Maru Dojo Bern

AcroYoga

AcroYoga verbindet das Wissen des Yoga mit der dynamischen Kraft der Akrobatik und dem liebenden Mitgefühl der Thai-Yogamassage, wobei Vertrauen, Gemeinschaft und Spielfreude im Mittelpunkt steht.

Zum Einen werden durch AcroYoga im Maru Dojo Bern körperliche Aspekte wie Kraft, Koordination, Beweglichkeit und das Gleichgewicht gestärkt, sowie das Körperbewusstsein und besonders die Haltung geschult. Durch das Teilen der Yogamatte bietet AcroYoga ausserdem die Möglichkeit, das gänzliche Spektrum der individuellen Stärken und Schwächen auszuleben, Ängste zu überwinden, die Wahrnehmung des eigenen Körpers zu schulen, Unterstützung zu geben aber auch Zuwendung zu erfahren, das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu stärken, sich herauszufordern und auch loszulassen, den Umgang mit der Vielfältigkeit zu üben, zu atmen, auf verschiedenen Ebenen zu kommunizieren, Kontrolle abgeben zu dürfen, die Grenzen des Gewohnten zu überschreiten und zu guter Letzt Spass miteinander zu haben!

Einen eigenen Partner braucht man nicht, und die Stunden sind für alle Levels geeignet. Als Einstieg kann man einen AcroYoga-Beginners-Workshop besuchen.

Faszientraining

Faszien sind das, was jeden Muskel, jedes Organ, und auch jede Bandstruktur umgibt. Faszien vernetzen unseren ganzen Körper. In letzter Zeit wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass das Fasziengewebe für die sportliche Leistungsfähigkeit, aber auch für Prävention und Rehabilitation eine enorme Bedeutung hat. Ein gut trainiertes und integriertes Fasziennetz beeinflusst die Kraftentwicklung und Kraftübertragung, die Schnelligkeit sowie die Feinabstimmung von Bewegungen, die Koordination und Propriozeption, nachhaltig.

Faszientraining bringt eine dauerhafte Zunahme an Flexibilität, Präzision und Belastungsfähigkeit und ergänzt damit sinnvoll andere Trainings- und Bewegungsformen.

Fighters Workout

Das «Fighters Workout» vereint die Prinzipien des Functional Trainings mit dem Konditionstraining aus dem Kampfsport. Trainingswirksame Elemente wie Pratzen- und Sandsacktraining, Seilspringen, Partnerübungen in verschiedensten Variationen oder Koordinationstraining bieten eine grosse Palette für ein komplettes Training.

Im Gegensatz zu klassischen Kampfsport-Trainings wird im «Fighters Workout» auf jegliche Formen des Zweikampfes verzichtet. Die Steigerung von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit und die Verbesserung der Bewegungsqualität stehen im Zentrum.

Functional Training

Functional Training ist ein effizientes Workout, das Spass macht! Die grossen Stärken des Functional Trainings liegen in den individuellen Gestaltungsmöglichkeiten und im Einbezug des ganzen Bewegungsapparates.

Functional Training vs. Krafttraining an Maschinen
Kraftmaschinen nehmen viel Arbeit ab. Das hat zur Folge, dass man zwar nicht viel falsch machen und ohne Anleitung Krafttraining betreiben kann, den Körper dabei aber nur sehr einseitig trainiert: es findet praktisch keine Stabilisation und keine intermuskuläre Koordination statt, welche überhaupt erst eine gesunde Bewegung ermöglicht. An Maschinen antrainierte Muskeln sehen zwar gut aus, sind aber im Alltag nicht besonders nützlich. Alltagsbewegungen sind komplex, mehrgelenkig und dreidimensional. Genau so sollten wir auch trainieren:

Beweglichkeit, Stabilität und Kraft verbessern
Im Rahmen eines Functional Trainings werden natürliche und alltägliche Bewegungsabläufe wie ziehen, stossen, stützen, drehen, rollen und springen ökonomisiert und optimiert. Diese Grundbewegungen werden den individuellen Anforderungen entsprechend in umfassendere Übungen integriert. So wird etwa im Circuit Training mit dem eigenen Körpergewicht und Hilfsmitteln wie freien Gewichten, Seilzügen und Medizinbällen trainiert.

Ju Budo

«Kampf trifft Kunst»

Kampfkünste sollen allen Menschen zugänglich sein, egal, welche Voraussetzungen sie mitbringen. Darum bieten wir im Maru Dojo Bern das Bewegungsangebot «Ju Budo» an.

