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21. - 27. October

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WEDNESDAY

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FRIDAY

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Cantienica-Training

Den Körper fordern, ohne ihn zu überfordern. Anspornen. Herausfinden, was in ihm steckt. Fähigkeiten wecken, die weit über das hinausgehen, was Sie sich bislang zutrauten: bei diesem Training muss ihre Tiefenmuskulatur ran – ohne Wenn und Aber. Die CANTIENICA®-Methode schenkt Ihnen Kraft und Beweglichkeit. Sie vermittelt auf meditative Art das Gefühl für Ökonomie, Koordination und Schönheit durch den anatomisch richtigen Gebrauch des Körpers.

Und sie werden es im Alltag merken: Sie bewegen sich anders, Sie halten sich anders. Im Stehen, Gehen, Sitzen, Tanzen, Klettern, Radeln, Laufen und selbst im Liegen! Im Beruf, beim Sport, am Schreibtisch, bei der Gartenarbeit, auf dem Golfplatz – kurz, in allen Situationen Ihres täglichen Lebens.

Das Fundament der entspannten Aufrichtung und der gesunden Wirbelsäule ist das Becken. Es wird in der CANTIENICA®-Methode ideal ausgerichtet, mobilisiert und in der gesamten Becken- und Beckenbodenmuskulatur vernetzt. Gute Haltung, Beweglichkeit und Kraft aus der Tiefenmuskulatur halten einerseits Knochen, Gelenke, Muskeln, Sehnen gesund, sie machen andererseits auch schön: Die aufrechte Haltung schenkt dem Körper Ausstrahlung und Eleganz. Die vernetzte Tiefenmuskulatur strafft die Formen und bringt den ganzen Körper in seine Bestform, unabhängig von Größe, Alter oder Gewicht. Im CANTIENICA®-Training werden alle individuell gefordert und gefördert: ambitionierte Sportler wie Gemütliche, als auch Rückenpatienten und Schwangere.


Individueller Termin

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Personal Training

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Rückbildungs-Training

Cantienica-Training als Rückbildungs-Training


Slings in Motion® - Myosfasziales Training

Bei Slings in Motion® - Myofasziales Training geht es um strukturelle Harmonie durch Bewegung.
Das von art of motion entwickelte Trainingssystem legt den Schwerpunkt auf Faszien und Muskeln (myofaszial); ein dynamisches Geschwisterpaar, das sich in der Bewegung nicht trennen lässt. Slings basiert auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen, körpertherapeutischen Techniken, integraler Anatomie und myofaszialen Trainingsprinzipien sowie langjähriger Bewegungs- und Unterrichtserfahrung.


Training in der Schwangerschaft

CANTIENICA®-Schwangerschaftsgymnastik schafft beste Voraussetzungen für eine unbeschwerte Schwangerschaft, eine aktive, selbstbestimmte Geburt sowie eine schnelle Regeneration danach. Nach der Entbindung verhilft CANTIENICA®-Rückbildungsgymnastik schnell wieder zur alten Form - oder sogar zu einer Besseren. Schwangerschaft und Geburt stellen massive Belastungen für Becken und Beckenboden dar. Dies führt häufig zu Beschwerden wie Beckenbodenschwäche oder -
verletzungen, instabilen oder verschobenen Gelenken, Organsenkungen und Inkontinenz, die durch die CANTIENICA®-Rückbildungsgymnastik effektiv
und nachhaltig gelindert beziehungsweise behoben werden können.


Workshop

Die Workshops dauern drei Stunden und lassen Zeit sich in ein Thema zu vertiefen und spezifisch anzuwenden.


   
Date Time Event / workshop Guidance Location/room Action
24.10.2019 18:30 - 19:00 Kurz - Einführungslektion   Angela Bruderer Straub Studio Chilcherlistrasse 1 | Alpnach Dorf Select
15.11.2019 18:00 - 21:00 Workshop CANTIENICA - Faceforming    Angela Bruderer Straub Studio Chilcherlistrasse 1 | Alpnach Dorf Select
21.12.2019 17:00 - 18:15 Charity Abend   Angela Bruderer Straub Studio Chilcherlistrasse 1 | Alpnach Dorf Select
       
