PREMIUM

Core Athletics GmbH

Wir stehen für eine familiäre Atmosphäre und bei uns stehst immer du im Mittelpunkt.

Worbstrasse 187, CH-3073 Gümligen, 0767588683

www.coreathletics.ch

Alle Videos

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Hantelset Part III	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Detailliertere Angaben zum diesem etwas komplizierten Workout findest du auf YouTube. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	09.01.2021	Anschauen
Cool down mit Alain und Toni	Wir empfehlen nach jedem Training unser Cool down. Hilft deine Muskeln zu regenerieren und senkt die Verletzungsgefahr. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass am Dehnen.	1	0	03.03.2021	Anschauen
Body Weight 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	9	0	08.02.2021	Anschauen
HANTELSET PART IV	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	09.01.2021	Anschauen
Body Weight 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	12.02.2021	Anschauen
Warm up mit Alain und Toni	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr.	2	0	01.03.2021	Anschauen
Total Body Workout 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	3	0	19.02.2021	Anschauen
Einer geht noch...	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Spass an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	7	0	09.01.2021	Anschauen
Total Body Workout 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	12.03.2021	Anschauen
Mobility low intensity	Mobilität ist die Grundlage für vieles und wer gesund sein will, der muss auch agil bleiben. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	08.03.2021	Anschauen
Core low intensity	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	02.03.2021	Anschauen
Body Kräftigung	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	5	0	10.03.2021	Anschauen
Fight	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	06.03.2021	Anschauen
Core mit Theraband	Mit Core and More stärken wir deine Stabilität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Theraband und Spass an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	1	0	09.03.2021	Anschauen
Power Plyo	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	11.03.2021	Anschauen
Athletik für Team Sportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine stabile Erhöhung, einen stabilen Stuhl, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	10	0	18.04.2021	Anschauen
FUSSGELENKSMOBILITÄT	ACHTE DRAUF, DAS DEINE FERSE FEST AM BODEN BLEIBT. DAS KNIE SOWEIT ES GEHT NACH VORNE (ODER AUCH ZU 11 UHR 12 UHR-13 UHR) SCHIEBEN.	1	0	09.01.2021	Anschauen
AUSFALLSCHRITT RÜCKWÄRTS MIT DREHUNG	KNIE AM BODEN = EINFACHER; KNIE PAAR ZENTIMETER VOM BODEN WEG = SCHWERER	3	0	09.01.2021	Anschauen
ADDUKTOREN- MOBILITÄT	GESÄSS RICHTUNG FERSE SCHIEBEN, RÜCKEN BLEIBT GERADE.	1	0	09.01.2021	Anschauen
SHOULDER MOBILITY UP & OVER	STIRN BLEIBT AM BODEN, ARME BLEIBEN GESTRECKT	2	0	09.01.2021	Anschauen
WALK OUT & WALK IN	KÖRPERSPANNUNG HALTEN	1	0	09.01.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	20.03.2021	Anschauen
Cool down mit Elita	Wir empfehlen nach jedem Training unser Cool down. Hilft deine Muskeln zu regenerieren und senkt die Verletzungsgefahr. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass am Dehnen.	1	0	16.03.2021	Anschauen
Total Body Workout 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	24.03.2021	Anschauen
WINDMILL	etwas breiter als Hüftbreit stehen, die Arme sind schulterhoch gestreckt. Das Gewicht zur Seite verlagern und diagonal die Zehenspitze berühren. Der Blick folgt der anderen Hand Richtung Decke.	1	0	09.01.2021	Anschauen
MODIFIZIERTE BRETZELÜBUNG	KNIE FESTHALTEN, AUS DEM OBERKÖRPER ROTIEREN UND VERSUCHEN DIE SCHULTER AUF DER GEGENSEITE AUF DEN BODEN ZU LEGEN.	2	0	09.01.2021	Anschauen
Athletik für Fussballer	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Tüchlein, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inkl. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	14	0	27.01.2021	Anschauen
CHILD’S POSE TO WORLD’S GREATEST STRETCH	DAS HINTERE BEIN MÖGLICHST GESTRECKT, DEN RÜCKEN GERADE, DIE HÜFTE TIEF HALTEN.	3	0	09.01.2021	Anschauen
SQUAT & OVERHEAD REACH	FERSEN FEST AM BODEN, KOPF VERLÄNGERUNG WIRBELSÄULE, ARME GESTRECKT.	1	0	09.01.2021	Anschauen
LUNGE WITH REACH & LUNGE WITH TWIST	BEINE 90 GRAD WINKEL, KEIN HOHLKREUZ, RUMPFSPANNUNG HALTEN.	2	0	09.01.2021	Anschauen
THORASIC SPINE & SHOULDER	BEINE ANGEWINKELT, KNIE AUF BAUCHNABELHÖHE, BLACKROLL ODER KISSEN EINKLEMMEN, RUMPF AKTIVIEREN (MAUS KANN UNTENDURCH :-))	2	0	09.01.2021	Anschauen
PLANK TO TOE TOUCH	BRETTPOSITION, GESÄSS GERADE NACH HINTEN OBEN SCHIEBEN	3	0	09.01.2021	Anschauen
FRONT OPENER WITH REACH	RUMPF STABILISIEREN	0	0	09.01.2021	Anschauen
HIP RAISE WITH OVERHEAD REACH	SCHULTER-KNIE EINE LINIE, BECKEN KIPPT NICHT EIN.	1	0	09.01.2021	Anschauen
Tabata Madness	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	17.02.2021	Anschauen
Core&Strength	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Workout unser Warmup und nachher unser Cool down durchzuführen. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	03.04.2021	Anschauen
Fight Athletics "From Home with Love" 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!), ein längeres Tüchlein und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inkl. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	11	0	05.02.2021	Anschauen
DOWNWARD FACING DOG – UPWARD FACING DOG	Gesäss immer gespannt halten.	1	0	09.01.2021	Anschauen
Body Weight meets Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken ein Theraband und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down.	0	0	16.02.2021	Anschauen
Body Weight HIIT	Intensiv und effizient. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung.	18	0	13.01.2021	Anschauen
Fight Athletics meets Teraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Teraband, zwei zusätzliche Trinkflaschen (kein Glas) und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	11.02.2021	Anschauen
Reverse Nordic Curl	Diese Übung verbessert deine Kraft und deine Beweglichkeit u.a. in der Oberschenkelmuskulatur und dient somit neben der Leistungssteigerung auch der Verletzungsprophylaxe. Knie auf eine zusammengerollte Matte, kreuze die Arme und lege diese auf der Brust ab, dein Rist liegt flach auf dem Boden. Spanne dein Gesäss und bewege langsam deinen Körper Richtung Boden. Mit gestreckten Armen ist die Übung etwas einfacher. Achte darauf, dass dein Gesäss die ganze Zeit gespannt bleibt und dass dein Körper von der Schulter bis zum Knie eine Linie bildet. Der Körper ist «steif wie ein Brett». Führe die Bewegung 60 Sekunden aus.	10	0	20.09.2021	Anschauen
Fight Athletics	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und zwei Trinkflaschen fürs Workout. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	10	0	09.01.2021	Anschauen
20 Min. AMRAP	Ein hochintensives Training, dass dich an deine Grenzen bringt, 20 Minuten Belastung. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Tüchlein und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	15	0	09.01.2021	Anschauen
Body Weight 8	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	15.02.2021	Anschauen
Zumba Marathon	60 Min Party mit Rey, inklusive Warm up. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Nach dem Training empfehlen wir unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	6	0	09.02.2021	Anschauen
MINI- UND THERABAND WORKOUT	Ist ein Grundlagentraining (auch Profis brauchen ein solches Training), für alle Levels, sehr geeignet für Anfänger und ältere Personen. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Tür und einen stabilen Stift, Minibands und ein Teraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	2	0	03.02.2021	Anschauen
Turnen mit Toni	Kraftausdauer mit unserem Hantelset. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und unser Hantelset.	4	0	09.01.2021	Anschauen
Fight Athletics meets Hantelset	Ein Fight Athletic Training mit unserem Hantelset. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und unser Hantelset. 1-3 Sätze, je nachdem hast du 25-40 Minuten. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	5	0	09.01.2021	Anschauen
Warm up	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr.	19	0	09.01.2021	Anschauen
Power Plyo 4	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, einen stabilen Stuhl, ein Sockenpaar und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	3	0	11.04.2021	Anschauen
Band Workout	Dieses Online-Workout spricht deinen Körper als Ganzes an. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und Mini- und Terabänder. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	6	0	09.01.2021	Anschauen
Warmup für Team-Sportarten	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Diese Warmup ist insbesondere für Mannschaften von Teamsportarten geeignet. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	3	0	06.04.2021	Anschauen
Core and More (optional mit Miniband)	Mit Core and More stärken wir deine Stabilität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und optional Minibands. Du kannst das Training aber auch ohne Minibands bestreiten. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	09.01.2021	Anschauen
Koffer Workout	Diese Training spricht deinen Körper als Ganzes an. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und einen Koffer, am Besten Handgepäck, mit Büchern gefüllt. Du musst ihn nachher heben können, also nicht zu viel reinpacken. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	2	0	09.01.2021	Anschauen
Hantelset Part II	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei kleine Tüchlein, einen Stuhl, Spass an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	1	0	09.01.2021	Anschauen
How far can you go	Eine EMOM (every minute on the minute) extra für dich. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	6	0	09.01.2021	Anschauen
Body Weight	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und einen zusätzlichen Schuh oder eine Trinkflasche oder ein geringes Gewicht. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	8	0	09.01.2021	Anschauen
HAMSTRING MOBILITÄT	EIN BEIN GESTRECKT AM BODEN HALTEN, DAS ANDERE KNIE ZUR BRUST ZIEHEN, MIT DEN HÄNDEN FESTHALTEN. DAS BEIN STRECKEN, CA. 5 SEK. WARTEN, DAS BEIN WIEDER STRECKEN.	4	0	09.01.2021	Anschauen
20 Min. AMRAP II	Ein hochintensives Training, dass dich an deine Grenzen bringt, 20 Minuten Belastung. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Tüchlein und Freude an Bewegung. Folgende Übungen musst du nacheinander absolvieren: 50x Jumping Jacks 50x Kniebeugen 50x Jumping Jacks 40x Burpees 50x Jumping Jacks 15x Ausfallschritte pro Seite 50x Jumping Jacks 20x Butterfly Situps 50x Jumping Jacks 10x Liegestütze Ziel ist es in den 20 Minuten so viele Runden wie möglich zu schaffen Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	02.02.2021	Anschauen
All in One Tabata und Theraband 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	18.03.2021	Anschauen
Zumba with Rey Part II	Mit Rhythmus fit werden. Du brauchst etwas Platz, etwas zu trinken und Spass an Bewegung.	0	0	09.01.2021	Anschauen
No Equipment Party	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Spass an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	8	0	09.01.2021	Anschauen
KNIE ZUR BRUST + WORLD’S GREATEST STRETCH	DAS HINTERE BEIN MÖGLICHST GESTRECKT, DEN RÜCKEN GERADE, DIE HÜFTE TIEF HALTEN.	2	0	09.01.2021	Anschauen
GROSSZEHGELENK, FUSSMUSKULATUR UND FUSSGELENK	ZEHEN SPREIZEN, GEWICHT VORSICHTIG AUF FERSEN VERLAGERN, NACH PAAR SEK. AUF RIST WECHSELN	3	0	09.01.2021	Anschauen
KNEE HUG TO HINGE	HÜFTE PARALLEL ZUM BODEN HALTEN	1	0	09.01.2021	Anschauen
Low Intensity	Ist ein Grundlagentraining (auch Profis brauchen ein solches Training), für alle Levels, sehr geeignet für Anfänger und ältere Personen. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, einen Stabilen Stuhl, ideal ist es diesen gegen eine Mauer zu lehnen, um die Stabilität noch zu erhöhen und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	01.02.2021	Anschauen
Zumba with Rey Part I	Mit Rhythmus fit werden. Du brauchst etwas Platz, etwas zu trinken und Spass an Bewegung.	0	0	09.01.2021	Anschauen
GORILLA SCHRITT + ARMHEBEN	FERSEN BLEIBEN AM BODEN IN DER ENDPOSITION.	1	0	09.01.2021	Anschauen
HÜFTHEBEN MIT BODENBERÜHREN OBERHALB DER SCHULTER	Auf dem Rücken liegen, das Becken heben und mit der Hand diagonal oberhalb der Schultern den Boden berühren. Achte darauf, dass dein Becken gerade bleibt und während der Drehung nicht zur Seite abkippt.	1	0	09.01.2021	Anschauen
Fifty shades of home workout	Ein hochintensives Training, dass dich an deine Grenzen bringt, 9-20 Minuten Belastung, ja nach deiner Pace. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Hürde von mindestens 27 cm und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	09.01.2021	Anschauen
SIDE LUNGE ALTERNATING	FUSS FLACH AM BODEN, BEIN GESTRECKT, GEWICHT VERLAGERN.	1	0	09.01.2021	Anschauen
ROLL UP TO HALF KNEELING HIPFLEXOR MOBILITY	RUMPF STABILISIEREN	2	0	09.01.2021	Anschauen
Mobilisation des Quadrizeps, der Kniegelenksbeugung und der Hüftstreckung	Gehe in den Kniestand möglichst nahe zu einer Wand. Dann beuge das ausgestreckte Bein und rücke noch einmal etwas näher an die Wand, so dass das Schienbein und der Fuss möglichst parallel zur Wand stehen und der Fuss nach oben zeigt. Halte den Oberkörper möglichst aufrecht und verschiebe dabei das Becken etwas nach vorne. Nun solltest du eine starke Dehnung im Hüftbeuger spüren. Halte die Position 60 Sekunden lang. Wechsle die Seite. Die Übung kannst du auch am Sofa ausführen.	1	0	16.08.2021	Anschauen
Power Plyo 2	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	14.03.2021	Anschauen
Hantelset Part I	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	8	0	08.02.2021	Anschauen
Koffer Workout II mit Elita und Toni	Ganzkörpertraining mit deinem Handgepäckkoffer! Du brauchst etwas zu trinken, eine Matte, einen Koffer mit seitlichem Griff und gefüllt mit so viel Gewicht, wie du benötigst (je nach Fitnesslevel) und natürlich Spass an der Bewegung.	3	1	18.01.2021	Anschauen
Sprünge aus der Schrittstellung / lunge jump	Gewicht gleichmässig auf beide Beine verteilen. Auf Körperspannung achten. Die Beinachse ist gerade. Bei jedem Sprung die Beine wechseln. Arme für den Schwung nutzen. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	0	0	19.01.2021	Anschauen
Kniebeugensprünge / squat jumps	Kräftig aus der Kniebeugenposition mit den Füssen abstossen, beim Sprung sich strecken. Bei der Landung / beim Absprung auf die korrekte Beinachse achten. Auf die Rumpfspannung achten. Immer vorher sauber aufwärmen! 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	1	0	19.01.2021	Anschauen
Fussgelenkssprünge / ankle jumps	Sprünge aus dem Fussgelenk machen, vor dem Auftreten des Fusses die Fussspitze aktiv anheben (Vorspannung). Auf gestreckte Beine und Rumpfstabilität achten. Immer vorher sauber aufwärmen! 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	0	0	19.01.2021	Anschauen
Mobility Warm Up mit Toni und Elita	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	2	0	17.03.2021	Anschauen
Warm Up mit Elita und Toni	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	3	0	13.03.2021	Anschauen
Handtuch Workout	Ein Ganzkörper-Workout, das dich gesamthaft stärkt. Du brauchst eine Matte, 2 Handtücher, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	20.01.2021	Anschauen
Fight Athletics "From Home with Love"	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!) und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inkl. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	7	0	26.01.2021	Anschauen
Einbeinige Sprünge zur Seite / single side jumps	Auf Rumpfstabilität achten. Stabile Landung. Kraftvoll so weot wie möglich uur Seite springen. Arme zur Untrrstützung brauchen. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	0	0	19.01.2021	Anschauen
World greatest Stretch	Stelle das linke Bein nach vorne und gehe in den Ausfallschritt. Lege beide Hände rechts neben dem linken Fuss auf dem Boden ab. Das rechte hintere Knie ist leicht gebeugt. Drehe den Oberkörper nun zur linken Seite auf, indem du den linken Arm in einem grossen Halbkreis nach oben bewegst. Schaue der Hand nach. Gehe dann zurück in die Ausgangsstellung. 10x pro Seite.	4	0	02.08.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	21.03.2021	Anschauen
All in mit Finisher	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	18.02.2021	Anschauen
Dehnung Wade, Achillessehne und Rücken	Ausgangsposition ist der Vierfüsslerstand. Rechter Winkel im Kniegelenk und gerader Rücken. Nun strecke die Beine und bringe dein Gesäss nach oben. Halte die Position zuerst 20 Sekunden beidbeinig, dann 20 Sekunden eine Ferse Richtung Boden schieben und dann 20 Sekunden die andere Ferse.	0	0	09.08.2021	Anschauen
Fight Athletics meets Tabata	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!), einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	22.01.2021	Anschauen
Hüftstrecksprung / kneeling jumps (+Variation)	Rumpfspannung wichtig. Bewege deine Arme nach hinten, um Schwung zu holen. Explosive Bewegung, Hüfte strecken, in einer Kniebeuge landen. Variation: einen Strecksprung anschliessend ausführen / auf eine Box springen / Weitsprung hinzufügen. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	1	0	19.01.2021	Anschauen
Scheren Schrittsprung / scissor lunge jump	Rumpfspannung. Timing. Koordination. Absprung und Landung gleiche Beinstellung. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	1	0	19.01.2021	Anschauen
Body Weight EMOM	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	5	0	13.02.2021	Anschauen
Stretching mit Elita	Du fühlst eingerostet? Oder willst nicht einrosten? Elita zeigt dir ein paar Stretching-Übungen, die dein Wohlbefinden steigern und deine Beweglichkeit und Flexibilität fördern. Wichtig ist, dass du die Übungen bewusst, korrekt und regelmässig ausführst. Was brauchst du: Was zu trinken, etwas Platz, einen stabilen Stuhl oder ein stabiles Sofa oder Wand, einen Gurt oder Tuch.	10	0	25.01.2021	Anschauen
Burpee	Ganzkörperübung. Auf Körperspannung achten. Kein Hohlkreuz! Gestreckt hochspringen. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	1	0	19.01.2021	Anschauen
Weitsprung / broad jump	Körperspannung. Hüftstreckung beim Sprung. Saubere, kontrollierte Landung. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	0	0	19.01.2021	Anschauen
Hocksprünge / Tuck jumps	Knie Richtung Brust ziehen. Rumpfmuskulatur aktiv. Kontrollieret Landung. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	0	0	19.01.2021	Anschauen
Body Weight 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	10.02.2021	Anschauen
Pigeon Pose	Dies ist eine Übung um die Hüfte zu öffnen. Im Video erklärt dir Elita wie sie geht.	24	0	27.09.2021	Anschauen
Strength&Cardio	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	26.02.2021	Anschauen
All in One Tabata und Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	25.02.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Teraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	20.02.2021	Anschauen
Total Body Workout 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	30.03.2021	Anschauen
Core&More für Team Sportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Wasserflasche 1,5 Liter als Gewicht oder ein kleines Gewicht, einen stabilen Stuhl, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	28.03.2021	Anschauen
Mobility Warm Up mit Elita und Toni 2	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	0	0	22.03.2021	Anschauen
Kraft und Stabilität für Teamsportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Wasserflasche 1,5 Liter als Gewicht oder ein kleines Gewicht, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vorher unser Warmup und nachher unser Cool down zu absolvieren. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	23.03.2021	Anschauen
Warmup Toni und Elita mit Theraband	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Du benötigst für diese Warmup ein Theraband. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	0	0	26.03.2021	Anschauen
Plyo Madness	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	25.03.2021	Anschauen
Power Plyo 3	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	27.03.2021	Anschauen
Dehnung des Quadrizeps Bauchlage	Lege dich mit dem Bauch auf eine Gymnastikmatte. Strecke beide Beine aus. Beuge das rechte Knie an und ziehe die Ferse so weit wie möglich zum Gesäss. Umfasse das rechte Sprunggelenk mit der rechten Hand und halte die Dehnung 60 Sekunden. Wenn die Beweglichkeit deines Kniegelenks nicht ausreicht, kannst du ein Gymnastikband/einen Gurt/ oder ein Tuch zur Hilfe nehmen. Lege das Band um das Sprunggelenk und ziehe den Fuss damit weiter in Richtung Gesäss. Drücke gleichzeitig den rechten Beckenknochen und das Schambein zum Boden nach unten. Seite wechseln.	1	0	23.08.2021	Anschauen
Total Body Workout 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	19.03.2021	Anschauen
Body Kräftigung	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	05.03.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	15.03.2021	Anschauen
Plyo Workout	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	04.03.2021	Anschauen
Zumba Marathon II	60 Min Party mit Rey, inklusive Warm up. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Nach dem Training empfehlen wir unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	24.02.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	07.03.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	22.02.2021	Anschauen
Kraft&Cardio	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Workout unser Warmup und nachher unser Cool down durchzuführen. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	29.03.2021	Anschauen
Body Weight 7	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	14.02.2021	Anschauen
WOD	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	21.02.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	23.02.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	27.02.2021	Anschauen
Body Weight EMOM	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und eine zusätzliche Trinkflasche. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	9	0	29.01.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	28.02.2021	Anschauen
Total Body Workout	Ein Ganz-Körpertraining, das dich ganzheitlich stärkt. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei zusammengerollte Sockenpaare und Freude an Bewegung. Es ist ein Zoom-Live-Workout Mitschnitt. Es kann direkte Anweisungen geben, die dich nicht betreffen, lass dich nicht aus dem Konzept bringen. Das Video dauert etwa 60 Min mit Einwärmen und Cool down. Das Training selber dauert 40 Min.	41	0	13.01.2021	Anschauen
Aktives Beindehnen mit Gurt	Diese klassische Yoga-Übung gehört einfach in die „Hamstrings“-Liste. Lege dich auf den Rücken und lege einen Gurt um den Mittelfuss. Ziehe die Zehenspitze Richtung Schienbein. Achtung: Das obere Bein musst du NICHT komplett durchstrecken. Mit verkürzten Hamstrings ist das (noch) nicht möglich. Die Beine sind aktiv, drücke das am Boden liegende Bein fest in die Unterlage. Strecke beide Beine kraftvoll, so wie es dir gelingt. Der untere Rücken ist lang, lege dir gern eine Decke unter die LWS falls nötig. Ziehe Schultern und Hinterkopf in Richtung Boden. Halte das Bein in der Position 60 Sekunden lang.	1	0	11.07.2021	Anschauen
HANTELSET WORKOUT V	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	23	0	09.01.2021	Anschauen
Toe touch progression	Stelle dich so auf ein Brett (Buch, einen kleinen Absatz, zusammengerollte Matte), dass die Zehen oben sind und die Fersen unten. Nimm ein Handtuch und klemme es zwischen die Knie. Strecke die Arme zum Boden. Sobald du Spannung spürst, klemmst du das Handtuch möglichst fest zwischen die Knie. Mit diesem kleinen Kniff aktivierst du den Core, weil alles, was die Adduktoren aktiviert, auch die Bauchmuskeln aktiviert. Wenn wir die Adduktoren und Bauchmuskeln aktivieren, erhalten wir eine reziproke Hemmung der Hüft- und Rückenstrecker. Wenn sie sich entspannen, hört man auf, gegen die Bewegung anzukämpfen. Mit dem Zusammenzupressen der Knie trickst du deinen Schutzmechanismus im Grunde aus. Atme in der Abwärtsbewegung immer aus. Wenn nötig beuge die Knie, damit du jedes Mal den Boden berührst. Wiederhole beide Varianten jeweils 60 Sekunden lang.	0	0	06.09.2021	Anschauen
Mobilisation des M. Piriformis in Rückenlage	Lege dich auf den Rücken und stelle beide Beine an. Lege den linken Fuss auf dem rechten Oberschenkel ab und drehen Sie das linke Kniegelenk nach links außen. Umfassen Sie den rechten Oberschenkel mit beiden Händen und ziehen Sie das rechte Bein zum Bauch an bis ein Dehngefühl über die linke Gesäßhälfte entsteht. Bewegen Sie aus dieser Position das linke Knie in Richtung des rechten Fußes, indem Sie das Knie weiter nach außen drehen. So können Sie die Dehnung weiter verstärken.	2	0	13.09.2021	Anschauen
Adduktorenmobi mit Tuch	Stehe etwa hüftbreit, unter einem Fuss hast du ein zusammengelegtes Tuch. Aktiviere deine Rumpfmuskulatur und halte das Brustbein hoch (stolze Brust). Schiebe nun das Tuch mit dem Fuss in einer Linie zur Seite in eine Ausfallschrittposition. Achte darauf, dass dein Knie beim Standbein oberhalb vom zweiten & dritten Zeh bleibt. Gehe so tief wie es für dich möglich ist ohne die korrekte Form zu verlieren. Halte deinen Rücken stets gerade indem du deine Schulterblätter zusammenziehst.	5	0	26.07.2021	Anschauen
Sprunggelenk Mobilität an Wand	Stelle dich vor eine Wand. Platziere deinen Fuss eine Handbreite entfernt von der Wand. Nun versuchst du die Wand mit dem vorderen Knie zu berühren, indem du dieses nach vorne langsam drückst. Das Knie sollte exakt in der Verlängerung vom der zweiten und dritten Zeh die Wand berühren. 60 Sekunden die Bewegung ausführen. Wenn du die Wand problemlos nach paar Wiederholungen erreichst, schiebe den Fuss etwas weiter von der Wand weg. ACHTUNG – die Ferse des vorderen Fusses bleibt stets am Boden!!! Wechsle nun die Seite.	4	0	30.08.2021	Anschauen
Cool down	Wir empfehlen nach jedem Training unser Cool down. Hilft deine Muskeln zu regenerieren und senkt die Verletzungsgefahr. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass am Dehnen.	5	0	09.01.2021	Anschauen
Mobility	Mobilität ist die Grundlage für vieles und wer gesund sein will, der muss auch agil bleiben.	90	0	29.12.2021	Anschauen
Dehnung der Adduktoren im Unterarmstütz	Stelle die Knie so weit wie möglich voneinander entfernt auf einer Gymnastikmatte auf. Lege die Füsse so am Boden ab, dass die Fussspitzen nach aussen zeigen. Stütze dich mit den Unterarmen am Boden ab. Halte den Rücken gerade und schiebe das Brustbein in Richtung Boden nach vorne heraus. Bewege aus dieser Position das Gesäss zwei bis fünf Zentimeter nach hinten, um eine Dehnung im inneren Oberschenkelbereich herbeizuführen. Gehe mit dem Oberkörper zurück nach vorne bis die Dehnung nachlässt. Wiederhole die Bewegung 60 Sekunden lang.	1	0	18.07.2021	Anschauen