Es verbindet Elemente aus den Kampfkunst-Formen Tai Ji Quan, Qi Gong und Karate Do. Es verbessert die Körperwahrnehmung, wirkt gesundheitsfördernd und ist sehr wohl auch für ältere Menschen geeignet.

Wirkung der Atmung

Das Training beginnt mit einer Meditation im Sitzen, wobei die Achtsamkeit auf Atmung im Zentrum steht. Anschliessend geht es aus einer stehenden Position in Kreis – und Spiralförmige Bewegungen über.

Sensibilisieren der «Mitte»

Alle Bewegungen werden ruhig aus der Mitte in Gang gesetzt, wie beim Zeichnen eines Kreises. Es kommt darauf an, das Zentrum zu finden und dieses zu nutzen. Die Suche nach der Mitte fördert die Wiederherstellung des körperlichen und mentalen Gleichgewichts.

Wir sind überzeugt, dass die Bemühung im Alltag, eine gute physische und psychische Balance zu erreichen, der Schlüssel zu einem gesunden und friedlichen Leben ist, in dem auch Spiritualität seinen Platz hat. Das Angebot «Ju Budo - sanfte Kampfkunst» soll dabei unterstützend wirken.

Karate

Im Maru Dojo Bern wird das traditionell ausgerichtete Shisui Ryu Karate Do unterrichtet. Dieser Stil ist eine Verschmelzung der beiden Stile Shotokan Karate Do und Mushindo Ryu Karate Do. Durch das regelmässige Üben von Meditation, Kihon (Technik), Kata (Form) und Kumite (Zweikampf) werden Geist und Körper geschult. Nicht der Sieg über einen Gegner steht im Karate Do im Vordergrund, sondern die Entwicklung einer Haltung, die von Achtung, Selbstdisziplin, Entschlossenheit, Respekt und Demut geprägt ist.

Karate Do soll für alle Menschen, egal welche Voraussetzungen sie mitbringen, offen sein.

Karate Kids

Im Maru Dojo Bern bieten wir Karate Do für Kinder und Jugendliche von 5 bis 20 Jahren an.

Das Training ist der Altersstufe angepasst. Beim Training für Kids zwischen 5 und 10 Jahren steht die Freude an der Bewegung im Vordergrund. Spielerisch lernen die Kinder Techniken des Karate Do kennen, ohne dass sie ein festes Programm erlernen müssen. Das Kinder-Karate bietet Spass, Vielseitigkeit und Abwechslung. So fliessen auch Elemente aus dem Functional Training oder aus der Selbstverteidigung mit ein.

Im Training für Kinder und Jugendliche von 10 bis 20 Jahren beginnt das strukturierte Karate-Training mit ersten Gürtel-Prüfungen und bei Wunsch Wettkampf-Formen.

Alle Kurse werden von Jugend und Sport-Leitern und -Experten geleitet.

Kickbox PLUS

Das Maru Dojo Bern bietet mit dem Kickbox PLUS eine effiziente Selbstverteidigungsschulung, optimales Fitnesstraining und Raum für gegenseitigen Austausch.

Das Kickbox PLUS, wie es im Maru Dojo Bern angeboten wird, setzt nicht Grundwissen in den Kampfkünsten voraus. Techniken aus dem Karate Do und dem Jiu Jitsu, aber auch aus anderen Kampfsportarten wie dem Boxen, Kick Boxen und weiteren Formen werden nebeneinander geübt. Trainierende ohne Vorkenntnisse können im Kickbox PLUS Schlag-, Block-, Hebel- und Befreiungstechniken aus dem Karate Do und anderen Budo – Disziplinen erlernen. Erfahrenen Kampfkünstler aus allen Stilrichtungen haben die Möglichkeit, ihre Techniken im Zweikampf zu üben, von anderen Kampfkunstformen zu lernen und ihr Wissen auszutauschen.

Das Maru Dojo Bern distanziert sich vom Vollkontakt und lässt keinen Zweikampf mit Niederschlag zu.

In den Trainingsaufbau gehören:

Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitstraining
Pratzentraining
Arbeit am Sandsack
Zielübungen
Hebeltechniken
Wurftechniken
Festhaltetechniken
Bodentechniken
Freikampf in verschiedenen Formen (mit/ohne Schutzausrüstung und entsprechend angepasster Kontrolle der Techniken)
Ausdrücklich ist dieses offene Kampftraining nicht ein in sich abgeschlossenes Selbstverteidigungssystem, und es ist kein Schlägertraining.

