | Lektion zur Rückbildung oder zur Kräftigung der Kernstabilisatoren generell. Dieses Lektion baut auf den Lektionen Level I auf. Falls du es nach einer Geburt zur Rückbildung nutzt, dann empfehlen wir dieses Videos in Kombination mit Personal Trainings oder unserem Online Rückbildungskurs. | 0 | 0 | 23.11.2021 | Anschauen |
| Pilates in der Schwangerschaft (1. & 2. Trimester)_30 min | Kurzlektion für während der Schwangerschaft mit folgenden Zielen: - Haltung optimieren - Körper spüren, v.a. tiefe Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur - Kräftigen der Muskulatur, um den steigenden Anforderungen gerecht zu werden - Ruhe im Körper & Geist Bewegung in der Schwangerschaft bringt für schwangere Frauen in der Regel viele Vorteile: weniger Verspannungen, weniger Rückenschmerzen, Halten des Fitness- und Kraftlevels, um gesund und fit gebären zu können. Diese Lektion ist für Frauen, die eine unkomplizierte Schwangerschaft erfahren. Wenn du unsicher bist, setze dich mit deinem Gynäkologen in Verbindung. | 0 | 0 | 23.11.2021 | Anschauen |
| Pilates in der Schwangerschaft (1. & 2. Trimester)_ 60 min | Lektion für während der Schwangerschaft mit folgenden Zielen: - Haltung optimieren - Körper spüren, v.a. tiefe Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur - Kräftigen der Muskulatur, um den steigenden Anforderungen gerecht zu werden - Ruhe im Körper & Geist Bewegung in der Schwangerschaft bringt für schwangere Frauen in der Regel viele Vorteile: weniger Verspannungen, weniger Rückenschmerzen, Halten des Fitness- und Kraftlevels, um gesund und fit gebären zu können. Diese Lektion ist für Frauen, die eine unkomplizierte Schwangerschaft erfahren. Wenn du unsicher bist, setze dich mit deinem Gynäkologen in Verbindung. | 0 | 0 | 23.11.2021 | Anschauen |
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| Cardio: Ladder up - Ladder down | Kurzes HIT für zuhause! | 12 | 0 | 22.11.2021 | Anschauen |
| HipHop Cardio | Du bist ein Fan der Bewegungen von BODYJAM? Oder hast dich noch nie in eine BODYJAM Lektion getraut? Das ist deine Chance. Eine Routine wird aufgebaut und du hast viel Zeit dazu! 40 min Bewegen und Glückshormone ausschütten, daran kann nichts falsch sein! | 10 | 0 | 20.12.2021 | Anschauen |
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| Pilates Kernkraft vs. Kernstabilität (Level I) | 45 min Lektion zur Förderung von Kernkraft und Kernstabilität. Wir unterscheiden in dieser Lektion ganz bewusst Kernkraft und Kernstabilität. Für Kernkraft sind die "Beweger-Muskeln" zuständig. Grössere, mehrgelenkige Muskeln, die wir oft auch im klassischen Training fordern. Für Kernstabilität sind die "Stabilisatoren" zuständig. Kleine, meist eingelenkige Muskeln, die unsere Wirbelsäule und unser Becken in Neutralstellung stabilisieren und dadurch unsere Wirbelsäule stützen und schützen. Diese Unterscheidung ist zentral, denn oftmals nehmen die Beweger Überhand und die Stabilisatoren sind "faul". Hier lernst du deine Mitte von innen heraus zu stabilisieren, um dann mit den grösseren Muskeln Bewegen zu können. Du möchtest diese Thematik vertieft anschauen? Dann melde dich für ein Personal Training an. | 0 | 0 | 23.11.2021 | Anschauen |
| Stressrelief IV - Die Kunst des Nichts- Tun | Diese Sequenz hilft dir vom Kopf in den Körper zu kommen und das Gedankenkarussel zu bremsen. Wir spannen an und lassen los, führen und geben Kontrolle ab. Wie fühlst du dich vor und nach der Sequenz? Ich bin gespannt! Was du brauchst: Zwei weiche Massagebälle oder zwei Halbkugeln und Zeit für dich. | 7 | 0 | 18.12.2022 | Anschauen |