Medium

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Hantelset Part III	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Detailliertere Angaben zum diesem etwas komplizierten Workout findest du auf YouTube. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	09.01.2021	Anschauen
Body Kräftigung	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	05.03.2021	Anschauen
Body Kräftigung	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	5	0	10.03.2021	Anschauen
Zumba with Rey Part I	Mit Rhythmus fit werden. Du brauchst etwas Platz, etwas zu trinken und Spass an Bewegung.	0	0	09.01.2021	Anschauen
Plyo Workout	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	04.03.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	23.02.2021	Anschauen
Total Body Workout 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	24.03.2021	Anschauen
How far can you go	Eine EMOM (every minute on the minute) extra für dich. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	6	0	09.01.2021	Anschauen
Warm up	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr.	19	0	09.01.2021	Anschauen
Body Weight EMOM	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und eine zusätzliche Trinkflasche. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	9	0	29.01.2021	Anschauen
Total Body Workout 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	30.03.2021	Anschauen
Zumba with Rey Part II	Mit Rhythmus fit werden. Du brauchst etwas Platz, etwas zu trinken und Spass an Bewegung.	0	0	09.01.2021	Anschauen
Power Plyo 4	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, einen stabilen Stuhl, ein Sockenpaar und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	3	0	11.04.2021	Anschauen
Body Weight 8	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	15.02.2021	Anschauen
HANTELSET WORKOUT V	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	23	0	09.01.2021	Anschauen
Core low intensity	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	02.03.2021	Anschauen
Kraft und Stabilität für Teamsportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Wasserflasche 1,5 Liter als Gewicht oder ein kleines Gewicht, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vorher unser Warmup und nachher unser Cool down zu absolvieren. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	23.03.2021	Anschauen
Core and More (optional mit Miniband)	Mit Core and More stärken wir deine Stabilität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und optional Minibands. Du kannst das Training aber auch ohne Minibands bestreiten. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	09.01.2021	Anschauen
Cool down	Wir empfehlen nach jedem Training unser Cool down. Hilft deine Muskeln zu regenerieren und senkt die Verletzungsgefahr. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass am Dehnen.	5	0	09.01.2021	Anschauen
Fight Athletics	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und zwei Trinkflaschen fürs Workout. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	10	0	09.01.2021	Anschauen
Body Weight 7	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	14.02.2021	Anschauen
No Equipment Party	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Spass an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	8	0	09.01.2021	Anschauen
Total Body Workout	Ein Ganz-Körpertraining, das dich ganzheitlich stärkt. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei zusammengerollte Sockenpaare und Freude an Bewegung. Es ist ein Zoom-Live-Workout Mitschnitt. Es kann direkte Anweisungen geben, die dich nicht betreffen, lass dich nicht aus dem Konzept bringen. Das Video dauert etwa 60 Min mit Einwärmen und Cool down. Das Training selber dauert 40 Min.	41	0	13.01.2021	Anschauen
Body Weight 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	10.02.2021	Anschauen
Athletik für Fussballer	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Tüchlein, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inkl. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	14	0	27.01.2021	Anschauen
Body Weight EMOM	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	5	0	13.02.2021	Anschauen
Band Workout	Dieses Online-Workout spricht deinen Körper als Ganzes an. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und Mini- und Terabänder. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	6	0	09.01.2021	Anschauen
Body Weight 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	12.02.2021	Anschauen
Zumba Marathon	60 Min Party mit Rey, inklusive Warm up. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Nach dem Training empfehlen wir unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	6	0	09.02.2021	Anschauen
Hantelset Part I	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	8	0	08.02.2021	Anschauen
All in mit Finisher	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	18.02.2021	Anschauen
MINI- UND THERABAND WORKOUT	Ist ein Grundlagentraining (auch Profis brauchen ein solches Training), für alle Levels, sehr geeignet für Anfänger und ältere Personen. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Tür und einen stabilen Stift, Minibands und ein Teraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	2	0	03.02.2021	Anschauen
Fight Athletics meets Teraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Teraband, zwei zusätzliche Trinkflaschen (kein Glas) und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	11.02.2021	Anschauen
Body Weight meets Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken ein Theraband und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down.	0	0	16.02.2021	Anschauen
Fight	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	06.03.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	27.02.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	20.03.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	15.03.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	07.03.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Teraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	20.02.2021	Anschauen
Body Weight 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	9	0	08.02.2021	Anschauen
Fight Athletics "From Home with Love" 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!), ein längeres Tüchlein und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inkl. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	11	0	05.02.2021	Anschauen
Fight Athletics meets Tabata	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!), einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	22.01.2021	Anschauen
Body Weight	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und einen zusätzlichen Schuh oder eine Trinkflasche oder ein geringes Gewicht. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	8	0	09.01.2021	Anschauen
Koffer Workout II mit Elita und Toni	Ganzkörpertraining mit deinem Handgepäckkoffer! Du brauchst etwas zu trinken, eine Matte, einen Koffer mit seitlichem Griff und gefüllt mit so viel Gewicht, wie du benötigst (je nach Fitnesslevel) und natürlich Spass an der Bewegung.	3	1	18.01.2021	Anschauen
Core&More für Team Sportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Wasserflasche 1,5 Liter als Gewicht oder ein kleines Gewicht, einen stabilen Stuhl, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	28.03.2021	Anschauen
FRONT OPENER WITH REACH	RUMPF STABILISIEREN	0	0	09.01.2021	Anschauen
Fight Athletics "From Home with Love"	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!) und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inkl. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	7	0	26.01.2021	Anschauen
Handtuch Workout	Ein Ganzkörper-Workout, das dich gesamthaft stärkt. Du brauchst eine Matte, 2 Handtücher, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	20.01.2021	Anschauen
Koffer Workout	Diese Training spricht deinen Körper als Ganzes an. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und einen Koffer, am Besten Handgepäck, mit Büchern gefüllt. Du musst ihn nachher heben können, also nicht zu viel reinpacken. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	2	0	09.01.2021	Anschauen
Turnen mit Toni	Kraftausdauer mit unserem Hantelset. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und unser Hantelset.	4	0	09.01.2021	Anschauen
Zumba Marathon II	60 Min Party mit Rey, inklusive Warm up. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Nach dem Training empfehlen wir unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	24.02.2021	Anschauen
Core mit Theraband	Mit Core and More stärken wir deine Stabilität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Theraband und Spass an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	1	0	09.03.2021	Anschauen
Hantelset Part II	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei kleine Tüchlein, einen Stuhl, Spass an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	1	0	09.01.2021	Anschauen
HANTELSET PART IV	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	09.01.2021	Anschauen
Kraft&Cardio	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Workout unser Warmup und nachher unser Cool down durchzuführen. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	29.03.2021	Anschauen
All in One Tabata und Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	25.02.2021	Anschauen