Exercise Description Action
00. Einführung Bewegung ist gut. Gute Bewegung ist besser. Die CANTIENICA®-Methode bringt mehr Qualität in Ihre sportlichen Aktivitäten. Dieses Konzept arbeitet buchstäblich «aus den Knochen». Für jede Übung werden die Knochen durch gezielte Ausrichtung und Dehnung unter Zugspannung gebracht. Gezielte Mikrobewegungen ermöglichen es, schonend 100% der Knochen, Muskeln, Sehnen, Bänder und Faszien zu erreichen. Wichtig ist, dass Sie zuerst die Einführung und Übung 1 anschauen, denn diese bereiten die Grundlage für alle folgenden Übungen. Quelle: http://www.osteoporose-vorsorge.ch/osteoporose-praeventionstraining.html
01. Die gute Rückenlage Anfangs sitzend, die Oberschenkel umfassend, wird die Wirbelsäule lang gemacht. Anschliessend auf der Matte liegend wird die Wirbelsäule gedehnt, indem Sitzbeinhöcker, Scham- und Steissbein Richtung Fersen gedehnt werden und der Kronenpunkt nach oben zieht. Das wiederholte Dehnen und Zusammenziehen der Sitzbeinhöcker aktiviert den Levator Ani. Quelle: http://www.osteoporose-vorsorge.ch/osteoporose-praeventionstraining.html
02. Bauchmuskeln dehnen Schliesst direkt an Übung 1 an. Auf der Matte liegend werden Oberarmmuskeln und Oberschenkelmuskeln wiederholt (7x) ausgedreht, das Kinn wird parallel zum Brustbein gebracht (7x). Diese Übung dient dazu, dass die gesamte Rumpfmuskulatur vernetzt zusammenarbeitet. Quelle: http://www.osteoporose-vorsorge.ch/osteoporose-praeventionstraining.html
03. Beckengelenke befreien Schliesst direkt an Übung 2 an. Arme werden ausgestreckt und lang gemacht, Knie werden zur Brust gezogen, Oberschenkel ausgedreht. Indem die Sitzbeinhöcker wiederholt (12x) angezogen und gelöst werden, wird die Leiste und das Becken entspannt. Quelle: http://www.osteoporose-vorsorge.ch/osteoporose-praeventionstraining.html
04. Beinknochen entlasten Schliesst direkt an Übung 3 an. Die Beine bleiben angewinkelt, die Arme entspannt gestreckt. Die rechte Kniekehle wird zur Schulter, die linke Leiste wird Richtung Matte gedehnt und die Übung seitengleich je 3x wiederholt, um alle Hüftgelenke zu befreien. Anschliessend werden die Fersen zur Decke gedehnt und zwei verschiedene Übungen wiederholt. Quelle: http://www.osteoporose-vorsorge.ch/osteoporose-praeventionstraining.html
05. Den Rumpf kräftigen Schliesst direkt an Übung 4 an. Die Fersen sind angewinkelt, die Arme ausgestreckt. Das Bauchnabel-X wird 3x ganz bewusst aktiviert. Die Sitzbeinhöcker schielen zur gegenüberliegenden Ferse (5x). Das Becken wird angehoben und die Übung wiederholt (20x). Quelle: http://www.osteoporose-vorsorge.ch/osteoporose-praeventionstraining.html
06. Beweglich und stabil Schliesst direkt an Übung 5 an. Sich auf der Matte ins Sitzen aufrichten und gut auf die Sitzbeinhöcker positionieren. Der Rücken wird in eine gerade Position gebracht. Ein Bein wird ausgestreckt, das andere überkreuzt. Die Leiste wird ausgedreht und das Brustbein zum überkreuzten Bein gedreht. Das Gleiche wird für die andere Seite wiederholt. Quelle: http://www.osteoporose-vorsorge.ch/osteoporose-praeventionstraining.html
07. Glückliche Hüftgelenke Schliesst direkt an Übung 6 an. Die Beine werden nach vorne gestreckt, die Hände neben die Knie gelegt. Das Brustbein zieht zwischen die Beine. In einem zweiten Schritt fasst die linke Hand den rechten Fuss an der Aussenseite und das Bein wird wiederholt gestreckt (5x pro Seite). Quelle: http://www.osteoporose-vorsorge.ch/osteoporose-praeventionstraining.html
08. Gesund bücken und heben Schliesst direkt an Übung 7 an. In der Hocke wird das Becken nach hinten und die Arme hinter den Rücken gebracht. Die Sitzbeinhöcker werden wiederholt (10x) gleichzeitig zueinander gezogen und wieder gelöst. Anschliessend werden sie abwechselnd angezogen und wieder gelöst (10x). Als Steigerung werden in einer Mikrobewegung rechte Oberarmmuskeln und linke Oberschenkelmuskeln ausgedreht und umgekehrt. Quelle: http://www.osteoporose-vorsorge.ch/osteoporose-praeventionstraining.html
09. Kraft über den Oberkörper Für diese Übung sich auf einen Hocker setzen. Sitzbeinhöcker werden wiederholt zusammengezogen und wieder gelöst. In einem zweiten Schritt werden die Hangelenke übereinandergelegt, die Oberarmmuskeln wiederholt (20x) ausgedreht und die Handgelenke gegeneinander gestupst. Anschliessend die Handstellung wechseln und die Übung wiederholen (20x), wobei die Höhe variert werden darf. Quelle: http://www.osteoporose-vorsorge.ch/osteoporose-praeventionstraining.html
10. Die Wirbelsäule dehnen Schliesst direkt an Übung 9 an. Die Arme werden vor den Schultern gekreuzt, der Oberkörper mit geradem Rücken vorgebeugt. Sitzbeinhöcker nach hinten und kraftvoll zueinanderziehen, aufstehen und gleich wieder hinsetzen (5x). Anschliessend Kronenpunkt und Arme Richtung Boden entspannen und das Bauchnabel-X aktivieren (3x). In einem weiteren Schritt werden die Hände an den Fussgelenken gekreuzt und die Knie leicht gebeugt und wieder gestreckt (5x). In einem letzten Schritt werden die Arme nach hinten gezogen und der Rumpf aufgerichtet. Quelle: http://www.osteoporose-vorsorge.ch/osteoporose-praeventionstraining.html
11. Freiheit für alle Gelenke In der Hocke aus der Kniekehle die Oberschenkel Richtung Sitzbeinhöcker verlängern und abwechslungsweise links und rechts wiederholen. Anschliessend mit den Händen nach vorne laufen und Sitzbeinhöcker zum Himmel strecken. Das Bauchnabel-X wird aktiviert (3x). Der linke Sitzhöcker wird nach hinten links gedehnt, die Dehnung bis zum rechten Handgelenk aufgedehnt. Dies wird für jede Diagonale 2x wiederholt. Quelle: http://www.osteoporose-vorsorge.ch/osteoporose-praeventionstraining.html
12. Leichtigkeit im Stehen Stehend den Körper vertikal über den Fersen ausrichten und das Bauchnabel-X einige Male aktivieren. Die Hände werden vor der Brust verschränkt und ausgestreckt. Die Oberarmmuskeln werden ausgedreht und die Arme über den Kopf zur Decke gehoben. Zum Ausspannen bewusst durch den Körper atmen (5x). Quelle: http://www.osteoporose-vorsorge.ch/osteoporose-praeventionstraining.html
13. Komplettdurchlauf - Alle 12 Übungen Der Komplettdurchlauf zeigt alle oben beschriebenen Übungen nacheinander. Quelle: http://www.osteoporose-vorsorge.ch/osteoporose-praeventionstraining.html

