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Physioloft - Faszien und Physio Pilates, Yoga, Nia & Online Training

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Wildenaustrasse 25, CH-9444 Diepoldsau, +41 79 699 00 99

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Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Yoga für Linderung von Angst und Stress – 10 min.	Erdende Posen, die dein Nervensystem beruhigen. Atemtechniken für ein Gefühl von Gleichmut und Frieden. Hilfsmittel: 1 Block. Level 1	28	0	22.02.2021	Anschauen
Chi-Flow: Mehr Lebenskraft in nur 15 min	Du fühlst dich müde und energielos? Oder hast einfach nur Lust auf Bewegung?  Aktiviere dein Chi (Lebenskraft) in dieser kurzen Sequenz. Wir dehnen, strecken, schütteln, klopfen, balancieren und zentrieren uns. Alle Übungen im Stehen, du brauchst keine Yogakleidung/Matte. Keine Hilfsmittel Level: 1	61	0	22.02.2021	Anschauen
Gönn dir eine dynamisch-aktive Pause in deinem Büro Alltag – 15 min	Ein beschwingtes 15 Minuten Programm, das gefüllt ist mit Bewegungen und Positionen, die einen dynamischen Ausgleich zum statischen Sitzen bieten und besonders die Muskelketten aktivieren, welche die passive Sitzhaltung ausgleichen. Nimm dir diese Zeit und du wirst für den Rest deines Arbeitstages einen Unterschied spüren! Hilfsmittel: 1 Stuhl Level: 1	16	0	22.02.2021	Anschauen
Senioren Training: Ein starker Schultergürtel für eine aufrechte Haltung – 30 min	Diese Pilates Einheit hat das Ziel, deinen Schultergürtel zu kräftigen und somit einen Beitrag zu leisten für eine aufrechte Haltung, die deinem Körper eine junge, dynamische Ausstrahlung verleiht. Zusätzlich werden deine tiefliegenden Muskeln aktiviert, welche dich halten und stützen. Hilfsmittel: 1 Stuhl, 1 Handtuch. Level: 1	6	0	22.02.2021	Anschauen
Senioren Yoga mit dem Stuhl – 32 min	Eine komplette Hatha Vinyasa Yogastunde mit Hilfe eines Stuhls. Alle Gelenke werden sanft aktiviert, du tust deinen Augen Gutes und stärkst dein Herz. Hilfsmittel: 1 Stuhl mit Rückenlehne Level 1	2	0	22.02.2021	Anschauen
Yoga für innere & äussere Stärke - Vin + Yin Yoga – 64 min.	Kombination von Vinyasa Yoga und Yin Yoga für mehr Körperkraft. Mit Mantra und Mudra für zielgerichtete Energie und mehr Mut. Hilfsmittel: Hilfsmittel optional. Level 2	23	0	15.02.2021	Anschauen
Sunset Yoga - 10 min	Tiefer Stretch am Abend zum Loslassen von einem angespannten Tag. Hüften und Herz. Für Ruhe und Entspannung. Hilfsmittel: Decke Level 1	19	0	15.02.2021	Anschauen
Sunrise Yoga - 10 min.	Morgen-Stretch für einen energiereichen Start in deinen Tag. Mit Affirmation. Hilfsmittel: Blöcke Level 1	16	0	15.02.2021	Anschauen
Regulation des Nervensystems – 10 min	Mit einfachen und gezielten Übungen auf dem Stuhl und im Stand kannst du in nur 10 min dein Nervensystem regulieren und viel entspannter werden. Die Übungen kannst du jederzeit zwischendurch, in der Arbeitspause oder am Abend vor dem Schlafen durchführen. Level 1	12	0	15.02.2021	Anschauen
Senioren Training – Mit Kraft und Stabilität sicher im Alltag - 21 min	In dieser Übungssequenz geht es um die Verbesserung der Kraft in den Beinen und im Rücken- und Bauchbereich. Mit Übungen im Stand wird dein Gleichgewicht trainiert, so dass du dich im Alltag sicher fühlst. Hilfsmittel: 1 Stuhl Level 1	18	0	22.02.2021	Anschauen
Senioren Training: Mehr Bewegungsfreiheit und Geschmeidigkeit – 28 min	In diesem Training mobilisieren wir die Gelenke, dehnen unsere Muskulatur und lösen Faszien. Deine Bewegungsfreiheit im Alltag wird dabei verbessert und dein Gewebe wird geschmeidiger. Mit verschiedenen Optionen kann jeder und jede die passende Version für sich und seinen Körper finden Hilfsmittel: 1 Stuhl. Level 1	11	0	22.02.2021	Anschauen
Weiterbildungsvideo für Kursleitende der Migros Klubschule	Weiterbildungsvideo für Kursleitende der Migros Klubschule	18	0	23.02.2022	Anschauen
Stärke deine Mitte – 39 min.	Stärke deine Mitte – 39 min. Ein starkes Zentrum bringt dich in deine Mitte. Mit dem Fokus auf Bauch, Rücken und Beckenboden wird dein inneres und äusseres Gleichgewicht und deine Kernstabilität verbessert. Hilfsmittel: Kissen Level 2	100	0	14.02.2021	Anschauen
Wellness für den Rücken - 60 min	Diese Stunde ist besonders geeignet, wenn du Themen im Rückenbereich hast oder wenn du präventiv für deinen Rücken etwas Gutes tun möchtest. Alle Körperstrukturen, die mit dem Rücken im Zusammenhang stehen, werden integriert. Ein besonderes Augenmerk liegt auf der Verbesserung der Wahrnehmung, einem wichtigen Schlüssel bei Rückenschmerzen. Dieses Programm zaubert ein Lächeln in deinen Rücken! Hilfsmittel: 2 Faszienbälle Level 1	158	0	22.02.2021	Anschauen
Weiterbildungsvideo für Kursleitende Neuro Yoga, Praxis Faszien und Entwicklungstrauma	Weiterbildungsvideo für Kursleitende Neuro Yoga, Praxisvideo Thema: Faszien und Entwicklungstrauma	8	0	23.02.2022	Anschauen
Yin Yoga: freie und flexible Wirbelsäule - 65 min	Einen Gang zurückschalten, die Perspektive wechseln und dir etwas Gutes tun - ganze 65 Minuten für deinen Rücken. Die Wirbelsäule ermöglicht Bewegung in alle Richtungen. Erforsche deine Grenzen und gewinne mehr Energie. 1-2 Minuten gehaltene Yin-Posen. Ideal für Anfänger. Hilfsmittel: Decke und Kissen Level: 1	34	0	22.02.2021	Anschauen
Büro-Auszeit für Entspannung und Frische - 15 min	Sehnt sich dein Körper nach Wohlgefühl? Nach diesen 15 min fühlt sich dein Kopf frei, dein Körper entspannt und frisch und du kannst mit Elan wieder durchstarten. Ein Ausgleichsprogramm, das speziell konzipiert wurde für Menschen, die häufig und lange sitzen müssen. Dein Körper wird sich freuen! Hilfsmittel: Stuhl mit Lehne Level: 1	13	0	22.02.2021	Anschauen
Weiterbildungsvideo für Kursleitende Neuro Yoga, Theorie Iliopoas	Weiterbildungsvideo für Kursleitende Neuro Yoga, Theorie Iliopsoas und Trauma	5	0	23.02.2022	Anschauen
Physio Pilates Power Programm für mehr Stabilität und Kraft im Rumpf - 64 min	In dieser Stunde kannst du so richtig Gas geben! Dein gesamtes Zentrum wird gekräftigt, die Rumpfstabilität verbessert und dein Bauch kriegt eine Extra Portion! Mach mit – werd’ fit!   Hilfsmittel: keine Level: 3	86	0	24.02.2022	Anschauen
Faszien Wohlfühl Programm – 55 min	In dieser Stunde lösen wir alle Faszienketten, so dass du dich danach frei, beweglich und wohl fühlst in deinem Körper. Diese Stunde ist auch für Einsteiger geeignet. Hilfsmittel: 1 Kniepolster, evt. 1 Block zur Entlastung von Schulter- oder Handgelenk. Level 1	49	0	22.02.2021	Anschauen
Faszien Training – Lösen der hinteren Kette und Aktivieren der vorderen - 45 min	In dieser Übungssequenz liegt der Schwerpunkt auf der ganzen hinteren Faszien Kette von den Zehen, über Rücken und Nacken bis zum Kopf, indem wir Spannung abbauen und Verklebungen im Gewebe lösen. In die vordere Kette bringen wir Aktivierung über Ganzkörper-Stabilisationen und Bauchübungen. Dazu gibt es coole Bewegungsübergänge, die Spass machen! Nach dem Training spürst du die Wirkung im ganzen Körper. Hilfsmittel: keine, bei Knieproblemen 2 Blöcke. Level 2	399	0	22.02.2021	Anschauen
Yin Yoga für gute Laune - 62 min.	Yin Yoga für gute Laune – 62 min. Eine Stunde für ein ausgeglichenes Gemüt. Deine Bedürfnisse und Grenzen erkennen. Yoga für den Leber-Meridian, für flexible Hüften. Hilfsmittel: Hilfsmittel, wie Decke und Kissen bereit halten. Level 1	33	0	15.02.2021	Anschauen
Flexibel, anpassungsfähig und resilient – 45 min	Flexibel, anpassungsfähig und resilient – 47 min Mit dieser Faszien Sequenz übst du dich im inneren und äusseren Gleichgewicht. Durch fliessende Bewegungen in wechselnde Richtungen wird deine Flexibilität im Sinne von Anpassungsfähigkeit in Körper und Geist verbessert und du stärkst deine Resilienz. Hilfsmittel: keine, evt. 1 Block bei Schulter- oder Handgelenksproblemen Level 2	49	0	14.02.2021	Anschauen
Dynamisch, kreativ und ausdrucksstark mit der seitlichen Faszienlinie und der Spirallinie – 52 min	In dieser Stunde stehen die seitliche Faszienkette und die Spiralline im Fokus. Du verbesserst deine sensorische und räumliche Wahrnehmung und deine Kreativität wird gefördert. Das Programm wirkt dynamisch und stärkt deine extrovertierte Ausdruckskraft, indem sie vergrössert und verstärkt, was in dir bereits da ist. Heiss Frische, Neugierde und Tatendrang in deinem Leben willkommen! Hilfsmittel: 1 Kissen, evt. 1 Block bei Schultergelenks- oder Handgelenksproblematiken Level 2	82	0	22.02.2021	Anschauen
Physio Pilates: Wellness für deine Hüftgelenke – 45 min	Diese Pilateslektion hat den Schwerpunkt, deinen Hüftgelenken etwas Gutes zu tun. Die Muskulatur, die dein Hüftgelenk umgibt und stabilisiert, wird hier besonders gekräftigt. Dies wird Auswirkungen auf dein Gangbild haben! Zugleich gibt es zwischendurch auch wohltuende Bewegungen, die deine Hüftgelenke öffnen und von Spannungen befreien. Hilfsmittel: 1 Block. Level 1	27	0	15.02.2021	Anschauen
Körper Auszeit mit achtsamer Präsenz und sanfter Weichheit – 60 min	Mit dieser Stunde schenkst du deinem Körper das, wonach er sich schon lange sehnt. Achtsame Präsenz, sanfte Weichheit, einen respektvollen Umgang und liebevolle Anerkennung, gespickt mit einer offenen Haltung und einer Prise Neugierde! Die Faszienbälle unterstützen uns im Lösen von Spannungen und ermöglichen uns, unsere Wahrnehmung zu schulen. Wir bewegen, spüren und lauschen auch auf die inneren Stimmen im Körper, so dass unser Körper ein wichtiger und geschätzter Begleiter in unserem Leben wird! Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen Level 1	121	0	22.02.2021	Anschauen
Bodylove Vinyasa Yoga – Feel-good Flow -  60 min.	Feel-Good Flow. Kreiere eine liebevolle Beziehung zu dir selbst. Du bist einzigartig! Liebe deinen Körper und dich selbst, so wie du bist. Yoga für positive Denkmuster und mehr Selbstliebe. Hilfsmittel: 2 Blöcke oder Kissen, Decke. Level 2	39	0	22.02.2021	Anschauen
Physio Pilates: Strahle mit einer tollen Körperpräsenz und selbstbewussten Haltung – 45 min	In dieser Einheit geht es darum, durch eine Aktivierung deiner tiefliegenden, stabilisierenden Muskulatur dein Gefühl für Gleichgewicht und Balance zu stärken. Durch fliessende, ineinander übergehende Bewegungen und harmonische Übergänge wird auch deine Bewegungskoordination verbessert. Für optimalen Halt in jeder Ausgangsposition dürfen natürlich auch gezielte Übungen für deine Bauchmuskulatur nicht fehlen! Hilfsmittel: 1 Block Level 1	52	0	15.02.2021	Anschauen
Physio Pilates: zentriert, kraftvoll und stabil – 55 min	Zentriert durch deine aktive Mitte (Powerhouse) kräftigst und stabilisierst du deinen gesamten Körper. Auch deine Armkraft kommt durch die beiden Zusatzgewichte nicht zu kurz. Bei vorbestehenden Schultergelenksthemen ist dieses Programm nicht erste Wahl. Hilfsmittel: 2 Gewichte (Petflaschen, u.ä.). Level 2	98	0	22.02.2021	Anschauen
Atem-Yoga für innere Reinigung und mehr Klarheit–65 min	Atem-Yoga für innere Reinigung und mehr Klarheit – 65 min Meditativer Flow. Bewegung und Atmung werden eins. Bewegung, Atmung, Mantra und Mediation. Hilfsmittel: keine, Decke optional Level: alle	21	0	24.02.2022	Anschauen
Regulation des Nervensystems – 10 min	Mit einfachen und gezielten Übungen auf dem Stuhl und im Stand kannst du in nur 10 min dein Nervensystem regulieren und viel entspannter werden. Die Übungen kannst du jederzeit zwischendurch, in der Arbeitspause oder am Abend vor dem Schlafen durchführen. Hilfsmittel: keine Level 1	23	0	22.02.2021	Anschauen
20 min Programm für einen entspannten Nacken und Kopf mit Yogagurt – 20 min.	20 min Programm für einen entspannten Nacken und Kopf mit Yogagurt – 20 min. Dieses Programm wirkt wahre Wunder! In kurzer Zeit bringst du deinen Körper mit ganz einfachen Übungen in eine tiefe Entspannung. Deine Nacken- und dein Hüftbeugermuskulatur, typische Stressmuskeln, lösen sich, dein Kopf wird frei und dein Nervensystem reguliert sich. Hilfsmittel: Yoga Gurt Level 1	44	0	14.02.2021	Anschauen
Yin Yoga mit Mini-Herzflow - 60 min	Diese Allround Praxis beginnt mit stärkenden Qi-Gong inspirierten Herzflows im Stehen. 50 min Yin zur Mobilisierung deiner Wirbelsäule und Dehnung deiner Hüften. Die Stunde endet mit heilsamen Drehungen und End-Entspannung. 2-3 Minuten gehaltene Yin-Posen. Ideal für Anfänger. Hilfsmittel: Decke und Kissen. Level: 1	33	0	22.02.2021	Anschauen
Tonisieren und Hüftöffnen: Becken, Hüfte und Beine im Fokus – 50 min	Ein Powerpaket für deine Muskeln und Faszien rund um Becken, Hüfte und Beine! Immer dabei ist natürlich auch der Rumpf. In dieser Stunde aktivieren, tonisieren und kräftigen wir, genauso spannen wir Faszien auf, lösen Verklebungen und entspannen. Wir spielen mit Bewegungsrichtungen, Techniken und Körperstrukturen, so dass du dich am Schluss mit deiner Körpermitte harmonisch verbunden fühlst. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 3	182	0	22.02.2021	Anschauen
Mit elastischer Leichtigkeit Kraft aus der Tiefe schöpfen - 55 min	In dieser Faszienstunde wirst du die tiefliegenden Kernstrukturen intensiv aktivieren. Dies stärkt dich von innen und unterstützt dich in deinem authentischen Selbstausdruck. Im Fokus steht der Beckenboden, der direkt oder indirekt in viele Übungen integriert wird. Durch elastisches Federn erfreut sich dein Körper in seiner Leichtigkeit. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 3	35	0	22.02.2021	Anschauen
Yin Yoga- Fokus stärken - 63 min	Yin Yoga- Fokus stärken - 63 min Level: alle	19	0	24.02.2022	Anschauen
Büro Auszeit für einen entspannten Nacken und starken Schultergürtel – 14 min	Dieses Kurzprogramm ist ein wohltuender Ausgleich für die ungünstigen Spannungsverhältnisse im Bereich des Nackens bei vorwiegend sitzender Bildschirmtätigkeit. Zusätzlich wird deine Wirbelsäule angenehm mobilisiert und dein Kreislauf in Schwung gebracht. Hilfsmittel: keine Level: 1	33	0	22.02.2021	Anschauen
Faszien Yoga – stabil und mobil, mehrdimensional verknüpft - 45 min	Von der Stabilität in die Mobilität, mehrdimensional verknüpft, vom Stand zum Liegen. Im Faszien Yoga nimmt deine Wahrnehmung einen wichtigen Stellenwert ein und führt dich auf dieser Körperreise bis in Shavasana. Hilfsmittel: 1 Faszienball. Level: 1	125	0	22.02.2021	Anschauen
Entspannung für deinen Rücken - 55 min	In dieser Stunde geht es ums Lösen deiner Faszien rund um deinen Rücken. Die Übungen mit den Faszienbällen sind speziell wirkungsvoll, wenn du Verspannungen, Verklebungen, Schmerzen oder Dysbalancen im Bereich des Rückens, Beckens, Hüfte oder des Beckenbodens hast. Ein wichtiger Schlüssel ist die Wahrnehmung, die in dieser Stunde einen grossen Stellenwert einnimmt. Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen. Level 1	376	0	22.02.2021	Anschauen
Authentischer Selbstausdruck durch Ankommen in deiner Mitte – 55 min	In dieser Stunde widmen wir uns der tiefst liegenden Faszienkette, welche unsere Kernstabilität ausmacht. Unsere Wirbelsäule und all unsere Gelenke werden durch diese Faszien und Muskeln, wie z.B. der Beckenboden, die tiefen Bauch- oder Nackenmuskeln, harmonisch stabilisiert. Durch den Fokus nach innen wirst du nicht nur äusserlich, sondern auch innerlich bewegt und berührt. Dieses Programm führt dich zu dir und unterstützt deinen authentischen Selbstausdruck. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 2	78	0	22.02.2021	Anschauen
Entspannung für deinen Nacken – 55 min	Wünschst du dir mehr Entspannung und Weichheit in deinen Schulter-Nackenbereich? Dann bist du hier genau richtig. Verschiedene Techniken beflügeln dich mit einem Gefühl von Harmonie und Balance. Diese Stunde ist für dich geeignet, wenn du Verspannungen oder Schmerzen im Schulter- , Nacken- oder Kopfbereich hast, wenn du viel sitzt und Ausgleich suchst oder einfach wenn du dir ein wohliges Entspannungsprogramm gönnen möchtest. Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen, bei Schultergelenk- oder Handgelenksproblemen 1 Block. Level 1	202	0	22.02.2021	Anschauen
Büro-Auszeit für einen entspannten Schulter-Nackenbereich- 12 min	Wünschst du dir mehr Entspannung im Nacken? Dann steh vom Stuhl auf und gönn dir diese stehende Wohltat. Mit Unterstützung von gezielter Atmung lösen, entspannen und mobilisieren wir deinen Schulter-Nackenbereich. Deine Haltung wird offen, deine Schultern entspannt und dein Kopf frei. Hilfsmittel: keine Level: 1	25	0	22.02.2021	Anschauen
Senioren Training - Mobilität -Stabilität - Balance – 30 min	Gut vorbereitet für die Herausforderungen im Alltag. Der Fokus liegt in diesen 30 Minuten auf einer angenehmen Mobilisation der Wirbelsäule, die zugleich ergänzt wird durch eine dynamische Stabilisierung. Das Umsetzen der Pilates Prinzipien im Stand verbessert dein Gefühl für Balance und deine Koordination. Durch dieses Training arbeitest du auch an deiner Bewegungssicherheit für den Alltag und machst ganz nebenbei auch noch eine Sturzprophylaxe. Hilfsmittel: 1 Stuhl Level: 1	6	0	22.02.2021	Anschauen
Physio Pilates: Wellness für deine Hüftgelenke – 45 min	Diese Pilateslektion hat den Schwerpunkt, deinen Hüftgelenken etwas Gutes zu tun. Die Muskulatur, die dein Hüftgelenk umgibt und stabilisiert, wird hier besonders gekräftigt. Dies wird Auswirkungen auf dein Gangbild haben! Zugleich gibt es zwischendurch auch wohltuende Bewegungen, die deine Hüftgelenke öffnen und von Spannungen befreien. Hilfsmittel: 1 Block. Level 1	158	1	17.03.2021	Anschauen
Faszien Flow für Zentrierung, Elastizität und Leichtigkeit – 20 min	Yoga-inspirierte, fliessende Bewegungsabläufe führen dich durch diese Faszien Sequenz. Durch die kraftvollen, klaren Ausrichtungen der Krieger-Positionen kommst du in Kontakt mit deiner inneren Klarheit und gleichzeitig laden dich die elastisch, federnden Bewegungen ein, Leichtigkeit in dir und deinem Körper zu erleben. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen. Level 3	35	0	15.02.2021	Anschauen
Lunar Yoga - Abnehmender Mond, Vinyasa Flow - 60 min	Der Mond hat seine eigenen Gesetzmässigkeiten. Gibst du dich diesen einfachen Regeln hin, schwingst du im Rhythmus der Natur und richtest dich auf optimale Gesundheit aus. Im abnehmenden Mond bewegst du dich vom Licht des Vollmondes wieder in Richtung Dunkelheit. Symbolisch bedeutet das eine Innenschau. Ein Loslassen von nicht mehr dienlichen Vorstellungen, Mustern und Vorurteilen. In dieser Phase fühlst du dich tendenziell aktiv und stark. Dinge die du in dieser Zeit angehst wirken doppelt so gut.  Körperlich geht es um Drehungen, Hüftarbeit und aktive Vorbeugen. Bewusste Ausatmungen helfen dir auf der geistigen Ebene mehr Klarheit zu gewinnen. Hilfsmittel: evt. Block, Kissen, Decke. Level: 3	11	0	22.02.2021	Anschauen
Gönn dir eine Körper Auszeit und komm Zuhause in deinem Körper an – 57 min.	Gönn dir eine Körper Auszeit und komm Zuhause in deinem Körper an – 57 min. Der Körper ist dein Zuhause und es lohnt sich, ihm Zeit zu schenken und achtsam mit ihm zu sein. Lerne immer mehr auf deine Stimmen in deinem Körper zu lauschen, noch bevor die lauten Schreie wie Schmerz dich zur Aufmerksamkeit zwingen. Die Faszienbälle unterstützen dich in der Verbesserung deiner Wahrnehmung, optimieren aber auch den Stoffwechsel in den Faszien und lösen Verklebungen. Als Belohnung wartet ein entspanntes Wohlgefühl in deinem Körper, ein Gefühl von Einssein mit dem Körper! Hilfsmittel: 2 Bälle, 2 Blöcke und 1 Kissen optional. Level 1	117	0	14.02.2021	Anschauen
Faszien Yoga – Harmonie in der Wirbelsäule und Raum für die Atmung - 50 min	Der Fokus dieser Stunde liegt auf der Durchblutung und dem Stoffwechsel aller Strukturen rund um die Wirbelsäule. Wir erforschen achtsam Bewegungsabläufe, geben der Atmung Raum und üben dynamisch für mehr inneres und äusseres Gleichgewicht. Eine exzellente Stunde als Ausgleich zum langen Sitzen im Alltag. Hilfmittel: keine. Level: 2	69	0	22.02.2021	Anschauen
Faszien-Flow für mehr Elastizität und Leichtigkeit – 50 min	Elastizität ist eine Eigenschaft unserer Faszien, die uns oft abhanden gekommen ist. Mit schwunghaften und federnden Bewegungsabläufen können wir uns diese Qualität wieder in den Körper holen. Im Alltag wird dies spürbar durch Bewegungsleichtigkeit und weniger Kraftanstrengung. Sehr bewegliche Menschen profitieren von mehr Körperstabilität. Yoga-inspirierte Faszien-Flows führen dich durch diese Stunde. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 2	162	0	22.02.2021	Anschauen
Dynamische Wechselspiele vordere und hintere Faszienkette – 55 min	In dieser Stunde stehen dynamische Wechselspiele im Fokus. Die vordere und die hintere Faszienketten werden wechselweise und fliessend aktiviert und gelöst. Ein Spiel zwischen Kraft und Weichheit, gespickt mit Techniken zum Lösen von Verklebungen. Auch deine Stützkraft und Körperstabilität geniessen die Aufmerksamkeit! Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 3	105	0	22.02.2021	Anschauen
Herz-Energie Flow - 20 min	Ideale Praxis, für eine kleine (Büro-)Pause in deinem Alltag. Alle Übungen im Stehen, du brauchst keine Yogamatte. Die Qi-Gong inspirierten Flows aktivieren deine Herzenergie, und stärken dein Herz-Chi. Sie helfen dir, Stress und Anspannung loszulassen und wirken ausgleichend auf Körper und Geist. Hilfsmittel: keine. Level: 1	17	0	22.02.2021	Anschauen
Schüttelübung – 5 min	Mit einer nur 5-minütigen Schüttelsequenz kannst du Spannungen in deinem Körper effizient loslassen, deinen Körper regulieren und in die Ruhe zurückbringen. Durch das Schütteln wird nicht nur der Körper gelockert, auch Gedanken und Glaubenssätze können losgelassen werden, Blockaden, selbstauferlegter Druck und Belastungen können langsam verändert und transformiert werden. Schütteln hilft, fixe Bilder von sich selbst und anderen loszulassen, sich selber und einander immer wieder neu zu begegnen. Jeder Moment ist frisch und neu – jeder Moment birgt in sich die Chance zu einem Neubeginn. Hilfsmittel: keine. Level 1	16	0	22.02.2021	Anschauen
Wellness für den Beckenboden - 55 min	Wellness für deinen Beckenboden - 55 min Diese Stunde ist allein deinem Beckenboden gewidmet, hat er doch in unserer Gesellschaft einen viel zu schlechten Ruf und viele sind gehemmt, über ihn zur reden oder mit ihm in Kontakt zu treten. Der Beckenboden ist unsere Mitte und ein wichtiger Schlüssel für den ganzen Körper, also auch für Themen im Rücken. Es lohnt sich, ihn aufzuspüren, ihn zu harmonisieren, zu aktivieren, zu lösen, elastisch aufzuspannen und zu entspannen. Gönn dir Zeit und Wellness für deinen Beckenboden! Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen Level: 1	85	0	24.02.2022	Anschauen
Ein individuelles Training für jeden Körpertypus - 75 min	Diese Lektion ist eine Mischung aus Yoga, Pilates und Faszientraining. Jeder Körper ist anders und einzigartig und jeder Körper hat eine individuelle Körperarchitektur. In diesem Training liegt der Fokus aus den einzelnen Körpertypen und auf ganz individuellen Bewegungsausführungen. Du lernst deinen Körper noch mehr kennen und welche Übungsvarianten für deinen Körper passend, ideal und effizient sind. Ganz unabhängig, ob du sehr beweglich, überbeweglich oder eher steif und stabil bist. Hilfsmittel: 1 Faszienball, 1 Kissen, 2 Blöcke Level: 1 – 3	59	0	23.10.2022	Anschauen
Herz-Energie Flow - 20 min	Ideale Praxis, für eine kleine (Büro-)Pause in deinem Alltag. Alle Übungen im Stehen, du brauchst keine Yogamatte. Die Qi-Gong inspirierten Flows aktivieren deine Herzenergie, und stärken dein Herz-Chi. Sie helfen dir, Stress und Anspannung loszulassen und wirken ausgleichend auf Körper und Geist. Hilfsmittel: keine. Level: 1	7	0	15.02.2021	Anschauen
Lunar Yoga - Zunehmender Mond, Vinyasa Slow Flow – 60 min	Vision und Entfaltung prägen die Phase des zunehmenden Mondes. Die Zeit ist reif, Ideen und Pläne umzusetzen. Du verbindest dich mit deiner inneren Stärke und baust deine Durchsetzungskraft auf. Auf diesem Weg werden Selbstzweifel und Ängste losgelassen. Das zugehörige Element ist die Erde. Dieser Mond führt zu, nimmt auf, baut auf, absorbiert, atmet ein, speichert Energie, sammelt Kraft. Eine günstige Zeit für Meditation, Regeneration und deine Selbstheilungskräfte stärken. Du lernst verschiedene Mondgrüsse kennen und übst dich in Balance und stetigem Flow. Hilfsmittel: Blöcke, Kissen optional. Level: 1	10	0	22.02.2021	Anschauen
Entspannung durch Schütteln – 5 min	Mit einer nur 5-minütigen Schüttelsequenz kannst du Spannungen in deinem Körper effizient loslassen, deinen Körper regulieren und in die Ruhe zurückbringen. Durch das Schütteln wird nicht nur der Körper gelockert, auch Gedanken und Glaubenssätze können losgelassen werden, Blockaden, selbstauferlegter Druck und Belastungen können langsam verändert und transformiert werden. Schütteln hilft, fixe Bilder von sich selbst und anderen loszulassen, sich selber und einander immer wieder neu zu begegnen. Jeder Moment ist frisch und neu – jeder Moment birgt in sich die Chance zu einem Neubeginn. Level 1	7	0	15.02.2021	Anschauen
Faszien Flow für Zentrierung, Elastizität und Leichtigkeit – 20 min	Yoga-inspirierte, fliessende Bewegungsabläufe führen dich durch diese Faszien Sequenz. Durch die kraftvollen, klaren Ausrichtungen der Krieger-Positionen kommst du in Kontakt mit deiner inneren Klarheit und gleichzeitig laden dich die elastisch, federnden Bewegungen ein, Leichtigkeit in dir und deinem Körper zu erleben. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 3	153	1	22.02.2021	Anschauen
Physio Pilates: Strahle mit einer tollen Körperpräsenz und selbstbewussten Haltung – 45 min	In dieser Einheit geht es darum, durch eine Aktivierung deiner tiefliegenden, stabilisierenden Muskulatur dein Gefühl für Gleichgewicht und Balance zu stärken. Durch fliessende, ineinander übergehende Bewegungen und harmonische Übergänge wird auch deine Bewegungskoordination verbessert. Für optimalen Halt in jeder Ausgangsposition dürfen natürlich auch gezielte Übungen für deine Bauchmuskulatur nicht fehlen! Hilfsmittel: keine Level 2	295	0	22.02.2021	Anschauen
Yin Yoga – Reise durch die 7 Chakren - 65 min	7 Chakren Yin Yoga für Open Mind und Emotionale Heilung. Lerne die 7 Energiezentren deines Körpers mit spezifischen Yin Yoga Haltungen kennen. Bringe dich körperlich und emotional mit Visualisierungen ins Gleichgewicht. Mit Affirmationen und Energielenkungen. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 2 Kissen, Decke. Level 2	146	0	03.05.2021	Anschauen
Lunar Yoga – Neumond, Yin & Yang Vinyasa Flow - 60 min	Im Neumond steht der Mond genau zwischen Sonne und Erde. Während die Rückseite des Trabanten von der Sonne angestrahlt wird, nimmst du die Vorderseite als dunkle Fläche war. Der Beginn eines neuen Mond-Zyklus, der Tag Null. Diese Phase steht für Neubeginn, Kräfte speichern, Ruhe und Intentionen setzen. Ein neuer Same darf gesät werden. Das Heranreifen einer neuen Richtung, eines Planes, einer neuen Idee. In welche Richtung soll mein Leben gehen? Wovon brauche ich mehr, wovon weniger? Wo setze ich meine Energien am sinnvollsten ein? Eine Manifestation kreieren und sie die nächsten 4 Wochen im Herzen halten. Körperlich geht es mehr um Flexibilität als Kraft. Herzöffner ebnen den Weg für Neuanfänge. Lang gehaltene Hüftöffner ermöglichen inneres Lauschen. Hilfsmittel: 1 Kissen, 2 Blöcke. Level: 2	5	0	22.02.2021	Anschauen
Lunar Yoga - Full Moon Flow/Fülle und Dankbarkeit, Vinyasa Flow – 60 min	Die Phase des Vollmondes ist eine Zeit für Zelebration des Erreichten und die Fülle deines Lebens erkennen. Den Fokus auf Dankbarkeit richten. Im Vollmond steigt die Sensibilität des Menschen stark an, du bist vielleicht spüriger. Eine Zeit, in der du dich tendenziell aktiv und energiegeladen fühlst. Eine gute Zeit für Rituale und Mediationen. Diese Praxis ist besonders wirksam, wenn du sie um die 5-6-tägige Zeitspanne bis zum Vollmond machst. Level: 2	23	0	22.02.2021	Anschauen