einzelne Übungen

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
HAMSTRING MOBILITÄT	EIN BEIN GESTRECKT AM BODEN HALTEN, DAS ANDERE KNIE ZUR BRUST ZIEHEN, MIT DEN HÄNDEN FESTHALTEN. DAS BEIN STRECKEN, CA. 5 SEK. WARTEN, DAS BEIN WIEDER STRECKEN.	4	0	09.01.2021	Anschauen
KNIE ZUR BRUST + WORLD’S GREATEST STRETCH	DAS HINTERE BEIN MÖGLICHST GESTRECKT, DEN RÜCKEN GERADE, DIE HÜFTE TIEF HALTEN.	2	0	09.01.2021	Anschauen
MODIFIZIERTE BRETZELÜBUNG	KNIE FESTHALTEN, AUS DEM OBERKÖRPER ROTIEREN UND VERSUCHEN DIE SCHULTER AUF DER GEGENSEITE AUF DEN BODEN ZU LEGEN.	2	0	09.01.2021	Anschauen
CHILD’S POSE TO WORLD’S GREATEST STRETCH	DAS HINTERE BEIN MÖGLICHST GESTRECKT, DEN RÜCKEN GERADE, DIE HÜFTE TIEF HALTEN.	3	0	09.01.2021	Anschauen
THORASIC SPINE & SHOULDER	BEINE ANGEWINKELT, KNIE AUF BAUCHNABELHÖHE, BLACKROLL ODER KISSEN EINKLEMMEN, RUMPF AKTIVIEREN (MAUS KANN UNTENDURCH :-))	2	0	09.01.2021	Anschauen
HÜFTHEBEN MIT BODENBERÜHREN OBERHALB DER SCHULTER	Auf dem Rücken liegen, das Becken heben und mit der Hand diagonal oberhalb der Schultern den Boden berühren. Achte darauf, dass dein Becken gerade bleibt und während der Drehung nicht zur Seite abkippt.	1	0	09.01.2021	Anschauen
ADDUKTOREN- MOBILITÄT	GESÄSS RICHTUNG FERSE SCHIEBEN, RÜCKEN BLEIBT GERADE.	1	0	09.01.2021	Anschauen
HIP RAISE WITH OVERHEAD REACH	SCHULTER-KNIE EINE LINIE, BECKEN KIPPT NICHT EIN.	1	0	09.01.2021	Anschauen
FUSSGELENKSMOBILITÄT	ACHTE DRAUF, DAS DEINE FERSE FEST AM BODEN BLEIBT. DAS KNIE SOWEIT ES GEHT NACH VORNE (ODER AUCH ZU 11 UHR 12 UHR-13 UHR) SCHIEBEN.	1	0	09.01.2021	Anschauen
DOWNWARD FACING DOG – UPWARD FACING DOG	Gesäss immer gespannt halten.	1	0	09.01.2021	Anschauen
GORILLA SCHRITT + ARMHEBEN	FERSEN BLEIBEN AM BODEN IN DER ENDPOSITION.	1	0	09.01.2021	Anschauen
Fussgelenkssprünge / ankle jumps	Sprünge aus dem Fussgelenk machen, vor dem Auftreten des Fusses die Fussspitze aktiv anheben (Vorspannung). Auf gestreckte Beine und Rumpfstabilität achten. Immer vorher sauber aufwärmen! 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	0	0	19.01.2021	Anschauen
GROSSZEHGELENK, FUSSMUSKULATUR UND FUSSGELENK	ZEHEN SPREIZEN, GEWICHT VORSICHTIG AUF FERSEN VERLAGERN, NACH PAAR SEK. AUF RIST WECHSELN	3	0	09.01.2021	Anschauen
Burpee	Ganzkörperübung. Auf Körperspannung achten. Kein Hohlkreuz! Gestreckt hochspringen. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	1	0	19.01.2021	Anschauen
Weitsprung / broad jump	Körperspannung. Hüftstreckung beim Sprung. Saubere, kontrollierte Landung. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	0	0	19.01.2021	Anschauen
SQUAT & OVERHEAD REACH	FERSEN FEST AM BODEN, KOPF VERLÄNGERUNG WIRBELSÄULE, ARME GESTRECKT.	1	0	09.01.2021	Anschauen
WINDMILL	etwas breiter als Hüftbreit stehen, die Arme sind schulterhoch gestreckt. Das Gewicht zur Seite verlagern und diagonal die Zehenspitze berühren. Der Blick folgt der anderen Hand Richtung Decke.	1	0	09.01.2021	Anschauen
Hocksprünge / Tuck jumps	Knie Richtung Brust ziehen. Rumpfmuskulatur aktiv. Kontrollieret Landung. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	0	0	19.01.2021	Anschauen
WALK OUT & WALK IN	KÖRPERSPANNUNG HALTEN	1	0	09.01.2021	Anschauen
FRONT OPENER WITH REACH	RUMPF STABILISIEREN	0	0	09.01.2021	Anschauen
PLANK TO TOE TOUCH	BRETTPOSITION, GESÄSS GERADE NACH HINTEN OBEN SCHIEBEN	3	0	09.01.2021	Anschauen
SHOULDER MOBILITY UP & OVER	STIRN BLEIBT AM BODEN, ARME BLEIBEN GESTRECKT	2	0	09.01.2021	Anschauen
Kniebeugensprünge / squat jumps	Kräftig aus der Kniebeugenposition mit den Füssen abstossen, beim Sprung sich strecken. Bei der Landung / beim Absprung auf die korrekte Beinachse achten. Auf die Rumpfspannung achten. Immer vorher sauber aufwärmen! 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	1	0	19.01.2021	Anschauen
Sprünge aus der Schrittstellung / lunge jump	Gewicht gleichmässig auf beide Beine verteilen. Auf Körperspannung achten. Die Beinachse ist gerade. Bei jedem Sprung die Beine wechseln. Arme für den Schwung nutzen. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	0	0	19.01.2021	Anschauen
KNEE HUG TO HINGE	HÜFTE PARALLEL ZUM BODEN HALTEN	1	0	09.01.2021	Anschauen
Scheren Schrittsprung / scissor lunge jump	Rumpfspannung. Timing. Koordination. Absprung und Landung gleiche Beinstellung. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	1	0	19.01.2021	Anschauen
ROLL UP TO HALF KNEELING HIPFLEXOR MOBILITY	RUMPF STABILISIEREN	2	0	09.01.2021	Anschauen
SIDE LUNGE ALTERNATING	FUSS FLACH AM BODEN, BEIN GESTRECKT, GEWICHT VERLAGERN.	1	0	09.01.2021	Anschauen
Hüftstrecksprung / kneeling jumps (+Variation)	Rumpfspannung wichtig. Bewege deine Arme nach hinten, um Schwung zu holen. Explosive Bewegung, Hüfte strecken, in einer Kniebeuge landen. Variation: einen Strecksprung anschliessend ausführen / auf eine Box springen / Weitsprung hinzufügen. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	1	0	19.01.2021	Anschauen
LUNGE WITH REACH & LUNGE WITH TWIST	BEINE 90 GRAD WINKEL, KEIN HOHLKREUZ, RUMPFSPANNUNG HALTEN.	2	0	09.01.2021	Anschauen
AUSFALLSCHRITT RÜCKWÄRTS MIT DREHUNG	KNIE AM BODEN = EINFACHER; KNIE PAAR ZENTIMETER VOM BODEN WEG = SCHWERER	3	0	09.01.2021	Anschauen
Einbeinige Sprünge zur Seite / single side jumps	Auf Rumpfstabilität achten. Stabile Landung. Kraftvoll so weot wie möglich uur Seite springen. Arme zur Untrrstützung brauchen. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	0	0	19.01.2021	Anschauen

Fight Athletics

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Fight Athletics meets Hantelset	Ein Fight Athletic Training mit unserem Hantelset. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und unser Hantelset. 1-3 Sätze, je nachdem hast du 25-40 Minuten. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	5	0	09.01.2021	Anschauen
Warm up	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr.	19	0	09.01.2021	Anschauen
Cool down	Wir empfehlen nach jedem Training unser Cool down. Hilft deine Muskeln zu regenerieren und senkt die Verletzungsgefahr. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass am Dehnen.	5	0	09.01.2021	Anschauen
Fight Athletics	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und zwei Trinkflaschen fürs Workout. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	10	0	09.01.2021	Anschauen
Fight Athletics meets Tabata	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!), einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	22.01.2021	Anschauen
Fight Athletics "From Home with Love"	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!) und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inkl. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	7	0	26.01.2021	Anschauen
Fight Athletics "From Home with Love" 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!), ein längeres Tüchlein und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inkl. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	11	0	05.02.2021	Anschauen
Fight Athletics meets Teraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Teraband, zwei zusätzliche Trinkflaschen (kein Glas) und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	11.02.2021	Anschauen
Total Body Workout 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	12.03.2021	Anschauen
Fight	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	06.03.2021	Anschauen

Hantelset

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Turnen mit Toni	Kraftausdauer mit unserem Hantelset. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und unser Hantelset.	4	0	09.01.2021	Anschauen
Fight Athletics meets Hantelset	Ein Fight Athletic Training mit unserem Hantelset. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und unser Hantelset. 1-3 Sätze, je nachdem hast du 25-40 Minuten. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	5	0	09.01.2021	Anschauen
Warm up	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr.	19	0	09.01.2021	Anschauen
Cool down	Wir empfehlen nach jedem Training unser Cool down. Hilft deine Muskeln zu regenerieren und senkt die Verletzungsgefahr. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass am Dehnen.	5	0	09.01.2021	Anschauen
Hantelset Part II	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei kleine Tüchlein, einen Stuhl, Spass an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	1	0	09.01.2021	Anschauen
Hantelset Part I	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	8	0	08.02.2021	Anschauen
Hantelset Part III	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Detailliertere Angaben zum diesem etwas komplizierten Workout findest du auf YouTube. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	09.01.2021	Anschauen
HANTELSET PART IV	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	09.01.2021	Anschauen
HANTELSET WORKOUT V	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	23	0	09.01.2021	Anschauen

Aufwärmen und Cooldown

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Warm up	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr.	19	0	09.01.2021	Anschauen
Cool down	Wir empfehlen nach jedem Training unser Cool down. Hilft deine Muskeln zu regenerieren und senkt die Verletzungsgefahr. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass am Dehnen.	5	0	09.01.2021	Anschauen
Warm up mit Alain und Toni	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr.	2	0	01.03.2021	Anschauen
Cool down mit Alain und Toni	Wir empfehlen nach jedem Training unser Cool down. Hilft deine Muskeln zu regenerieren und senkt die Verletzungsgefahr. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass am Dehnen.	1	0	03.03.2021	Anschauen
Warm Up mit Elita und Toni	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	3	0	13.03.2021	Anschauen
Cool down mit Elita	Wir empfehlen nach jedem Training unser Cool down. Hilft deine Muskeln zu regenerieren und senkt die Verletzungsgefahr. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass am Dehnen.	1	0	16.03.2021	Anschauen
Mobility Warm Up mit Toni und Elita	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	2	0	17.03.2021	Anschauen
Mobility Warm Up mit Elita und Toni 2	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	0	0	22.03.2021	Anschauen
Warmup Toni und Elita mit Theraband	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Du benötigst für diese Warmup ein Theraband. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	0	0	26.03.2021	Anschauen
Warmup für Team-Sportarten	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Diese Warmup ist insbesondere für Mannschaften von Teamsportarten geeignet. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	3	0	06.04.2021	Anschauen

Bodyweight

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Power Plyo 4	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, einen stabilen Stuhl, ein Sockenpaar und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	3	0	11.04.2021	Anschauen
Body Weight 8	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	15.02.2021	Anschauen
Cool down mit Alain und Toni	Wir empfehlen nach jedem Training unser Cool down. Hilft deine Muskeln zu regenerieren und senkt die Verletzungsgefahr. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass am Dehnen.	1	0	03.03.2021	Anschauen
Kraft und Stabilität für Teamsportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Wasserflasche 1,5 Liter als Gewicht oder ein kleines Gewicht, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vorher unser Warmup und nachher unser Cool down zu absolvieren. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	23.03.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	21.03.2021	Anschauen
WOD	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	21.02.2021	Anschauen
Body Weight 7	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	14.02.2021	Anschauen
Total Body Workout	Ein Ganz-Körpertraining, das dich ganzheitlich stärkt. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei zusammengerollte Sockenpaare und Freude an Bewegung. Es ist ein Zoom-Live-Workout Mitschnitt. Es kann direkte Anweisungen geben, die dich nicht betreffen, lass dich nicht aus dem Konzept bringen. Das Video dauert etwa 60 Min mit Einwärmen und Cool down. Das Training selber dauert 40 Min.	41	0	13.01.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	28.02.2021	Anschauen
Body Weight EMOM	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	5	0	13.02.2021	Anschauen
Body Weight 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	12.02.2021	Anschauen
Zumba Marathon	60 Min Party mit Rey, inklusive Warm up. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Nach dem Training empfehlen wir unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	6	0	09.02.2021	Anschauen
MINI- UND THERABAND WORKOUT	Ist ein Grundlagentraining (auch Profis brauchen ein solches Training), für alle Levels, sehr geeignet für Anfänger und ältere Personen. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Tür und einen stabilen Stift, Minibands und ein Teraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	2	0	03.02.2021	Anschauen
Fight	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	06.03.2021	Anschauen
Stretching mit Elita	Du fühlst eingerostet? Oder willst nicht einrosten? Elita zeigt dir ein paar Stretching-Übungen, die dein Wohlbefinden steigern und deine Beweglichkeit und Flexibilität fördern. Wichtig ist, dass du die Übungen bewusst, korrekt und regelmässig ausführst. Was brauchst du: Was zu trinken, etwas Platz, einen stabilen Stuhl oder ein stabiles Sofa oder Wand, einen Gurt oder Tuch.	10	0	25.01.2021	Anschauen
Strength&Cardio	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	26.02.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	27.02.2021	Anschauen
All in One Tabata und Theraband 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	18.03.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	07.03.2021	Anschauen
Body Weight 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	9	0	08.02.2021	Anschauen
Fight Athletics "From Home with Love" 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!), ein längeres Tüchlein und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inkl. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	11	0	05.02.2021	Anschauen
Warmup Toni und Elita mit Theraband	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Du benötigst für diese Warmup ein Theraband. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	0	0	26.03.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	22.02.2021	Anschauen
Body Weight	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und einen zusätzlichen Schuh oder eine Trinkflasche oder ein geringes Gewicht. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	8	0	09.01.2021	Anschauen
Fight Athletics "From Home with Love"	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!) und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inkl. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	7	0	26.01.2021	Anschauen
Koffer Workout	Diese Training spricht deinen Körper als Ganzes an. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und einen Koffer, am Besten Handgepäck, mit Büchern gefüllt. Du musst ihn nachher heben können, also nicht zu viel reinpacken. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	2	0	09.01.2021	Anschauen
Low Intensity	Ist ein Grundlagentraining (auch Profis brauchen ein solches Training), für alle Levels, sehr geeignet für Anfänger und ältere Personen. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, einen Stabilen Stuhl, ideal ist es diesen gegen eine Mauer zu lehnen, um die Stabilität noch zu erhöhen und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	01.02.2021	Anschauen
Power Plyo	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	11.03.2021	Anschauen
Core mit Theraband	Mit Core and More stärken wir deine Stabilität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Theraband und Spass an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	1	0	09.03.2021	Anschauen
Kraft&Cardio	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Workout unser Warmup und nachher unser Cool down durchzuführen. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	29.03.2021	Anschauen
Mobility low intensity	Mobilität ist die Grundlage für vieles und wer gesund sein will, der muss auch agil bleiben. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	08.03.2021	Anschauen
Power Plyo 2	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	14.03.2021	Anschauen
Power Plyo 3	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	27.03.2021	Anschauen
Core&Strength	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Workout unser Warmup und nachher unser Cool down durchzuführen. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	03.04.2021	Anschauen
Plyo Workout	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	04.03.2021	Anschauen
Fifty shades of home workout	Ein hochintensives Training, dass dich an deine Grenzen bringt, 9-20 Minuten Belastung, ja nach deiner Pace. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Hürde von mindestens 27 cm und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	09.01.2021	Anschauen
How far can you go	Eine EMOM (every minute on the minute) extra für dich. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	6	0	09.01.2021	Anschauen
Einer geht noch...	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Spass an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	7	0	09.01.2021	Anschauen
20 Min. AMRAP	Ein hochintensives Training, dass dich an deine Grenzen bringt, 20 Minuten Belastung. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Tüchlein und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	15	0	09.01.2021	Anschauen
Core low intensity	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	02.03.2021	Anschauen
Total Body Workout 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	19.03.2021	Anschauen
Core and More (optional mit Miniband)	Mit Core and More stärken wir deine Stabilität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und optional Minibands. Du kannst das Training aber auch ohne Minibands bestreiten. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	09.01.2021	Anschauen
Tabata Madness	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	17.02.2021	Anschauen
Cool down	Wir empfehlen nach jedem Training unser Cool down. Hilft deine Muskeln zu regenerieren und senkt die Verletzungsgefahr. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass am Dehnen.	5	0	09.01.2021	Anschauen
No Equipment Party	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Spass an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	8	0	09.01.2021	Anschauen
Body Weight 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	10.02.2021	Anschauen
Warmup für Team-Sportarten	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Diese Warmup ist insbesondere für Mannschaften von Teamsportarten geeignet. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	3	0	06.04.2021	Anschauen
Athletik für Fussballer	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Tüchlein, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inkl. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	14	0	27.01.2021	Anschauen
Band Workout	Dieses Online-Workout spricht deinen Körper als Ganzes an. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und Mini- und Terabänder. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	6	0	09.01.2021	Anschauen
All in mit Finisher	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	18.02.2021	Anschauen
Fight Athletics meets Teraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Teraband, zwei zusätzliche Trinkflaschen (kein Glas) und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	11.02.2021	Anschauen
Body Weight meets Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken ein Theraband und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down.	0	0	16.02.2021	Anschauen
Body Weight HIIT	Intensiv und effizient. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung.	18	0	13.01.2021	Anschauen
20 Min. AMRAP II	Ein hochintensives Training, dass dich an deine Grenzen bringt, 20 Minuten Belastung. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Tüchlein und Freude an Bewegung. Folgende Übungen musst du nacheinander absolvieren: 50x Jumping Jacks 50x Kniebeugen 50x Jumping Jacks 40x Burpees 50x Jumping Jacks 15x Ausfallschritte pro Seite 50x Jumping Jacks 20x Butterfly Situps 50x Jumping Jacks 10x Liegestütze Ziel ist es in den 20 Minuten so viele Runden wie möglich zu schaffen Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	02.02.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	20.03.2021	Anschauen
Plyo Madness	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	25.03.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	15.03.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Teraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	20.02.2021	Anschauen
Fight Athletics meets Tabata	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!), einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	22.01.2021	Anschauen
Cool down mit Elita	Wir empfehlen nach jedem Training unser Cool down. Hilft deine Muskeln zu regenerieren und senkt die Verletzungsgefahr. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass am Dehnen.	1	0	16.03.2021	Anschauen
Athletik für Team Sportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine stabile Erhöhung, einen stabilen Stuhl, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	10	0	18.04.2021	Anschauen
Koffer Workout II mit Elita und Toni	Ganzkörpertraining mit deinem Handgepäckkoffer! Du brauchst etwas zu trinken, eine Matte, einen Koffer mit seitlichem Griff und gefüllt mit so viel Gewicht, wie du benötigst (je nach Fitnesslevel) und natürlich Spass an der Bewegung.	3	1	18.01.2021	Anschauen
Warm Up mit Elita und Toni	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	3	0	13.03.2021	Anschauen
Handtuch Workout	Ein Ganzkörper-Workout, das dich gesamthaft stärkt. Du brauchst eine Matte, 2 Handtücher, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	20.01.2021	Anschauen
Total Body Workout 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	12.03.2021	Anschauen
Zumba Marathon II	60 Min Party mit Rey, inklusive Warm up. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Nach dem Training empfehlen wir unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	24.02.2021	Anschauen
All in One Tabata und Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	25.02.2021	Anschauen
Body Kräftigung	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	05.03.2021	Anschauen
Body Kräftigung	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	5	0	10.03.2021	Anschauen
Mobility	Mobilität ist die Grundlage für vieles und wer gesund sein will, der muss auch agil bleiben.	90	0	29.12.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	23.02.2021	Anschauen
Total Body Workout 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	24.03.2021	Anschauen
Warm up	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr.	19	0	09.01.2021	Anschauen
Body Weight EMOM	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und eine zusätzliche Trinkflasche. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	9	0	29.01.2021	Anschauen
Warm up mit Alain und Toni	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr.	2	0	01.03.2021	Anschauen
Total Body Workout 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	30.03.2021	Anschauen