Cantienica-Training
Slings in Motion - Myofasziales Training (Faszien Training)
Rückentraining
Beckenbodentraining
Training in der Schwangerschaft
Rückbildungstraining
Lauftraining
Personaltraining
TRX Suspension Training


Angela Bruderer Straub

Slings Myofasziales Training® | Slings in Motion® (Art of Motion)
ANATOMY TRAINS® in Motion (Art of Motion)
CANTIENICA®-go!
CANTIENICA®-Beckenbodentraining
CANTIENICA®-das Coaching
CANTIENICA®-das Powertraining
CANTIENICA®-das Rückentraining
TRX-Suspension Training
Bewegungstrainerin Level 1 BGB (Berufsverband Gesundheit und Bewegung Schweiz)
dipl. wellnesstrainerin®
dipl. pilates trainerin matte (polestar)
dipl. beckenboden kursleiterin (BeBo Gesundheitstraining)
nordic walking instruktorin (allez hopp, SNO basic instructor)
bodypump instruktorin (les mills, SAFS)

Daniela Hess - Kathriner

Dipl. Cantienica-Trainerin

Cantienica-Training

Den Körper fordern, ohne ihn zu überfordern. Anspornen. Herausfinden, was in ihm steckt. Fähigkeiten wecken, die weit über das hinausgehen, was Sie sich bislang zutrauten: bei diesem Training muss ihre Tiefenmuskulatur ran – ohne Wenn und Aber. Die CANTIENICA®-Methode schenkt Ihnen Kraft und Beweglichkeit. Sie vermittelt auf meditative Art das Gefühl für Ökonomie, Koordination und Schönheit durch den anatomisch richtigen Gebrauch des Körpers.