Faszien Training

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Dynamische Wechselspiele vordere und hintere Faszienkette – 55 min	In dieser Stunde stehen dynamische Wechselspiele im Fokus. Die vordere und die hintere Faszienketten werden wechselweise und fliessend aktiviert und gelöst. Ein Spiel zwischen Kraft und Weichheit, gespickt mit Techniken zum Lösen von Verklebungen. Auch deine Stützkraft und Körperstabilität geniessen die Aufmerksamkeit! Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 3	105	0	22.02.2021	Anschauen
Faszien-Flow für mehr Elastizität und Leichtigkeit – 50 min	Elastizität ist eine Eigenschaft unserer Faszien, die uns oft abhanden gekommen ist. Mit schwunghaften und federnden Bewegungsabläufen können wir uns diese Qualität wieder in den Körper holen. Im Alltag wird dies spürbar durch Bewegungsleichtigkeit und weniger Kraftanstrengung. Sehr bewegliche Menschen profitieren von mehr Körperstabilität. Yoga-inspirierte Faszien-Flows führen dich durch diese Stunde. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 2	162	0	22.02.2021	Anschauen
Faszien Flow für Zentrierung, Elastizität und Leichtigkeit – 20 min	Yoga-inspirierte, fliessende Bewegungsabläufe führen dich durch diese Faszien Sequenz. Durch die kraftvollen, klaren Ausrichtungen der Krieger-Positionen kommst du in Kontakt mit deiner inneren Klarheit und gleichzeitig laden dich die elastisch, federnden Bewegungen ein, Leichtigkeit in dir und deinem Körper zu erleben. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 3	153	1	22.02.2021	Anschauen
Flexibel, anpassungsfähig und resilient – 45 min	Flexibel, anpassungsfähig und resilient – 47 min Mit dieser Faszien Sequenz übst du dich im inneren und äusseren Gleichgewicht. Durch fliessende Bewegungen in wechselnde Richtungen wird deine Flexibilität im Sinne von Anpassungsfähigkeit in Körper und Geist verbessert und du stärkst deine Resilienz. Hilfsmittel: keine, evt. 1 Block bei Schulter- oder Handgelenksproblemen Level 2	49	0	14.02.2021	Anschauen
Faszien Training – Lösen der hinteren Kette und Aktivieren der vorderen - 45 min	In dieser Übungssequenz liegt der Schwerpunkt auf der ganzen hinteren Faszien Kette von den Zehen, über Rücken und Nacken bis zum Kopf, indem wir Spannung abbauen und Verklebungen im Gewebe lösen. In die vordere Kette bringen wir Aktivierung über Ganzkörper-Stabilisationen und Bauchübungen. Dazu gibt es coole Bewegungsübergänge, die Spass machen! Nach dem Training spürst du die Wirkung im ganzen Körper. Hilfsmittel: keine, bei Knieproblemen 2 Blöcke. Level 2	399	0	22.02.2021	Anschauen
Authentischer Selbstausdruck durch Ankommen in deiner Mitte – 55 min	In dieser Stunde widmen wir uns der tiefst liegenden Faszienkette, welche unsere Kernstabilität ausmacht. Unsere Wirbelsäule und all unsere Gelenke werden durch diese Faszien und Muskeln, wie z.B. der Beckenboden, die tiefen Bauch- oder Nackenmuskeln, harmonisch stabilisiert. Durch den Fokus nach innen wirst du nicht nur äusserlich, sondern auch innerlich bewegt und berührt. Dieses Programm führt dich zu dir und unterstützt deinen authentischen Selbstausdruck. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 2	78	0	22.02.2021	Anschauen
Faszien Flow für Zentrierung, Elastizität und Leichtigkeit – 20 min	Yoga-inspirierte, fliessende Bewegungsabläufe führen dich durch diese Faszien Sequenz. Durch die kraftvollen, klaren Ausrichtungen der Krieger-Positionen kommst du in Kontakt mit deiner inneren Klarheit und gleichzeitig laden dich die elastisch, federnden Bewegungen ein, Leichtigkeit in dir und deinem Körper zu erleben. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen. Level 3	35	0	15.02.2021	Anschauen
20 min Programm für einen entspannten Nacken und Kopf mit Yogagurt – 20 min.	20 min Programm für einen entspannten Nacken und Kopf mit Yogagurt – 20 min. Dieses Programm wirkt wahre Wunder! In kurzer Zeit bringst du deinen Körper mit ganz einfachen Übungen in eine tiefe Entspannung. Deine Nacken- und dein Hüftbeugermuskulatur, typische Stressmuskeln, lösen sich, dein Kopf wird frei und dein Nervensystem reguliert sich. Hilfsmittel: Yoga Gurt Level 1	44	0	14.02.2021	Anschauen
Körper Auszeit mit achtsamer Präsenz und sanfter Weichheit – 60 min	Mit dieser Stunde schenkst du deinem Körper das, wonach er sich schon lange sehnt. Achtsame Präsenz, sanfte Weichheit, einen respektvollen Umgang und liebevolle Anerkennung, gespickt mit einer offenen Haltung und einer Prise Neugierde! Die Faszienbälle unterstützen uns im Lösen von Spannungen und ermöglichen uns, unsere Wahrnehmung zu schulen. Wir bewegen, spüren und lauschen auch auf die inneren Stimmen im Körper, so dass unser Körper ein wichtiger und geschätzter Begleiter in unserem Leben wird! Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen Level 1	121	0	22.02.2021	Anschauen
Dynamisch, kreativ und ausdrucksstark mit der seitlichen Faszienlinie und der Spirallinie – 52 min	In dieser Stunde stehen die seitliche Faszienkette und die Spiralline im Fokus. Du verbesserst deine sensorische und räumliche Wahrnehmung und deine Kreativität wird gefördert. Das Programm wirkt dynamisch und stärkt deine extrovertierte Ausdruckskraft, indem sie vergrössert und verstärkt, was in dir bereits da ist. Heiss Frische, Neugierde und Tatendrang in deinem Leben willkommen! Hilfsmittel: 1 Kissen, evt. 1 Block bei Schultergelenks- oder Handgelenksproblematiken Level 2	82	0	22.02.2021	Anschauen
Weiterbildungsvideo für Kursleitende Neuro Yoga, Theorie Iliopoas	Weiterbildungsvideo für Kursleitende Neuro Yoga, Theorie Iliopsoas und Trauma	5	0	23.02.2022	Anschauen
Weiterbildungsvideo für Kursleitende Neuro Yoga, Praxis Faszien und Entwicklungstrauma	Weiterbildungsvideo für Kursleitende Neuro Yoga, Praxisvideo Thema: Faszien und Entwicklungstrauma	8	0	23.02.2022	Anschauen
Gönn dir eine Körper Auszeit und komm Zuhause in deinem Körper an – 57 min.	Gönn dir eine Körper Auszeit und komm Zuhause in deinem Körper an – 57 min. Der Körper ist dein Zuhause und es lohnt sich, ihm Zeit zu schenken und achtsam mit ihm zu sein. Lerne immer mehr auf deine Stimmen in deinem Körper zu lauschen, noch bevor die lauten Schreie wie Schmerz dich zur Aufmerksamkeit zwingen. Die Faszienbälle unterstützen dich in der Verbesserung deiner Wahrnehmung, optimieren aber auch den Stoffwechsel in den Faszien und lösen Verklebungen. Als Belohnung wartet ein entspanntes Wohlgefühl in deinem Körper, ein Gefühl von Einssein mit dem Körper! Hilfsmittel: 2 Bälle, 2 Blöcke und 1 Kissen optional. Level 1	117	0	14.02.2021	Anschauen
Tonisieren und Hüftöffnen: Becken, Hüfte und Beine im Fokus – 50 min	Ein Powerpaket für deine Muskeln und Faszien rund um Becken, Hüfte und Beine! Immer dabei ist natürlich auch der Rumpf. In dieser Stunde aktivieren, tonisieren und kräftigen wir, genauso spannen wir Faszien auf, lösen Verklebungen und entspannen. Wir spielen mit Bewegungsrichtungen, Techniken und Körperstrukturen, so dass du dich am Schluss mit deiner Körpermitte harmonisch verbunden fühlst. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 3	182	0	22.02.2021	Anschauen
Ein individuelles Training für jeden Körpertypus - 75 min	Diese Lektion ist eine Mischung aus Yoga, Pilates und Faszientraining. Jeder Körper ist anders und einzigartig und jeder Körper hat eine individuelle Körperarchitektur. In diesem Training liegt der Fokus aus den einzelnen Körpertypen und auf ganz individuellen Bewegungsausführungen. Du lernst deinen Körper noch mehr kennen und welche Übungsvarianten für deinen Körper passend, ideal und effizient sind. Ganz unabhängig, ob du sehr beweglich, überbeweglich oder eher steif und stabil bist. Hilfsmittel: 1 Faszienball, 1 Kissen, 2 Blöcke Level: 1 – 3	59	0	23.10.2022	Anschauen
Stärke deine Mitte – 39 min.	Stärke deine Mitte – 39 min. Ein starkes Zentrum bringt dich in deine Mitte. Mit dem Fokus auf Bauch, Rücken und Beckenboden wird dein inneres und äusseres Gleichgewicht und deine Kernstabilität verbessert. Hilfsmittel: Kissen Level 2	100	0	14.02.2021	Anschauen
Entspannung für deinen Nacken – 55 min	Wünschst du dir mehr Entspannung und Weichheit in deinen Schulter-Nackenbereich? Dann bist du hier genau richtig. Verschiedene Techniken beflügeln dich mit einem Gefühl von Harmonie und Balance. Diese Stunde ist für dich geeignet, wenn du Verspannungen oder Schmerzen im Schulter- , Nacken- oder Kopfbereich hast, wenn du viel sitzt und Ausgleich suchst oder einfach wenn du dir ein wohliges Entspannungsprogramm gönnen möchtest. Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen, bei Schultergelenk- oder Handgelenksproblemen 1 Block. Level 1	202	0	22.02.2021	Anschauen
Faszien Yoga – Harmonie in der Wirbelsäule und Raum für die Atmung - 50 min	Der Fokus dieser Stunde liegt auf der Durchblutung und dem Stoffwechsel aller Strukturen rund um die Wirbelsäule. Wir erforschen achtsam Bewegungsabläufe, geben der Atmung Raum und üben dynamisch für mehr inneres und äusseres Gleichgewicht. Eine exzellente Stunde als Ausgleich zum langen Sitzen im Alltag. Hilfmittel: keine. Level: 2	69	0	22.02.2021	Anschauen
Wellness für den Rücken - 60 min	Diese Stunde ist besonders geeignet, wenn du Themen im Rückenbereich hast oder wenn du präventiv für deinen Rücken etwas Gutes tun möchtest. Alle Körperstrukturen, die mit dem Rücken im Zusammenhang stehen, werden integriert. Ein besonderes Augenmerk liegt auf der Verbesserung der Wahrnehmung, einem wichtigen Schlüssel bei Rückenschmerzen. Dieses Programm zaubert ein Lächeln in deinen Rücken! Hilfsmittel: 2 Faszienbälle Level 1	158	0	22.02.2021	Anschauen
Entspannung für deinen Rücken - 55 min	In dieser Stunde geht es ums Lösen deiner Faszien rund um deinen Rücken. Die Übungen mit den Faszienbällen sind speziell wirkungsvoll, wenn du Verspannungen, Verklebungen, Schmerzen oder Dysbalancen im Bereich des Rückens, Beckens, Hüfte oder des Beckenbodens hast. Ein wichtiger Schlüssel ist die Wahrnehmung, die in dieser Stunde einen grossen Stellenwert einnimmt. Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen. Level 1	376	0	22.02.2021	Anschauen
Faszien Wohlfühl Programm – 55 min	In dieser Stunde lösen wir alle Faszienketten, so dass du dich danach frei, beweglich und wohl fühlst in deinem Körper. Diese Stunde ist auch für Einsteiger geeignet. Hilfsmittel: 1 Kniepolster, evt. 1 Block zur Entlastung von Schulter- oder Handgelenk. Level 1	49	0	22.02.2021	Anschauen
Faszien Yoga – stabil und mobil, mehrdimensional verknüpft - 45 min	Von der Stabilität in die Mobilität, mehrdimensional verknüpft, vom Stand zum Liegen. Im Faszien Yoga nimmt deine Wahrnehmung einen wichtigen Stellenwert ein und führt dich auf dieser Körperreise bis in Shavasana. Hilfsmittel: 1 Faszienball. Level: 1	125	0	22.02.2021	Anschauen
Mit elastischer Leichtigkeit Kraft aus der Tiefe schöpfen - 55 min	In dieser Faszienstunde wirst du die tiefliegenden Kernstrukturen intensiv aktivieren. Dies stärkt dich von innen und unterstützt dich in deinem authentischen Selbstausdruck. Im Fokus steht der Beckenboden, der direkt oder indirekt in viele Übungen integriert wird. Durch elastisches Federn erfreut sich dein Körper in seiner Leichtigkeit. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 3	35	0	22.02.2021	Anschauen
Wellness für den Beckenboden - 55 min	Wellness für deinen Beckenboden - 55 min Diese Stunde ist allein deinem Beckenboden gewidmet, hat er doch in unserer Gesellschaft einen viel zu schlechten Ruf und viele sind gehemmt, über ihn zur reden oder mit ihm in Kontakt zu treten. Der Beckenboden ist unsere Mitte und ein wichtiger Schlüssel für den ganzen Körper, also auch für Themen im Rücken. Es lohnt sich, ihn aufzuspüren, ihn zu harmonisieren, zu aktivieren, zu lösen, elastisch aufzuspannen und zu entspannen. Gönn dir Zeit und Wellness für deinen Beckenboden! Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen Level: 1	85	0	24.02.2022	Anschauen