Zumba

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Zumba with Rey Part II	Mit Rhythmus fit werden. Du brauchst etwas Platz, etwas zu trinken und Spass an Bewegung.	0	0	09.01.2021	Anschauen
Zumba with Rey Part I	Mit Rhythmus fit werden. Du brauchst etwas Platz, etwas zu trinken und Spass an Bewegung.	0	0	09.01.2021	Anschauen
Zumba Marathon	60 Min Party mit Rey, inklusive Warm up. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Nach dem Training empfehlen wir unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	6	0	09.02.2021	Anschauen
Zumba Marathon II	60 Min Party mit Rey, inklusive Warm up. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Nach dem Training empfehlen wir unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	24.02.2021	Anschauen

20 Min

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Einer geht noch...	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Spass an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	7	0	09.01.2021	Anschauen
Power Plyo 4	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, einen stabilen Stuhl, ein Sockenpaar und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	3	0	11.04.2021	Anschauen
20 Min. AMRAP	Ein hochintensives Training, dass dich an deine Grenzen bringt, 20 Minuten Belastung. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Tüchlein und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	15	0	09.01.2021	Anschauen
Body Weight 8	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	15.02.2021	Anschauen
Core low intensity	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	02.03.2021	Anschauen
Kraft und Stabilität für Teamsportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Wasserflasche 1,5 Liter als Gewicht oder ein kleines Gewicht, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vorher unser Warmup und nachher unser Cool down zu absolvieren. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	23.03.2021	Anschauen
Cool down	Wir empfehlen nach jedem Training unser Cool down. Hilft deine Muskeln zu regenerieren und senkt die Verletzungsgefahr. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass am Dehnen.	5	0	09.01.2021	Anschauen
Body Weight 7	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	14.02.2021	Anschauen
Body Weight 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	10.02.2021	Anschauen
Warmup für Team-Sportarten	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Diese Warmup ist insbesondere für Mannschaften von Teamsportarten geeignet. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	3	0	06.04.2021	Anschauen
Body Weight 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	12.02.2021	Anschauen
MINI- UND THERABAND WORKOUT	Ist ein Grundlagentraining (auch Profis brauchen ein solches Training), für alle Levels, sehr geeignet für Anfänger und ältere Personen. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Tür und einen stabilen Stift, Minibands und ein Teraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	2	0	03.02.2021	Anschauen
Fight	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	06.03.2021	Anschauen
Stretching mit Elita	Du fühlst eingerostet? Oder willst nicht einrosten? Elita zeigt dir ein paar Stretching-Übungen, die dein Wohlbefinden steigern und deine Beweglichkeit und Flexibilität fördern. Wichtig ist, dass du die Übungen bewusst, korrekt und regelmässig ausführst. Was brauchst du: Was zu trinken, etwas Platz, einen stabilen Stuhl oder ein stabiles Sofa oder Wand, einen Gurt oder Tuch.	10	0	25.01.2021	Anschauen
20 Min. AMRAP II	Ein hochintensives Training, dass dich an deine Grenzen bringt, 20 Minuten Belastung. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Tüchlein und Freude an Bewegung. Folgende Übungen musst du nacheinander absolvieren: 50x Jumping Jacks 50x Kniebeugen 50x Jumping Jacks 40x Burpees 50x Jumping Jacks 15x Ausfallschritte pro Seite 50x Jumping Jacks 20x Butterfly Situps 50x Jumping Jacks 10x Liegestütze Ziel ist es in den 20 Minuten so viele Runden wie möglich zu schaffen Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	02.02.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	20.03.2021	Anschauen
Plyo Madness	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	25.03.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	15.03.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	07.03.2021	Anschauen
Body Weight 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	9	0	08.02.2021	Anschauen
Power Plyo	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	11.03.2021	Anschauen
Core mit Theraband	Mit Core and More stärken wir deine Stabilität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Theraband und Spass an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	1	0	09.03.2021	Anschauen
Mobility low intensity	Mobilität ist die Grundlage für vieles und wer gesund sein will, der muss auch agil bleiben. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	08.03.2021	Anschauen
Power Plyo 2	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	14.03.2021	Anschauen
Body Kräftigung	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	05.03.2021	Anschauen
Power Plyo 3	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	27.03.2021	Anschauen
Body Kräftigung	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	5	0	10.03.2021	Anschauen
Plyo Workout	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	04.03.2021	Anschauen
Fifty shades of home workout	Ein hochintensives Training, dass dich an deine Grenzen bringt, 9-20 Minuten Belastung, ja nach deiner Pace. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Hürde von mindestens 27 cm und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	09.01.2021	Anschauen
How far can you go	Eine EMOM (every minute on the minute) extra für dich. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	6	0	09.01.2021	Anschauen
Warm up	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr.	19	0	09.01.2021	Anschauen
Body Weight EMOM	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und eine zusätzliche Trinkflasche. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	9	0	29.01.2021	Anschauen

30 Min

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Zumba with Rey Part II	Mit Rhythmus fit werden. Du brauchst etwas Platz, etwas zu trinken und Spass an Bewegung.	0	0	09.01.2021	Anschauen
Fight Athletics meets Tabata	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!), einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	22.01.2021	Anschauen
Body Weight	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und einen zusätzlichen Schuh oder eine Trinkflasche oder ein geringes Gewicht. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	8	0	09.01.2021	Anschauen
Koffer Workout II mit Elita und Toni	Ganzkörpertraining mit deinem Handgepäckkoffer! Du brauchst etwas zu trinken, eine Matte, einen Koffer mit seitlichem Griff und gefüllt mit so viel Gewicht, wie du benötigst (je nach Fitnesslevel) und natürlich Spass an der Bewegung.	3	1	18.01.2021	Anschauen
Fight Athletics meets Hantelset	Ein Fight Athletic Training mit unserem Hantelset. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und unser Hantelset. 1-3 Sätze, je nachdem hast du 25-40 Minuten. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	5	0	09.01.2021	Anschauen
HANTELSET WORKOUT V	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	23	0	09.01.2021	Anschauen
Handtuch Workout	Ein Ganzkörper-Workout, das dich gesamthaft stärkt. Du brauchst eine Matte, 2 Handtücher, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	20.01.2021	Anschauen
Core and More (optional mit Miniband)	Mit Core and More stärken wir deine Stabilität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und optional Minibands. Du kannst das Training aber auch ohne Minibands bestreiten. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	09.01.2021	Anschauen
Turnen mit Toni	Kraftausdauer mit unserem Hantelset. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und unser Hantelset.	4	0	09.01.2021	Anschauen
WOD	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	21.02.2021	Anschauen
Tabata Madness	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	17.02.2021	Anschauen
Fight Athletics	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und zwei Trinkflaschen fürs Workout. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	10	0	09.01.2021	Anschauen
No Equipment Party	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Spass an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	8	0	09.01.2021	Anschauen
Hantelset Part II	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei kleine Tüchlein, einen Stuhl, Spass an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	1	0	09.01.2021	Anschauen
HANTELSET PART IV	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	09.01.2021	Anschauen
Athletik für Fussballer	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Tüchlein, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inkl. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	14	0	27.01.2021	Anschauen
Kraft&Cardio	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Workout unser Warmup und nachher unser Cool down durchzuführen. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	29.03.2021	Anschauen
Body Weight EMOM	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	5	0	13.02.2021	Anschauen
Band Workout	Dieses Online-Workout spricht deinen Körper als Ganzes an. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und Mini- und Terabänder. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	6	0	09.01.2021	Anschauen
Hantelset Part I	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	8	0	08.02.2021	Anschauen
Fight Athletics meets Teraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Teraband, zwei zusätzliche Trinkflaschen (kein Glas) und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	11.02.2021	Anschauen
Body Weight meets Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken ein Theraband und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down.	0	0	16.02.2021	Anschauen
Stretching mit Elita	Du fühlst eingerostet? Oder willst nicht einrosten? Elita zeigt dir ein paar Stretching-Übungen, die dein Wohlbefinden steigern und deine Beweglichkeit und Flexibilität fördern. Wichtig ist, dass du die Übungen bewusst, korrekt und regelmässig ausführst. Was brauchst du: Was zu trinken, etwas Platz, einen stabilen Stuhl oder ein stabiles Sofa oder Wand, einen Gurt oder Tuch.	10	0	25.01.2021	Anschauen
Hantelset Part III	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Detailliertere Angaben zum diesem etwas komplizierten Workout findest du auf YouTube. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	09.01.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	27.02.2021	Anschauen
Body Weight HIIT	Intensiv und effizient. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung.	18	0	13.01.2021	Anschauen
Zumba with Rey Part I	Mit Rhythmus fit werden. Du brauchst etwas Platz, etwas zu trinken und Spass an Bewegung.	0	0	09.01.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	23.02.2021	Anschauen

40 Min

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Fight Athletics meets Hantelset	Ein Fight Athletic Training mit unserem Hantelset. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und unser Hantelset. 1-3 Sätze, je nachdem hast du 25-40 Minuten. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	5	0	09.01.2021	Anschauen
HANTELSET WORKOUT V	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	23	0	09.01.2021	Anschauen
Total Body Workout 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	19.03.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	21.03.2021	Anschauen
WOD	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	21.02.2021	Anschauen
No Equipment Party	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Spass an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	8	0	09.01.2021	Anschauen
Total Body Workout	Ein Ganz-Körpertraining, das dich ganzheitlich stärkt. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei zusammengerollte Sockenpaare und Freude an Bewegung. Es ist ein Zoom-Live-Workout Mitschnitt. Es kann direkte Anweisungen geben, die dich nicht betreffen, lass dich nicht aus dem Konzept bringen. Das Video dauert etwa 60 Min mit Einwärmen und Cool down. Das Training selber dauert 40 Min.	41	0	13.01.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	28.02.2021	Anschauen
Hantelset Part I	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	8	0	08.02.2021	Anschauen
All in mit Finisher	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	18.02.2021	Anschauen
Strength&Cardio	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	26.02.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	27.02.2021	Anschauen
All in One Tabata und Theraband 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	18.03.2021	Anschauen
Total Body Workout 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	3	0	19.02.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Teraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	20.02.2021	Anschauen
Fight Athletics "From Home with Love" 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!), ein längeres Tüchlein und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inkl. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	11	0	05.02.2021	Anschauen
Athletik für Team Sportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine stabile Erhöhung, einen stabilen Stuhl, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	10	0	18.04.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	22.02.2021	Anschauen
Core&More für Team Sportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Wasserflasche 1,5 Liter als Gewicht oder ein kleines Gewicht, einen stabilen Stuhl, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	28.03.2021	Anschauen
Fight Athletics "From Home with Love"	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!) und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inkl. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	7	0	26.01.2021	Anschauen
Koffer Workout	Diese Training spricht deinen Körper als Ganzes an. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und einen Koffer, am Besten Handgepäck, mit Büchern gefüllt. Du musst ihn nachher heben können, also nicht zu viel reinpacken. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	2	0	09.01.2021	Anschauen
Total Body Workout 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	12.03.2021	Anschauen
Low Intensity	Ist ein Grundlagentraining (auch Profis brauchen ein solches Training), für alle Levels, sehr geeignet für Anfänger und ältere Personen. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, einen Stabilen Stuhl, ideal ist es diesen gegen eine Mauer zu lehnen, um die Stabilität noch zu erhöhen und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	01.02.2021	Anschauen
HANTELSET PART IV	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	09.01.2021	Anschauen
All in One Tabata und Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	25.02.2021	Anschauen
Hantelset Part III	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Detailliertere Angaben zum diesem etwas komplizierten Workout findest du auf YouTube. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	09.01.2021	Anschauen
Core&Strength	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Workout unser Warmup und nachher unser Cool down durchzuführen. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	03.04.2021	Anschauen
Mobility	Mobilität ist die Grundlage für vieles und wer gesund sein will, der muss auch agil bleiben.	90	0	29.12.2021	Anschauen
Total Body Workout 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	24.03.2021	Anschauen
Total Body Workout 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	30.03.2021	Anschauen

Hochintensiv

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Total Body Workout 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	30.03.2021	Anschauen
Einer geht noch...	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Spass an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	7	0	09.01.2021	Anschauen
Power Plyo 4	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, einen stabilen Stuhl, ein Sockenpaar und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	3	0	11.04.2021	Anschauen
20 Min. AMRAP	Ein hochintensives Training, dass dich an deine Grenzen bringt, 20 Minuten Belastung. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Tüchlein und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	15	0	09.01.2021	Anschauen
Fight Athletics meets Hantelset	Ein Fight Athletic Training mit unserem Hantelset. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und unser Hantelset. 1-3 Sätze, je nachdem hast du 25-40 Minuten. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	5	0	09.01.2021	Anschauen
Total Body Workout 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	19.03.2021	Anschauen
Kraft und Stabilität für Teamsportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Wasserflasche 1,5 Liter als Gewicht oder ein kleines Gewicht, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vorher unser Warmup und nachher unser Cool down zu absolvieren. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	23.03.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	21.03.2021	Anschauen
WOD	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	21.02.2021	Anschauen
Tabata Madness	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	17.02.2021	Anschauen
Cool down	Wir empfehlen nach jedem Training unser Cool down. Hilft deine Muskeln zu regenerieren und senkt die Verletzungsgefahr. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass am Dehnen.	5	0	09.01.2021	Anschauen
Body Weight 7	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	14.02.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	28.02.2021	Anschauen
Body Weight EMOM	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	5	0	13.02.2021	Anschauen
Body Weight 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	12.02.2021	Anschauen
All in mit Finisher	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	18.02.2021	Anschauen
Fight Athletics meets Teraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Teraband, zwei zusätzliche Trinkflaschen (kein Glas) und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	11.02.2021	Anschauen
Strength&Cardio	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	26.02.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	27.02.2021	Anschauen
Body Weight HIIT	Intensiv und effizient. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung.	18	0	13.01.2021	Anschauen
20 Min. AMRAP II	Ein hochintensives Training, dass dich an deine Grenzen bringt, 20 Minuten Belastung. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Tüchlein und Freude an Bewegung. Folgende Übungen musst du nacheinander absolvieren: 50x Jumping Jacks 50x Kniebeugen 50x Jumping Jacks 40x Burpees 50x Jumping Jacks 15x Ausfallschritte pro Seite 50x Jumping Jacks 20x Butterfly Situps 50x Jumping Jacks 10x Liegestütze Ziel ist es in den 20 Minuten so viele Runden wie möglich zu schaffen Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	02.02.2021	Anschauen
All in One Tabata und Theraband 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	18.03.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	20.03.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Teraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	20.02.2021	Anschauen
Fight Athletics "From Home with Love" 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!), ein längeres Tüchlein und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inkl. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	11	0	05.02.2021	Anschauen
Fight Athletics meets Tabata	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!), einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	22.01.2021	Anschauen
Athletik für Team Sportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine stabile Erhöhung, einen stabilen Stuhl, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	10	0	18.04.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	22.02.2021	Anschauen
Core&More für Team Sportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Wasserflasche 1,5 Liter als Gewicht oder ein kleines Gewicht, einen stabilen Stuhl, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	28.03.2021	Anschauen
Fight Athletics "From Home with Love"	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!) und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inkl. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	7	0	26.01.2021	Anschauen
Total Body Workout 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	12.03.2021	Anschauen
Power Plyo	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	11.03.2021	Anschauen
Kraft&Cardio	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Workout unser Warmup und nachher unser Cool down durchzuführen. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	29.03.2021	Anschauen
All in One Tabata und Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	25.02.2021	Anschauen
Power Plyo 2	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	14.03.2021	Anschauen
Hantelset Part III	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Detailliertere Angaben zum diesem etwas komplizierten Workout findest du auf YouTube. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	09.01.2021	Anschauen
Power Plyo 3	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	27.03.2021	Anschauen
Core&Strength	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Workout unser Warmup und nachher unser Cool down durchzuführen. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	03.04.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	23.02.2021	Anschauen
Fifty shades of home workout	Ein hochintensives Training, dass dich an deine Grenzen bringt, 9-20 Minuten Belastung, ja nach deiner Pace. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Hürde von mindestens 27 cm und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	09.01.2021	Anschauen
Total Body Workout 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	24.03.2021	Anschauen
How far can you go	Eine EMOM (every minute on the minute) extra für dich. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	6	0	09.01.2021	Anschauen
Warm up	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr.	19	0	09.01.2021	Anschauen
Body Weight EMOM	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und eine zusätzliche Trinkflasche. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	9	0	29.01.2021	Anschauen

