STABILITY WORKOUT
Stabilität ist die Fähigkeit deines Körpers, bei Bewegung oder Belastung Kontrolle zu behalten – also nicht zu wackeln, einzuknicken oder aus der Balance zu geraten.
Sie ist entscheidend für:
Körperkontrolle
Kraftübertragung
Gelenkschutz
Verletzungsprävention
effiziente Bewegungsausführung (z. B. beim Heben, Laufen, Springen)
💡 Was ist ein Stability Workout?
Ein Stability Workout besteht aus Übungen, die gezielt die tieferliegende Muskulatur und die intermuskuläre Koordination ansprechen – oft auf instabilen Untergründen oder mit einseitiger Belastung.
Typische Inhalte:
Core-Training: z. B. Planks, Dead Bug, Bird Dog
Einbeinige Übungen: z. B. einbeinige Kniebeuge, Step-ups
Instabile Flächen: z. B. Training auf Balance-Pads, Bosu-Ball oder Slackline
Statische Halteübungen: z. B. Side Plank mit Beinheben
Dynamische Stabilitätsreize: z. B. Kettlebell Bottom-Up Press (fordert extreme Rumpfkontrolle)
✅ Ziele eines Stability Workouts:
Verbesserung der Haltung
Effizientere Bewegungen im Alltag und Sport
Kompensation von muskulären Dysbalancen
Vorbereitung auf komplexe Übungen (z. B. Langhanteltraining oder Hyrox)
Bessere Balance und Koordination
Wöchentliche Stunde