Physio Pilates

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Physio Pilates: Wellness für deine Hüftgelenke – 45 min	Diese Pilateslektion hat den Schwerpunkt, deinen Hüftgelenken etwas Gutes zu tun. Die Muskulatur, die dein Hüftgelenk umgibt und stabilisiert, wird hier besonders gekräftigt. Dies wird Auswirkungen auf dein Gangbild haben! Zugleich gibt es zwischendurch auch wohltuende Bewegungen, die deine Hüftgelenke öffnen und von Spannungen befreien. Hilfsmittel: 1 Block. Level 1	27	0	15.02.2021	Anschauen
Physio Pilates: Strahle mit einer tollen Körperpräsenz und selbstbewussten Haltung – 45 min	In dieser Einheit geht es darum, durch eine Aktivierung deiner tiefliegenden, stabilisierenden Muskulatur dein Gefühl für Gleichgewicht und Balance zu stärken. Durch fliessende, ineinander übergehende Bewegungen und harmonische Übergänge wird auch deine Bewegungskoordination verbessert. Für optimalen Halt in jeder Ausgangsposition dürfen natürlich auch gezielte Übungen für deine Bauchmuskulatur nicht fehlen! Hilfsmittel: 1 Block Level 1	52	0	15.02.2021	Anschauen
Physio Pilates: Wellness für deine Hüftgelenke – 45 min	Diese Pilateslektion hat den Schwerpunkt, deinen Hüftgelenken etwas Gutes zu tun. Die Muskulatur, die dein Hüftgelenk umgibt und stabilisiert, wird hier besonders gekräftigt. Dies wird Auswirkungen auf dein Gangbild haben! Zugleich gibt es zwischendurch auch wohltuende Bewegungen, die deine Hüftgelenke öffnen und von Spannungen befreien. Hilfsmittel: 1 Block. Level 1	158	1	17.03.2021	Anschauen
Physio Pilates: Strahle mit einer tollen Körperpräsenz und selbstbewussten Haltung – 45 min	In dieser Einheit geht es darum, durch eine Aktivierung deiner tiefliegenden, stabilisierenden Muskulatur dein Gefühl für Gleichgewicht und Balance zu stärken. Durch fliessende, ineinander übergehende Bewegungen und harmonische Übergänge wird auch deine Bewegungskoordination verbessert. Für optimalen Halt in jeder Ausgangsposition dürfen natürlich auch gezielte Übungen für deine Bauchmuskulatur nicht fehlen! Hilfsmittel: keine Level 2	295	0	22.02.2021	Anschauen
Physio Pilates: zentriert, kraftvoll und stabil – 55 min	Zentriert durch deine aktive Mitte (Powerhouse) kräftigst und stabilisierst du deinen gesamten Körper. Auch deine Armkraft kommt durch die beiden Zusatzgewichte nicht zu kurz. Bei vorbestehenden Schultergelenksthemen ist dieses Programm nicht erste Wahl. Hilfsmittel: 2 Gewichte (Petflaschen, u.ä.). Level 2	98	0	22.02.2021	Anschauen
Tonisieren und Hüftöffnen: Becken, Hüfte und Beine im Fokus – 50 min	Ein Powerpaket für deine Muskeln und Faszien rund um Becken, Hüfte und Beine! Immer dabei ist natürlich auch der Rumpf. In dieser Stunde aktivieren, tonisieren und kräftigen wir, genauso spannen wir Faszien auf, lösen Verklebungen und entspannen. Wir spielen mit Bewegungsrichtungen, Techniken und Körperstrukturen, so dass du dich am Schluss mit deiner Körpermitte harmonisch verbunden fühlst. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 3	182	0	22.02.2021	Anschauen
Physio Pilates Power Programm für mehr Stabilität und Kraft im Rumpf - 64 min	In dieser Stunde kannst du so richtig Gas geben! Dein gesamtes Zentrum wird gekräftigt, die Rumpfstabilität verbessert und dein Bauch kriegt eine Extra Portion! Mach mit – werd’ fit!   Hilfsmittel: keine Level: 3	86	0	24.02.2022	Anschauen
Ein individuelles Training für jeden Körpertypus - 75 min	Diese Lektion ist eine Mischung aus Yoga, Pilates und Faszientraining. Jeder Körper ist anders und einzigartig und jeder Körper hat eine individuelle Körperarchitektur. In diesem Training liegt der Fokus aus den einzelnen Körpertypen und auf ganz individuellen Bewegungsausführungen. Du lernst deinen Körper noch mehr kennen und welche Übungsvarianten für deinen Körper passend, ideal und effizient sind. Ganz unabhängig, ob du sehr beweglich, überbeweglich oder eher steif und stabil bist. Hilfsmittel: 1 Faszienball, 1 Kissen, 2 Blöcke Level: 1 – 3	59	0	23.10.2022	Anschauen

Vinyasa Flow Yoga

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Faszien Yoga – stabil und mobil, mehrdimensional verknüpft - 45 min	Von der Stabilität in die Mobilität, mehrdimensional verknüpft, vom Stand zum Liegen. Im Faszien Yoga nimmt deine Wahrnehmung einen wichtigen Stellenwert ein und führt dich auf dieser Körperreise bis in Shavasana. Hilfsmittel: 1 Faszienball. Level: 1	125	0	22.02.2021	Anschauen
Lunar Yoga - Full Moon Flow/Fülle und Dankbarkeit, Vinyasa Flow – 60 min	Die Phase des Vollmondes ist eine Zeit für Zelebration des Erreichten und die Fülle deines Lebens erkennen. Den Fokus auf Dankbarkeit richten. Im Vollmond steigt die Sensibilität des Menschen stark an, du bist vielleicht spüriger. Eine Zeit, in der du dich tendenziell aktiv und energiegeladen fühlst. Eine gute Zeit für Rituale und Mediationen. Diese Praxis ist besonders wirksam, wenn du sie um die 5-6-tägige Zeitspanne bis zum Vollmond machst. Level: 2	23	0	22.02.2021	Anschauen
Lunar Yoga - Zunehmender Mond, Vinyasa Slow Flow – 60 min	Vision und Entfaltung prägen die Phase des zunehmenden Mondes. Die Zeit ist reif, Ideen und Pläne umzusetzen. Du verbindest dich mit deiner inneren Stärke und baust deine Durchsetzungskraft auf. Auf diesem Weg werden Selbstzweifel und Ängste losgelassen. Das zugehörige Element ist die Erde. Dieser Mond führt zu, nimmt auf, baut auf, absorbiert, atmet ein, speichert Energie, sammelt Kraft. Eine günstige Zeit für Meditation, Regeneration und deine Selbstheilungskräfte stärken. Du lernst verschiedene Mondgrüsse kennen und übst dich in Balance und stetigem Flow. Hilfsmittel: Blöcke, Kissen optional. Level: 1	10	0	22.02.2021	Anschauen
Atem-Yoga für innere Reinigung und mehr Klarheit–65 min	Atem-Yoga für innere Reinigung und mehr Klarheit – 65 min Meditativer Flow. Bewegung und Atmung werden eins. Bewegung, Atmung, Mantra und Mediation. Hilfsmittel: keine, Decke optional Level: alle	21	0	24.02.2022	Anschauen
Bodylove Vinyasa Yoga – Feel-good Flow -  60 min.	Feel-Good Flow. Kreiere eine liebevolle Beziehung zu dir selbst. Du bist einzigartig! Liebe deinen Körper und dich selbst, so wie du bist. Yoga für positive Denkmuster und mehr Selbstliebe. Hilfsmittel: 2 Blöcke oder Kissen, Decke. Level 2	39	0	22.02.2021	Anschauen
Herz-Energie Flow - 20 min	Ideale Praxis, für eine kleine (Büro-)Pause in deinem Alltag. Alle Übungen im Stehen, du brauchst keine Yogamatte. Die Qi-Gong inspirierten Flows aktivieren deine Herzenergie, und stärken dein Herz-Chi. Sie helfen dir, Stress und Anspannung loszulassen und wirken ausgleichend auf Körper und Geist. Hilfsmittel: keine. Level: 1	7	0	15.02.2021	Anschauen
Lunar Yoga - Abnehmender Mond, Vinyasa Flow - 60 min	Der Mond hat seine eigenen Gesetzmässigkeiten. Gibst du dich diesen einfachen Regeln hin, schwingst du im Rhythmus der Natur und richtest dich auf optimale Gesundheit aus. Im abnehmenden Mond bewegst du dich vom Licht des Vollmondes wieder in Richtung Dunkelheit. Symbolisch bedeutet das eine Innenschau. Ein Loslassen von nicht mehr dienlichen Vorstellungen, Mustern und Vorurteilen. In dieser Phase fühlst du dich tendenziell aktiv und stark. Dinge die du in dieser Zeit angehst wirken doppelt so gut.  Körperlich geht es um Drehungen, Hüftarbeit und aktive Vorbeugen. Bewusste Ausatmungen helfen dir auf der geistigen Ebene mehr Klarheit zu gewinnen. Hilfsmittel: evt. Block, Kissen, Decke. Level: 3	11	0	22.02.2021	Anschauen
Sunset Yoga - 10 min	Tiefer Stretch am Abend zum Loslassen von einem angespannten Tag. Hüften und Herz. Für Ruhe und Entspannung. Hilfsmittel: Decke Level 1	19	0	15.02.2021	Anschauen
Sunrise Yoga - 10 min.	Morgen-Stretch für einen energiereichen Start in deinen Tag. Mit Affirmation. Hilfsmittel: Blöcke Level 1	16	0	15.02.2021	Anschauen
Chi-Flow: Mehr Lebenskraft in nur 15 min	Du fühlst dich müde und energielos? Oder hast einfach nur Lust auf Bewegung?  Aktiviere dein Chi (Lebenskraft) in dieser kurzen Sequenz. Wir dehnen, strecken, schütteln, klopfen, balancieren und zentrieren uns. Alle Übungen im Stehen, du brauchst keine Yogakleidung/Matte. Keine Hilfsmittel Level: 1	61	0	22.02.2021	Anschauen
Faszien Yoga – Harmonie in der Wirbelsäule und Raum für die Atmung - 50 min	Der Fokus dieser Stunde liegt auf der Durchblutung und dem Stoffwechsel aller Strukturen rund um die Wirbelsäule. Wir erforschen achtsam Bewegungsabläufe, geben der Atmung Raum und üben dynamisch für mehr inneres und äusseres Gleichgewicht. Eine exzellente Stunde als Ausgleich zum langen Sitzen im Alltag. Hilfmittel: keine. Level: 2	69	0	22.02.2021	Anschauen
Herz-Energie Flow - 20 min	Ideale Praxis, für eine kleine (Büro-)Pause in deinem Alltag. Alle Übungen im Stehen, du brauchst keine Yogamatte. Die Qi-Gong inspirierten Flows aktivieren deine Herzenergie, und stärken dein Herz-Chi. Sie helfen dir, Stress und Anspannung loszulassen und wirken ausgleichend auf Körper und Geist. Hilfsmittel: keine. Level: 1	17	0	22.02.2021	Anschauen
Yoga für innere & äussere Stärke - Vin + Yin Yoga – 64 min.	Kombination von Vinyasa Yoga und Yin Yoga für mehr Körperkraft. Mit Mantra und Mudra für zielgerichtete Energie und mehr Mut. Hilfsmittel: Hilfsmittel optional. Level 2	23	0	15.02.2021	Anschauen
Lunar Yoga – Neumond, Yin & Yang Vinyasa Flow - 60 min	Im Neumond steht der Mond genau zwischen Sonne und Erde. Während die Rückseite des Trabanten von der Sonne angestrahlt wird, nimmst du die Vorderseite als dunkle Fläche war. Der Beginn eines neuen Mond-Zyklus, der Tag Null. Diese Phase steht für Neubeginn, Kräfte speichern, Ruhe und Intentionen setzen. Ein neuer Same darf gesät werden. Das Heranreifen einer neuen Richtung, eines Planes, einer neuen Idee. In welche Richtung soll mein Leben gehen? Wovon brauche ich mehr, wovon weniger? Wo setze ich meine Energien am sinnvollsten ein? Eine Manifestation kreieren und sie die nächsten 4 Wochen im Herzen halten. Körperlich geht es mehr um Flexibilität als Kraft. Herzöffner ebnen den Weg für Neuanfänge. Lang gehaltene Hüftöffner ermöglichen inneres Lauschen. Hilfsmittel: 1 Kissen, 2 Blöcke. Level: 2	5	0	22.02.2021	Anschauen

Yin Yoga

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Yin Yoga für gute Laune - 62 min.	Yin Yoga für gute Laune – 62 min. Eine Stunde für ein ausgeglichenes Gemüt. Deine Bedürfnisse und Grenzen erkennen. Yoga für den Leber-Meridian, für flexible Hüften. Hilfsmittel: Hilfsmittel, wie Decke und Kissen bereit halten. Level 1	33	0	15.02.2021	Anschauen
Yin Yoga – Reise durch die 7 Chakren - 65 min	7 Chakren Yin Yoga für Open Mind und Emotionale Heilung. Lerne die 7 Energiezentren deines Körpers mit spezifischen Yin Yoga Haltungen kennen. Bringe dich körperlich und emotional mit Visualisierungen ins Gleichgewicht. Mit Affirmationen und Energielenkungen. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 2 Kissen, Decke. Level 2	146	0	03.05.2021	Anschauen
Yin Yoga: freie und flexible Wirbelsäule - 65 min	Einen Gang zurückschalten, die Perspektive wechseln und dir etwas Gutes tun - ganze 65 Minuten für deinen Rücken. Die Wirbelsäule ermöglicht Bewegung in alle Richtungen. Erforsche deine Grenzen und gewinne mehr Energie. 1-2 Minuten gehaltene Yin-Posen. Ideal für Anfänger. Hilfsmittel: Decke und Kissen Level: 1	34	0	22.02.2021	Anschauen
Yin Yoga mit Mini-Herzflow - 60 min	Diese Allround Praxis beginnt mit stärkenden Qi-Gong inspirierten Herzflows im Stehen. 50 min Yin zur Mobilisierung deiner Wirbelsäule und Dehnung deiner Hüften. Die Stunde endet mit heilsamen Drehungen und End-Entspannung. 2-3 Minuten gehaltene Yin-Posen. Ideal für Anfänger. Hilfsmittel: Decke und Kissen. Level: 1	33	0	22.02.2021	Anschauen
Yin Yoga- Fokus stärken - 63 min	Yin Yoga- Fokus stärken - 63 min Level: alle	19	0	24.02.2022	Anschauen