| Stressrelief III - Anspannen & Loslassen | Diese Sequenz hilft dir vom Kopf in den Körper zu kommen und das Gedankenkarussel zu bremsen. Wir spannen an und lassen los, führen und geben Kontrolle ab. Wie fühlst du dich vor und nach der Sequenz? Ich bin gespannt! Was du brauchst: Zwei weiche Massagebälle oder zwei Halbkugeln und Zeit für dich. | 2 | 0 | 11.12.2022 | Anschauen |
| Pilates Basics Level I | Eine Pilateslektion für alle: Pilates kräftigt deine Mitte und verlängert deine Muskeln. Es geht darum, ein Gleichgewicht zwischen An- und Entspannung zu finden, das Körpergefühl zu verbessern und langfristige Gesundheit für Muskulatur und Gelenke zu fördern. | 0 | 0 | 20.12.2021 | Anschauen |
| Pilates Kraft aus der Mitte (Level I) | Pilates ist der Klassike, wenn es darum geht den Körper aus der Mitte heraus zu kräftigen. Diese Lektion zeigt dir viele Basics des zeitgenössischen Pilatestrainings. Optional kannst du mit zwei Bällen arbeiten. Dauer: 1:04h | 0 | 0 | 20.12.2021 | Anschauen |
| Stressrelief I: Sich erden & Ruhe finden | Manchmal dreht sich das Gedankenkarussell immer weiter und es wäre schön, könnte man aus diesem Rad ausbrechen. Da sich der Stress auch immer körperlich äussert, kann auch über den Körper Einfluss auf die Stresshormone und deren Reaktion genommen werden. Das ist unser Mittel in dieser 20min Kurzlektion. Mit einfachen Methoden die körperlichen Stresszeichen wahrnehmen und ihnen entgegenwirken. Was brauchst du dafür? Zwei weiche Massagebälle, optional zwei Halbkugeln und Zeit für dich. | 12 | 0 | 27.11.2022 | Anschauen |
| Pilates Fokus Beckenboden (Level II) | Der Beckenboden ist ein "Muskel- und Fasziengeflecht", das unseren Rumpf nach unten schliesst und eine funktionelle Arbeitsweise des Beckenbodens unerlässlich. Diese Lektion integriert den Beckenboden bewusst auf unterschiedliche Arten ohne den Rest des Körpers ausser Acht zu lassen. | 0 | 0 | 20.12.2021 | Anschauen |
| Stressrelief II - Atem | Der Atem ist ein wunderbares Mittel zur Stressregulation: mit einfachen Übungen wirken wir faszial auf die Atemkapazität ein und bewirken durch einfache Übungen eine Aktivierung des Parasympathikus, dem ruhe-bringenden Teil des Nervensystems. Was brauchst du dafür? Zwei weiche Massagebälle, optional zwei Halbkugeln und Zeit für dich. | 5 | 0 | 04.12.2022 | Anschauen |
| Pilates & Slings: Ein Einblick | 60 min Lektion, welche versucht die ein klitzekleiner Teil der Bandbreite des Pilates und Slings aufzuzeigen. Ruhige und energievolle Übungen, faszien- und muskelorientiert, kontrolliert und mit Schwung. Mitmachen und erleben! | 6 | 0 | 20.12.2021 | Anschauen |
| Pilates zur Rückbildung Level I (30min) | Kurzlektion zur Rückbildung. Wir empfehlen dieses Videos in Kombination mit Personal Trainings oder unserem Online Rückbildungskurs. | 0 | 0 | 23.11.2021 | Anschauen |
| Pilates zur Rückbildung Level II (30min) | Lektion zur Rückbildung oder zur Kräftigung der Kernstabilisatoren generell. Dieses Lektion baut auf den Lektionen Level I auf. Falls du es nach einer Geburt zur Rückbildung nutzt, dann empfehlen wir dieses Videos in Kombination mit Personal Trainings oder unserem Online Rückbildungskurs. | 0 | 0 | 23.11.2021 | Anschauen |
| Pilates zur Rückbildung Level II (60min) | Lektion zur Rückbildung oder zur Kräftigung der Kernstabilisatoren generell. Dieses Lektion baut auf den Lektionen Level I auf. Falls du es nach einer Geburt zur Rückbildung nutzt, dann empfehlen wir dieses Videos in Kombination mit Personal Trainings oder unserem Online Rückbildungskurs. | 0 | 0 | 23.11.2021 | Anschauen |
