Number1 Complex GmbH

FUNCTIONAL WORKOUT
- Functional Training (deutsch: Funktionelles Training) ist eine Trainingsmethode, die darauf abzielt, Bewegungen zu verbessern, die im Alltag, im Sport oder im Beruf häufig vorkommen. Im Gegensatz zum klassischen Gerätetraining, bei dem oft isolierte Muskeln trainiert werden (z. B. Bizeps-Curls), liegt beim Functional Training der Fokus auf mehrgelenkigen Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und dabei oft auch Koordination, Stabilität, Balance und Beweglichkeit fördern.

Merkmale von Functional Training:
Alltagsnahe Bewegungsmuster: z. B. Heben, Drehen, Drücken, Ziehen, Springen, Ausfallschritte.

Ganzkörperübungen: z. B. Burpees, Kettlebell Swings, Kniebeugen, Planks, TRX-Übungen.

Instabile Untergründe oder Geräte: z. B. Balance-Pads, Bosu-Bälle, Medizinbälle oder Sling-Trainer.

Core-Training: Die Körpermitte (Rumpf, Bauch, Rücken) wird fast immer mittrainiert, um Haltung und Stabilität zu verbessern.

Integration mehrerer Fitnesskomponenten: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit.

Vorteile:
Verbesserte Alltagstauglichkeit – etwa beim Heben schwerer Gegenstände oder beim Tragen von Einkaufstaschen.

Verletzungsprävention, weil Muskeln, Sehnen und Bänder im Zusammenspiel trainiert werden.

Effizientes Training – durch den Einsatz mehrerer Muskelgruppen gleichzeitig.

Individuell anpassbar – für Anfänger bis Leistungssportler.

Beispielübungen:
Kniebeuge mit Medizinball (für Beine, Po und Rücken)

Ausfallschritte mit Drehung (für Beine, Rumpf und Gleichgewicht)

Plank mit Schultertippen (für Core, Schultern, Stabilität)

Kettlebell-Swings (für Hüftkraft, Rücken, Ausdauer)

Wenn du magst, kann ich dir auch einen kleinen funktionellen Trainingsplan erstellen – angepasst an dein Ziel (z. B. Abnehmen, Kraftaufbau, Rückenschmerzen vermeiden).

Zeitlich abgehalten mit:

HIIT (High Intensity Interval Training) ist ein Intervalltraining, das hochintensive Belastungsphasen mit aktiven oder passiven Erholungsphasen kombiniert, um in kurzer Zeit maximale Trainingseffekte auf Ausdauer, Fettverbrennung und Stoffwechsel zu erzielen.