Senioren Training

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20 min Programm für einen entspannten Nacken und Kopf mit Yogagurt – 20 min.	20 min Programm für einen entspannten Nacken und Kopf mit Yogagurt – 20 min. Dieses Programm wirkt wahre Wunder! In kurzer Zeit bringst du deinen Körper mit ganz einfachen Übungen in eine tiefe Entspannung. Deine Nacken- und dein Hüftbeugermuskulatur, typische Stressmuskeln, lösen sich, dein Kopf wird frei und dein Nervensystem reguliert sich. Hilfsmittel: Yoga Gurt Level 1	44	0	14.02.2021	Anschauen
Regulation des Nervensystems – 10 min	Mit einfachen und gezielten Übungen auf dem Stuhl und im Stand kannst du in nur 10 min dein Nervensystem regulieren und viel entspannter werden. Die Übungen kannst du jederzeit zwischendurch, in der Arbeitspause oder am Abend vor dem Schlafen durchführen. Level 1	12	0	15.02.2021	Anschauen
Herz-Energie Flow - 20 min	Ideale Praxis, für eine kleine (Büro-)Pause in deinem Alltag. Alle Übungen im Stehen, du brauchst keine Yogamatte. Die Qi-Gong inspirierten Flows aktivieren deine Herzenergie, und stärken dein Herz-Chi. Sie helfen dir, Stress und Anspannung loszulassen und wirken ausgleichend auf Körper und Geist. Hilfsmittel: keine. Level: 1	7	0	15.02.2021	Anschauen
Senioren Training: Mehr Bewegungsfreiheit und Geschmeidigkeit – 28 min	In diesem Training mobilisieren wir die Gelenke, dehnen unsere Muskulatur und lösen Faszien. Deine Bewegungsfreiheit im Alltag wird dabei verbessert und dein Gewebe wird geschmeidiger. Mit verschiedenen Optionen kann jeder und jede die passende Version für sich und seinen Körper finden Hilfsmittel: 1 Stuhl. Level 1	11	0	22.02.2021	Anschauen
Senioren Training – Mit Kraft und Stabilität sicher im Alltag - 21 min	In dieser Übungssequenz geht es um die Verbesserung der Kraft in den Beinen und im Rücken- und Bauchbereich. Mit Übungen im Stand wird dein Gleichgewicht trainiert, so dass du dich im Alltag sicher fühlst. Hilfsmittel: 1 Stuhl Level 1	18	0	22.02.2021	Anschauen
Senioren Yoga mit dem Stuhl – 32 min	Eine komplette Hatha Vinyasa Yogastunde mit Hilfe eines Stuhls. Alle Gelenke werden sanft aktiviert, du tust deinen Augen Gutes und stärkst dein Herz. Hilfsmittel: 1 Stuhl mit Rückenlehne Level 1	2	0	22.02.2021	Anschauen
Senioren Training: Ein starker Schultergürtel für eine aufrechte Haltung – 30 min	Diese Pilates Einheit hat das Ziel, deinen Schultergürtel zu kräftigen und somit einen Beitrag zu leisten für eine aufrechte Haltung, die deinem Körper eine junge, dynamische Ausstrahlung verleiht. Zusätzlich werden deine tiefliegenden Muskeln aktiviert, welche dich halten und stützen. Hilfsmittel: 1 Stuhl, 1 Handtuch. Level: 1	6	0	22.02.2021	Anschauen
Senioren Training - Mobilität -Stabilität - Balance – 30 min	Gut vorbereitet für die Herausforderungen im Alltag. Der Fokus liegt in diesen 30 Minuten auf einer angenehmen Mobilisation der Wirbelsäule, die zugleich ergänzt wird durch eine dynamische Stabilisierung. Das Umsetzen der Pilates Prinzipien im Stand verbessert dein Gefühl für Balance und deine Koordination. Durch dieses Training arbeitest du auch an deiner Bewegungssicherheit für den Alltag und machst ganz nebenbei auch noch eine Sturzprophylaxe. Hilfsmittel: 1 Stuhl Level: 1	6	0	22.02.2021	Anschauen

Büro Auszeit

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Regulation des Nervensystems – 10 min	Mit einfachen und gezielten Übungen auf dem Stuhl und im Stand kannst du in nur 10 min dein Nervensystem regulieren und viel entspannter werden. Die Übungen kannst du jederzeit zwischendurch, in der Arbeitspause oder am Abend vor dem Schlafen durchführen. Level 1	12	0	15.02.2021	Anschauen
Entspannung durch Schütteln – 5 min	Mit einer nur 5-minütigen Schüttelsequenz kannst du Spannungen in deinem Körper effizient loslassen, deinen Körper regulieren und in die Ruhe zurückbringen. Durch das Schütteln wird nicht nur der Körper gelockert, auch Gedanken und Glaubenssätze können losgelassen werden, Blockaden, selbstauferlegter Druck und Belastungen können langsam verändert und transformiert werden. Schütteln hilft, fixe Bilder von sich selbst und anderen loszulassen, sich selber und einander immer wieder neu zu begegnen. Jeder Moment ist frisch und neu – jeder Moment birgt in sich die Chance zu einem Neubeginn. Level 1	7	0	15.02.2021	Anschauen
Herz-Energie Flow - 20 min	Ideale Praxis, für eine kleine (Büro-)Pause in deinem Alltag. Alle Übungen im Stehen, du brauchst keine Yogamatte. Die Qi-Gong inspirierten Flows aktivieren deine Herzenergie, und stärken dein Herz-Chi. Sie helfen dir, Stress und Anspannung loszulassen und wirken ausgleichend auf Körper und Geist. Hilfsmittel: keine. Level: 1	7	0	15.02.2021	Anschauen
Regulation des Nervensystems – 10 min	Mit einfachen und gezielten Übungen auf dem Stuhl und im Stand kannst du in nur 10 min dein Nervensystem regulieren und viel entspannter werden. Die Übungen kannst du jederzeit zwischendurch, in der Arbeitspause oder am Abend vor dem Schlafen durchführen. Hilfsmittel: keine Level 1	23	0	22.02.2021	Anschauen
Schüttelübung – 5 min	Mit einer nur 5-minütigen Schüttelsequenz kannst du Spannungen in deinem Körper effizient loslassen, deinen Körper regulieren und in die Ruhe zurückbringen. Durch das Schütteln wird nicht nur der Körper gelockert, auch Gedanken und Glaubenssätze können losgelassen werden, Blockaden, selbstauferlegter Druck und Belastungen können langsam verändert und transformiert werden. Schütteln hilft, fixe Bilder von sich selbst und anderen loszulassen, sich selber und einander immer wieder neu zu begegnen. Jeder Moment ist frisch und neu – jeder Moment birgt in sich die Chance zu einem Neubeginn. Hilfsmittel: keine. Level 1	16	0	22.02.2021	Anschauen
Herz-Energie Flow - 20 min	Ideale Praxis, für eine kleine (Büro-)Pause in deinem Alltag. Alle Übungen im Stehen, du brauchst keine Yogamatte. Die Qi-Gong inspirierten Flows aktivieren deine Herzenergie, und stärken dein Herz-Chi. Sie helfen dir, Stress und Anspannung loszulassen und wirken ausgleichend auf Körper und Geist. Hilfsmittel: keine. Level: 1	17	0	22.02.2021	Anschauen
Chi-Flow: Mehr Lebenskraft in nur 15 min	Du fühlst dich müde und energielos? Oder hast einfach nur Lust auf Bewegung?  Aktiviere dein Chi (Lebenskraft) in dieser kurzen Sequenz. Wir dehnen, strecken, schütteln, klopfen, balancieren und zentrieren uns. Alle Übungen im Stehen, du brauchst keine Yogakleidung/Matte. Keine Hilfsmittel Level: 1	61	0	22.02.2021	Anschauen
Büro-Auszeit für Entspannung und Frische - 15 min	Sehnt sich dein Körper nach Wohlgefühl? Nach diesen 15 min fühlt sich dein Kopf frei, dein Körper entspannt und frisch und du kannst mit Elan wieder durchstarten. Ein Ausgleichsprogramm, das speziell konzipiert wurde für Menschen, die häufig und lange sitzen müssen. Dein Körper wird sich freuen! Hilfsmittel: Stuhl mit Lehne Level: 1	13	0	22.02.2021	Anschauen
Büro-Auszeit für einen entspannten Schulter-Nackenbereich- 12 min	Wünschst du dir mehr Entspannung im Nacken? Dann steh vom Stuhl auf und gönn dir diese stehende Wohltat. Mit Unterstützung von gezielter Atmung lösen, entspannen und mobilisieren wir deinen Schulter-Nackenbereich. Deine Haltung wird offen, deine Schultern entspannt und dein Kopf frei. Hilfsmittel: keine Level: 1	25	0	22.02.2021	Anschauen
Büro Auszeit für einen entspannten Nacken und starken Schultergürtel – 14 min	Dieses Kurzprogramm ist ein wohltuender Ausgleich für die ungünstigen Spannungsverhältnisse im Bereich des Nackens bei vorwiegend sitzender Bildschirmtätigkeit. Zusätzlich wird deine Wirbelsäule angenehm mobilisiert und dein Kreislauf in Schwung gebracht. Hilfsmittel: keine Level: 1	33	0	22.02.2021	Anschauen
Gönn dir eine dynamisch-aktive Pause in deinem Büro Alltag – 15 min	Ein beschwingtes 15 Minuten Programm, das gefüllt ist mit Bewegungen und Positionen, die einen dynamischen Ausgleich zum statischen Sitzen bieten und besonders die Muskelketten aktivieren, welche die passive Sitzhaltung ausgleichen. Nimm dir diese Zeit und du wirst für den Rest deines Arbeitstages einen Unterschied spüren! Hilfsmittel: 1 Stuhl Level: 1	16	0	22.02.2021	Anschauen

Entspannung und Anti Stress Programme

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Yin Yoga für gute Laune - 62 min.	Yin Yoga für gute Laune – 62 min. Eine Stunde für ein ausgeglichenes Gemüt. Deine Bedürfnisse und Grenzen erkennen. Yoga für den Leber-Meridian, für flexible Hüften. Hilfsmittel: Hilfsmittel, wie Decke und Kissen bereit halten. Level 1	33	0	15.02.2021	Anschauen
Yin Yoga – Reise durch die 7 Chakren - 65 min	7 Chakren Yin Yoga für Open Mind und Emotionale Heilung. Lerne die 7 Energiezentren deines Körpers mit spezifischen Yin Yoga Haltungen kennen. Bringe dich körperlich und emotional mit Visualisierungen ins Gleichgewicht. Mit Affirmationen und Energielenkungen. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 2 Kissen, Decke. Level 2	146	0	03.05.2021	Anschauen
20 min Programm für einen entspannten Nacken und Kopf mit Yogagurt – 20 min.	20 min Programm für einen entspannten Nacken und Kopf mit Yogagurt – 20 min. Dieses Programm wirkt wahre Wunder! In kurzer Zeit bringst du deinen Körper mit ganz einfachen Übungen in eine tiefe Entspannung. Deine Nacken- und dein Hüftbeugermuskulatur, typische Stressmuskeln, lösen sich, dein Kopf wird frei und dein Nervensystem reguliert sich. Hilfsmittel: Yoga Gurt Level 1	44	0	14.02.2021	Anschauen
Entspannung durch Schütteln – 5 min	Mit einer nur 5-minütigen Schüttelsequenz kannst du Spannungen in deinem Körper effizient loslassen, deinen Körper regulieren und in die Ruhe zurückbringen. Durch das Schütteln wird nicht nur der Körper gelockert, auch Gedanken und Glaubenssätze können losgelassen werden, Blockaden, selbstauferlegter Druck und Belastungen können langsam verändert und transformiert werden. Schütteln hilft, fixe Bilder von sich selbst und anderen loszulassen, sich selber und einander immer wieder neu zu begegnen. Jeder Moment ist frisch und neu – jeder Moment birgt in sich die Chance zu einem Neubeginn. Level 1	7	0	15.02.2021	Anschauen
Schüttelübung – 5 min	Mit einer nur 5-minütigen Schüttelsequenz kannst du Spannungen in deinem Körper effizient loslassen, deinen Körper regulieren und in die Ruhe zurückbringen. Durch das Schütteln wird nicht nur der Körper gelockert, auch Gedanken und Glaubenssätze können losgelassen werden, Blockaden, selbstauferlegter Druck und Belastungen können langsam verändert und transformiert werden. Schütteln hilft, fixe Bilder von sich selbst und anderen loszulassen, sich selber und einander immer wieder neu zu begegnen. Jeder Moment ist frisch und neu – jeder Moment birgt in sich die Chance zu einem Neubeginn. Hilfsmittel: keine. Level 1	16	0	22.02.2021	Anschauen
Regulation des Nervensystems – 10 min	Mit einfachen und gezielten Übungen auf dem Stuhl und im Stand kannst du in nur 10 min dein Nervensystem regulieren und viel entspannter werden. Die Übungen kannst du jederzeit zwischendurch, in der Arbeitspause oder am Abend vor dem Schlafen durchführen. Hilfsmittel: keine Level 1	23	0	22.02.2021	Anschauen
Gönn dir eine Körper Auszeit und komm Zuhause in deinem Körper an – 57 min.	Gönn dir eine Körper Auszeit und komm Zuhause in deinem Körper an – 57 min. Der Körper ist dein Zuhause und es lohnt sich, ihm Zeit zu schenken und achtsam mit ihm zu sein. Lerne immer mehr auf deine Stimmen in deinem Körper zu lauschen, noch bevor die lauten Schreie wie Schmerz dich zur Aufmerksamkeit zwingen. Die Faszienbälle unterstützen dich in der Verbesserung deiner Wahrnehmung, optimieren aber auch den Stoffwechsel in den Faszien und lösen Verklebungen. Als Belohnung wartet ein entspanntes Wohlgefühl in deinem Körper, ein Gefühl von Einssein mit dem Körper! Hilfsmittel: 2 Bälle, 2 Blöcke und 1 Kissen optional. Level 1	117	0	14.02.2021	Anschauen
Yin Yoga mit Mini-Herzflow - 60 min	Diese Allround Praxis beginnt mit stärkenden Qi-Gong inspirierten Herzflows im Stehen. 50 min Yin zur Mobilisierung deiner Wirbelsäule und Dehnung deiner Hüften. Die Stunde endet mit heilsamen Drehungen und End-Entspannung. 2-3 Minuten gehaltene Yin-Posen. Ideal für Anfänger. Hilfsmittel: Decke und Kissen. Level: 1	33	0	22.02.2021	Anschauen
Entspannung für deinen Nacken – 55 min	Wünschst du dir mehr Entspannung und Weichheit in deinen Schulter-Nackenbereich? Dann bist du hier genau richtig. Verschiedene Techniken beflügeln dich mit einem Gefühl von Harmonie und Balance. Diese Stunde ist für dich geeignet, wenn du Verspannungen oder Schmerzen im Schulter- , Nacken- oder Kopfbereich hast, wenn du viel sitzt und Ausgleich suchst oder einfach wenn du dir ein wohliges Entspannungsprogramm gönnen möchtest. Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen, bei Schultergelenk- oder Handgelenksproblemen 1 Block. Level 1	202	0	22.02.2021	Anschauen
Büro-Auszeit für Entspannung und Frische - 15 min	Sehnt sich dein Körper nach Wohlgefühl? Nach diesen 15 min fühlt sich dein Kopf frei, dein Körper entspannt und frisch und du kannst mit Elan wieder durchstarten. Ein Ausgleichsprogramm, das speziell konzipiert wurde für Menschen, die häufig und lange sitzen müssen. Dein Körper wird sich freuen! Hilfsmittel: Stuhl mit Lehne Level: 1	13	0	22.02.2021	Anschauen
Herz-Energie Flow - 20 min	Ideale Praxis, für eine kleine (Büro-)Pause in deinem Alltag. Alle Übungen im Stehen, du brauchst keine Yogamatte. Die Qi-Gong inspirierten Flows aktivieren deine Herzenergie, und stärken dein Herz-Chi. Sie helfen dir, Stress und Anspannung loszulassen und wirken ausgleichend auf Körper und Geist. Hilfsmittel: keine. Level: 1	17	0	22.02.2021	Anschauen
Wellness für den Rücken - 60 min	Diese Stunde ist besonders geeignet, wenn du Themen im Rückenbereich hast oder wenn du präventiv für deinen Rücken etwas Gutes tun möchtest. Alle Körperstrukturen, die mit dem Rücken im Zusammenhang stehen, werden integriert. Ein besonderes Augenmerk liegt auf der Verbesserung der Wahrnehmung, einem wichtigen Schlüssel bei Rückenschmerzen. Dieses Programm zaubert ein Lächeln in deinen Rücken! Hilfsmittel: 2 Faszienbälle Level 1	158	0	22.02.2021	Anschauen
Entspannung für deinen Rücken - 55 min	In dieser Stunde geht es ums Lösen deiner Faszien rund um deinen Rücken. Die Übungen mit den Faszienbällen sind speziell wirkungsvoll, wenn du Verspannungen, Verklebungen, Schmerzen oder Dysbalancen im Bereich des Rückens, Beckens, Hüfte oder des Beckenbodens hast. Ein wichtiger Schlüssel ist die Wahrnehmung, die in dieser Stunde einen grossen Stellenwert einnimmt. Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen. Level 1	376	0	22.02.2021	Anschauen
Büro Auszeit für einen entspannten Nacken und starken Schultergürtel – 14 min	Dieses Kurzprogramm ist ein wohltuender Ausgleich für die ungünstigen Spannungsverhältnisse im Bereich des Nackens bei vorwiegend sitzender Bildschirmtätigkeit. Zusätzlich wird deine Wirbelsäule angenehm mobilisiert und dein Kreislauf in Schwung gebracht. Hilfsmittel: keine Level: 1	33	0	22.02.2021	Anschauen
Büro-Auszeit für einen entspannten Schulter-Nackenbereich- 12 min	Wünschst du dir mehr Entspannung im Nacken? Dann steh vom Stuhl auf und gönn dir diese stehende Wohltat. Mit Unterstützung von gezielter Atmung lösen, entspannen und mobilisieren wir deinen Schulter-Nackenbereich. Deine Haltung wird offen, deine Schultern entspannt und dein Kopf frei. Hilfsmittel: keine Level: 1	25	0	22.02.2021	Anschauen
Wellness für den Beckenboden - 55 min	Wellness für deinen Beckenboden - 55 min Diese Stunde ist allein deinem Beckenboden gewidmet, hat er doch in unserer Gesellschaft einen viel zu schlechten Ruf und viele sind gehemmt, über ihn zur reden oder mit ihm in Kontakt zu treten. Der Beckenboden ist unsere Mitte und ein wichtiger Schlüssel für den ganzen Körper, also auch für Themen im Rücken. Es lohnt sich, ihn aufzuspüren, ihn zu harmonisieren, zu aktivieren, zu lösen, elastisch aufzuspannen und zu entspannen. Gönn dir Zeit und Wellness für deinen Beckenboden! Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen Level: 1	85	0	24.02.2022	Anschauen
Yoga für Linderung von Angst und Stress – 10 min.	Erdende Posen, die dein Nervensystem beruhigen. Atemtechniken für ein Gefühl von Gleichmut und Frieden. Hilfsmittel: 1 Block. Level 1	28	0	22.02.2021	Anschauen
Herz-Energie Flow - 20 min	Ideale Praxis, für eine kleine (Büro-)Pause in deinem Alltag. Alle Übungen im Stehen, du brauchst keine Yogamatte. Die Qi-Gong inspirierten Flows aktivieren deine Herzenergie, und stärken dein Herz-Chi. Sie helfen dir, Stress und Anspannung loszulassen und wirken ausgleichend auf Körper und Geist. Hilfsmittel: keine. Level: 1	7	0	15.02.2021	Anschauen
Regulation des Nervensystems – 10 min	Mit einfachen und gezielten Übungen auf dem Stuhl und im Stand kannst du in nur 10 min dein Nervensystem regulieren und viel entspannter werden. Die Übungen kannst du jederzeit zwischendurch, in der Arbeitspause oder am Abend vor dem Schlafen durchführen. Level 1	12	0	15.02.2021	Anschauen
Sunset Yoga - 10 min	Tiefer Stretch am Abend zum Loslassen von einem angespannten Tag. Hüften und Herz. Für Ruhe und Entspannung. Hilfsmittel: Decke Level 1	19	0	15.02.2021	Anschauen
Chi-Flow: Mehr Lebenskraft in nur 15 min	Du fühlst dich müde und energielos? Oder hast einfach nur Lust auf Bewegung?  Aktiviere dein Chi (Lebenskraft) in dieser kurzen Sequenz. Wir dehnen, strecken, schütteln, klopfen, balancieren und zentrieren uns. Alle Übungen im Stehen, du brauchst keine Yogakleidung/Matte. Keine Hilfsmittel Level: 1	61	0	22.02.2021	Anschauen
Yin Yoga: freie und flexible Wirbelsäule - 65 min	Einen Gang zurückschalten, die Perspektive wechseln und dir etwas Gutes tun - ganze 65 Minuten für deinen Rücken. Die Wirbelsäule ermöglicht Bewegung in alle Richtungen. Erforsche deine Grenzen und gewinne mehr Energie. 1-2 Minuten gehaltene Yin-Posen. Ideal für Anfänger. Hilfsmittel: Decke und Kissen Level: 1	34	0	22.02.2021	Anschauen