Leicht

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Mobility Warm Up mit Toni und Elita	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	2	0	17.03.2021	Anschauen
Body Weight	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und einen zusätzlichen Schuh oder eine Trinkflasche oder ein geringes Gewicht. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	8	0	09.01.2021	Anschauen
Koffer Workout II mit Elita und Toni	Ganzkörpertraining mit deinem Handgepäckkoffer! Du brauchst etwas zu trinken, eine Matte, einen Koffer mit seitlichem Griff und gefüllt mit so viel Gewicht, wie du benötigst (je nach Fitnesslevel) und natürlich Spass an der Bewegung.	3	1	18.01.2021	Anschauen
HANTELSET WORKOUT V	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	23	0	09.01.2021	Anschauen
Handtuch Workout	Ein Ganzkörper-Workout, das dich gesamthaft stärkt. Du brauchst eine Matte, 2 Handtücher, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	20.01.2021	Anschauen
Cool down mit Alain und Toni	Wir empfehlen nach jedem Training unser Cool down. Hilft deine Muskeln zu regenerieren und senkt die Verletzungsgefahr. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass am Dehnen.	1	0	03.03.2021	Anschauen
Cool down	Wir empfehlen nach jedem Training unser Cool down. Hilft deine Muskeln zu regenerieren und senkt die Verletzungsgefahr. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass am Dehnen.	5	0	09.01.2021	Anschauen
Low Intensity	Ist ein Grundlagentraining (auch Profis brauchen ein solches Training), für alle Levels, sehr geeignet für Anfänger und ältere Personen. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, einen Stabilen Stuhl, ideal ist es diesen gegen eine Mauer zu lehnen, um die Stabilität noch zu erhöhen und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	01.02.2021	Anschauen
Total Body Workout	Ein Ganz-Körpertraining, das dich ganzheitlich stärkt. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei zusammengerollte Sockenpaare und Freude an Bewegung. Es ist ein Zoom-Live-Workout Mitschnitt. Es kann direkte Anweisungen geben, die dich nicht betreffen, lass dich nicht aus dem Konzept bringen. Das Video dauert etwa 60 Min mit Einwärmen und Cool down. Das Training selber dauert 40 Min.	41	0	13.01.2021	Anschauen
Mobility Warm Up mit Elita und Toni 2	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	0	0	22.03.2021	Anschauen
Core mit Theraband	Mit Core and More stärken wir deine Stabilität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Theraband und Spass an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	1	0	09.03.2021	Anschauen
Hantelset Part II	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei kleine Tüchlein, einen Stuhl, Spass an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	1	0	09.01.2021	Anschauen
HANTELSET PART IV	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	09.01.2021	Anschauen
Band Workout	Dieses Online-Workout spricht deinen Körper als Ganzes an. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und Mini- und Terabänder. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	6	0	09.01.2021	Anschauen
Zumba Marathon	60 Min Party mit Rey, inklusive Warm up. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Nach dem Training empfehlen wir unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	6	0	09.02.2021	Anschauen
Hantelset Part I	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	8	0	08.02.2021	Anschauen
MINI- UND THERABAND WORKOUT	Ist ein Grundlagentraining (auch Profis brauchen ein solches Training), für alle Levels, sehr geeignet für Anfänger und ältere Personen. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Tür und einen stabilen Stift, Minibands und ein Teraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	2	0	03.02.2021	Anschauen
Body Weight meets Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken ein Theraband und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down.	0	0	16.02.2021	Anschauen
Stretching mit Elita	Du fühlst eingerostet? Oder willst nicht einrosten? Elita zeigt dir ein paar Stretching-Übungen, die dein Wohlbefinden steigern und deine Beweglichkeit und Flexibilität fördern. Wichtig ist, dass du die Übungen bewusst, korrekt und regelmässig ausführst. Was brauchst du: Was zu trinken, etwas Platz, einen stabilen Stuhl oder ein stabiles Sofa oder Wand, einen Gurt oder Tuch.	10	0	25.01.2021	Anschauen
Zumba with Rey Part I	Mit Rhythmus fit werden. Du brauchst etwas Platz, etwas zu trinken und Spass an Bewegung.	0	0	09.01.2021	Anschauen
Warm up	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr.	19	0	09.01.2021	Anschauen
Warm up mit Alain und Toni	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr.	2	0	01.03.2021	Anschauen
Zumba with Rey Part II	Mit Rhythmus fit werden. Du brauchst etwas Platz, etwas zu trinken und Spass an Bewegung.	0	0	09.01.2021	Anschauen

Tabata

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Total Body Workout	Ein Ganz-Körpertraining, das dich ganzheitlich stärkt. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei zusammengerollte Sockenpaare und Freude an Bewegung. Es ist ein Zoom-Live-Workout Mitschnitt. Es kann direkte Anweisungen geben, die dich nicht betreffen, lass dich nicht aus dem Konzept bringen. Das Video dauert etwa 60 Min mit Einwärmen und Cool down. Das Training selber dauert 40 Min.	41	0	13.01.2021	Anschauen
Fight Athletics meets Tabata	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!), einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	22.01.2021	Anschauen
Fight Athletics "From Home with Love"	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!) und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inkl. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	7	0	26.01.2021	Anschauen
Athletik für Fussballer	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Tüchlein, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inkl. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	14	0	27.01.2021	Anschauen
Fight Athletics meets Teraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Teraband, zwei zusätzliche Trinkflaschen (kein Glas) und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	11.02.2021	Anschauen
Tabata Madness	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	17.02.2021	Anschauen

AMRAP

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Fifty shades of home workout	Ein hochintensives Training, dass dich an deine Grenzen bringt, 9-20 Minuten Belastung, ja nach deiner Pace. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Hürde von mindestens 27 cm und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	09.01.2021	Anschauen
20 Min. AMRAP	Ein hochintensives Training, dass dich an deine Grenzen bringt, 20 Minuten Belastung. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Tüchlein und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	15	0	09.01.2021	Anschauen
20 Min. AMRAP II	Ein hochintensives Training, dass dich an deine Grenzen bringt, 20 Minuten Belastung. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Tüchlein und Freude an Bewegung. Folgende Übungen musst du nacheinander absolvieren: 50x Jumping Jacks 50x Kniebeugen 50x Jumping Jacks 40x Burpees 50x Jumping Jacks 15x Ausfallschritte pro Seite 50x Jumping Jacks 20x Butterfly Situps 50x Jumping Jacks 10x Liegestütze Ziel ist es in den 20 Minuten so viele Runden wie möglich zu schaffen Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	02.02.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	22.02.2021	Anschauen

EMOM

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
No Equipment Party	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Spass an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	8	0	09.01.2021	Anschauen
How far can you go	Eine EMOM (every minute on the minute) extra für dich. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	6	0	09.01.2021	Anschauen
Body Weight EMOM	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und eine zusätzliche Trinkflasche. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	9	0	29.01.2021	Anschauen
Body Weight EMOM	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	5	0	13.02.2021	Anschauen

Mobility/Stretching

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
HAMSTRING MOBILITÄT	EIN BEIN GESTRECKT AM BODEN HALTEN, DAS ANDERE KNIE ZUR BRUST ZIEHEN, MIT DEN HÄNDEN FESTHALTEN. DAS BEIN STRECKEN, CA. 5 SEK. WARTEN, DAS BEIN WIEDER STRECKEN.	4	0	09.01.2021	Anschauen
KNIE ZUR BRUST + WORLD’S GREATEST STRETCH	DAS HINTERE BEIN MÖGLICHST GESTRECKT, DEN RÜCKEN GERADE, DIE HÜFTE TIEF HALTEN.	2	0	09.01.2021	Anschauen
Cool down mit Alain und Toni	Wir empfehlen nach jedem Training unser Cool down. Hilft deine Muskeln zu regenerieren und senkt die Verletzungsgefahr. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass am Dehnen.	1	0	03.03.2021	Anschauen
MODIFIZIERTE BRETZELÜBUNG	KNIE FESTHALTEN, AUS DEM OBERKÖRPER ROTIEREN UND VERSUCHEN DIE SCHULTER AUF DER GEGENSEITE AUF DEN BODEN ZU LEGEN.	2	0	09.01.2021	Anschauen
Core and More (optional mit Miniband)	Mit Core and More stärken wir deine Stabilität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und optional Minibands. Du kannst das Training aber auch ohne Minibands bestreiten. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	09.01.2021	Anschauen
CHILD’S POSE TO WORLD’S GREATEST STRETCH	DAS HINTERE BEIN MÖGLICHST GESTRECKT, DEN RÜCKEN GERADE, DIE HÜFTE TIEF HALTEN.	3	0	09.01.2021	Anschauen
World greatest Stretch	Stelle das linke Bein nach vorne und gehe in den Ausfallschritt. Lege beide Hände rechts neben dem linken Fuss auf dem Boden ab. Das rechte hintere Knie ist leicht gebeugt. Drehe den Oberkörper nun zur linken Seite auf, indem du den linken Arm in einem grossen Halbkreis nach oben bewegst. Schaue der Hand nach. Gehe dann zurück in die Ausgangsstellung. 10x pro Seite.	4	0	02.08.2021	Anschauen
THORASIC SPINE & SHOULDER	BEINE ANGEWINKELT, KNIE AUF BAUCHNABELHÖHE, BLACKROLL ODER KISSEN EINKLEMMEN, RUMPF AKTIVIEREN (MAUS KANN UNTENDURCH :-))	2	0	09.01.2021	Anschauen
HÜFTHEBEN MIT BODENBERÜHREN OBERHALB DER SCHULTER	Auf dem Rücken liegen, das Becken heben und mit der Hand diagonal oberhalb der Schultern den Boden berühren. Achte darauf, dass dein Becken gerade bleibt und während der Drehung nicht zur Seite abkippt.	1	0	09.01.2021	Anschauen
Pigeon Pose	Dies ist eine Übung um die Hüfte zu öffnen. Im Video erklärt dir Elita wie sie geht.	24	0	27.09.2021	Anschauen
ADDUKTOREN- MOBILITÄT	GESÄSS RICHTUNG FERSE SCHIEBEN, RÜCKEN BLEIBT GERADE.	1	0	09.01.2021	Anschauen
HIP RAISE WITH OVERHEAD REACH	SCHULTER-KNIE EINE LINIE, BECKEN KIPPT NICHT EIN.	1	0	09.01.2021	Anschauen
Dehnung des Quadrizeps Bauchlage	Lege dich mit dem Bauch auf eine Gymnastikmatte. Strecke beide Beine aus. Beuge das rechte Knie an und ziehe die Ferse so weit wie möglich zum Gesäss. Umfasse das rechte Sprunggelenk mit der rechten Hand und halte die Dehnung 60 Sekunden. Wenn die Beweglichkeit deines Kniegelenks nicht ausreicht, kannst du ein Gymnastikband/einen Gurt/ oder ein Tuch zur Hilfe nehmen. Lege das Band um das Sprunggelenk und ziehe den Fuss damit weiter in Richtung Gesäss. Drücke gleichzeitig den rechten Beckenknochen und das Schambein zum Boden nach unten. Seite wechseln.	1	0	23.08.2021	Anschauen
FUSSGELENKSMOBILITÄT	ACHTE DRAUF, DAS DEINE FERSE FEST AM BODEN BLEIBT. DAS KNIE SOWEIT ES GEHT NACH VORNE (ODER AUCH ZU 11 UHR 12 UHR-13 UHR) SCHIEBEN.	1	0	09.01.2021	Anschauen
Stretching mit Elita	Du fühlst eingerostet? Oder willst nicht einrosten? Elita zeigt dir ein paar Stretching-Übungen, die dein Wohlbefinden steigern und deine Beweglichkeit und Flexibilität fördern. Wichtig ist, dass du die Übungen bewusst, korrekt und regelmässig ausführst. Was brauchst du: Was zu trinken, etwas Platz, einen stabilen Stuhl oder ein stabiles Sofa oder Wand, einen Gurt oder Tuch.	10	0	25.01.2021	Anschauen
Mobilisation des Quadrizeps, der Kniegelenksbeugung und der Hüftstreckung	Gehe in den Kniestand möglichst nahe zu einer Wand. Dann beuge das ausgestreckte Bein und rücke noch einmal etwas näher an die Wand, so dass das Schienbein und der Fuss möglichst parallel zur Wand stehen und der Fuss nach oben zeigt. Halte den Oberkörper möglichst aufrecht und verschiebe dabei das Becken etwas nach vorne. Nun solltest du eine starke Dehnung im Hüftbeuger spüren. Halte die Position 60 Sekunden lang. Wechsle die Seite. Die Übung kannst du auch am Sofa ausführen.	1	0	16.08.2021	Anschauen
DOWNWARD FACING DOG – UPWARD FACING DOG	Gesäss immer gespannt halten.	1	0	09.01.2021	Anschauen
GORILLA SCHRITT + ARMHEBEN	FERSEN BLEIBEN AM BODEN IN DER ENDPOSITION.	1	0	09.01.2021	Anschauen
GROSSZEHGELENK, FUSSMUSKULATUR UND FUSSGELENK	ZEHEN SPREIZEN, GEWICHT VORSICHTIG AUF FERSEN VERLAGERN, NACH PAAR SEK. AUF RIST WECHSELN	3	0	09.01.2021	Anschauen
Dehnung Wade, Achillessehne und Rücken	Ausgangsposition ist der Vierfüsslerstand. Rechter Winkel im Kniegelenk und gerader Rücken. Nun strecke die Beine und bringe dein Gesäss nach oben. Halte die Position zuerst 20 Sekunden beidbeinig, dann 20 Sekunden eine Ferse Richtung Boden schieben und dann 20 Sekunden die andere Ferse.	0	0	09.08.2021	Anschauen
SQUAT & OVERHEAD REACH	FERSEN FEST AM BODEN, KOPF VERLÄNGERUNG WIRBELSÄULE, ARME GESTRECKT.	1	0	09.01.2021	Anschauen
Toe touch progression	Stelle dich so auf ein Brett (Buch, einen kleinen Absatz, zusammengerollte Matte), dass die Zehen oben sind und die Fersen unten. Nimm ein Handtuch und klemme es zwischen die Knie. Strecke die Arme zum Boden. Sobald du Spannung spürst, klemmst du das Handtuch möglichst fest zwischen die Knie. Mit diesem kleinen Kniff aktivierst du den Core, weil alles, was die Adduktoren aktiviert, auch die Bauchmuskeln aktiviert. Wenn wir die Adduktoren und Bauchmuskeln aktivieren, erhalten wir eine reziproke Hemmung der Hüft- und Rückenstrecker. Wenn sie sich entspannen, hört man auf, gegen die Bewegung anzukämpfen. Mit dem Zusammenzupressen der Knie trickst du deinen Schutzmechanismus im Grunde aus. Atme in der Abwärtsbewegung immer aus. Wenn nötig beuge die Knie, damit du jedes Mal den Boden berührst. Wiederhole beide Varianten jeweils 60 Sekunden lang.	0	0	06.09.2021	Anschauen
Aktives Beindehnen mit Gurt	Diese klassische Yoga-Übung gehört einfach in die „Hamstrings“-Liste. Lege dich auf den Rücken und lege einen Gurt um den Mittelfuss. Ziehe die Zehenspitze Richtung Schienbein. Achtung: Das obere Bein musst du NICHT komplett durchstrecken. Mit verkürzten Hamstrings ist das (noch) nicht möglich. Die Beine sind aktiv, drücke das am Boden liegende Bein fest in die Unterlage. Strecke beide Beine kraftvoll, so wie es dir gelingt. Der untere Rücken ist lang, lege dir gern eine Decke unter die LWS falls nötig. Ziehe Schultern und Hinterkopf in Richtung Boden. Halte das Bein in der Position 60 Sekunden lang.	1	0	11.07.2021	Anschauen
Sprunggelenk Mobilität an Wand	Stelle dich vor eine Wand. Platziere deinen Fuss eine Handbreite entfernt von der Wand. Nun versuchst du die Wand mit dem vorderen Knie zu berühren, indem du dieses nach vorne langsam drückst. Das Knie sollte exakt in der Verlängerung vom der zweiten und dritten Zeh die Wand berühren. 60 Sekunden die Bewegung ausführen. Wenn du die Wand problemlos nach paar Wiederholungen erreichst, schiebe den Fuss etwas weiter von der Wand weg. ACHTUNG – die Ferse des vorderen Fusses bleibt stets am Boden!!! Wechsle nun die Seite.	4	0	30.08.2021	Anschauen
Mobilisation des M. Piriformis in Rückenlage	Lege dich auf den Rücken und stelle beide Beine an. Lege den linken Fuss auf dem rechten Oberschenkel ab und drehen Sie das linke Kniegelenk nach links außen. Umfassen Sie den rechten Oberschenkel mit beiden Händen und ziehen Sie das rechte Bein zum Bauch an bis ein Dehngefühl über die linke Gesäßhälfte entsteht. Bewegen Sie aus dieser Position das linke Knie in Richtung des rechten Fußes, indem Sie das Knie weiter nach außen drehen. So können Sie die Dehnung weiter verstärken.	2	0	13.09.2021	Anschauen
WINDMILL	etwas breiter als Hüftbreit stehen, die Arme sind schulterhoch gestreckt. Das Gewicht zur Seite verlagern und diagonal die Zehenspitze berühren. Der Blick folgt der anderen Hand Richtung Decke.	1	0	09.01.2021	Anschauen
WALK OUT & WALK IN	KÖRPERSPANNUNG HALTEN	1	0	09.01.2021	Anschauen
PLANK TO TOE TOUCH	BRETTPOSITION, GESÄSS GERADE NACH HINTEN OBEN SCHIEBEN	3	0	09.01.2021	Anschauen
SHOULDER MOBILITY UP & OVER	STIRN BLEIBT AM BODEN, ARME BLEIBEN GESTRECKT	2	0	09.01.2021	Anschauen
Adduktorenmobi mit Tuch	Stehe etwa hüftbreit, unter einem Fuss hast du ein zusammengelegtes Tuch. Aktiviere deine Rumpfmuskulatur und halte das Brustbein hoch (stolze Brust). Schiebe nun das Tuch mit dem Fuss in einer Linie zur Seite in eine Ausfallschrittposition. Achte darauf, dass dein Knie beim Standbein oberhalb vom zweiten & dritten Zeh bleibt. Gehe so tief wie es für dich möglich ist ohne die korrekte Form zu verlieren. Halte deinen Rücken stets gerade indem du deine Schulterblätter zusammenziehst.	5	0	26.07.2021	Anschauen
Total Body Workout 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	12.03.2021	Anschauen
Mobility low intensity	Mobilität ist die Grundlage für vieles und wer gesund sein will, der muss auch agil bleiben. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	08.03.2021	Anschauen
KNEE HUG TO HINGE	HÜFTE PARALLEL ZUM BODEN HALTEN	1	0	09.01.2021	Anschauen
ROLL UP TO HALF KNEELING HIPFLEXOR MOBILITY	RUMPF STABILISIEREN	2	0	09.01.2021	Anschauen
SIDE LUNGE ALTERNATING	FUSS FLACH AM BODEN, BEIN GESTRECKT, GEWICHT VERLAGERN.	1	0	09.01.2021	Anschauen
Reverse Nordic Curl	Diese Übung verbessert deine Kraft und deine Beweglichkeit u.a. in der Oberschenkelmuskulatur und dient somit neben der Leistungssteigerung auch der Verletzungsprophylaxe. Knie auf eine zusammengerollte Matte, kreuze die Arme und lege diese auf der Brust ab, dein Rist liegt flach auf dem Boden. Spanne dein Gesäss und bewege langsam deinen Körper Richtung Boden. Mit gestreckten Armen ist die Übung etwas einfacher. Achte darauf, dass dein Gesäss die ganze Zeit gespannt bleibt und dass dein Körper von der Schulter bis zum Knie eine Linie bildet. Der Körper ist «steif wie ein Brett». Führe die Bewegung 60 Sekunden aus.	10	0	20.09.2021	Anschauen
LUNGE WITH REACH & LUNGE WITH TWIST	BEINE 90 GRAD WINKEL, KEIN HOHLKREUZ, RUMPFSPANNUNG HALTEN.	2	0	09.01.2021	Anschauen
AUSFALLSCHRITT RÜCKWÄRTS MIT DREHUNG	KNIE AM BODEN = EINFACHER; KNIE PAAR ZENTIMETER VOM BODEN WEG = SCHWERER	3	0	09.01.2021	Anschauen
Mobility	Mobilität ist die Grundlage für vieles und wer gesund sein will, der muss auch agil bleiben.	90	0	29.12.2021	Anschauen
Dehnung der Adduktoren im Unterarmstütz	Stelle die Knie so weit wie möglich voneinander entfernt auf einer Gymnastikmatte auf. Lege die Füsse so am Boden ab, dass die Fussspitzen nach aussen zeigen. Stütze dich mit den Unterarmen am Boden ab. Halte den Rücken gerade und schiebe das Brustbein in Richtung Boden nach vorne heraus. Bewege aus dieser Position das Gesäss zwei bis fünf Zentimeter nach hinten, um eine Dehnung im inneren Oberschenkelbereich herbeizuführen. Gehe mit dem Oberkörper zurück nach vorne bis die Dehnung nachlässt. Wiederhole die Bewegung 60 Sekunden lang.	1	0	18.07.2021	Anschauen

