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| Video | Description | Views | Comments | Published on | Action |
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| 4_Antara Rückenlage | In der Rückenlage trainierst du deine Bauchmuskulatur, der Transversus wird gefordert, wie auch die untere Rückenmuskeln. Für einen Flachen Bauch, eine schöne Taille und einen starken Rücken. | 8 | 0 | 19.03.2020 | View |
| 9_Antara® Bauchlage | Diese sanfte und anstrengende Übungsabfolge in der Bauchlage ist eine schöne Abwechslung zu anderen Sequenzen und trainiert die gesamte Core-Muskulatur sowie die Rückenstrecker und Gesässmuskeln. | 1 | 0 | 30.03.2020 | View |
| 8_Antara Stuhlsequenz | Eine schöne Übungsseequenz, die sich ausgesprochen gut eignet für alle mit Gleitwirbel, jene die Bandscheiben-Themen kennen und alle,die ihren unteren Rücken stärken wollen. Die Übungen sehen wohl harmlos aus, sind aber sehr anspruchsvoll, und die Tiefenmuskulatur wird optimal trainiert Ich empfehle dir, diese Sequenz immer wieder in deinen Alltag einzubauen, um die Tiefenmuskulatur optimal zu stärken. | 2 | 1 | 29.03.2020 | View |
| 6_Antara Challenge Stand 1 | Ausdauer und viel Beinkraft. Geniesse eine ausgiebige Standsequenz, um deine Oberschenkel, dein Gesäss und deine Waden zu trainieren. Eignet sich übrigens auch sehr gut, dies in einen Spaziergang oder in einer Jogging-Runde einzubauen. Ich wünsche dir viel Spass dabei! | 10 | 0 | 19.03.2020 | View |
| 1_Antara Warm up | Ein leichtes Warm up, um danach in einzelne Sequenzen oder auch direkt ins Dehnen zu gehen. | 17 | 0 | 13.04.2020 | View |
| 5_Antara Dehnen | Mit diesem Dehnablauf bedienst du die wichtigsten Muskelgruppen. Er eignet sich nicht nur als Abschluss nach einem Training, sondern kann auch gerne individuell nach einem Warm up oder nach einem ausgedehnten Spaziergang gemacht werden. Dehnen kann die Beweglichkeit verbessern, die Muskeln geschmeidiger machen und kurzfristig gegen Verspannungen helfen. ... Das Dehnen soll die Erholung beschleunigen, Muskelkater verhindern und Verletzungen vorbeugen. | 6 | 0 | 19.03.2020 | View |
| 2_Antara 4-Füssler | Zur Stärkung des gesamten Schultergürtels und der Oberarme. Hier wird auch viel Core-Ansteuerung gemacht und gehalten. Geniesse eine wunderbare Sequenz, in welcher du auch die Stabilisation des Serratus-Muskels trainierst. | 8 | 0 | 19.03.2020 | View |
| 3_Antara Unterarmstütz | Hier eine mögliche Fortsetzung zum 4-Füssler. Geniesse ein schönes Training zur Stärkung des Schultergürtels und der gesamten Rumpfmuskulatur. | 7 | 0 | 13.04.2020 | View |
| 10_Antara Lifestyle mit Katja eine ganze Lektion | Eine ganze Lektion Antara Lifestyle mit Katja. Stell dein Gerät ein und trainiere mit mir! Für einen starken Rücken, einen straffen Bauch und eine attraktive Körperhaltung. Verschiedenen Muskelgruppen werden hier in der nächsten knappen Stunde trainiert und mit einem Dehnen wird abgeschlossen. Leg die Matte bereit und fang mit mir an! | 2 | 0 | 13.04.2020 | View |
| 11_Antara Challenge - eine ganze Lektion | Möchtest du an deiner Figur und an der Spannkraft deines Körpers arbeiten? Die Fettverbrennung ankurbeln und Spass haben in kleiner Gruppe? Dieses neue Kursformat ist ein gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining, basierend auf das modernste, fundierte und zukunftsweisende Bewegungskonzept Antara®. Motivierende Musik bringt unseren Puls hoch und trägt uns durch diese tolle Lektion. Beginnend mit einem einfachen aber fröhlichen Aufwärmen geht es weiter mit dem Kräftigungsteil. Funktionelle Bewegungsformen beinhalten komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und so den ganzen Körper fordern. Unter Anleitung wird die Core-Funktion angesteuert. Aufbauend werden einfache und abwechslungsreiche Übungen gemacht, die unsere lokale und globale Muskulatur stärken und das überschüssige Körperfett verbrennnen lassen. Dies präzise, in verschiedenen Variationen. | 3 | 0 | 23.04.2020 | View |