Level 1 Programme

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Yin Yoga – Reise durch die 7 Chakren - 65 min	7 Chakren Yin Yoga für Open Mind und Emotionale Heilung. Lerne die 7 Energiezentren deines Körpers mit spezifischen Yin Yoga Haltungen kennen. Bringe dich körperlich und emotional mit Visualisierungen ins Gleichgewicht. Mit Affirmationen und Energielenkungen. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 2 Kissen, Decke. Level 2	146	0	03.05.2021	Anschauen
Senioren Training: Mehr Bewegungsfreiheit und Geschmeidigkeit – 28 min	In diesem Training mobilisieren wir die Gelenke, dehnen unsere Muskulatur und lösen Faszien. Deine Bewegungsfreiheit im Alltag wird dabei verbessert und dein Gewebe wird geschmeidiger. Mit verschiedenen Optionen kann jeder und jede die passende Version für sich und seinen Körper finden Hilfsmittel: 1 Stuhl. Level 1	11	0	22.02.2021	Anschauen
Physio Pilates: Wellness für deine Hüftgelenke – 45 min	Diese Pilateslektion hat den Schwerpunkt, deinen Hüftgelenken etwas Gutes zu tun. Die Muskulatur, die dein Hüftgelenk umgibt und stabilisiert, wird hier besonders gekräftigt. Dies wird Auswirkungen auf dein Gangbild haben! Zugleich gibt es zwischendurch auch wohltuende Bewegungen, die deine Hüftgelenke öffnen und von Spannungen befreien. Hilfsmittel: 1 Block. Level 1	27	0	15.02.2021	Anschauen
Lunar Yoga - Zunehmender Mond, Vinyasa Slow Flow – 60 min	Vision und Entfaltung prägen die Phase des zunehmenden Mondes. Die Zeit ist reif, Ideen und Pläne umzusetzen. Du verbindest dich mit deiner inneren Stärke und baust deine Durchsetzungskraft auf. Auf diesem Weg werden Selbstzweifel und Ängste losgelassen. Das zugehörige Element ist die Erde. Dieser Mond führt zu, nimmt auf, baut auf, absorbiert, atmet ein, speichert Energie, sammelt Kraft. Eine günstige Zeit für Meditation, Regeneration und deine Selbstheilungskräfte stärken. Du lernst verschiedene Mondgrüsse kennen und übst dich in Balance und stetigem Flow. Hilfsmittel: Blöcke, Kissen optional. Level: 1	10	0	22.02.2021	Anschauen
Atem-Yoga für innere Reinigung und mehr Klarheit–65 min	Atem-Yoga für innere Reinigung und mehr Klarheit – 65 min Meditativer Flow. Bewegung und Atmung werden eins. Bewegung, Atmung, Mantra und Mediation. Hilfsmittel: keine, Decke optional Level: alle	21	0	24.02.2022	Anschauen
Regulation des Nervensystems – 10 min	Mit einfachen und gezielten Übungen auf dem Stuhl und im Stand kannst du in nur 10 min dein Nervensystem regulieren und viel entspannter werden. Die Übungen kannst du jederzeit zwischendurch, in der Arbeitspause oder am Abend vor dem Schlafen durchführen. Hilfsmittel: keine Level 1	23	0	22.02.2021	Anschauen
Gönn dir eine Körper Auszeit und komm Zuhause in deinem Körper an – 57 min.	Gönn dir eine Körper Auszeit und komm Zuhause in deinem Körper an – 57 min. Der Körper ist dein Zuhause und es lohnt sich, ihm Zeit zu schenken und achtsam mit ihm zu sein. Lerne immer mehr auf deine Stimmen in deinem Körper zu lauschen, noch bevor die lauten Schreie wie Schmerz dich zur Aufmerksamkeit zwingen. Die Faszienbälle unterstützen dich in der Verbesserung deiner Wahrnehmung, optimieren aber auch den Stoffwechsel in den Faszien und lösen Verklebungen. Als Belohnung wartet ein entspanntes Wohlgefühl in deinem Körper, ein Gefühl von Einssein mit dem Körper! Hilfsmittel: 2 Bälle, 2 Blöcke und 1 Kissen optional. Level 1	117	0	14.02.2021	Anschauen
Entspannung für deinen Nacken – 55 min	Wünschst du dir mehr Entspannung und Weichheit in deinen Schulter-Nackenbereich? Dann bist du hier genau richtig. Verschiedene Techniken beflügeln dich mit einem Gefühl von Harmonie und Balance. Diese Stunde ist für dich geeignet, wenn du Verspannungen oder Schmerzen im Schulter- , Nacken- oder Kopfbereich hast, wenn du viel sitzt und Ausgleich suchst oder einfach wenn du dir ein wohliges Entspannungsprogramm gönnen möchtest. Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen, bei Schultergelenk- oder Handgelenksproblemen 1 Block. Level 1	202	0	22.02.2021	Anschauen
Gönn dir eine dynamisch-aktive Pause in deinem Büro Alltag – 15 min	Ein beschwingtes 15 Minuten Programm, das gefüllt ist mit Bewegungen und Positionen, die einen dynamischen Ausgleich zum statischen Sitzen bieten und besonders die Muskelketten aktivieren, welche die passive Sitzhaltung ausgleichen. Nimm dir diese Zeit und du wirst für den Rest deines Arbeitstages einen Unterschied spüren! Hilfsmittel: 1 Stuhl Level: 1	16	0	22.02.2021	Anschauen
Wellness für den Rücken - 60 min	Diese Stunde ist besonders geeignet, wenn du Themen im Rückenbereich hast oder wenn du präventiv für deinen Rücken etwas Gutes tun möchtest. Alle Körperstrukturen, die mit dem Rücken im Zusammenhang stehen, werden integriert. Ein besonderes Augenmerk liegt auf der Verbesserung der Wahrnehmung, einem wichtigen Schlüssel bei Rückenschmerzen. Dieses Programm zaubert ein Lächeln in deinen Rücken! Hilfsmittel: 2 Faszienbälle Level 1	158	0	22.02.2021	Anschauen
Entspannung für deinen Rücken - 55 min	In dieser Stunde geht es ums Lösen deiner Faszien rund um deinen Rücken. Die Übungen mit den Faszienbällen sind speziell wirkungsvoll, wenn du Verspannungen, Verklebungen, Schmerzen oder Dysbalancen im Bereich des Rückens, Beckens, Hüfte oder des Beckenbodens hast. Ein wichtiger Schlüssel ist die Wahrnehmung, die in dieser Stunde einen grossen Stellenwert einnimmt. Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen. Level 1	376	0	22.02.2021	Anschauen
Senioren Training - Mobilität -Stabilität - Balance – 30 min	Gut vorbereitet für die Herausforderungen im Alltag. Der Fokus liegt in diesen 30 Minuten auf einer angenehmen Mobilisation der Wirbelsäule, die zugleich ergänzt wird durch eine dynamische Stabilisierung. Das Umsetzen der Pilates Prinzipien im Stand verbessert dein Gefühl für Balance und deine Koordination. Durch dieses Training arbeitest du auch an deiner Bewegungssicherheit für den Alltag und machst ganz nebenbei auch noch eine Sturzprophylaxe. Hilfsmittel: 1 Stuhl Level: 1	6	0	22.02.2021	Anschauen
Yin Yoga- Fokus stärken - 63 min	Yin Yoga- Fokus stärken - 63 min Level: alle	19	0	24.02.2022	Anschauen
Herz-Energie Flow - 20 min	Ideale Praxis, für eine kleine (Büro-)Pause in deinem Alltag. Alle Übungen im Stehen, du brauchst keine Yogamatte. Die Qi-Gong inspirierten Flows aktivieren deine Herzenergie, und stärken dein Herz-Chi. Sie helfen dir, Stress und Anspannung loszulassen und wirken ausgleichend auf Körper und Geist. Hilfsmittel: keine. Level: 1	7	0	15.02.2021	Anschauen
Regulation des Nervensystems – 10 min	Mit einfachen und gezielten Übungen auf dem Stuhl und im Stand kannst du in nur 10 min dein Nervensystem regulieren und viel entspannter werden. Die Übungen kannst du jederzeit zwischendurch, in der Arbeitspause oder am Abend vor dem Schlafen durchführen. Level 1	12	0	15.02.2021	Anschauen
Senioren Training: Ein starker Schultergürtel für eine aufrechte Haltung – 30 min	Diese Pilates Einheit hat das Ziel, deinen Schultergürtel zu kräftigen und somit einen Beitrag zu leisten für eine aufrechte Haltung, die deinem Körper eine junge, dynamische Ausstrahlung verleiht. Zusätzlich werden deine tiefliegenden Muskeln aktiviert, welche dich halten und stützen. Hilfsmittel: 1 Stuhl, 1 Handtuch. Level: 1	6	0	22.02.2021	Anschauen
Physio Pilates: Wellness für deine Hüftgelenke – 45 min	Diese Pilateslektion hat den Schwerpunkt, deinen Hüftgelenken etwas Gutes zu tun. Die Muskulatur, die dein Hüftgelenk umgibt und stabilisiert, wird hier besonders gekräftigt. Dies wird Auswirkungen auf dein Gangbild haben! Zugleich gibt es zwischendurch auch wohltuende Bewegungen, die deine Hüftgelenke öffnen und von Spannungen befreien. Hilfsmittel: 1 Block. Level 1	158	1	17.03.2021	Anschauen
Sunset Yoga - 10 min	Tiefer Stretch am Abend zum Loslassen von einem angespannten Tag. Hüften und Herz. Für Ruhe und Entspannung. Hilfsmittel: Decke Level 1	19	0	15.02.2021	Anschauen
Chi-Flow: Mehr Lebenskraft in nur 15 min	Du fühlst dich müde und energielos? Oder hast einfach nur Lust auf Bewegung?  Aktiviere dein Chi (Lebenskraft) in dieser kurzen Sequenz. Wir dehnen, strecken, schütteln, klopfen, balancieren und zentrieren uns. Alle Übungen im Stehen, du brauchst keine Yogakleidung/Matte. Keine Hilfsmittel Level: 1	61	0	22.02.2021	Anschauen
Yin Yoga: freie und flexible Wirbelsäule - 65 min	Einen Gang zurückschalten, die Perspektive wechseln und dir etwas Gutes tun - ganze 65 Minuten für deinen Rücken. Die Wirbelsäule ermöglicht Bewegung in alle Richtungen. Erforsche deine Grenzen und gewinne mehr Energie. 1-2 Minuten gehaltene Yin-Posen. Ideal für Anfänger. Hilfsmittel: Decke und Kissen Level: 1	34	0	22.02.2021	Anschauen
Physio Pilates: Strahle mit einer tollen Körperpräsenz und selbstbewussten Haltung – 45 min	In dieser Einheit geht es darum, durch eine Aktivierung deiner tiefliegenden, stabilisierenden Muskulatur dein Gefühl für Gleichgewicht und Balance zu stärken. Durch fliessende, ineinander übergehende Bewegungen und harmonische Übergänge wird auch deine Bewegungskoordination verbessert. Für optimalen Halt in jeder Ausgangsposition dürfen natürlich auch gezielte Übungen für deine Bauchmuskulatur nicht fehlen! Hilfsmittel: 1 Block Level 1	52	0	15.02.2021	Anschauen
Senioren Yoga mit dem Stuhl – 32 min	Eine komplette Hatha Vinyasa Yogastunde mit Hilfe eines Stuhls. Alle Gelenke werden sanft aktiviert, du tust deinen Augen Gutes und stärkst dein Herz. Hilfsmittel: 1 Stuhl mit Rückenlehne Level 1	2	0	22.02.2021	Anschauen
Yin Yoga für gute Laune - 62 min.	Yin Yoga für gute Laune – 62 min. Eine Stunde für ein ausgeglichenes Gemüt. Deine Bedürfnisse und Grenzen erkennen. Yoga für den Leber-Meridian, für flexible Hüften. Hilfsmittel: Hilfsmittel, wie Decke und Kissen bereit halten. Level 1	33	0	15.02.2021	Anschauen
20 min Programm für einen entspannten Nacken und Kopf mit Yogagurt – 20 min.	20 min Programm für einen entspannten Nacken und Kopf mit Yogagurt – 20 min. Dieses Programm wirkt wahre Wunder! In kurzer Zeit bringst du deinen Körper mit ganz einfachen Übungen in eine tiefe Entspannung. Deine Nacken- und dein Hüftbeugermuskulatur, typische Stressmuskeln, lösen sich, dein Kopf wird frei und dein Nervensystem reguliert sich. Hilfsmittel: Yoga Gurt Level 1	44	0	14.02.2021	Anschauen
Entspannung durch Schütteln – 5 min	Mit einer nur 5-minütigen Schüttelsequenz kannst du Spannungen in deinem Körper effizient loslassen, deinen Körper regulieren und in die Ruhe zurückbringen. Durch das Schütteln wird nicht nur der Körper gelockert, auch Gedanken und Glaubenssätze können losgelassen werden, Blockaden, selbstauferlegter Druck und Belastungen können langsam verändert und transformiert werden. Schütteln hilft, fixe Bilder von sich selbst und anderen loszulassen, sich selber und einander immer wieder neu zu begegnen. Jeder Moment ist frisch und neu – jeder Moment birgt in sich die Chance zu einem Neubeginn. Level 1	7	0	15.02.2021	Anschauen
Körper Auszeit mit achtsamer Präsenz und sanfter Weichheit – 60 min	Mit dieser Stunde schenkst du deinem Körper das, wonach er sich schon lange sehnt. Achtsame Präsenz, sanfte Weichheit, einen respektvollen Umgang und liebevolle Anerkennung, gespickt mit einer offenen Haltung und einer Prise Neugierde! Die Faszienbälle unterstützen uns im Lösen von Spannungen und ermöglichen uns, unsere Wahrnehmung zu schulen. Wir bewegen, spüren und lauschen auch auf die inneren Stimmen im Körper, so dass unser Körper ein wichtiger und geschätzter Begleiter in unserem Leben wird! Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen Level 1	121	0	22.02.2021	Anschauen
Schüttelübung – 5 min	Mit einer nur 5-minütigen Schüttelsequenz kannst du Spannungen in deinem Körper effizient loslassen, deinen Körper regulieren und in die Ruhe zurückbringen. Durch das Schütteln wird nicht nur der Körper gelockert, auch Gedanken und Glaubenssätze können losgelassen werden, Blockaden, selbstauferlegter Druck und Belastungen können langsam verändert und transformiert werden. Schütteln hilft, fixe Bilder von sich selbst und anderen loszulassen, sich selber und einander immer wieder neu zu begegnen. Jeder Moment ist frisch und neu – jeder Moment birgt in sich die Chance zu einem Neubeginn. Hilfsmittel: keine. Level 1	16	0	22.02.2021	Anschauen
Ein individuelles Training für jeden Körpertypus - 75 min	Diese Lektion ist eine Mischung aus Yoga, Pilates und Faszientraining. Jeder Körper ist anders und einzigartig und jeder Körper hat eine individuelle Körperarchitektur. In diesem Training liegt der Fokus aus den einzelnen Körpertypen und auf ganz individuellen Bewegungsausführungen. Du lernst deinen Körper noch mehr kennen und welche Übungsvarianten für deinen Körper passend, ideal und effizient sind. Ganz unabhängig, ob du sehr beweglich, überbeweglich oder eher steif und stabil bist. Hilfsmittel: 1 Faszienball, 1 Kissen, 2 Blöcke Level: 1 – 3	59	0	23.10.2022	Anschauen
Sunrise Yoga - 10 min.	Morgen-Stretch für einen energiereichen Start in deinen Tag. Mit Affirmation. Hilfsmittel: Blöcke Level 1	16	0	15.02.2021	Anschauen
Yin Yoga mit Mini-Herzflow - 60 min	Diese Allround Praxis beginnt mit stärkenden Qi-Gong inspirierten Herzflows im Stehen. 50 min Yin zur Mobilisierung deiner Wirbelsäule und Dehnung deiner Hüften. Die Stunde endet mit heilsamen Drehungen und End-Entspannung. 2-3 Minuten gehaltene Yin-Posen. Ideal für Anfänger. Hilfsmittel: Decke und Kissen. Level: 1	33	0	22.02.2021	Anschauen
Büro-Auszeit für Entspannung und Frische - 15 min	Sehnt sich dein Körper nach Wohlgefühl? Nach diesen 15 min fühlt sich dein Kopf frei, dein Körper entspannt und frisch und du kannst mit Elan wieder durchstarten. Ein Ausgleichsprogramm, das speziell konzipiert wurde für Menschen, die häufig und lange sitzen müssen. Dein Körper wird sich freuen! Hilfsmittel: Stuhl mit Lehne Level: 1	13	0	22.02.2021	Anschauen
Herz-Energie Flow - 20 min	Ideale Praxis, für eine kleine (Büro-)Pause in deinem Alltag. Alle Übungen im Stehen, du brauchst keine Yogamatte. Die Qi-Gong inspirierten Flows aktivieren deine Herzenergie, und stärken dein Herz-Chi. Sie helfen dir, Stress und Anspannung loszulassen und wirken ausgleichend auf Körper und Geist. Hilfsmittel: keine. Level: 1	17	0	22.02.2021	Anschauen
Faszien Wohlfühl Programm – 55 min	In dieser Stunde lösen wir alle Faszienketten, so dass du dich danach frei, beweglich und wohl fühlst in deinem Körper. Diese Stunde ist auch für Einsteiger geeignet. Hilfsmittel: 1 Kniepolster, evt. 1 Block zur Entlastung von Schulter- oder Handgelenk. Level 1	49	0	22.02.2021	Anschauen
Senioren Training – Mit Kraft und Stabilität sicher im Alltag - 21 min	In dieser Übungssequenz geht es um die Verbesserung der Kraft in den Beinen und im Rücken- und Bauchbereich. Mit Übungen im Stand wird dein Gleichgewicht trainiert, so dass du dich im Alltag sicher fühlst. Hilfsmittel: 1 Stuhl Level 1	18	0	22.02.2021	Anschauen
Büro-Auszeit für einen entspannten Schulter-Nackenbereich- 12 min	Wünschst du dir mehr Entspannung im Nacken? Dann steh vom Stuhl auf und gönn dir diese stehende Wohltat. Mit Unterstützung von gezielter Atmung lösen, entspannen und mobilisieren wir deinen Schulter-Nackenbereich. Deine Haltung wird offen, deine Schultern entspannt und dein Kopf frei. Hilfsmittel: keine Level: 1	25	0	22.02.2021	Anschauen
Wellness für den Beckenboden - 55 min	Wellness für deinen Beckenboden - 55 min Diese Stunde ist allein deinem Beckenboden gewidmet, hat er doch in unserer Gesellschaft einen viel zu schlechten Ruf und viele sind gehemmt, über ihn zur reden oder mit ihm in Kontakt zu treten. Der Beckenboden ist unsere Mitte und ein wichtiger Schlüssel für den ganzen Körper, also auch für Themen im Rücken. Es lohnt sich, ihn aufzuspüren, ihn zu harmonisieren, zu aktivieren, zu lösen, elastisch aufzuspannen und zu entspannen. Gönn dir Zeit und Wellness für deinen Beckenboden! Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen Level: 1	85	0	24.02.2022	Anschauen
Yoga für Linderung von Angst und Stress – 10 min.	Erdende Posen, die dein Nervensystem beruhigen. Atemtechniken für ein Gefühl von Gleichmut und Frieden. Hilfsmittel: 1 Block. Level 1	28	0	22.02.2021	Anschauen