One more

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Hantelset Part III	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Detailliertere Angaben zum diesem etwas komplizierten Workout findest du auf YouTube. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	09.01.2021	Anschauen
Einer geht noch...	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Spass an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	7	0	09.01.2021	Anschauen

Plyometrie/Elastizität

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Weitsprung / broad jump	Körperspannung. Hüftstreckung beim Sprung. Saubere, kontrollierte Landung. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	0	0	19.01.2021	Anschauen
Power Plyo 4	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, einen stabilen Stuhl, ein Sockenpaar und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	3	0	11.04.2021	Anschauen
Core&More für Team Sportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Wasserflasche 1,5 Liter als Gewicht oder ein kleines Gewicht, einen stabilen Stuhl, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	28.03.2021	Anschauen
Hocksprünge / Tuck jumps	Knie Richtung Brust ziehen. Rumpfmuskulatur aktiv. Kontrollieret Landung. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	0	0	19.01.2021	Anschauen
Total Body Workout 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	19.03.2021	Anschauen
Kniebeugensprünge / squat jumps	Kräftig aus der Kniebeugenposition mit den Füssen abstossen, beim Sprung sich strecken. Bei der Landung / beim Absprung auf die korrekte Beinachse achten. Auf die Rumpfspannung achten. Immer vorher sauber aufwärmen! 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	1	0	19.01.2021	Anschauen
Power Plyo	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	11.03.2021	Anschauen
Sprünge aus der Schrittstellung / lunge jump	Gewicht gleichmässig auf beide Beine verteilen. Auf Körperspannung achten. Die Beinachse ist gerade. Bei jedem Sprung die Beine wechseln. Arme für den Schwung nutzen. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	0	0	19.01.2021	Anschauen
Scheren Schrittsprung / scissor lunge jump	Rumpfspannung. Timing. Koordination. Absprung und Landung gleiche Beinstellung. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	1	0	19.01.2021	Anschauen
Hüftstrecksprung / kneeling jumps (+Variation)	Rumpfspannung wichtig. Bewege deine Arme nach hinten, um Schwung zu holen. Explosive Bewegung, Hüfte strecken, in einer Kniebeuge landen. Variation: einen Strecksprung anschliessend ausführen / auf eine Box springen / Weitsprung hinzufügen. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	1	0	19.01.2021	Anschauen
Power Plyo 2	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	14.03.2021	Anschauen
Power Plyo 3	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	27.03.2021	Anschauen
Fussgelenkssprünge / ankle jumps	Sprünge aus dem Fussgelenk machen, vor dem Auftreten des Fusses die Fussspitze aktiv anheben (Vorspannung). Auf gestreckte Beine und Rumpfstabilität achten. Immer vorher sauber aufwärmen! 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	0	0	19.01.2021	Anschauen
Einbeinige Sprünge zur Seite / single side jumps	Auf Rumpfstabilität achten. Stabile Landung. Kraftvoll so weot wie möglich uur Seite springen. Arme zur Untrrstützung brauchen. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	0	0	19.01.2021	Anschauen
Burpee	Ganzkörperübung. Auf Körperspannung achten. Kein Hohlkreuz! Gestreckt hochspringen. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	1	0	19.01.2021	Anschauen
Plyo Workout	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	04.03.2021	Anschauen
All in One Tabata und Theraband 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	18.03.2021	Anschauen
Plyo Madness	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	25.03.2021	Anschauen
Total Body Workout 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	24.03.2021	Anschauen

Band Workouts (Mini- und Theraband)

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Total Body Workout 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	19.03.2021	Anschauen
Core and More (optional mit Miniband)	Mit Core and More stärken wir deine Stabilität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und optional Minibands. Du kannst das Training aber auch ohne Minibands bestreiten. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	09.01.2021	Anschauen
Cool down	Wir empfehlen nach jedem Training unser Cool down. Hilft deine Muskeln zu regenerieren und senkt die Verletzungsgefahr. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass am Dehnen.	5	0	09.01.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	28.02.2021	Anschauen
Core mit Theraband	Mit Core and More stärken wir deine Stabilität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Theraband und Spass an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	1	0	09.03.2021	Anschauen
Kraft&Cardio	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Workout unser Warmup und nachher unser Cool down durchzuführen. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	29.03.2021	Anschauen
Band Workout	Dieses Online-Workout spricht deinen Körper als Ganzes an. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und Mini- und Terabänder. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	6	0	09.01.2021	Anschauen
All in One Tabata und Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	25.02.2021	Anschauen
MINI- UND THERABAND WORKOUT	Ist ein Grundlagentraining (auch Profis brauchen ein solches Training), für alle Levels, sehr geeignet für Anfänger und ältere Personen. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Tür und einen stabilen Stift, Minibands und ein Teraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	2	0	03.02.2021	Anschauen
Fight Athletics meets Teraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Teraband, zwei zusätzliche Trinkflaschen (kein Glas) und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	11.02.2021	Anschauen
Body Weight meets Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken ein Theraband und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down.	0	0	16.02.2021	Anschauen
Strength&Cardio	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	26.02.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	23.02.2021	Anschauen
All in One Tabata und Theraband 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	18.03.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	20.03.2021	Anschauen
Total Body Workout 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	24.03.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	15.03.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	07.03.2021	Anschauen
Warm up	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr.	19	0	09.01.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Teraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	20.02.2021	Anschauen
Total Body Workout 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	30.03.2021	Anschauen

Ball-Sportarten

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Power Plyo 4	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, einen stabilen Stuhl, ein Sockenpaar und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	3	0	11.04.2021	Anschauen
Body Weight 8	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	15.02.2021	Anschauen
Total Body Workout 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	19.03.2021	Anschauen
Kraft und Stabilität für Teamsportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Wasserflasche 1,5 Liter als Gewicht oder ein kleines Gewicht, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vorher unser Warmup und nachher unser Cool down zu absolvieren. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	23.03.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	21.03.2021	Anschauen
WOD	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	21.02.2021	Anschauen
Tabata Madness	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	17.02.2021	Anschauen
Body Weight 7	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	14.02.2021	Anschauen
Body Weight 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	10.02.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	28.02.2021	Anschauen
Warmup für Team-Sportarten	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Diese Warmup ist insbesondere für Mannschaften von Teamsportarten geeignet. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	3	0	06.04.2021	Anschauen
Athletik für Fussballer	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Tüchlein, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inkl. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	14	0	27.01.2021	Anschauen
Body Weight 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	12.02.2021	Anschauen
All in mit Finisher	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	18.02.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	27.02.2021	Anschauen
All in One Tabata und Theraband 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	18.03.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	15.03.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	07.03.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Teraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	20.02.2021	Anschauen
Body Weight 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	9	0	08.02.2021	Anschauen
Athletik für Team Sportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine stabile Erhöhung, einen stabilen Stuhl, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	10	0	18.04.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	22.02.2021	Anschauen
Core&More für Team Sportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Wasserflasche 1,5 Liter als Gewicht oder ein kleines Gewicht, einen stabilen Stuhl, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	28.03.2021	Anschauen
Total Body Workout 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	12.03.2021	Anschauen
Power Plyo	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	11.03.2021	Anschauen
Kraft&Cardio	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Workout unser Warmup und nachher unser Cool down durchzuführen. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	29.03.2021	Anschauen
All in One Tabata und Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	25.02.2021	Anschauen
Body Kräftigung	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	05.03.2021	Anschauen
Core&Strength	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Workout unser Warmup und nachher unser Cool down durchzuführen. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	03.04.2021	Anschauen
Plyo Workout	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	04.03.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	23.02.2021	Anschauen
Total Body Workout 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	24.03.2021	Anschauen
Total Body Workout 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	30.03.2021	Anschauen

60 Min

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Zumba Marathon	60 Min Party mit Rey, inklusive Warm up. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Nach dem Training empfehlen wir unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	6	0	09.02.2021	Anschauen
Zumba Marathon II	60 Min Party mit Rey, inklusive Warm up. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Nach dem Training empfehlen wir unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	24.02.2021	Anschauen

Alain

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
No Equipment Party	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Spass an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	8	0	09.01.2021	Anschauen
Hantelset Part I	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	8	0	08.02.2021	Anschauen
Hantelset Part III	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Detailliertere Angaben zum diesem etwas komplizierten Workout findest du auf YouTube. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	09.01.2021	Anschauen
All in One Tabata und Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	25.02.2021	Anschauen
WOD	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	21.02.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	22.02.2021	Anschauen
Total Body Workout 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	12.03.2021	Anschauen
Warm up mit Alain und Toni	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr.	2	0	01.03.2021	Anschauen
Cool down mit Alain und Toni	Wir empfehlen nach jedem Training unser Cool down. Hilft deine Muskeln zu regenerieren und senkt die Verletzungsgefahr. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass am Dehnen.	1	0	03.03.2021	Anschauen
Mobility low intensity	Mobilität ist die Grundlage für vieles und wer gesund sein will, der muss auch agil bleiben. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	08.03.2021	Anschauen
Core low intensity	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	02.03.2021	Anschauen
Body Kräftigung	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	5	0	10.03.2021	Anschauen
Fight	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	06.03.2021	Anschauen

Rey

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Zumba with Rey Part II	Mit Rhythmus fit werden. Du brauchst etwas Platz, etwas zu trinken und Spass an Bewegung.	0	0	09.01.2021	Anschauen
Zumba with Rey Part I	Mit Rhythmus fit werden. Du brauchst etwas Platz, etwas zu trinken und Spass an Bewegung.	0	0	09.01.2021	Anschauen
Zumba Marathon	60 Min Party mit Rey, inklusive Warm up. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Nach dem Training empfehlen wir unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	6	0	09.02.2021	Anschauen
Zumba Marathon II	60 Min Party mit Rey, inklusive Warm up. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Nach dem Training empfehlen wir unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	24.02.2021	Anschauen
WOD	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	21.02.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	28.02.2021	Anschauen
Total Body Workout 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	19.03.2021	Anschauen
Plyo Workout	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	04.03.2021	Anschauen
Body Kräftigung	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	05.03.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	07.03.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	15.03.2021	Anschauen