Und sie werden es im Alltag merken: Sie bewegen sich anders, Sie halten sich anders. Im Stehen, Gehen, Sitzen, Tanzen, Klettern, Radeln, Laufen und selbst im Liegen! Im Beruf, beim Sport, am Schreibtisch, bei der Gartenarbeit, auf dem Golfplatz – kurz, in allen Situationen Ihres täglichen Lebens.

Das Fundament der entspannten Aufrichtung und der gesunden Wirbelsäule ist das Becken. Es wird in der CANTIENICA®-Methode ideal ausgerichtet, mobilisiert und in der gesamten Becken- und Beckenbodenmuskulatur vernetzt. Gute Haltung, Beweglichkeit und Kraft aus der Tiefenmuskulatur halten einerseits Knochen, Gelenke, Muskeln, Sehnen gesund, sie machen andererseits auch schön: Die aufrechte Haltung schenkt dem Körper Ausstrahlung und Eleganz. Die vernetzte Tiefenmuskulatur strafft die Formen und bringt den ganzen Körper in seine Bestform, unabhängig von Größe, Alter oder Gewicht. Im CANTIENICA®-Training werden alle individuell gefordert und gefördert: ambitionierte Sportler wie Gemütliche, als auch Rückenpatienten und Schwangere.


Individueller Termin

Personal.Training


Personal Training

Personal Training


Rückbildungs-Training

Cantienica-Training als Rückbildungs-Training


Slings in Motion® - Myosfasziales Training

Bei Slings in Motion® - Myofasziales Training geht es um strukturelle Harmonie durch Bewegung.
Das von art of motion entwickelte Trainingssystem legt den Schwerpunkt auf Faszien und Muskeln (myofaszial); ein dynamisches Geschwisterpaar, das sich in der Bewegung nicht trennen lässt. Slings basiert auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen, körpertherapeutischen Techniken, integraler Anatomie und myofaszialen Trainingsprinzipien sowie langjähriger Bewegungs- und Unterrichtserfahrung.


Training in der Schwangerschaft

CANTIENICA®-Schwangerschaftsgymnastik schafft beste Voraussetzungen für eine unbeschwerte Schwangerschaft, eine aktive, selbstbestimmte Geburt sowie eine schnelle Regeneration danach. Nach der Entbindung verhilft CANTIENICA®-Rückbildungsgymnastik schnell wieder zur alten Form - oder sogar zu einer Besseren. Schwangerschaft und Geburt stellen massive Belastungen für Becken und Beckenboden dar. Dies führt häufig zu Beschwerden wie Beckenbodenschwäche oder -
verletzungen, instabilen oder verschobenen Gelenken, Organsenkungen und Inkontinenz, die durch die CANTIENICA®-Rückbildungsgymnastik effektiv
und nachhaltig gelindert beziehungsweise behoben werden können.


Workshop

Die Workshops dauern drei Stunden und lassen Zeit sich in ein Thema zu vertiefen und spezifisch anzuwenden.


   

Cantienica-Training  

Pass Price Duration Credit Action
10er Abo CHF295.00 4 Months 10 Buy pass
10er Abo Rückbildungstraining CHF310.00 4 Months 10 Buy pass
20er Abo CHF545.00 7 Months 20 Buy pass
30er Abo CHF760.00 10 Months 30 Buy pass
40er Abo CHF940.00 13 Months 40 Buy pass
Einzellektion CHF32.00 3 Months 1 Buy pass
Jahresabo unbeschränkt CHF1,315.00 12 Months Unlimited Buy pass
Kurz-Einführungslektion & drei Schnupperlektionen CHF85.00 4 weeks 4 Buy pass
Kurz-Einführungslektion & zwei Schnupperlektion CHF65.00 2 weeks 3 Buy pass

Individueller Termin  

Pass Price Duration Credit Action
Personal.Training | 60 Minuten CHF130.00 10 weeks 1 Buy pass
Personal.Training | 60 Minuten | 10er Abo CHF1,065.00 12 Months 10 Buy pass
Personal.Training | 60 Minuten | 3er Abo CHF370.00 12 Months 3 Buy pass
Personal.Training | 60 Minuten | 5er Abo CHF585.00 12 Months 5 Buy pass
Personal.Training | 60 Minuten | 8er Abo CHF885.00 12 Months 8 Buy pass
Personal.Training | 90 Minuten CHF170.00 10 weeks 1 Buy pass