Level 2 Programme

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Dynamisch, kreativ und ausdrucksstark mit der seitlichen Faszienlinie und der Spirallinie – 52 min	In dieser Stunde stehen die seitliche Faszienkette und die Spiralline im Fokus. Du verbesserst deine sensorische und räumliche Wahrnehmung und deine Kreativität wird gefördert. Das Programm wirkt dynamisch und stärkt deine extrovertierte Ausdruckskraft, indem sie vergrössert und verstärkt, was in dir bereits da ist. Heiss Frische, Neugierde und Tatendrang in deinem Leben willkommen! Hilfsmittel: 1 Kissen, evt. 1 Block bei Schultergelenks- oder Handgelenksproblematiken Level 2	82	0	22.02.2021	Anschauen
Atem-Yoga für innere Reinigung und mehr Klarheit–65 min	Atem-Yoga für innere Reinigung und mehr Klarheit – 65 min Meditativer Flow. Bewegung und Atmung werden eins. Bewegung, Atmung, Mantra und Mediation. Hilfsmittel: keine, Decke optional Level: alle	21	0	24.02.2022	Anschauen
Ein individuelles Training für jeden Körpertypus - 75 min	Diese Lektion ist eine Mischung aus Yoga, Pilates und Faszientraining. Jeder Körper ist anders und einzigartig und jeder Körper hat eine individuelle Körperarchitektur. In diesem Training liegt der Fokus aus den einzelnen Körpertypen und auf ganz individuellen Bewegungsausführungen. Du lernst deinen Körper noch mehr kennen und welche Übungsvarianten für deinen Körper passend, ideal und effizient sind. Ganz unabhängig, ob du sehr beweglich, überbeweglich oder eher steif und stabil bist. Hilfsmittel: 1 Faszienball, 1 Kissen, 2 Blöcke Level: 1 – 3	59	0	23.10.2022	Anschauen
Stärke deine Mitte – 39 min.	Stärke deine Mitte – 39 min. Ein starkes Zentrum bringt dich in deine Mitte. Mit dem Fokus auf Bauch, Rücken und Beckenboden wird dein inneres und äusseres Gleichgewicht und deine Kernstabilität verbessert. Hilfsmittel: Kissen Level 2	100	0	14.02.2021	Anschauen
Physio Pilates: Strahle mit einer tollen Körperpräsenz und selbstbewussten Haltung – 45 min	In dieser Einheit geht es darum, durch eine Aktivierung deiner tiefliegenden, stabilisierenden Muskulatur dein Gefühl für Gleichgewicht und Balance zu stärken. Durch fliessende, ineinander übergehende Bewegungen und harmonische Übergänge wird auch deine Bewegungskoordination verbessert. Für optimalen Halt in jeder Ausgangsposition dürfen natürlich auch gezielte Übungen für deine Bauchmuskulatur nicht fehlen! Hilfsmittel: keine Level 2	295	0	22.02.2021	Anschauen
Lunar Yoga – Neumond, Yin & Yang Vinyasa Flow - 60 min	Im Neumond steht der Mond genau zwischen Sonne und Erde. Während die Rückseite des Trabanten von der Sonne angestrahlt wird, nimmst du die Vorderseite als dunkle Fläche war. Der Beginn eines neuen Mond-Zyklus, der Tag Null. Diese Phase steht für Neubeginn, Kräfte speichern, Ruhe und Intentionen setzen. Ein neuer Same darf gesät werden. Das Heranreifen einer neuen Richtung, eines Planes, einer neuen Idee. In welche Richtung soll mein Leben gehen? Wovon brauche ich mehr, wovon weniger? Wo setze ich meine Energien am sinnvollsten ein? Eine Manifestation kreieren und sie die nächsten 4 Wochen im Herzen halten. Körperlich geht es mehr um Flexibilität als Kraft. Herzöffner ebnen den Weg für Neuanfänge. Lang gehaltene Hüftöffner ermöglichen inneres Lauschen. Hilfsmittel: 1 Kissen, 2 Blöcke. Level: 2	5	0	22.02.2021	Anschauen
Wellness für den Beckenboden - 55 min	Wellness für deinen Beckenboden - 55 min Diese Stunde ist allein deinem Beckenboden gewidmet, hat er doch in unserer Gesellschaft einen viel zu schlechten Ruf und viele sind gehemmt, über ihn zur reden oder mit ihm in Kontakt zu treten. Der Beckenboden ist unsere Mitte und ein wichtiger Schlüssel für den ganzen Körper, also auch für Themen im Rücken. Es lohnt sich, ihn aufzuspüren, ihn zu harmonisieren, zu aktivieren, zu lösen, elastisch aufzuspannen und zu entspannen. Gönn dir Zeit und Wellness für deinen Beckenboden! Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen Level: 1	85	0	24.02.2022	Anschauen
Lunar Yoga - Full Moon Flow/Fülle und Dankbarkeit, Vinyasa Flow – 60 min	Die Phase des Vollmondes ist eine Zeit für Zelebration des Erreichten und die Fülle deines Lebens erkennen. Den Fokus auf Dankbarkeit richten. Im Vollmond steigt die Sensibilität des Menschen stark an, du bist vielleicht spüriger. Eine Zeit, in der du dich tendenziell aktiv und energiegeladen fühlst. Eine gute Zeit für Rituale und Mediationen. Diese Praxis ist besonders wirksam, wenn du sie um die 5-6-tägige Zeitspanne bis zum Vollmond machst. Level: 2	23	0	22.02.2021	Anschauen
Bodylove Vinyasa Yoga – Feel-good Flow -  60 min.	Feel-Good Flow. Kreiere eine liebevolle Beziehung zu dir selbst. Du bist einzigartig! Liebe deinen Körper und dich selbst, so wie du bist. Yoga für positive Denkmuster und mehr Selbstliebe. Hilfsmittel: 2 Blöcke oder Kissen, Decke. Level 2	39	0	22.02.2021	Anschauen
Yin Yoga- Fokus stärken - 63 min	Yin Yoga- Fokus stärken - 63 min Level: alle	19	0	24.02.2022	Anschauen
Lunar Yoga - Abnehmender Mond, Vinyasa Flow - 60 min	Der Mond hat seine eigenen Gesetzmässigkeiten. Gibst du dich diesen einfachen Regeln hin, schwingst du im Rhythmus der Natur und richtest dich auf optimale Gesundheit aus. Im abnehmenden Mond bewegst du dich vom Licht des Vollmondes wieder in Richtung Dunkelheit. Symbolisch bedeutet das eine Innenschau. Ein Loslassen von nicht mehr dienlichen Vorstellungen, Mustern und Vorurteilen. In dieser Phase fühlst du dich tendenziell aktiv und stark. Dinge die du in dieser Zeit angehst wirken doppelt so gut.  Körperlich geht es um Drehungen, Hüftarbeit und aktive Vorbeugen. Bewusste Ausatmungen helfen dir auf der geistigen Ebene mehr Klarheit zu gewinnen. Hilfsmittel: evt. Block, Kissen, Decke. Level: 3	11	0	22.02.2021	Anschauen
Faszien-Flow für mehr Elastizität und Leichtigkeit – 50 min	Elastizität ist eine Eigenschaft unserer Faszien, die uns oft abhanden gekommen ist. Mit schwunghaften und federnden Bewegungsabläufen können wir uns diese Qualität wieder in den Körper holen. Im Alltag wird dies spürbar durch Bewegungsleichtigkeit und weniger Kraftanstrengung. Sehr bewegliche Menschen profitieren von mehr Körperstabilität. Yoga-inspirierte Faszien-Flows führen dich durch diese Stunde. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 2	162	0	22.02.2021	Anschauen
Flexibel, anpassungsfähig und resilient – 45 min	Flexibel, anpassungsfähig und resilient – 47 min Mit dieser Faszien Sequenz übst du dich im inneren und äusseren Gleichgewicht. Durch fliessende Bewegungen in wechselnde Richtungen wird deine Flexibilität im Sinne von Anpassungsfähigkeit in Körper und Geist verbessert und du stärkst deine Resilienz. Hilfsmittel: keine, evt. 1 Block bei Schulter- oder Handgelenksproblemen Level 2	49	0	14.02.2021	Anschauen
Faszien Training – Lösen der hinteren Kette und Aktivieren der vorderen - 45 min	In dieser Übungssequenz liegt der Schwerpunkt auf der ganzen hinteren Faszien Kette von den Zehen, über Rücken und Nacken bis zum Kopf, indem wir Spannung abbauen und Verklebungen im Gewebe lösen. In die vordere Kette bringen wir Aktivierung über Ganzkörper-Stabilisationen und Bauchübungen. Dazu gibt es coole Bewegungsübergänge, die Spass machen! Nach dem Training spürst du die Wirkung im ganzen Körper. Hilfsmittel: keine, bei Knieproblemen 2 Blöcke. Level 2	399	0	22.02.2021	Anschauen
Authentischer Selbstausdruck durch Ankommen in deiner Mitte – 55 min	In dieser Stunde widmen wir uns der tiefst liegenden Faszienkette, welche unsere Kernstabilität ausmacht. Unsere Wirbelsäule und all unsere Gelenke werden durch diese Faszien und Muskeln, wie z.B. der Beckenboden, die tiefen Bauch- oder Nackenmuskeln, harmonisch stabilisiert. Durch den Fokus nach innen wirst du nicht nur äusserlich, sondern auch innerlich bewegt und berührt. Dieses Programm führt dich zu dir und unterstützt deinen authentischen Selbstausdruck. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 2	78	0	22.02.2021	Anschauen
Yoga für innere & äussere Stärke - Vin + Yin Yoga – 64 min.	Kombination von Vinyasa Yoga und Yin Yoga für mehr Körperkraft. Mit Mantra und Mudra für zielgerichtete Energie und mehr Mut. Hilfsmittel: Hilfsmittel optional. Level 2	23	0	15.02.2021	Anschauen
Physio Pilates: zentriert, kraftvoll und stabil – 55 min	Zentriert durch deine aktive Mitte (Powerhouse) kräftigst und stabilisierst du deinen gesamten Körper. Auch deine Armkraft kommt durch die beiden Zusatzgewichte nicht zu kurz. Bei vorbestehenden Schultergelenksthemen ist dieses Programm nicht erste Wahl. Hilfsmittel: 2 Gewichte (Petflaschen, u.ä.). Level 2	98	0	22.02.2021	Anschauen

Level 3 Programme

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Faszien Flow für Zentrierung, Elastizität und Leichtigkeit – 20 min	Yoga-inspirierte, fliessende Bewegungsabläufe führen dich durch diese Faszien Sequenz. Durch die kraftvollen, klaren Ausrichtungen der Krieger-Positionen kommst du in Kontakt mit deiner inneren Klarheit und gleichzeitig laden dich die elastisch, federnden Bewegungen ein, Leichtigkeit in dir und deinem Körper zu erleben. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen. Level 3	35	0	15.02.2021	Anschauen
Bodylove Vinyasa Yoga – Feel-good Flow -  60 min.	Feel-Good Flow. Kreiere eine liebevolle Beziehung zu dir selbst. Du bist einzigartig! Liebe deinen Körper und dich selbst, so wie du bist. Yoga für positive Denkmuster und mehr Selbstliebe. Hilfsmittel: 2 Blöcke oder Kissen, Decke. Level 2	39	0	22.02.2021	Anschauen
Faszien Flow für Zentrierung, Elastizität und Leichtigkeit – 20 min	Yoga-inspirierte, fliessende Bewegungsabläufe führen dich durch diese Faszien Sequenz. Durch die kraftvollen, klaren Ausrichtungen der Krieger-Positionen kommst du in Kontakt mit deiner inneren Klarheit und gleichzeitig laden dich die elastisch, federnden Bewegungen ein, Leichtigkeit in dir und deinem Körper zu erleben. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 3	153	1	22.02.2021	Anschauen
Dynamische Wechselspiele vordere und hintere Faszienkette – 55 min	In dieser Stunde stehen dynamische Wechselspiele im Fokus. Die vordere und die hintere Faszienketten werden wechselweise und fliessend aktiviert und gelöst. Ein Spiel zwischen Kraft und Weichheit, gespickt mit Techniken zum Lösen von Verklebungen. Auch deine Stützkraft und Körperstabilität geniessen die Aufmerksamkeit! Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 3	105	0	22.02.2021	Anschauen
Lunar Yoga - Abnehmender Mond, Vinyasa Flow - 60 min	Der Mond hat seine eigenen Gesetzmässigkeiten. Gibst du dich diesen einfachen Regeln hin, schwingst du im Rhythmus der Natur und richtest dich auf optimale Gesundheit aus. Im abnehmenden Mond bewegst du dich vom Licht des Vollmondes wieder in Richtung Dunkelheit. Symbolisch bedeutet das eine Innenschau. Ein Loslassen von nicht mehr dienlichen Vorstellungen, Mustern und Vorurteilen. In dieser Phase fühlst du dich tendenziell aktiv und stark. Dinge die du in dieser Zeit angehst wirken doppelt so gut.  Körperlich geht es um Drehungen, Hüftarbeit und aktive Vorbeugen. Bewusste Ausatmungen helfen dir auf der geistigen Ebene mehr Klarheit zu gewinnen. Hilfsmittel: evt. Block, Kissen, Decke. Level: 3	11	0	22.02.2021	Anschauen
Mit elastischer Leichtigkeit Kraft aus der Tiefe schöpfen - 55 min	In dieser Faszienstunde wirst du die tiefliegenden Kernstrukturen intensiv aktivieren. Dies stärkt dich von innen und unterstützt dich in deinem authentischen Selbstausdruck. Im Fokus steht der Beckenboden, der direkt oder indirekt in viele Übungen integriert wird. Durch elastisches Federn erfreut sich dein Körper in seiner Leichtigkeit. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 3	35	0	22.02.2021	Anschauen
Tonisieren und Hüftöffnen: Becken, Hüfte und Beine im Fokus – 50 min	Ein Powerpaket für deine Muskeln und Faszien rund um Becken, Hüfte und Beine! Immer dabei ist natürlich auch der Rumpf. In dieser Stunde aktivieren, tonisieren und kräftigen wir, genauso spannen wir Faszien auf, lösen Verklebungen und entspannen. Wir spielen mit Bewegungsrichtungen, Techniken und Körperstrukturen, so dass du dich am Schluss mit deiner Körpermitte harmonisch verbunden fühlst. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 3	182	0	22.02.2021	Anschauen
Atem-Yoga für innere Reinigung und mehr Klarheit–65 min	Atem-Yoga für innere Reinigung und mehr Klarheit – 65 min Meditativer Flow. Bewegung und Atmung werden eins. Bewegung, Atmung, Mantra und Mediation. Hilfsmittel: keine, Decke optional Level: alle	21	0	24.02.2022	Anschauen
Yin Yoga- Fokus stärken - 63 min	Yin Yoga- Fokus stärken - 63 min Level: alle	19	0	24.02.2022	Anschauen
Wellness für den Beckenboden - 55 min	Wellness für deinen Beckenboden - 55 min Diese Stunde ist allein deinem Beckenboden gewidmet, hat er doch in unserer Gesellschaft einen viel zu schlechten Ruf und viele sind gehemmt, über ihn zur reden oder mit ihm in Kontakt zu treten. Der Beckenboden ist unsere Mitte und ein wichtiger Schlüssel für den ganzen Körper, also auch für Themen im Rücken. Es lohnt sich, ihn aufzuspüren, ihn zu harmonisieren, zu aktivieren, zu lösen, elastisch aufzuspannen und zu entspannen. Gönn dir Zeit und Wellness für deinen Beckenboden! Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen Level: 1	85	0	24.02.2022	Anschauen
Ein individuelles Training für jeden Körpertypus - 75 min	Diese Lektion ist eine Mischung aus Yoga, Pilates und Faszientraining. Jeder Körper ist anders und einzigartig und jeder Körper hat eine individuelle Körperarchitektur. In diesem Training liegt der Fokus aus den einzelnen Körpertypen und auf ganz individuellen Bewegungsausführungen. Du lernst deinen Körper noch mehr kennen und welche Übungsvarianten für deinen Körper passend, ideal und effizient sind. Ganz unabhängig, ob du sehr beweglich, überbeweglich oder eher steif und stabil bist. Hilfsmittel: 1 Faszienball, 1 Kissen, 2 Blöcke Level: 1 – 3	59	0	23.10.2022	Anschauen

bis 20 min

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Faszien Flow für Zentrierung, Elastizität und Leichtigkeit – 20 min	Yoga-inspirierte, fliessende Bewegungsabläufe führen dich durch diese Faszien Sequenz. Durch die kraftvollen, klaren Ausrichtungen der Krieger-Positionen kommst du in Kontakt mit deiner inneren Klarheit und gleichzeitig laden dich die elastisch, federnden Bewegungen ein, Leichtigkeit in dir und deinem Körper zu erleben. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen. Level 3	35	0	15.02.2021	Anschauen
20 min Programm für einen entspannten Nacken und Kopf mit Yogagurt – 20 min.	20 min Programm für einen entspannten Nacken und Kopf mit Yogagurt – 20 min. Dieses Programm wirkt wahre Wunder! In kurzer Zeit bringst du deinen Körper mit ganz einfachen Übungen in eine tiefe Entspannung. Deine Nacken- und dein Hüftbeugermuskulatur, typische Stressmuskeln, lösen sich, dein Kopf wird frei und dein Nervensystem reguliert sich. Hilfsmittel: Yoga Gurt Level 1	44	0	14.02.2021	Anschauen
Entspannung durch Schütteln – 5 min	Mit einer nur 5-minütigen Schüttelsequenz kannst du Spannungen in deinem Körper effizient loslassen, deinen Körper regulieren und in die Ruhe zurückbringen. Durch das Schütteln wird nicht nur der Körper gelockert, auch Gedanken und Glaubenssätze können losgelassen werden, Blockaden, selbstauferlegter Druck und Belastungen können langsam verändert und transformiert werden. Schütteln hilft, fixe Bilder von sich selbst und anderen loszulassen, sich selber und einander immer wieder neu zu begegnen. Jeder Moment ist frisch und neu – jeder Moment birgt in sich die Chance zu einem Neubeginn. Level 1	7	0	15.02.2021	Anschauen
Schüttelübung – 5 min	Mit einer nur 5-minütigen Schüttelsequenz kannst du Spannungen in deinem Körper effizient loslassen, deinen Körper regulieren und in die Ruhe zurückbringen. Durch das Schütteln wird nicht nur der Körper gelockert, auch Gedanken und Glaubenssätze können losgelassen werden, Blockaden, selbstauferlegter Druck und Belastungen können langsam verändert und transformiert werden. Schütteln hilft, fixe Bilder von sich selbst und anderen loszulassen, sich selber und einander immer wieder neu zu begegnen. Jeder Moment ist frisch und neu – jeder Moment birgt in sich die Chance zu einem Neubeginn. Hilfsmittel: keine. Level 1	16	0	22.02.2021	Anschauen
Regulation des Nervensystems – 10 min	Mit einfachen und gezielten Übungen auf dem Stuhl und im Stand kannst du in nur 10 min dein Nervensystem regulieren und viel entspannter werden. Die Übungen kannst du jederzeit zwischendurch, in der Arbeitspause oder am Abend vor dem Schlafen durchführen. Hilfsmittel: keine Level 1	23	0	22.02.2021	Anschauen
Sunrise Yoga - 10 min.	Morgen-Stretch für einen energiereichen Start in deinen Tag. Mit Affirmation. Hilfsmittel: Blöcke Level 1	16	0	15.02.2021	Anschauen
Büro-Auszeit für Entspannung und Frische - 15 min	Sehnt sich dein Körper nach Wohlgefühl? Nach diesen 15 min fühlt sich dein Kopf frei, dein Körper entspannt und frisch und du kannst mit Elan wieder durchstarten. Ein Ausgleichsprogramm, das speziell konzipiert wurde für Menschen, die häufig und lange sitzen müssen. Dein Körper wird sich freuen! Hilfsmittel: Stuhl mit Lehne Level: 1	13	0	22.02.2021	Anschauen
Herz-Energie Flow - 20 min	Ideale Praxis, für eine kleine (Büro-)Pause in deinem Alltag. Alle Übungen im Stehen, du brauchst keine Yogamatte. Die Qi-Gong inspirierten Flows aktivieren deine Herzenergie, und stärken dein Herz-Chi. Sie helfen dir, Stress und Anspannung loszulassen und wirken ausgleichend auf Körper und Geist. Hilfsmittel: keine. Level: 1	17	0	22.02.2021	Anschauen
Gönn dir eine dynamisch-aktive Pause in deinem Büro Alltag – 15 min	Ein beschwingtes 15 Minuten Programm, das gefüllt ist mit Bewegungen und Positionen, die einen dynamischen Ausgleich zum statischen Sitzen bieten und besonders die Muskelketten aktivieren, welche die passive Sitzhaltung ausgleichen. Nimm dir diese Zeit und du wirst für den Rest deines Arbeitstages einen Unterschied spüren! Hilfsmittel: 1 Stuhl Level: 1	16	0	22.02.2021	Anschauen
Büro Auszeit für einen entspannten Nacken und starken Schultergürtel – 14 min	Dieses Kurzprogramm ist ein wohltuender Ausgleich für die ungünstigen Spannungsverhältnisse im Bereich des Nackens bei vorwiegend sitzender Bildschirmtätigkeit. Zusätzlich wird deine Wirbelsäule angenehm mobilisiert und dein Kreislauf in Schwung gebracht. Hilfsmittel: keine Level: 1	33	0	22.02.2021	Anschauen
Senioren Training – Mit Kraft und Stabilität sicher im Alltag - 21 min	In dieser Übungssequenz geht es um die Verbesserung der Kraft in den Beinen und im Rücken- und Bauchbereich. Mit Übungen im Stand wird dein Gleichgewicht trainiert, so dass du dich im Alltag sicher fühlst. Hilfsmittel: 1 Stuhl Level 1	18	0	22.02.2021	Anschauen
Büro-Auszeit für einen entspannten Schulter-Nackenbereich- 12 min	Wünschst du dir mehr Entspannung im Nacken? Dann steh vom Stuhl auf und gönn dir diese stehende Wohltat. Mit Unterstützung von gezielter Atmung lösen, entspannen und mobilisieren wir deinen Schulter-Nackenbereich. Deine Haltung wird offen, deine Schultern entspannt und dein Kopf frei. Hilfsmittel: keine Level: 1	25	0	22.02.2021	Anschauen
Yoga für Linderung von Angst und Stress – 10 min.	Erdende Posen, die dein Nervensystem beruhigen. Atemtechniken für ein Gefühl von Gleichmut und Frieden. Hilfsmittel: 1 Block. Level 1	28	0	22.02.2021	Anschauen
Herz-Energie Flow - 20 min	Ideale Praxis, für eine kleine (Büro-)Pause in deinem Alltag. Alle Übungen im Stehen, du brauchst keine Yogamatte. Die Qi-Gong inspirierten Flows aktivieren deine Herzenergie, und stärken dein Herz-Chi. Sie helfen dir, Stress und Anspannung loszulassen und wirken ausgleichend auf Körper und Geist. Hilfsmittel: keine. Level: 1	7	0	15.02.2021	Anschauen
Regulation des Nervensystems – 10 min	Mit einfachen und gezielten Übungen auf dem Stuhl und im Stand kannst du in nur 10 min dein Nervensystem regulieren und viel entspannter werden. Die Übungen kannst du jederzeit zwischendurch, in der Arbeitspause oder am Abend vor dem Schlafen durchführen. Level 1	12	0	15.02.2021	Anschauen
Sunset Yoga - 10 min	Tiefer Stretch am Abend zum Loslassen von einem angespannten Tag. Hüften und Herz. Für Ruhe und Entspannung. Hilfsmittel: Decke Level 1	19	0	15.02.2021	Anschauen
Chi-Flow: Mehr Lebenskraft in nur 15 min	Du fühlst dich müde und energielos? Oder hast einfach nur Lust auf Bewegung?  Aktiviere dein Chi (Lebenskraft) in dieser kurzen Sequenz. Wir dehnen, strecken, schütteln, klopfen, balancieren und zentrieren uns. Alle Übungen im Stehen, du brauchst keine Yogakleidung/Matte. Keine Hilfsmittel Level: 1	61	0	22.02.2021	Anschauen
Faszien Flow für Zentrierung, Elastizität und Leichtigkeit – 20 min	Yoga-inspirierte, fliessende Bewegungsabläufe führen dich durch diese Faszien Sequenz. Durch die kraftvollen, klaren Ausrichtungen der Krieger-Positionen kommst du in Kontakt mit deiner inneren Klarheit und gleichzeitig laden dich die elastisch, federnden Bewegungen ein, Leichtigkeit in dir und deinem Körper zu erleben. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 3	153	1	22.02.2021	Anschauen