Elita

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Mobility Warm Up mit Toni und Elita	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	2	0	17.03.2021	Anschauen
Power Plyo 4	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, einen stabilen Stuhl, ein Sockenpaar und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	3	0	11.04.2021	Anschauen
Body Weight 8	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	15.02.2021	Anschauen
KNIE ZUR BRUST + WORLD’S GREATEST STRETCH	DAS HINTERE BEIN MÖGLICHST GESTRECKT, DEN RÜCKEN GERADE, DIE HÜFTE TIEF HALTEN.	2	0	09.01.2021	Anschauen
HANTELSET WORKOUT V	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	23	0	09.01.2021	Anschauen
Kraft und Stabilität für Teamsportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Wasserflasche 1,5 Liter als Gewicht oder ein kleines Gewicht, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vorher unser Warmup und nachher unser Cool down zu absolvieren. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	23.03.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	21.03.2021	Anschauen
World greatest Stretch	Stelle das linke Bein nach vorne und gehe in den Ausfallschritt. Lege beide Hände rechts neben dem linken Fuss auf dem Boden ab. Das rechte hintere Knie ist leicht gebeugt. Drehe den Oberkörper nun zur linken Seite auf, indem du den linken Arm in einem grossen Halbkreis nach oben bewegst. Schaue der Hand nach. Gehe dann zurück in die Ausgangsstellung. 10x pro Seite.	4	0	02.08.2021	Anschauen
THORASIC SPINE & SHOULDER	BEINE ANGEWINKELT, KNIE AUF BAUCHNABELHÖHE, BLACKROLL ODER KISSEN EINKLEMMEN, RUMPF AKTIVIEREN (MAUS KANN UNTENDURCH :-))	2	0	09.01.2021	Anschauen
HÜFTHEBEN MIT BODENBERÜHREN OBERHALB DER SCHULTER	Auf dem Rücken liegen, das Becken heben und mit der Hand diagonal oberhalb der Schultern den Boden berühren. Achte darauf, dass dein Becken gerade bleibt und während der Drehung nicht zur Seite abkippt.	1	0	09.01.2021	Anschauen
Body Weight 7	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	14.02.2021	Anschauen
Total Body Workout	Ein Ganz-Körpertraining, das dich ganzheitlich stärkt. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei zusammengerollte Sockenpaare und Freude an Bewegung. Es ist ein Zoom-Live-Workout Mitschnitt. Es kann direkte Anweisungen geben, die dich nicht betreffen, lass dich nicht aus dem Konzept bringen. Das Video dauert etwa 60 Min mit Einwärmen und Cool down. Das Training selber dauert 40 Min.	41	0	13.01.2021	Anschauen
Pigeon Pose	Dies ist eine Übung um die Hüfte zu öffnen. Im Video erklärt dir Elita wie sie geht.	24	0	27.09.2021	Anschauen
ADDUKTOREN- MOBILITÄT	GESÄSS RICHTUNG FERSE SCHIEBEN, RÜCKEN BLEIBT GERADE.	1	0	09.01.2021	Anschauen
Body Weight EMOM	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	5	0	13.02.2021	Anschauen
Body Weight 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	12.02.2021	Anschauen
MINI- UND THERABAND WORKOUT	Ist ein Grundlagentraining (auch Profis brauchen ein solches Training), für alle Levels, sehr geeignet für Anfänger und ältere Personen. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Tür und einen stabilen Stift, Minibands und ein Teraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	2	0	03.02.2021	Anschauen
Stretching mit Elita	Du fühlst eingerostet? Oder willst nicht einrosten? Elita zeigt dir ein paar Stretching-Übungen, die dein Wohlbefinden steigern und deine Beweglichkeit und Flexibilität fördern. Wichtig ist, dass du die Übungen bewusst, korrekt und regelmässig ausführst. Was brauchst du: Was zu trinken, etwas Platz, einen stabilen Stuhl oder ein stabiles Sofa oder Wand, einen Gurt oder Tuch.	10	0	25.01.2021	Anschauen
Strength&Cardio	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	26.02.2021	Anschauen
GROSSZEHGELENK, FUSSMUSKULATUR UND FUSSGELENK	ZEHEN SPREIZEN, GEWICHT VORSICHTIG AUF FERSEN VERLAGERN, NACH PAAR SEK. AUF RIST WECHSELN	3	0	09.01.2021	Anschauen
All in One Tabata und Theraband 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	18.03.2021	Anschauen
Total Body Workout 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	3	0	19.02.2021	Anschauen
Dehnung Wade, Achillessehne und Rücken	Ausgangsposition ist der Vierfüsslerstand. Rechter Winkel im Kniegelenk und gerader Rücken. Nun strecke die Beine und bringe dein Gesäss nach oben. Halte die Position zuerst 20 Sekunden beidbeinig, dann 20 Sekunden eine Ferse Richtung Boden schieben und dann 20 Sekunden die andere Ferse.	0	0	09.08.2021	Anschauen
Body Weight 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	9	0	08.02.2021	Anschauen
SQUAT & OVERHEAD REACH	FERSEN FEST AM BODEN, KOPF VERLÄNGERUNG WIRBELSÄULE, ARME GESTRECKT.	1	0	09.01.2021	Anschauen
Warmup Toni und Elita mit Theraband	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Du benötigst für diese Warmup ein Theraband. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	0	0	26.03.2021	Anschauen
Aktives Beindehnen mit Gurt	Diese klassische Yoga-Übung gehört einfach in die „Hamstrings“-Liste. Lege dich auf den Rücken und lege einen Gurt um den Mittelfuss. Ziehe die Zehenspitze Richtung Schienbein. Achtung: Das obere Bein musst du NICHT komplett durchstrecken. Mit verkürzten Hamstrings ist das (noch) nicht möglich. Die Beine sind aktiv, drücke das am Boden liegende Bein fest in die Unterlage. Strecke beide Beine kraftvoll, so wie es dir gelingt. Der untere Rücken ist lang, lege dir gern eine Decke unter die LWS falls nötig. Ziehe Schultern und Hinterkopf in Richtung Boden. Halte das Bein in der Position 60 Sekunden lang.	1	0	11.07.2021	Anschauen
Body Weight	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und einen zusätzlichen Schuh oder eine Trinkflasche oder ein geringes Gewicht. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	8	0	09.01.2021	Anschauen
Sprunggelenk Mobilität an Wand	Stelle dich vor eine Wand. Platziere deinen Fuss eine Handbreite entfernt von der Wand. Nun versuchst du die Wand mit dem vorderen Knie zu berühren, indem du dieses nach vorne langsam drückst. Das Knie sollte exakt in der Verlängerung vom der zweiten und dritten Zeh die Wand berühren. 60 Sekunden die Bewegung ausführen. Wenn du die Wand problemlos nach paar Wiederholungen erreichst, schiebe den Fuss etwas weiter von der Wand weg. ACHTUNG – die Ferse des vorderen Fusses bleibt stets am Boden!!! Wechsle nun die Seite.	4	0	30.08.2021	Anschauen
WINDMILL	etwas breiter als Hüftbreit stehen, die Arme sind schulterhoch gestreckt. Das Gewicht zur Seite verlagern und diagonal die Zehenspitze berühren. Der Blick folgt der anderen Hand Richtung Decke.	1	0	09.01.2021	Anschauen
Hocksprünge / Tuck jumps	Knie Richtung Brust ziehen. Rumpfmuskulatur aktiv. Kontrollieret Landung. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	0	0	19.01.2021	Anschauen
Fight Athletics "From Home with Love"	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!) und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inkl. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	7	0	26.01.2021	Anschauen
Koffer Workout	Diese Training spricht deinen Körper als Ganzes an. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und einen Koffer, am Besten Handgepäck, mit Büchern gefüllt. Du musst ihn nachher heben können, also nicht zu viel reinpacken. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	2	0	09.01.2021	Anschauen
Low Intensity	Ist ein Grundlagentraining (auch Profis brauchen ein solches Training), für alle Levels, sehr geeignet für Anfänger und ältere Personen. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, einen Stabilen Stuhl, ideal ist es diesen gegen eine Mauer zu lehnen, um die Stabilität noch zu erhöhen und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	01.02.2021	Anschauen
Mobility Warm Up mit Elita und Toni 2	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	0	0	22.03.2021	Anschauen
Power Plyo	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	11.03.2021	Anschauen
Core mit Theraband	Mit Core and More stärken wir deine Stabilität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Theraband und Spass an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	1	0	09.03.2021	Anschauen
Kraft&Cardio	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Workout unser Warmup und nachher unser Cool down durchzuführen. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	29.03.2021	Anschauen
KNEE HUG TO HINGE	HÜFTE PARALLEL ZUM BODEN HALTEN	1	0	09.01.2021	Anschauen
Scheren Schrittsprung / scissor lunge jump	Rumpfspannung. Timing. Koordination. Absprung und Landung gleiche Beinstellung. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	1	0	19.01.2021	Anschauen
SIDE LUNGE ALTERNATING	FUSS FLACH AM BODEN, BEIN GESTRECKT, GEWICHT VERLAGERN.	1	0	09.01.2021	Anschauen
Hüftstrecksprung / kneeling jumps (+Variation)	Rumpfspannung wichtig. Bewege deine Arme nach hinten, um Schwung zu holen. Explosive Bewegung, Hüfte strecken, in einer Kniebeuge landen. Variation: einen Strecksprung anschliessend ausführen / auf eine Box springen / Weitsprung hinzufügen. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	1	0	19.01.2021	Anschauen
Reverse Nordic Curl	Diese Übung verbessert deine Kraft und deine Beweglichkeit u.a. in der Oberschenkelmuskulatur und dient somit neben der Leistungssteigerung auch der Verletzungsprophylaxe. Knie auf eine zusammengerollte Matte, kreuze die Arme und lege diese auf der Brust ab, dein Rist liegt flach auf dem Boden. Spanne dein Gesäss und bewege langsam deinen Körper Richtung Boden. Mit gestreckten Armen ist die Übung etwas einfacher. Achte darauf, dass dein Gesäss die ganze Zeit gespannt bleibt und dass dein Körper von der Schulter bis zum Knie eine Linie bildet. Der Körper ist «steif wie ein Brett». Führe die Bewegung 60 Sekunden aus.	10	0	20.09.2021	Anschauen
Power Plyo 2	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	14.03.2021	Anschauen
LUNGE WITH REACH & LUNGE WITH TWIST	BEINE 90 GRAD WINKEL, KEIN HOHLKREUZ, RUMPFSPANNUNG HALTEN.	2	0	09.01.2021	Anschauen
Power Plyo 3	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	27.03.2021	Anschauen
Core&Strength	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Workout unser Warmup und nachher unser Cool down durchzuführen. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	03.04.2021	Anschauen
Einbeinige Sprünge zur Seite / single side jumps	Auf Rumpfstabilität achten. Stabile Landung. Kraftvoll so weot wie möglich uur Seite springen. Arme zur Untrrstützung brauchen. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	0	0	19.01.2021	Anschauen
Fifty shades of home workout	Ein hochintensives Training, dass dich an deine Grenzen bringt, 9-20 Minuten Belastung, ja nach deiner Pace. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Hürde von mindestens 27 cm und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	09.01.2021	Anschauen
How far can you go	Eine EMOM (every minute on the minute) extra für dich. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	6	0	09.01.2021	Anschauen
Einer geht noch...	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Spass an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	7	0	09.01.2021	Anschauen
20 Min. AMRAP	Ein hochintensives Training, dass dich an deine Grenzen bringt, 20 Minuten Belastung. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Tüchlein und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	15	0	09.01.2021	Anschauen
HAMSTRING MOBILITÄT	EIN BEIN GESTRECKT AM BODEN HALTEN, DAS ANDERE KNIE ZUR BRUST ZIEHEN, MIT DEN HÄNDEN FESTHALTEN. DAS BEIN STRECKEN, CA. 5 SEK. WARTEN, DAS BEIN WIEDER STRECKEN.	4	0	09.01.2021	Anschauen
MODIFIZIERTE BRETZELÜBUNG	KNIE FESTHALTEN, AUS DEM OBERKÖRPER ROTIEREN UND VERSUCHEN DIE SCHULTER AUF DER GEGENSEITE AUF DEN BODEN ZU LEGEN.	2	0	09.01.2021	Anschauen
Core and More (optional mit Miniband)	Mit Core and More stärken wir deine Stabilität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und optional Minibands. Du kannst das Training aber auch ohne Minibands bestreiten. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	09.01.2021	Anschauen
CHILD’S POSE TO WORLD’S GREATEST STRETCH	DAS HINTERE BEIN MÖGLICHST GESTRECKT, DEN RÜCKEN GERADE, DIE HÜFTE TIEF HALTEN.	3	0	09.01.2021	Anschauen
Tabata Madness	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	17.02.2021	Anschauen
Cool down	Wir empfehlen nach jedem Training unser Cool down. Hilft deine Muskeln zu regenerieren und senkt die Verletzungsgefahr. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass am Dehnen.	5	0	09.01.2021	Anschauen
Body Weight 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	10.02.2021	Anschauen
Warmup für Team-Sportarten	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Diese Warmup ist insbesondere für Mannschaften von Teamsportarten geeignet. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	3	0	06.04.2021	Anschauen
Athletik für Fussballer	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Tüchlein, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inkl. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	14	0	27.01.2021	Anschauen
Band Workout	Dieses Online-Workout spricht deinen Körper als Ganzes an. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und Mini- und Terabänder. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	6	0	09.01.2021	Anschauen
HIP RAISE WITH OVERHEAD REACH	SCHULTER-KNIE EINE LINIE, BECKEN KIPPT NICHT EIN.	1	0	09.01.2021	Anschauen
All in mit Finisher	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	18.02.2021	Anschauen
Dehnung des Quadrizeps Bauchlage	Lege dich mit dem Bauch auf eine Gymnastikmatte. Strecke beide Beine aus. Beuge das rechte Knie an und ziehe die Ferse so weit wie möglich zum Gesäss. Umfasse das rechte Sprunggelenk mit der rechten Hand und halte die Dehnung 60 Sekunden. Wenn die Beweglichkeit deines Kniegelenks nicht ausreicht, kannst du ein Gymnastikband/einen Gurt/ oder ein Tuch zur Hilfe nehmen. Lege das Band um das Sprunggelenk und ziehe den Fuss damit weiter in Richtung Gesäss. Drücke gleichzeitig den rechten Beckenknochen und das Schambein zum Boden nach unten. Seite wechseln.	1	0	23.08.2021	Anschauen
FUSSGELENKSMOBILITÄT	ACHTE DRAUF, DAS DEINE FERSE FEST AM BODEN BLEIBT. DAS KNIE SOWEIT ES GEHT NACH VORNE (ODER AUCH ZU 11 UHR 12 UHR-13 UHR) SCHIEBEN.	1	0	09.01.2021	Anschauen
Body Weight meets Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken ein Theraband und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down.	0	0	16.02.2021	Anschauen
Mobilisation des Quadrizeps, der Kniegelenksbeugung und der Hüftstreckung	Gehe in den Kniestand möglichst nahe zu einer Wand. Dann beuge das ausgestreckte Bein und rücke noch einmal etwas näher an die Wand, so dass das Schienbein und der Fuss möglichst parallel zur Wand stehen und der Fuss nach oben zeigt. Halte den Oberkörper möglichst aufrecht und verschiebe dabei das Becken etwas nach vorne. Nun solltest du eine starke Dehnung im Hüftbeuger spüren. Halte die Position 60 Sekunden lang. Wechsle die Seite. Die Übung kannst du auch am Sofa ausführen.	1	0	16.08.2021	Anschauen
DOWNWARD FACING DOG – UPWARD FACING DOG	Gesäss immer gespannt halten.	1	0	09.01.2021	Anschauen
GORILLA SCHRITT + ARMHEBEN	FERSEN BLEIBEN AM BODEN IN DER ENDPOSITION.	1	0	09.01.2021	Anschauen
Fussgelenkssprünge / ankle jumps	Sprünge aus dem Fussgelenk machen, vor dem Auftreten des Fusses die Fussspitze aktiv anheben (Vorspannung). Auf gestreckte Beine und Rumpfstabilität achten. Immer vorher sauber aufwärmen! 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	0	0	19.01.2021	Anschauen
Body Weight HIIT	Intensiv und effizient. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung.	18	0	13.01.2021	Anschauen
Burpee	Ganzkörperübung. Auf Körperspannung achten. Kein Hohlkreuz! Gestreckt hochspringen. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	1	0	19.01.2021	Anschauen
20 Min. AMRAP II	Ein hochintensives Training, dass dich an deine Grenzen bringt, 20 Minuten Belastung. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, eine Tüchlein und Freude an Bewegung. Folgende Übungen musst du nacheinander absolvieren: 50x Jumping Jacks 50x Kniebeugen 50x Jumping Jacks 40x Burpees 50x Jumping Jacks 15x Ausfallschritte pro Seite 50x Jumping Jacks 20x Butterfly Situps 50x Jumping Jacks 10x Liegestütze Ziel ist es in den 20 Minuten so viele Runden wie möglich zu schaffen Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	02.02.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	20.03.2021	Anschauen
Plyo Madness	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	25.03.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Teraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	20.02.2021	Anschauen
Weitsprung / broad jump	Körperspannung. Hüftstreckung beim Sprung. Saubere, kontrollierte Landung. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	0	0	19.01.2021	Anschauen
Cool down mit Elita	Wir empfehlen nach jedem Training unser Cool down. Hilft deine Muskeln zu regenerieren und senkt die Verletzungsgefahr. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass am Dehnen.	1	0	16.03.2021	Anschauen
Athletik für Team Sportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine stabile Erhöhung, einen stabilen Stuhl, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	10	0	18.04.2021	Anschauen
Toe touch progression	Stelle dich so auf ein Brett (Buch, einen kleinen Absatz, zusammengerollte Matte), dass die Zehen oben sind und die Fersen unten. Nimm ein Handtuch und klemme es zwischen die Knie. Strecke die Arme zum Boden. Sobald du Spannung spürst, klemmst du das Handtuch möglichst fest zwischen die Knie. Mit diesem kleinen Kniff aktivierst du den Core, weil alles, was die Adduktoren aktiviert, auch die Bauchmuskeln aktiviert. Wenn wir die Adduktoren und Bauchmuskeln aktivieren, erhalten wir eine reziproke Hemmung der Hüft- und Rückenstrecker. Wenn sie sich entspannen, hört man auf, gegen die Bewegung anzukämpfen. Mit dem Zusammenzupressen der Knie trickst du deinen Schutzmechanismus im Grunde aus. Atme in der Abwärtsbewegung immer aus. Wenn nötig beuge die Knie, damit du jedes Mal den Boden berührst. Wiederhole beide Varianten jeweils 60 Sekunden lang.	0	0	06.09.2021	Anschauen
Koffer Workout II mit Elita und Toni	Ganzkörpertraining mit deinem Handgepäckkoffer! Du brauchst etwas zu trinken, eine Matte, einen Koffer mit seitlichem Griff und gefüllt mit so viel Gewicht, wie du benötigst (je nach Fitnesslevel) und natürlich Spass an der Bewegung.	3	1	18.01.2021	Anschauen
Mobilisation des M. Piriformis in Rückenlage	Lege dich auf den Rücken und stelle beide Beine an. Lege den linken Fuss auf dem rechten Oberschenkel ab und drehen Sie das linke Kniegelenk nach links außen. Umfassen Sie den rechten Oberschenkel mit beiden Händen und ziehen Sie das rechte Bein zum Bauch an bis ein Dehngefühl über die linke Gesäßhälfte entsteht. Bewegen Sie aus dieser Position das linke Knie in Richtung des rechten Fußes, indem Sie das Knie weiter nach außen drehen. So können Sie die Dehnung weiter verstärken.	2	0	13.09.2021	Anschauen
Warm Up mit Elita und Toni	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	3	0	13.03.2021	Anschauen
Core&More für Team Sportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Wasserflasche 1,5 Liter als Gewicht oder ein kleines Gewicht, einen stabilen Stuhl, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	28.03.2021	Anschauen
WALK OUT & WALK IN	KÖRPERSPANNUNG HALTEN	1	0	09.01.2021	Anschauen
FRONT OPENER WITH REACH	RUMPF STABILISIEREN	0	0	09.01.2021	Anschauen
PLANK TO TOE TOUCH	BRETTPOSITION, GESÄSS GERADE NACH HINTEN OBEN SCHIEBEN	3	0	09.01.2021	Anschauen
Handtuch Workout	Ein Ganzkörper-Workout, das dich gesamthaft stärkt. Du brauchst eine Matte, 2 Handtücher, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	20.01.2021	Anschauen
SHOULDER MOBILITY UP & OVER	STIRN BLEIBT AM BODEN, ARME BLEIBEN GESTRECKT	2	0	09.01.2021	Anschauen
Adduktorenmobi mit Tuch	Stehe etwa hüftbreit, unter einem Fuss hast du ein zusammengelegtes Tuch. Aktiviere deine Rumpfmuskulatur und halte das Brustbein hoch (stolze Brust). Schiebe nun das Tuch mit dem Fuss in einer Linie zur Seite in eine Ausfallschrittposition. Achte darauf, dass dein Knie beim Standbein oberhalb vom zweiten & dritten Zeh bleibt. Gehe so tief wie es für dich möglich ist ohne die korrekte Form zu verlieren. Halte deinen Rücken stets gerade indem du deine Schulterblätter zusammenziehst.	5	0	26.07.2021	Anschauen
Kniebeugensprünge / squat jumps	Kräftig aus der Kniebeugenposition mit den Füssen abstossen, beim Sprung sich strecken. Bei der Landung / beim Absprung auf die korrekte Beinachse achten. Auf die Rumpfspannung achten. Immer vorher sauber aufwärmen! 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	1	0	19.01.2021	Anschauen
Sprünge aus der Schrittstellung / lunge jump	Gewicht gleichmässig auf beide Beine verteilen. Auf Körperspannung achten. Die Beinachse ist gerade. Bei jedem Sprung die Beine wechseln. Arme für den Schwung nutzen. 6-12 Wiederholungen, 2-3 Sets, maximal 2x/Woche. Pause zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.	0	0	19.01.2021	Anschauen
Hantelset Part II	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei kleine Tüchlein, einen Stuhl, Spass an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	1	0	09.01.2021	Anschauen
HANTELSET PART IV	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und unser Hantelset. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	3	0	09.01.2021	Anschauen
ROLL UP TO HALF KNEELING HIPFLEXOR MOBILITY	RUMPF STABILISIEREN	2	0	09.01.2021	Anschauen
AUSFALLSCHRITT RÜCKWÄRTS MIT DREHUNG	KNIE AM BODEN = EINFACHER; KNIE PAAR ZENTIMETER VOM BODEN WEG = SCHWERER	3	0	09.01.2021	Anschauen
Mobility	Mobilität ist die Grundlage für vieles und wer gesund sein will, der muss auch agil bleiben.	90	0	29.12.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	23.02.2021	Anschauen
Dehnung der Adduktoren im Unterarmstütz	Stelle die Knie so weit wie möglich voneinander entfernt auf einer Gymnastikmatte auf. Lege die Füsse so am Boden ab, dass die Fussspitzen nach aussen zeigen. Stütze dich mit den Unterarmen am Boden ab. Halte den Rücken gerade und schiebe das Brustbein in Richtung Boden nach vorne heraus. Bewege aus dieser Position das Gesäss zwei bis fünf Zentimeter nach hinten, um eine Dehnung im inneren Oberschenkelbereich herbeizuführen. Gehe mit dem Oberkörper zurück nach vorne bis die Dehnung nachlässt. Wiederhole die Bewegung 60 Sekunden lang.	1	0	18.07.2021	Anschauen
Total Body Workout 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	24.03.2021	Anschauen
Warm up	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr.	19	0	09.01.2021	Anschauen
Body Weight EMOM	Mit diesem Workout stärkst du deinen gesamten Körper. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und eine zusätzliche Trinkflasche. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	9	0	29.01.2021	Anschauen
Total Body Workout 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	30.03.2021	Anschauen