Rückbildungs-Training  

Pass Price Duration Credit Action
10er Abo CHF295.00 4 Months 10 Buy pass
10er Abo Rückbildungstraining CHF310.00 4 Months 10 Buy pass
20er Abo CHF545.00 7 Months 20 Buy pass
30er Abo CHF760.00 10 Months 30 Buy pass
40er Abo CHF940.00 13 Months 40 Buy pass
Einzellektion CHF32.00 3 Months 1 Buy pass
Jahresabo unbeschränkt CHF1,315.00 12 Months Unlimited Buy pass
Kurz-Einführungslektion & zwei Schnupperlektion CHF65.00 2 weeks 3 Buy pass

Slings in Motion® - Myosfasziales Training  

Pass Price Duration Credit Action
10er Abo CHF295.00 4 Months 10 Buy pass
10er Abo Rückbildungstraining CHF310.00 4 Months 10 Buy pass
20er Abo CHF545.00 7 Months 20 Buy pass
30er Abo CHF760.00 10 Months 30 Buy pass
40er Abo CHF940.00 13 Months 40 Buy pass
Einzellektion CHF32.00 3 Months 1 Buy pass
Jahresabo unbeschränkt CHF1,315.00 12 Months Unlimited Buy pass
Kurz-Einführungslektion & drei Schnupperlektionen CHF85.00 4 weeks 4 Buy pass
Kurz-Einführungslektion & zwei Schnupperlektion CHF65.00 2 weeks 3 Buy pass

Training in der Schwangerschaft  

Pass Price Duration Credit Action
10er Abo CHF295.00 4 Months 10 Buy pass
10er Abo Rückbildungstraining CHF310.00 4 Months 10 Buy pass
20er Abo CHF545.00 7 Months 20 Buy pass
30er Abo CHF760.00 10 Months 30 Buy pass
40er Abo CHF940.00 13 Months 40 Buy pass
Einzellektion CHF32.00 3 Months 1 Buy pass
Jahresabo unbeschränkt CHF1,315.00 12 Months Unlimited Buy pass
Kurz-Einführungslektion & drei Schnupperlektionen CHF85.00 4 weeks 4 Buy pass
Kurz-Einführungslektion & zwei Schnupperlektion CHF65.00 2 weeks 3 Buy pass

Workshop  

Pass Price Duration Credit Action
Workshop CHF110.00 1 Days 1 Buy pass
Workshop für aktive Kurstseilnehmende CHF100.00 1 Days 1 Buy pass

Einfach Toll!

Claudia Imfeld - 05.05.2019

Das Cantienica-Training von Angela ist immer abwechslungsreich! Mein Rücken bedankt sich jedesmal!


Myofasziales Training

Karin Wallimann - 21.04.2019

Klingt nach Muskelkater und ein hohes Fitnesslevel. Muss aber gar nicht sein! Das wöchentliche Training bietet mir in einer Stunde ein tolles Ganzkörpertraining. Von Kraft über Balance bis Koordination ist alles dabei! Es sind immer gut vorbereitete und stimmig zusammengestellte Stunden mit viel Spielraum für individuelles Können. Ich kann das Faszientrainig bei Angala sehr empfehlen!


Cantienica-und Myofasziales Training

Maya Kaufmann - 17.04.2019

Mit Begeisterung und grosser Motivation nehme ich regelmässig an den Trainings teil. Seither bin ich schmerzfrei und meine Körperhaltung hat sich verbessert dank mehr Kraft durch die innere Aufspannung. Die Übungen werden verständlich erklärt und gut überwacht. Das Erlernte ist Im Alltag gut umzusetzen. Ich erlebe jeweils eine intensive, spannende Stunde, die mir Spass macht. Ich kann Pureform nur weiterempfehlen für Jedermann/Frau. Ich freue mich jetzt schon auf die nächste Stunde. Angela Bruderer sei Dank 🤗👏


Hilfreiche Tipps während der Schwangerschaft

Sabrina Britschgi - 16.04.2019

Ich habe vom Kurs sehr profitiert und kann das Gelernte jetzt im Alltag mit meinem Kleinen umsetzen. Sei es z. B. das richtige Tragen.


LaufWorkshop

Florian Straub - 13.04.2019

Der Laufworkshop hat mir sehr gefallen und die Tipps konnte ich gut umsetzen.