20 - 45 min

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Faszien Flow für Zentrierung, Elastizität und Leichtigkeit – 20 min	Yoga-inspirierte, fliessende Bewegungsabläufe führen dich durch diese Faszien Sequenz. Durch die kraftvollen, klaren Ausrichtungen der Krieger-Positionen kommst du in Kontakt mit deiner inneren Klarheit und gleichzeitig laden dich die elastisch, federnden Bewegungen ein, Leichtigkeit in dir und deinem Körper zu erleben. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 3	153	1	22.02.2021	Anschauen
Flexibel, anpassungsfähig und resilient – 45 min	Flexibel, anpassungsfähig und resilient – 47 min Mit dieser Faszien Sequenz übst du dich im inneren und äusseren Gleichgewicht. Durch fliessende Bewegungen in wechselnde Richtungen wird deine Flexibilität im Sinne von Anpassungsfähigkeit in Körper und Geist verbessert und du stärkst deine Resilienz. Hilfsmittel: keine, evt. 1 Block bei Schulter- oder Handgelenksproblemen Level 2	49	0	14.02.2021	Anschauen
Physio Pilates: Strahle mit einer tollen Körperpräsenz und selbstbewussten Haltung – 45 min	In dieser Einheit geht es darum, durch eine Aktivierung deiner tiefliegenden, stabilisierenden Muskulatur dein Gefühl für Gleichgewicht und Balance zu stärken. Durch fliessende, ineinander übergehende Bewegungen und harmonische Übergänge wird auch deine Bewegungskoordination verbessert. Für optimalen Halt in jeder Ausgangsposition dürfen natürlich auch gezielte Übungen für deine Bauchmuskulatur nicht fehlen! Hilfsmittel: 1 Block Level 1	52	0	15.02.2021	Anschauen
Senioren Yoga mit dem Stuhl – 32 min	Eine komplette Hatha Vinyasa Yogastunde mit Hilfe eines Stuhls. Alle Gelenke werden sanft aktiviert, du tust deinen Augen Gutes und stärkst dein Herz. Hilfsmittel: 1 Stuhl mit Rückenlehne Level 1	2	0	22.02.2021	Anschauen
Faszien Training – Lösen der hinteren Kette und Aktivieren der vorderen - 45 min	In dieser Übungssequenz liegt der Schwerpunkt auf der ganzen hinteren Faszien Kette von den Zehen, über Rücken und Nacken bis zum Kopf, indem wir Spannung abbauen und Verklebungen im Gewebe lösen. In die vordere Kette bringen wir Aktivierung über Ganzkörper-Stabilisationen und Bauchübungen. Dazu gibt es coole Bewegungsübergänge, die Spass machen! Nach dem Training spürst du die Wirkung im ganzen Körper. Hilfsmittel: keine, bei Knieproblemen 2 Blöcke. Level 2	399	0	22.02.2021	Anschauen
Faszien Flow für Zentrierung, Elastizität und Leichtigkeit – 20 min	Yoga-inspirierte, fliessende Bewegungsabläufe führen dich durch diese Faszien Sequenz. Durch die kraftvollen, klaren Ausrichtungen der Krieger-Positionen kommst du in Kontakt mit deiner inneren Klarheit und gleichzeitig laden dich die elastisch, federnden Bewegungen ein, Leichtigkeit in dir und deinem Körper zu erleben. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen. Level 3	35	0	15.02.2021	Anschauen
Senioren Training: Mehr Bewegungsfreiheit und Geschmeidigkeit – 28 min	In diesem Training mobilisieren wir die Gelenke, dehnen unsere Muskulatur und lösen Faszien. Deine Bewegungsfreiheit im Alltag wird dabei verbessert und dein Gewebe wird geschmeidiger. Mit verschiedenen Optionen kann jeder und jede die passende Version für sich und seinen Körper finden Hilfsmittel: 1 Stuhl. Level 1	11	0	22.02.2021	Anschauen
Physio Pilates: Wellness für deine Hüftgelenke – 45 min	Diese Pilateslektion hat den Schwerpunkt, deinen Hüftgelenken etwas Gutes zu tun. Die Muskulatur, die dein Hüftgelenk umgibt und stabilisiert, wird hier besonders gekräftigt. Dies wird Auswirkungen auf dein Gangbild haben! Zugleich gibt es zwischendurch auch wohltuende Bewegungen, die deine Hüftgelenke öffnen und von Spannungen befreien. Hilfsmittel: 1 Block. Level 1	27	0	15.02.2021	Anschauen
Weiterbildungsvideo für Kursleitende Neuro Yoga, Theorie Iliopoas	Weiterbildungsvideo für Kursleitende Neuro Yoga, Theorie Iliopsoas und Trauma	5	0	23.02.2022	Anschauen
Stärke deine Mitte – 39 min.	Stärke deine Mitte – 39 min. Ein starkes Zentrum bringt dich in deine Mitte. Mit dem Fokus auf Bauch, Rücken und Beckenboden wird dein inneres und äusseres Gleichgewicht und deine Kernstabilität verbessert. Hilfsmittel: Kissen Level 2	100	0	14.02.2021	Anschauen
Physio Pilates: Strahle mit einer tollen Körperpräsenz und selbstbewussten Haltung – 45 min	In dieser Einheit geht es darum, durch eine Aktivierung deiner tiefliegenden, stabilisierenden Muskulatur dein Gefühl für Gleichgewicht und Balance zu stärken. Durch fliessende, ineinander übergehende Bewegungen und harmonische Übergänge wird auch deine Bewegungskoordination verbessert. Für optimalen Halt in jeder Ausgangsposition dürfen natürlich auch gezielte Übungen für deine Bauchmuskulatur nicht fehlen! Hilfsmittel: keine Level 2	295	0	22.02.2021	Anschauen
Herz-Energie Flow - 20 min	Ideale Praxis, für eine kleine (Büro-)Pause in deinem Alltag. Alle Übungen im Stehen, du brauchst keine Yogamatte. Die Qi-Gong inspirierten Flows aktivieren deine Herzenergie, und stärken dein Herz-Chi. Sie helfen dir, Stress und Anspannung loszulassen und wirken ausgleichend auf Körper und Geist. Hilfsmittel: keine. Level: 1	17	0	22.02.2021	Anschauen
Senioren Training - Mobilität -Stabilität - Balance – 30 min	Gut vorbereitet für die Herausforderungen im Alltag. Der Fokus liegt in diesen 30 Minuten auf einer angenehmen Mobilisation der Wirbelsäule, die zugleich ergänzt wird durch eine dynamische Stabilisierung. Das Umsetzen der Pilates Prinzipien im Stand verbessert dein Gefühl für Balance und deine Koordination. Durch dieses Training arbeitest du auch an deiner Bewegungssicherheit für den Alltag und machst ganz nebenbei auch noch eine Sturzprophylaxe. Hilfsmittel: 1 Stuhl Level: 1	6	0	22.02.2021	Anschauen
Faszien Yoga – stabil und mobil, mehrdimensional verknüpft - 45 min	Von der Stabilität in die Mobilität, mehrdimensional verknüpft, vom Stand zum Liegen. Im Faszien Yoga nimmt deine Wahrnehmung einen wichtigen Stellenwert ein und führt dich auf dieser Körperreise bis in Shavasana. Hilfsmittel: 1 Faszienball. Level: 1	125	0	22.02.2021	Anschauen
Senioren Training – Mit Kraft und Stabilität sicher im Alltag - 21 min	In dieser Übungssequenz geht es um die Verbesserung der Kraft in den Beinen und im Rücken- und Bauchbereich. Mit Übungen im Stand wird dein Gleichgewicht trainiert, so dass du dich im Alltag sicher fühlst. Hilfsmittel: 1 Stuhl Level 1	18	0	22.02.2021	Anschauen
Senioren Training: Ein starker Schultergürtel für eine aufrechte Haltung – 30 min	Diese Pilates Einheit hat das Ziel, deinen Schultergürtel zu kräftigen und somit einen Beitrag zu leisten für eine aufrechte Haltung, die deinem Körper eine junge, dynamische Ausstrahlung verleiht. Zusätzlich werden deine tiefliegenden Muskeln aktiviert, welche dich halten und stützen. Hilfsmittel: 1 Stuhl, 1 Handtuch. Level: 1	6	0	22.02.2021	Anschauen
Physio Pilates: Wellness für deine Hüftgelenke – 45 min	Diese Pilateslektion hat den Schwerpunkt, deinen Hüftgelenken etwas Gutes zu tun. Die Muskulatur, die dein Hüftgelenk umgibt und stabilisiert, wird hier besonders gekräftigt. Dies wird Auswirkungen auf dein Gangbild haben! Zugleich gibt es zwischendurch auch wohltuende Bewegungen, die deine Hüftgelenke öffnen und von Spannungen befreien. Hilfsmittel: 1 Block. Level 1	158	1	17.03.2021	Anschauen

45 - 60 min

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Physio Pilates: Wellness für deine Hüftgelenke – 45 min	Diese Pilateslektion hat den Schwerpunkt, deinen Hüftgelenken etwas Gutes zu tun. Die Muskulatur, die dein Hüftgelenk umgibt und stabilisiert, wird hier besonders gekräftigt. Dies wird Auswirkungen auf dein Gangbild haben! Zugleich gibt es zwischendurch auch wohltuende Bewegungen, die deine Hüftgelenke öffnen und von Spannungen befreien. Hilfsmittel: 1 Block. Level 1	27	0	15.02.2021	Anschauen
Dynamisch, kreativ und ausdrucksstark mit der seitlichen Faszienlinie und der Spirallinie – 52 min	In dieser Stunde stehen die seitliche Faszienkette und die Spiralline im Fokus. Du verbesserst deine sensorische und räumliche Wahrnehmung und deine Kreativität wird gefördert. Das Programm wirkt dynamisch und stärkt deine extrovertierte Ausdruckskraft, indem sie vergrössert und verstärkt, was in dir bereits da ist. Heiss Frische, Neugierde und Tatendrang in deinem Leben willkommen! Hilfsmittel: 1 Kissen, evt. 1 Block bei Schultergelenks- oder Handgelenksproblematiken Level 2	82	0	22.02.2021	Anschauen
Lunar Yoga - Zunehmender Mond, Vinyasa Slow Flow – 60 min	Vision und Entfaltung prägen die Phase des zunehmenden Mondes. Die Zeit ist reif, Ideen und Pläne umzusetzen. Du verbindest dich mit deiner inneren Stärke und baust deine Durchsetzungskraft auf. Auf diesem Weg werden Selbstzweifel und Ängste losgelassen. Das zugehörige Element ist die Erde. Dieser Mond führt zu, nimmt auf, baut auf, absorbiert, atmet ein, speichert Energie, sammelt Kraft. Eine günstige Zeit für Meditation, Regeneration und deine Selbstheilungskräfte stärken. Du lernst verschiedene Mondgrüsse kennen und übst dich in Balance und stetigem Flow. Hilfsmittel: Blöcke, Kissen optional. Level: 1	10	0	22.02.2021	Anschauen
Gönn dir eine Körper Auszeit und komm Zuhause in deinem Körper an – 57 min.	Gönn dir eine Körper Auszeit und komm Zuhause in deinem Körper an – 57 min. Der Körper ist dein Zuhause und es lohnt sich, ihm Zeit zu schenken und achtsam mit ihm zu sein. Lerne immer mehr auf deine Stimmen in deinem Körper zu lauschen, noch bevor die lauten Schreie wie Schmerz dich zur Aufmerksamkeit zwingen. Die Faszienbälle unterstützen dich in der Verbesserung deiner Wahrnehmung, optimieren aber auch den Stoffwechsel in den Faszien und lösen Verklebungen. Als Belohnung wartet ein entspanntes Wohlgefühl in deinem Körper, ein Gefühl von Einssein mit dem Körper! Hilfsmittel: 2 Bälle, 2 Blöcke und 1 Kissen optional. Level 1	117	0	14.02.2021	Anschauen
Tonisieren und Hüftöffnen: Becken, Hüfte und Beine im Fokus – 50 min	Ein Powerpaket für deine Muskeln und Faszien rund um Becken, Hüfte und Beine! Immer dabei ist natürlich auch der Rumpf. In dieser Stunde aktivieren, tonisieren und kräftigen wir, genauso spannen wir Faszien auf, lösen Verklebungen und entspannen. Wir spielen mit Bewegungsrichtungen, Techniken und Körperstrukturen, so dass du dich am Schluss mit deiner Körpermitte harmonisch verbunden fühlst. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 3	182	0	22.02.2021	Anschauen
Physio Pilates: Strahle mit einer tollen Körperpräsenz und selbstbewussten Haltung – 45 min	In dieser Einheit geht es darum, durch eine Aktivierung deiner tiefliegenden, stabilisierenden Muskulatur dein Gefühl für Gleichgewicht und Balance zu stärken. Durch fliessende, ineinander übergehende Bewegungen und harmonische Übergänge wird auch deine Bewegungskoordination verbessert. Für optimalen Halt in jeder Ausgangsposition dürfen natürlich auch gezielte Übungen für deine Bauchmuskulatur nicht fehlen! Hilfsmittel: keine Level 2	295	0	22.02.2021	Anschauen
Entspannung für deinen Nacken – 55 min	Wünschst du dir mehr Entspannung und Weichheit in deinen Schulter-Nackenbereich? Dann bist du hier genau richtig. Verschiedene Techniken beflügeln dich mit einem Gefühl von Harmonie und Balance. Diese Stunde ist für dich geeignet, wenn du Verspannungen oder Schmerzen im Schulter- , Nacken- oder Kopfbereich hast, wenn du viel sitzt und Ausgleich suchst oder einfach wenn du dir ein wohliges Entspannungsprogramm gönnen möchtest. Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen, bei Schultergelenk- oder Handgelenksproblemen 1 Block. Level 1	202	0	22.02.2021	Anschauen
Wellness für den Rücken - 60 min	Diese Stunde ist besonders geeignet, wenn du Themen im Rückenbereich hast oder wenn du präventiv für deinen Rücken etwas Gutes tun möchtest. Alle Körperstrukturen, die mit dem Rücken im Zusammenhang stehen, werden integriert. Ein besonderes Augenmerk liegt auf der Verbesserung der Wahrnehmung, einem wichtigen Schlüssel bei Rückenschmerzen. Dieses Programm zaubert ein Lächeln in deinen Rücken! Hilfsmittel: 2 Faszienbälle Level 1	158	0	22.02.2021	Anschauen
Entspannung für deinen Rücken - 55 min	In dieser Stunde geht es ums Lösen deiner Faszien rund um deinen Rücken. Die Übungen mit den Faszienbällen sind speziell wirkungsvoll, wenn du Verspannungen, Verklebungen, Schmerzen oder Dysbalancen im Bereich des Rückens, Beckens, Hüfte oder des Beckenbodens hast. Ein wichtiger Schlüssel ist die Wahrnehmung, die in dieser Stunde einen grossen Stellenwert einnimmt. Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen. Level 1	376	0	22.02.2021	Anschauen
Lunar Yoga – Neumond, Yin & Yang Vinyasa Flow - 60 min	Im Neumond steht der Mond genau zwischen Sonne und Erde. Während die Rückseite des Trabanten von der Sonne angestrahlt wird, nimmst du die Vorderseite als dunkle Fläche war. Der Beginn eines neuen Mond-Zyklus, der Tag Null. Diese Phase steht für Neubeginn, Kräfte speichern, Ruhe und Intentionen setzen. Ein neuer Same darf gesät werden. Das Heranreifen einer neuen Richtung, eines Planes, einer neuen Idee. In welche Richtung soll mein Leben gehen? Wovon brauche ich mehr, wovon weniger? Wo setze ich meine Energien am sinnvollsten ein? Eine Manifestation kreieren und sie die nächsten 4 Wochen im Herzen halten. Körperlich geht es mehr um Flexibilität als Kraft. Herzöffner ebnen den Weg für Neuanfänge. Lang gehaltene Hüftöffner ermöglichen inneres Lauschen. Hilfsmittel: 1 Kissen, 2 Blöcke. Level: 2	5	0	22.02.2021	Anschauen
Faszien Yoga – stabil und mobil, mehrdimensional verknüpft - 45 min	Von der Stabilität in die Mobilität, mehrdimensional verknüpft, vom Stand zum Liegen. Im Faszien Yoga nimmt deine Wahrnehmung einen wichtigen Stellenwert ein und führt dich auf dieser Körperreise bis in Shavasana. Hilfsmittel: 1 Faszienball. Level: 1	125	0	22.02.2021	Anschauen
Mit elastischer Leichtigkeit Kraft aus der Tiefe schöpfen - 55 min	In dieser Faszienstunde wirst du die tiefliegenden Kernstrukturen intensiv aktivieren. Dies stärkt dich von innen und unterstützt dich in deinem authentischen Selbstausdruck. Im Fokus steht der Beckenboden, der direkt oder indirekt in viele Übungen integriert wird. Durch elastisches Federn erfreut sich dein Körper in seiner Leichtigkeit. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 3	35	0	22.02.2021	Anschauen
Bodylove Vinyasa Yoga – Feel-good Flow -  60 min.	Feel-Good Flow. Kreiere eine liebevolle Beziehung zu dir selbst. Du bist einzigartig! Liebe deinen Körper und dich selbst, so wie du bist. Yoga für positive Denkmuster und mehr Selbstliebe. Hilfsmittel: 2 Blöcke oder Kissen, Decke. Level 2	39	0	22.02.2021	Anschauen
Physio Pilates: Wellness für deine Hüftgelenke – 45 min	Diese Pilateslektion hat den Schwerpunkt, deinen Hüftgelenken etwas Gutes zu tun. Die Muskulatur, die dein Hüftgelenk umgibt und stabilisiert, wird hier besonders gekräftigt. Dies wird Auswirkungen auf dein Gangbild haben! Zugleich gibt es zwischendurch auch wohltuende Bewegungen, die deine Hüftgelenke öffnen und von Spannungen befreien. Hilfsmittel: 1 Block. Level 1	158	1	17.03.2021	Anschauen
Faszien-Flow für mehr Elastizität und Leichtigkeit – 50 min	Elastizität ist eine Eigenschaft unserer Faszien, die uns oft abhanden gekommen ist. Mit schwunghaften und federnden Bewegungsabläufen können wir uns diese Qualität wieder in den Körper holen. Im Alltag wird dies spürbar durch Bewegungsleichtigkeit und weniger Kraftanstrengung. Sehr bewegliche Menschen profitieren von mehr Körperstabilität. Yoga-inspirierte Faszien-Flows führen dich durch diese Stunde. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 2	162	0	22.02.2021	Anschauen
Physio Pilates: Strahle mit einer tollen Körperpräsenz und selbstbewussten Haltung – 45 min	In dieser Einheit geht es darum, durch eine Aktivierung deiner tiefliegenden, stabilisierenden Muskulatur dein Gefühl für Gleichgewicht und Balance zu stärken. Durch fliessende, ineinander übergehende Bewegungen und harmonische Übergänge wird auch deine Bewegungskoordination verbessert. Für optimalen Halt in jeder Ausgangsposition dürfen natürlich auch gezielte Übungen für deine Bauchmuskulatur nicht fehlen! Hilfsmittel: 1 Block Level 1	52	0	15.02.2021	Anschauen
Authentischer Selbstausdruck durch Ankommen in deiner Mitte – 55 min	In dieser Stunde widmen wir uns der tiefst liegenden Faszienkette, welche unsere Kernstabilität ausmacht. Unsere Wirbelsäule und all unsere Gelenke werden durch diese Faszien und Muskeln, wie z.B. der Beckenboden, die tiefen Bauch- oder Nackenmuskeln, harmonisch stabilisiert. Durch den Fokus nach innen wirst du nicht nur äusserlich, sondern auch innerlich bewegt und berührt. Dieses Programm führt dich zu dir und unterstützt deinen authentischen Selbstausdruck. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 2	78	0	22.02.2021	Anschauen
Physio Pilates: zentriert, kraftvoll und stabil – 55 min	Zentriert durch deine aktive Mitte (Powerhouse) kräftigst und stabilisierst du deinen gesamten Körper. Auch deine Armkraft kommt durch die beiden Zusatzgewichte nicht zu kurz. Bei vorbestehenden Schultergelenksthemen ist dieses Programm nicht erste Wahl. Hilfsmittel: 2 Gewichte (Petflaschen, u.ä.). Level 2	98	0	22.02.2021	Anschauen
Körper Auszeit mit achtsamer Präsenz und sanfter Weichheit – 60 min	Mit dieser Stunde schenkst du deinem Körper das, wonach er sich schon lange sehnt. Achtsame Präsenz, sanfte Weichheit, einen respektvollen Umgang und liebevolle Anerkennung, gespickt mit einer offenen Haltung und einer Prise Neugierde! Die Faszienbälle unterstützen uns im Lösen von Spannungen und ermöglichen uns, unsere Wahrnehmung zu schulen. Wir bewegen, spüren und lauschen auch auf die inneren Stimmen im Körper, so dass unser Körper ein wichtiger und geschätzter Begleiter in unserem Leben wird! Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen Level 1	121	0	22.02.2021	Anschauen
Yin Yoga mit Mini-Herzflow - 60 min	Diese Allround Praxis beginnt mit stärkenden Qi-Gong inspirierten Herzflows im Stehen. 50 min Yin zur Mobilisierung deiner Wirbelsäule und Dehnung deiner Hüften. Die Stunde endet mit heilsamen Drehungen und End-Entspannung. 2-3 Minuten gehaltene Yin-Posen. Ideal für Anfänger. Hilfsmittel: Decke und Kissen. Level: 1	33	0	22.02.2021	Anschauen
Faszien Yoga – Harmonie in der Wirbelsäule und Raum für die Atmung - 50 min	Der Fokus dieser Stunde liegt auf der Durchblutung und dem Stoffwechsel aller Strukturen rund um die Wirbelsäule. Wir erforschen achtsam Bewegungsabläufe, geben der Atmung Raum und üben dynamisch für mehr inneres und äusseres Gleichgewicht. Eine exzellente Stunde als Ausgleich zum langen Sitzen im Alltag. Hilfmittel: keine. Level: 2	69	0	22.02.2021	Anschauen
Faszien Wohlfühl Programm – 55 min	In dieser Stunde lösen wir alle Faszienketten, so dass du dich danach frei, beweglich und wohl fühlst in deinem Körper. Diese Stunde ist auch für Einsteiger geeignet. Hilfsmittel: 1 Kniepolster, evt. 1 Block zur Entlastung von Schulter- oder Handgelenk. Level 1	49	0	22.02.2021	Anschauen
Wellness für den Beckenboden - 55 min	Wellness für deinen Beckenboden - 55 min Diese Stunde ist allein deinem Beckenboden gewidmet, hat er doch in unserer Gesellschaft einen viel zu schlechten Ruf und viele sind gehemmt, über ihn zur reden oder mit ihm in Kontakt zu treten. Der Beckenboden ist unsere Mitte und ein wichtiger Schlüssel für den ganzen Körper, also auch für Themen im Rücken. Es lohnt sich, ihn aufzuspüren, ihn zu harmonisieren, zu aktivieren, zu lösen, elastisch aufzuspannen und zu entspannen. Gönn dir Zeit und Wellness für deinen Beckenboden! Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen Level: 1	85	0	24.02.2022	Anschauen
Lunar Yoga - Full Moon Flow/Fülle und Dankbarkeit, Vinyasa Flow – 60 min	Die Phase des Vollmondes ist eine Zeit für Zelebration des Erreichten und die Fülle deines Lebens erkennen. Den Fokus auf Dankbarkeit richten. Im Vollmond steigt die Sensibilität des Menschen stark an, du bist vielleicht spüriger. Eine Zeit, in der du dich tendenziell aktiv und energiegeladen fühlst. Eine gute Zeit für Rituale und Mediationen. Diese Praxis ist besonders wirksam, wenn du sie um die 5-6-tägige Zeitspanne bis zum Vollmond machst. Level: 2	23	0	22.02.2021	Anschauen
Lunar Yoga - Abnehmender Mond, Vinyasa Flow - 60 min	Der Mond hat seine eigenen Gesetzmässigkeiten. Gibst du dich diesen einfachen Regeln hin, schwingst du im Rhythmus der Natur und richtest dich auf optimale Gesundheit aus. Im abnehmenden Mond bewegst du dich vom Licht des Vollmondes wieder in Richtung Dunkelheit. Symbolisch bedeutet das eine Innenschau. Ein Loslassen von nicht mehr dienlichen Vorstellungen, Mustern und Vorurteilen. In dieser Phase fühlst du dich tendenziell aktiv und stark. Dinge die du in dieser Zeit angehst wirken doppelt so gut.  Körperlich geht es um Drehungen, Hüftarbeit und aktive Vorbeugen. Bewusste Ausatmungen helfen dir auf der geistigen Ebene mehr Klarheit zu gewinnen. Hilfsmittel: evt. Block, Kissen, Decke. Level: 3	11	0	22.02.2021	Anschauen
Dynamische Wechselspiele vordere und hintere Faszienkette – 55 min	In dieser Stunde stehen dynamische Wechselspiele im Fokus. Die vordere und die hintere Faszienketten werden wechselweise und fliessend aktiviert und gelöst. Ein Spiel zwischen Kraft und Weichheit, gespickt mit Techniken zum Lösen von Verklebungen. Auch deine Stützkraft und Körperstabilität geniessen die Aufmerksamkeit! Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 Kissen Level 3	105	0	22.02.2021	Anschauen
Faszien Training – Lösen der hinteren Kette und Aktivieren der vorderen - 45 min	In dieser Übungssequenz liegt der Schwerpunkt auf der ganzen hinteren Faszien Kette von den Zehen, über Rücken und Nacken bis zum Kopf, indem wir Spannung abbauen und Verklebungen im Gewebe lösen. In die vordere Kette bringen wir Aktivierung über Ganzkörper-Stabilisationen und Bauchübungen. Dazu gibt es coole Bewegungsübergänge, die Spass machen! Nach dem Training spürst du die Wirkung im ganzen Körper. Hilfsmittel: keine, bei Knieproblemen 2 Blöcke. Level 2	399	0	22.02.2021	Anschauen