| Slings: Rücken & Becken im Gleichgewicht | Eine wohltuende Sequenz für den Rücken. Rückengesundheit heisst nicht nur den Rücken zu stärken! Rückengesundheit bedeutet die Muskeln und Faszien um Rücken und Becken ausgleichend zu lösen und zu stärken. Die Sequenz beinhaltet genau das: stabilisierende Sequenzen folgen auf lösende Sequenzen und zwar nicht nur entlang der Wirbelsäule sondern im Besonderen auch um das Becken herum. Muskeln, die über das Hüftgelenk (oder duch das Becken hindurch) mit den Rückenfaszien verbunden sind, werden mit einbezogen. Für ein wohltuendes Gefühl am Ende der Lektion. Benötigtes Material: zwei Massagebälle und optional zwei Halbkugeln. | 13 | 0 | 08.08.2022 | Anschauen |
| Pilates mit Fokus Hüft- und Beinstabilität (Level I) | 60 min Lektion zur Förderung der Hüft- und Beinstabilität. Hüft- und Knieschmerzen treten sowohl bei sportlich Aktiven, wie Inaktiven gehäuft auf. Präventiv lässt sich dagegen einiges tun: die Muskulatur um die Gelenke herum optimal kräftigen und dehnen, damit die Kräfte funktionell verteilt werden und die Gelenke optimal belastet - oder eben möglichst entlastet werden. Diese Lektion zeigt dir Übungen, die genau das fördern, ohne den ganzen Körper ausser acht zu lassen. Du möchtest diese Thematik vertieft anschauen? Dann melde dich für ein Personal Training an. | 0 | 0 | 20.12.2021 | Anschauen |
| Die Rolle des Beckenbodens für eine starke Mitte: Lektion zum Workshop | Beckenbodentraining ist viel mehr als nur isometrisches an- und entspannen. Ein funktioneller Beckenboden muss in alle Richtungen gekräftigt werden, die Fähigkeit haben mit anderen Muskeln situationsgerecht zu interagieren und entspannen können. In der Lektion werden wir folgende drei Typen Übungen gezielt unterscheiden. - Isoliertes Beckenbodentraining (über die Vorstellung) : Klassische Übungen, wie der Lift oder Schwamm. Man spannt an und lässt wieder los! Mit Rhythmuswechsel und Intensitätswechsel, sowie dem Differenzieren einzelner Schichten oder Bereiche des Beckenbodens wird es schon deutlich schwieriger (Blinzeln / Lift in diversen Etagen / Gummibänder / Blume). - Nutzen der faszialen Verbindungen (im Fokus die Adduktoren und Hüftaussenrotatoren) : Beinbewegungen mit stabilem Rumpf in der Frontal und Transversalebene aktivieren häufig den Beckenboden sehr effektiv. .- Mehrgelenkige Übungen, die den Beckenboden herausfordern: Kraftübungen, die den Rumpf herausfordern brauchen auch einen Beckenboden, der unterstützt (Rolldown, Crunches, aber auch Squats). | 2 | 0 | 15.01.2022 | Anschauen |
| Entspannt mit Pilates | 30 min zum Herunterfahren und zur Stärkung des Rumpfs. | 6 | 0 | 20.12.2021 | Anschauen |
| Slings: Einblick in die Welt der Faszien. Vorderseite öffnen. | Spannkraft und Elastizität sind Eigenschaften der Faszien, wir im Alltag oft nutzen möchte, um Bewegungen effizienter zu machen. In dieser Lektion erfährst du die zwei Eigenschaften und du trainierst sie. | 0 | 0 | 27.04.2022 | Anschauen |
| Slings: Einblick in die Welt der Faszien. Spannkraft & Elastizität | Spannkraft und Elastizität sind Eigenschaften der Faszien, wir im Alltag oft nutzen möchte, um Bewegungen effizienter zu machen. In dieser Lektion erfährst du die zwei Eigenschaften und du trainierst sie. | 0 | 0 | 19.05.2022 | Anschauen |
| Pilates zur Rückbildung Level I (60min) | Kurzlektion zur Rückbildung oder zur Kräftigung der Kernstabilisatoren generell. Falls du es nach einer Geburt zur Rückbildung nutzt, dann empfehlen wir dieses Videos in Kombination mit Personal Trainings oder unserem Online Rückbildungskurs. | 0 | 0 | 23.11.2021 | Anschauen |