Gegenseitiger Respekt und die Achtung der körperlichen und technischen Grenzen des Trainingspartners oder -partnerin haben immer Vorrang.

Kobudo

Matayoshi Kobudo Kodokan ist einer der bedeutendsten Kobudo Stile weltweit. Im Jahre 1916 war es Shinko Matayoshi, der zusammen mit Gichin Funakoshi nach Kyoto geschickt wurde, um dort ein erstes Mal die okinawanischen Kampfkünste Karate und Kobudo auf dem japanischen Festland vor der kaiserlichen Nippon Dai Butoku Kai zu demonstrieren. Bis dahin war Karate wie auch Kobudo ausserhalb Okinawas unbekannt.

Im Gegensatz zum Karate wird im Kobudo mit Waffen geübt, welche ursprünglich den okinawanischen Bauern und Fischern als einfache Arbeitswerkzeuge dienten. Vor hunderten von Jahren entwickelten diese effiziente Kampftechniken, weil ihnen das tragen von Schwertern verboten war, und sie sich dennoch gegen Wegelagerer und Piraten verteidigen mussten.

So übt man bis heute den Umgang mit Bo (Langstock), Sai (Gabeln), Tunkua (auch Tonfa oder Tuifa, Kurbel für Mühlstein), Nunchaku (Saumzeug für Ochsen oder Dreschwerkzeug), Eku (Paddel) und vielen weiteren Waffen.

Marko Marffy ist direkter Schüler der Matayoshi Linie, und er wie auch seine Assistenten stehen in engem Kontakt mit der Familie Matayoshi und den Instruktoren des Honbu Dojos in Okinawa. Dank diesem Umstand kann die Originalität dieser weit entwickelten Kampfkunst auch in der Schweiz bewahrt werden.

Meditation

Übe regelmässig die Verbindung mit Dir und Deiner Urkraft aufzubauen, in die Stille zu gehen, achtsam und annehmend Deinen Gedanken, Emotionen und deinem Schmerz zu begegnen, um Dich schliesslich davon zu befreien.

Pilates

Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, bei dem vor allem die tief liegenden und stabilisierenden Muskeln gekräftigt werden. Das Training beinhaltet Kraftübungen, bewusste Atmung und die Mobilisation einzelner Gelenke sowie Dehnungsübungen.

Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten "Powerhouses", womit die tief liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule und die Beckenbodenmuskulatur gemeint sind. Alle Bewegungen werden langsam und fliessend ausgeführt und gleichzeitig wird die Atmung geschult. Ziel der Pilatesmethode ist eine verbesserte Körperhaltung und eine Erhöhung der Körperwahrnehmung.

Pilates eignet sich für alle Bewegungsfreudigen und der Einstieg ist jederzeit möglich.

Yoga

«Geist & Körper»

Achtsames, atemfokusiertes, kraftaufbauendes Yoga für jeden Menschen der sein Körperbewusstsein entwickeln, sich selber entdecken und den Geist zur Ruhe kommen lassen möchte.

Durch präzise angeleitete Asanas (Körperhaltungen) wird das Gleichgewicht gefördert und seine eigene innere Balance gefunden, welche die Basis für ein gesundes Dasein ist. Oftmals helfen uns sehr subtile Fokussierungen und Wahrnehmungen, dieses Gleichgewicht in jeder Asana zu erhalten.

Der Körper wird bei regelmässiger Praxis geschmeidiger und durchlässiger, Spannungen und Stress werden abgebaut sodass die Energie frei fliessen kann, sich die Konzentration verbessert und Ruhe einkehrt. Die Wirbelsäule wird mobilisiert und gestärkt und durch den mentalen Aspekt die Muskelkraft des ganzen Körpers, auch auf tiefer Ebene, aufgebaut.

Pranayamas (Atemübungen) klären den Geist und wirken direkt auf das Nervensystem. Yoga hilft wieder zur natürlichen Atmung zurückzukehren und die Lebensenergie dadurch zu erhöhen. Bewusste Bewegung, harmonisiert mit der Atmung, dienen als Vorbereitung zur Meditation, in der die Gedanken ihre kreisende Bewegung niederlegen, wir in absolutem Frieden sind. Yoga führt in die Stille, frei von Zeit, Handlung und Dualität.

Yoga eignet sich für alle Altersstufen und unser Unterricht wird so gestaltet, dass ihm Anfänger wie auch Fortgeschrittene problemlos folgen können. Yoga ist frei von Leistungsdenken.