60+ min

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Yin Yoga: freie und flexible Wirbelsäule - 65 min	Einen Gang zurückschalten, die Perspektive wechseln und dir etwas Gutes tun - ganze 65 Minuten für deinen Rücken. Die Wirbelsäule ermöglicht Bewegung in alle Richtungen. Erforsche deine Grenzen und gewinne mehr Energie. 1-2 Minuten gehaltene Yin-Posen. Ideal für Anfänger. Hilfsmittel: Decke und Kissen Level: 1	34	0	22.02.2021	Anschauen
Yoga für innere & äussere Stärke - Vin + Yin Yoga – 64 min.	Kombination von Vinyasa Yoga und Yin Yoga für mehr Körperkraft. Mit Mantra und Mudra für zielgerichtete Energie und mehr Mut. Hilfsmittel: Hilfsmittel optional. Level 2	23	0	15.02.2021	Anschauen
Yin Yoga für gute Laune - 62 min.	Yin Yoga für gute Laune – 62 min. Eine Stunde für ein ausgeglichenes Gemüt. Deine Bedürfnisse und Grenzen erkennen. Yoga für den Leber-Meridian, für flexible Hüften. Hilfsmittel: Hilfsmittel, wie Decke und Kissen bereit halten. Level 1	33	0	15.02.2021	Anschauen
Yin Yoga – Reise durch die 7 Chakren - 65 min	7 Chakren Yin Yoga für Open Mind und Emotionale Heilung. Lerne die 7 Energiezentren deines Körpers mit spezifischen Yin Yoga Haltungen kennen. Bringe dich körperlich und emotional mit Visualisierungen ins Gleichgewicht. Mit Affirmationen und Energielenkungen. Hilfsmittel: 2 Blöcke, 2 Kissen, Decke. Level 2	146	0	03.05.2021	Anschauen
Physio Pilates Power Programm für mehr Stabilität und Kraft im Rumpf - 64 min	In dieser Stunde kannst du so richtig Gas geben! Dein gesamtes Zentrum wird gekräftigt, die Rumpfstabilität verbessert und dein Bauch kriegt eine Extra Portion! Mach mit – werd’ fit!   Hilfsmittel: keine Level: 3	86	0	24.02.2022	Anschauen
Körper Auszeit mit achtsamer Präsenz und sanfter Weichheit – 60 min	Mit dieser Stunde schenkst du deinem Körper das, wonach er sich schon lange sehnt. Achtsame Präsenz, sanfte Weichheit, einen respektvollen Umgang und liebevolle Anerkennung, gespickt mit einer offenen Haltung und einer Prise Neugierde! Die Faszienbälle unterstützen uns im Lösen von Spannungen und ermöglichen uns, unsere Wahrnehmung zu schulen. Wir bewegen, spüren und lauschen auch auf die inneren Stimmen im Körper, so dass unser Körper ein wichtiger und geschätzter Begleiter in unserem Leben wird! Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen Level 1	121	0	22.02.2021	Anschauen
Lunar Yoga - Zunehmender Mond, Vinyasa Slow Flow – 60 min	Vision und Entfaltung prägen die Phase des zunehmenden Mondes. Die Zeit ist reif, Ideen und Pläne umzusetzen. Du verbindest dich mit deiner inneren Stärke und baust deine Durchsetzungskraft auf. Auf diesem Weg werden Selbstzweifel und Ängste losgelassen. Das zugehörige Element ist die Erde. Dieser Mond führt zu, nimmt auf, baut auf, absorbiert, atmet ein, speichert Energie, sammelt Kraft. Eine günstige Zeit für Meditation, Regeneration und deine Selbstheilungskräfte stärken. Du lernst verschiedene Mondgrüsse kennen und übst dich in Balance und stetigem Flow. Hilfsmittel: Blöcke, Kissen optional. Level: 1	10	0	22.02.2021	Anschauen
Atem-Yoga für innere Reinigung und mehr Klarheit–65 min	Atem-Yoga für innere Reinigung und mehr Klarheit – 65 min Meditativer Flow. Bewegung und Atmung werden eins. Bewegung, Atmung, Mantra und Mediation. Hilfsmittel: keine, Decke optional Level: alle	21	0	24.02.2022	Anschauen
Weiterbildungsvideo für Kursleitende Neuro Yoga, Praxis Faszien und Entwicklungstrauma	Weiterbildungsvideo für Kursleitende Neuro Yoga, Praxisvideo Thema: Faszien und Entwicklungstrauma	8	0	23.02.2022	Anschauen
Ein individuelles Training für jeden Körpertypus - 75 min	Diese Lektion ist eine Mischung aus Yoga, Pilates und Faszientraining. Jeder Körper ist anders und einzigartig und jeder Körper hat eine individuelle Körperarchitektur. In diesem Training liegt der Fokus aus den einzelnen Körpertypen und auf ganz individuellen Bewegungsausführungen. Du lernst deinen Körper noch mehr kennen und welche Übungsvarianten für deinen Körper passend, ideal und effizient sind. Ganz unabhängig, ob du sehr beweglich, überbeweglich oder eher steif und stabil bist. Hilfsmittel: 1 Faszienball, 1 Kissen, 2 Blöcke Level: 1 – 3	59	0	23.10.2022	Anschauen
Yin Yoga mit Mini-Herzflow - 60 min	Diese Allround Praxis beginnt mit stärkenden Qi-Gong inspirierten Herzflows im Stehen. 50 min Yin zur Mobilisierung deiner Wirbelsäule und Dehnung deiner Hüften. Die Stunde endet mit heilsamen Drehungen und End-Entspannung. 2-3 Minuten gehaltene Yin-Posen. Ideal für Anfänger. Hilfsmittel: Decke und Kissen. Level: 1	33	0	22.02.2021	Anschauen
Lunar Yoga – Neumond, Yin & Yang Vinyasa Flow - 60 min	Im Neumond steht der Mond genau zwischen Sonne und Erde. Während die Rückseite des Trabanten von der Sonne angestrahlt wird, nimmst du die Vorderseite als dunkle Fläche war. Der Beginn eines neuen Mond-Zyklus, der Tag Null. Diese Phase steht für Neubeginn, Kräfte speichern, Ruhe und Intentionen setzen. Ein neuer Same darf gesät werden. Das Heranreifen einer neuen Richtung, eines Planes, einer neuen Idee. In welche Richtung soll mein Leben gehen? Wovon brauche ich mehr, wovon weniger? Wo setze ich meine Energien am sinnvollsten ein? Eine Manifestation kreieren und sie die nächsten 4 Wochen im Herzen halten. Körperlich geht es mehr um Flexibilität als Kraft. Herzöffner ebnen den Weg für Neuanfänge. Lang gehaltene Hüftöffner ermöglichen inneres Lauschen. Hilfsmittel: 1 Kissen, 2 Blöcke. Level: 2	5	0	22.02.2021	Anschauen
Lunar Yoga - Full Moon Flow/Fülle und Dankbarkeit, Vinyasa Flow – 60 min	Die Phase des Vollmondes ist eine Zeit für Zelebration des Erreichten und die Fülle deines Lebens erkennen. Den Fokus auf Dankbarkeit richten. Im Vollmond steigt die Sensibilität des Menschen stark an, du bist vielleicht spüriger. Eine Zeit, in der du dich tendenziell aktiv und energiegeladen fühlst. Eine gute Zeit für Rituale und Mediationen. Diese Praxis ist besonders wirksam, wenn du sie um die 5-6-tägige Zeitspanne bis zum Vollmond machst. Level: 2	23	0	22.02.2021	Anschauen
Yin Yoga- Fokus stärken - 63 min	Yin Yoga- Fokus stärken - 63 min Level: alle	19	0	24.02.2022	Anschauen
Lunar Yoga - Abnehmender Mond, Vinyasa Flow - 60 min	Der Mond hat seine eigenen Gesetzmässigkeiten. Gibst du dich diesen einfachen Regeln hin, schwingst du im Rhythmus der Natur und richtest dich auf optimale Gesundheit aus. Im abnehmenden Mond bewegst du dich vom Licht des Vollmondes wieder in Richtung Dunkelheit. Symbolisch bedeutet das eine Innenschau. Ein Loslassen von nicht mehr dienlichen Vorstellungen, Mustern und Vorurteilen. In dieser Phase fühlst du dich tendenziell aktiv und stark. Dinge die du in dieser Zeit angehst wirken doppelt so gut.  Körperlich geht es um Drehungen, Hüftarbeit und aktive Vorbeugen. Bewusste Ausatmungen helfen dir auf der geistigen Ebene mehr Klarheit zu gewinnen. Hilfsmittel: evt. Block, Kissen, Decke. Level: 3	11	0	22.02.2021	Anschauen

Faszienbälle

Video	Beschreibung	Aufrufe	Kommentare	Veröffentlicht am	Aktion
Gönn dir eine Körper Auszeit und komm Zuhause in deinem Körper an – 57 min.	Gönn dir eine Körper Auszeit und komm Zuhause in deinem Körper an – 57 min. Der Körper ist dein Zuhause und es lohnt sich, ihm Zeit zu schenken und achtsam mit ihm zu sein. Lerne immer mehr auf deine Stimmen in deinem Körper zu lauschen, noch bevor die lauten Schreie wie Schmerz dich zur Aufmerksamkeit zwingen. Die Faszienbälle unterstützen dich in der Verbesserung deiner Wahrnehmung, optimieren aber auch den Stoffwechsel in den Faszien und lösen Verklebungen. Als Belohnung wartet ein entspanntes Wohlgefühl in deinem Körper, ein Gefühl von Einssein mit dem Körper! Hilfsmittel: 2 Bälle, 2 Blöcke und 1 Kissen optional. Level 1	117	0	14.02.2021	Anschauen
Entspannung für deinen Nacken – 55 min	Wünschst du dir mehr Entspannung und Weichheit in deinen Schulter-Nackenbereich? Dann bist du hier genau richtig. Verschiedene Techniken beflügeln dich mit einem Gefühl von Harmonie und Balance. Diese Stunde ist für dich geeignet, wenn du Verspannungen oder Schmerzen im Schulter- , Nacken- oder Kopfbereich hast, wenn du viel sitzt und Ausgleich suchst oder einfach wenn du dir ein wohliges Entspannungsprogramm gönnen möchtest. Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen, bei Schultergelenk- oder Handgelenksproblemen 1 Block. Level 1	202	0	22.02.2021	Anschauen
Entspannung für deinen Rücken - 55 min	In dieser Stunde geht es ums Lösen deiner Faszien rund um deinen Rücken. Die Übungen mit den Faszienbällen sind speziell wirkungsvoll, wenn du Verspannungen, Verklebungen, Schmerzen oder Dysbalancen im Bereich des Rückens, Beckens, Hüfte oder des Beckenbodens hast. Ein wichtiger Schlüssel ist die Wahrnehmung, die in dieser Stunde einen grossen Stellenwert einnimmt. Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen. Level 1	376	0	22.02.2021	Anschauen
Faszien Yoga – stabil und mobil, mehrdimensional verknüpft - 45 min	Von der Stabilität in die Mobilität, mehrdimensional verknüpft, vom Stand zum Liegen. Im Faszien Yoga nimmt deine Wahrnehmung einen wichtigen Stellenwert ein und führt dich auf dieser Körperreise bis in Shavasana. Hilfsmittel: 1 Faszienball. Level: 1	125	0	22.02.2021	Anschauen
Körper Auszeit mit achtsamer Präsenz und sanfter Weichheit – 60 min	Mit dieser Stunde schenkst du deinem Körper das, wonach er sich schon lange sehnt. Achtsame Präsenz, sanfte Weichheit, einen respektvollen Umgang und liebevolle Anerkennung, gespickt mit einer offenen Haltung und einer Prise Neugierde! Die Faszienbälle unterstützen uns im Lösen von Spannungen und ermöglichen uns, unsere Wahrnehmung zu schulen. Wir bewegen, spüren und lauschen auch auf die inneren Stimmen im Körper, so dass unser Körper ein wichtiger und geschätzter Begleiter in unserem Leben wird! Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen Level 1	121	0	22.02.2021	Anschauen
Wellness für den Rücken - 60 min	Diese Stunde ist besonders geeignet, wenn du Themen im Rückenbereich hast oder wenn du präventiv für deinen Rücken etwas Gutes tun möchtest. Alle Körperstrukturen, die mit dem Rücken im Zusammenhang stehen, werden integriert. Ein besonderes Augenmerk liegt auf der Verbesserung der Wahrnehmung, einem wichtigen Schlüssel bei Rückenschmerzen. Dieses Programm zaubert ein Lächeln in deinen Rücken! Hilfsmittel: 2 Faszienbälle Level 1	158	0	22.02.2021	Anschauen
Weiterbildungsvideo für Kursleitende Neuro Yoga, Praxis Faszien und Entwicklungstrauma	Weiterbildungsvideo für Kursleitende Neuro Yoga, Praxisvideo Thema: Faszien und Entwicklungstrauma	8	0	23.02.2022	Anschauen
Wellness für den Beckenboden - 55 min	Wellness für deinen Beckenboden - 55 min Diese Stunde ist allein deinem Beckenboden gewidmet, hat er doch in unserer Gesellschaft einen viel zu schlechten Ruf und viele sind gehemmt, über ihn zur reden oder mit ihm in Kontakt zu treten. Der Beckenboden ist unsere Mitte und ein wichtiger Schlüssel für den ganzen Körper, also auch für Themen im Rücken. Es lohnt sich, ihn aufzuspüren, ihn zu harmonisieren, zu aktivieren, zu lösen, elastisch aufzuspannen und zu entspannen. Gönn dir Zeit und Wellness für deinen Beckenboden! Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen Level: 1	85	0	24.02.2022	Anschauen
Ein individuelles Training für jeden Körpertypus - 75 min	Diese Lektion ist eine Mischung aus Yoga, Pilates und Faszientraining. Jeder Körper ist anders und einzigartig und jeder Körper hat eine individuelle Körperarchitektur. In diesem Training liegt der Fokus aus den einzelnen Körpertypen und auf ganz individuellen Bewegungsausführungen. Du lernst deinen Körper noch mehr kennen und welche Übungsvarianten für deinen Körper passend, ideal und effizient sind. Ganz unabhängig, ob du sehr beweglich, überbeweglich oder eher steif und stabil bist. Hilfsmittel: 1 Faszienball, 1 Kissen, 2 Blöcke Level: 1 – 3	59	0	23.10.2022	Anschauen

Weiterbildungsvideos

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Weiterbildungsvideo für Kursleitende der Migros Klubschule	Weiterbildungsvideo für Kursleitende der Migros Klubschule	18	0	23.02.2022	Anschauen
Ein individuelles Training für jeden Körpertypus - 75 min	Diese Lektion ist eine Mischung aus Yoga, Pilates und Faszientraining. Jeder Körper ist anders und einzigartig und jeder Körper hat eine individuelle Körperarchitektur. In diesem Training liegt der Fokus aus den einzelnen Körpertypen und auf ganz individuellen Bewegungsausführungen. Du lernst deinen Körper noch mehr kennen und welche Übungsvarianten für deinen Körper passend, ideal und effizient sind. Ganz unabhängig, ob du sehr beweglich, überbeweglich oder eher steif und stabil bist. Hilfsmittel: 1 Faszienball, 1 Kissen, 2 Blöcke Level: 1 – 3	59	0	23.10.2022	Anschauen