Toni

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Mobility Warm Up mit Toni und Elita	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	2	0	17.03.2021	Anschauen
Power Plyo 4	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, einen stabilen Stuhl, ein Sockenpaar und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	3	0	11.04.2021	Anschauen
Fight Athletics meets Hantelset	Ein Fight Athletic Training mit unserem Hantelset. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und unser Hantelset. 1-3 Sätze, je nachdem hast du 25-40 Minuten. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	5	0	09.01.2021	Anschauen
Body Weight 8	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	15.02.2021	Anschauen
Core low intensity	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	02.03.2021	Anschauen
Total Body Workout 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	19.03.2021	Anschauen
Cool down mit Alain und Toni	Wir empfehlen nach jedem Training unser Cool down. Hilft deine Muskeln zu regenerieren und senkt die Verletzungsgefahr. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass am Dehnen.	1	0	03.03.2021	Anschauen
Kraft und Stabilität für Teamsportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Wasserflasche 1,5 Liter als Gewicht oder ein kleines Gewicht, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vorher unser Warmup und nachher unser Cool down zu absolvieren. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	23.03.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	21.03.2021	Anschauen
Tabata Madness	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	17.02.2021	Anschauen
Fight Athletics	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Freude an Bewegung und zwei Trinkflaschen fürs Workout. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	10	0	09.01.2021	Anschauen
Body Weight 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	10.02.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	28.02.2021	Anschauen
Warmup für Team-Sportarten	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Diese Warmup ist insbesondere für Mannschaften von Teamsportarten geeignet. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	3	0	06.04.2021	Anschauen
Body Weight EMOM	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	5	0	13.02.2021	Anschauen
Body Weight 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	12.02.2021	Anschauen
All in mit Finisher	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	18.02.2021	Anschauen
Fight Athletics meets Teraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Teraband, zwei zusätzliche Trinkflaschen (kein Glas) und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	11.02.2021	Anschauen
Fight	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	4	0	06.03.2021	Anschauen
Strength&Cardio	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	26.02.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	27.02.2021	Anschauen
All in One Tabata und Theraband 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken, 1 Theraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	18.03.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	20.03.2021	Anschauen
Plyo Madness	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	25.03.2021	Anschauen
Total Body Workout 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	3	0	19.02.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	15.03.2021	Anschauen
Kraftausdauer mit Theraband	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 Socken, ein Theraband und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	07.03.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Teraband und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	20.02.2021	Anschauen
Body Weight 4	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, 3 paar Socken und Freude an Bewegung. Bitte wärm dich vorher mit unserem Warmup auf und wir empfehlen nach dem Training unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	9	0	08.02.2021	Anschauen
Fight Athletics "From Home with Love" 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!), ein längeres Tüchlein und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inkl. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	11	0	05.02.2021	Anschauen
Fight Athletics meets Tabata	Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zwei Flaschen (bitte kein Glas!), einen stabilen Stuhl und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	22.01.2021	Anschauen
Athletik für Team Sportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine stabile Erhöhung, einen stabilen Stuhl, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	10	0	18.04.2021	Anschauen
Warmup Toni und Elita mit Theraband	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Du benötigst für diese Warmup ein Theraband. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	0	0	26.03.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 2	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	22.02.2021	Anschauen
Koffer Workout II mit Elita und Toni	Ganzkörpertraining mit deinem Handgepäckkoffer! Du brauchst etwas zu trinken, eine Matte, einen Koffer mit seitlichem Griff und gefüllt mit so viel Gewicht, wie du benötigst (je nach Fitnesslevel) und natürlich Spass an der Bewegung.	3	1	18.01.2021	Anschauen
Warm Up mit Elita und Toni	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	3	0	13.03.2021	Anschauen
Core&More für Team Sportarten	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Wasserflasche 1,5 Liter als Gewicht oder ein kleines Gewicht, einen stabilen Stuhl, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	28.03.2021	Anschauen
Turnen mit Toni	Kraftausdauer mit unserem Hantelset. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, Spass an Bewegung und unser Hantelset.	4	0	09.01.2021	Anschauen
Total Body Workout 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	12.03.2021	Anschauen
Mobility Warm Up mit Elita und Toni 2	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr. Du kannst das Warm up mehrere Male nacheinander durchführen, dann absolvierst du ein komplettes Workout.	0	0	22.03.2021	Anschauen
Power Plyo	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	11.03.2021	Anschauen
Core mit Theraband	Mit Core and More stärken wir deine Stabilität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, ein Theraband und Spass an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	1	0	09.03.2021	Anschauen
Kraft&Cardio	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Workout unser Warmup und nachher unser Cool down durchzuführen. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	29.03.2021	Anschauen
Mobility low intensity	Mobilität ist die Grundlage für vieles und wer gesund sein will, der muss auch agil bleiben. Wir empfehlen vor dem Training unser Warmup und nach dem Training unser Cool down.	4	0	08.03.2021	Anschauen
Power Plyo 2	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	14.03.2021	Anschauen
Body Kräftigung	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	05.03.2021	Anschauen
Power Plyo 3	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	27.03.2021	Anschauen
Core&Strength	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen vor dem Workout unser Warmup und nachher unser Cool down durchzuführen. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	03.04.2021	Anschauen
Body Kräftigung	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unser Warm up und unser Cool down. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	5	0	10.03.2021	Anschauen
Plyo Workout	Intensives Training zur Stärkung der Explosivität. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Wir empfehlen unsere Warm ups und Cool downs. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	0	0	04.03.2021	Anschauen
Athletik für Ballsportarten 3	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	1	0	23.02.2021	Anschauen
Total Body Workout 5	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	24.03.2021	Anschauen
Warm up mit Alain und Toni	Vor jedem Training empfehlen wir unser Warm up zu machen. So bist du bereit fürs Training und verminderst die Verletzungsgefahr.	2	0	01.03.2021	Anschauen
Total Body Workout 6	Intensives Training zur Stärkung des ganzen Körpers. Du brauchst eine Matte, etwas zu trinken, zusätzlich eine Trinkflasche als Gewicht oder ein kleines Gewicht, Theraband, drei paar Socken und Freude an Bewegung. Warmup und Cool down inklusive. Es ist ein Zoom Mitschnitt.	2	0	30.03.2021	Anschauen

Korrekturübungen

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Aktives Beindehnen mit Gurt	Diese klassische Yoga-Übung gehört einfach in die „Hamstrings“-Liste. Lege dich auf den Rücken und lege einen Gurt um den Mittelfuss. Ziehe die Zehenspitze Richtung Schienbein. Achtung: Das obere Bein musst du NICHT komplett durchstrecken. Mit verkürzten Hamstrings ist das (noch) nicht möglich. Die Beine sind aktiv, drücke das am Boden liegende Bein fest in die Unterlage. Strecke beide Beine kraftvoll, so wie es dir gelingt. Der untere Rücken ist lang, lege dir gern eine Decke unter die LWS falls nötig. Ziehe Schultern und Hinterkopf in Richtung Boden. Halte das Bein in der Position 60 Sekunden lang.	1	0	11.07.2021	Anschauen
Dehnung der Adduktoren im Unterarmstütz	Stelle die Knie so weit wie möglich voneinander entfernt auf einer Gymnastikmatte auf. Lege die Füsse so am Boden ab, dass die Fussspitzen nach aussen zeigen. Stütze dich mit den Unterarmen am Boden ab. Halte den Rücken gerade und schiebe das Brustbein in Richtung Boden nach vorne heraus. Bewege aus dieser Position das Gesäss zwei bis fünf Zentimeter nach hinten, um eine Dehnung im inneren Oberschenkelbereich herbeizuführen. Gehe mit dem Oberkörper zurück nach vorne bis die Dehnung nachlässt. Wiederhole die Bewegung 60 Sekunden lang.	1	0	18.07.2021	Anschauen
Adduktorenmobi mit Tuch	Stehe etwa hüftbreit, unter einem Fuss hast du ein zusammengelegtes Tuch. Aktiviere deine Rumpfmuskulatur und halte das Brustbein hoch (stolze Brust). Schiebe nun das Tuch mit dem Fuss in einer Linie zur Seite in eine Ausfallschrittposition. Achte darauf, dass dein Knie beim Standbein oberhalb vom zweiten & dritten Zeh bleibt. Gehe so tief wie es für dich möglich ist ohne die korrekte Form zu verlieren. Halte deinen Rücken stets gerade indem du deine Schulterblätter zusammenziehst.	5	0	26.07.2021	Anschauen
World greatest Stretch	Stelle das linke Bein nach vorne und gehe in den Ausfallschritt. Lege beide Hände rechts neben dem linken Fuss auf dem Boden ab. Das rechte hintere Knie ist leicht gebeugt. Drehe den Oberkörper nun zur linken Seite auf, indem du den linken Arm in einem grossen Halbkreis nach oben bewegst. Schaue der Hand nach. Gehe dann zurück in die Ausgangsstellung. 10x pro Seite.	4	0	02.08.2021	Anschauen
Dehnung Wade, Achillessehne und Rücken	Ausgangsposition ist der Vierfüsslerstand. Rechter Winkel im Kniegelenk und gerader Rücken. Nun strecke die Beine und bringe dein Gesäss nach oben. Halte die Position zuerst 20 Sekunden beidbeinig, dann 20 Sekunden eine Ferse Richtung Boden schieben und dann 20 Sekunden die andere Ferse.	0	0	09.08.2021	Anschauen
Mobilisation des Quadrizeps, der Kniegelenksbeugung und der Hüftstreckung	Gehe in den Kniestand möglichst nahe zu einer Wand. Dann beuge das ausgestreckte Bein und rücke noch einmal etwas näher an die Wand, so dass das Schienbein und der Fuss möglichst parallel zur Wand stehen und der Fuss nach oben zeigt. Halte den Oberkörper möglichst aufrecht und verschiebe dabei das Becken etwas nach vorne. Nun solltest du eine starke Dehnung im Hüftbeuger spüren. Halte die Position 60 Sekunden lang. Wechsle die Seite. Die Übung kannst du auch am Sofa ausführen.	1	0	16.08.2021	Anschauen
Dehnung des Quadrizeps Bauchlage	Lege dich mit dem Bauch auf eine Gymnastikmatte. Strecke beide Beine aus. Beuge das rechte Knie an und ziehe die Ferse so weit wie möglich zum Gesäss. Umfasse das rechte Sprunggelenk mit der rechten Hand und halte die Dehnung 60 Sekunden. Wenn die Beweglichkeit deines Kniegelenks nicht ausreicht, kannst du ein Gymnastikband/einen Gurt/ oder ein Tuch zur Hilfe nehmen. Lege das Band um das Sprunggelenk und ziehe den Fuss damit weiter in Richtung Gesäss. Drücke gleichzeitig den rechten Beckenknochen und das Schambein zum Boden nach unten. Seite wechseln.	1	0	23.08.2021	Anschauen
Sprunggelenk Mobilität an Wand	Stelle dich vor eine Wand. Platziere deinen Fuss eine Handbreite entfernt von der Wand. Nun versuchst du die Wand mit dem vorderen Knie zu berühren, indem du dieses nach vorne langsam drückst. Das Knie sollte exakt in der Verlängerung vom der zweiten und dritten Zeh die Wand berühren. 60 Sekunden die Bewegung ausführen. Wenn du die Wand problemlos nach paar Wiederholungen erreichst, schiebe den Fuss etwas weiter von der Wand weg. ACHTUNG – die Ferse des vorderen Fusses bleibt stets am Boden!!! Wechsle nun die Seite.	4	0	30.08.2021	Anschauen
Toe touch progression	Stelle dich so auf ein Brett (Buch, einen kleinen Absatz, zusammengerollte Matte), dass die Zehen oben sind und die Fersen unten. Nimm ein Handtuch und klemme es zwischen die Knie. Strecke die Arme zum Boden. Sobald du Spannung spürst, klemmst du das Handtuch möglichst fest zwischen die Knie. Mit diesem kleinen Kniff aktivierst du den Core, weil alles, was die Adduktoren aktiviert, auch die Bauchmuskeln aktiviert. Wenn wir die Adduktoren und Bauchmuskeln aktivieren, erhalten wir eine reziproke Hemmung der Hüft- und Rückenstrecker. Wenn sie sich entspannen, hört man auf, gegen die Bewegung anzukämpfen. Mit dem Zusammenzupressen der Knie trickst du deinen Schutzmechanismus im Grunde aus. Atme in der Abwärtsbewegung immer aus. Wenn nötig beuge die Knie, damit du jedes Mal den Boden berührst. Wiederhole beide Varianten jeweils 60 Sekunden lang.	0	0	06.09.2021	Anschauen
Mobilisation des M. Piriformis in Rückenlage	Lege dich auf den Rücken und stelle beide Beine an. Lege den linken Fuss auf dem rechten Oberschenkel ab und drehen Sie das linke Kniegelenk nach links außen. Umfassen Sie den rechten Oberschenkel mit beiden Händen und ziehen Sie das rechte Bein zum Bauch an bis ein Dehngefühl über die linke Gesäßhälfte entsteht. Bewegen Sie aus dieser Position das linke Knie in Richtung des rechten Fußes, indem Sie das Knie weiter nach außen drehen. So können Sie die Dehnung weiter verstärken.	2	0	13.09.2021	Anschauen
Reverse Nordic Curl	Diese Übung verbessert deine Kraft und deine Beweglichkeit u.a. in der Oberschenkelmuskulatur und dient somit neben der Leistungssteigerung auch der Verletzungsprophylaxe. Knie auf eine zusammengerollte Matte, kreuze die Arme und lege diese auf der Brust ab, dein Rist liegt flach auf dem Boden. Spanne dein Gesäss und bewege langsam deinen Körper Richtung Boden. Mit gestreckten Armen ist die Übung etwas einfacher. Achte darauf, dass dein Gesäss die ganze Zeit gespannt bleibt und dass dein Körper von der Schulter bis zum Knie eine Linie bildet. Der Körper ist «steif wie ein Brett». Führe die Bewegung 60 Sekunden aus.	10	0	20.09.2021	Anschauen
Pigeon Pose	Dies ist eine Übung um die Hüfte zu öffnen. Im Video erklärt dir Elita wie sie geht.	24	0	27.09.2021	Anschauen