Zermattbalance Yoga&Pilates

AquaGym

Das effiziente und gelenkschonende Bewegungsprogramm fördert Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden. Sie trainieren Kraft und Koordination. Im stehtiefen Wasser ist die Anstrengung ein Vergnügen. Die mitreissende Musik motiviert beim fröhlichen Ausdauer- und Beweglichkeitstraining.

Beckenboden & Rückbildung Workshop

Das Trainieren des Beckenbodens ist für Frauen egal welchen Alters sehr wichtig. Viele kämpfen mit einer ‚unbewussten’ Beckenbodenschwäche und deren Folgeproblemen wie Rückenbeschwerden, Inkontinenz, Senkungsproblemen, Blasenentzündungen, Verstopfungen und anderem. Das muss nicht sein...

Mit abwechslungsreichen Übungen (Wahrnehmen, Kräftigen und Entspannen) entdecken Sie, wie Sie den Beckenboden in den Alltag integrieren können und vor unnötigen Belastungen schützen können.

Durch das gezielte Beckenbodentraining erhalten Sie Ihren Beckenboden fit und kräftigt Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur.

Sie gewinnen somit eine gute Haltung und mehr Lebensqualität, Freude und Wohlbefinden. Empfehlenswert als Rückbildungstraining nach einer Schwangerschaft / Geburt, nach einer Unterleibsoperation oder als Präventionstraining für Alle, die noch keine Beschwerden haben... denn jede 4te Frau ist einmal im Leben davon betroffen.

Bodyworkout

Das Body Workout ist ein intensives Ganzkörpertraining. Dabei arbeiten Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht, um bei verschiedensten Übungen Ihre Körpermitte zu stärken. Zur Kräftigung Ihrer Extremitäten kommen zusätzlich Hanteln, Latexbänder und anderen Sportgeräte zum Einsatz. Ziel ist es Ihre gesamte Muskulatur zu trainieren und Ihre Figur zu straffen.
Das Training ist auf die Kraft und Kraftausdauer gerichtet. Abgerundet wird die Lektion mit einem Stretch-out.

Faszien Training mit PILATES & YOGA

Es beinhaltet eine reichhaltige Mischung aus Übungen (aus dem Pilates- ,Yoga und von Karin entwickeltem Repertoire), welche Bewegungseffizienz und strukturelle Balance fördern. Das klar sequenzierte Training verbessert dynamische Stabilität, elastische Kraft, Bewegungsgeschmeidigkeit sowie Energiefluss.

Die grossen, langfristigen Ziele sind optimierte Resilienz und (Selbst-) Bewusstsein sowie die Aktivierung der körpereigenen Selbstheilungskräfte.
Artikel von Karin Gurtner «Resilient mit Bewegung»
file:///home/anita/Downloads/Publikation_Slings_Resilient-mit-Bewegung_web.pdf

Geräte Reformer / Chair Zirkel Training (4 Pers)

GERÄTE IM EINZEL- ODER KLEINGRUPPENTRAINING
Bei Body & Mind stehen 2 Reformer und 2 Split Pedal Chairs wie Barrels und 3 TRX zur Verfügung. An diesen Geräten kann spezifischer als beim allgemein bekannten Bodentraining auf die Bewegungsausführung eingewirkt werden – optimiert für jeden individuellen Fitnesslevel.

Kinder YOGA

Kinder Yoga macht Spass!

Kinder lieben es, Fähigkeiten und Grenzen des eigenen Körpers auszuloten, in viele verschiedene Rollen zu schlüpfen, auf Fantasiereisen zu gehen, sich zu bewegen, auszutoben und dann aber auch Ruhe zu finden und ganz bei sich selbst zu sein.Im Kinder Yoga dürfen Kinder dies alles, ohne Leistungsdruck, Wettkampfsituationen, ohne bewertet und beurteilt zu werden.

Kinder Yoga macht frei!
Hier gibt es weder Belohnung noch Bestrafung, weder Sieger noch Verlierer, weder gut noch schlecht. Das „Yogaspielen“ selbst ist die Belohnung.
Hiermit erleben Kinder ein Gefühl von Freiheit, welche ihnen ihre Hemmungen und die Angst vor Versagen nimmt und ihr Selbstvertrauen und ihre Selbstachtung stärkt.
Sie lernen, mit Druck und Ängsten besser umzugehen.

Morgen Yoga

Es gibt kaum ein schöneres Gefühl als morgens - auf der Yogamatte behutsam die Lebensgeister zu erwecken.
Die Atmosphäre ist erfüllt von Leichtigkeit und Ruhe. Du bist noch ganz bei dir selbst, dein Geist ist offen, der Alltag hat dich noch nicht eingeholt. Es ist die beste Zeit für Bewegung, Aktivität und um den Morgen ganz bewusst zu zelebrieren. Die Klarheit und Energie, die du jetzt durch Yoga, Pranayama und Meditation gewinnst, begleiten dich durch deinen Tag und lassen dich die Herausforderungen des Lebens gelassener bewältigen.

Das unterscheidet die Yoga-Morgen-Praxis von der Abend-Praxis: Kurz nach dem Aufstehen ist dein Geist noch frei von Sorgen und Stressempfinden und mit Yoga manifestierst du dieses Gefühl der Zuversicht. Yoga am Morgen hilft dir also, Stress erst gar nicht zu nah an dich herankommen zu lassen, während die Yoga Praxis am Abend zum Ziel hat, die Ärgernisse des Tages wieder aus Körper und Geist zu vertreiben.

Nordic Walking Workout

Nebst der Grundtechnik des Nordic Walking machen wir eine Runde und trainieren den ganzen Körper. Wir trainieren Kraft, Koordination und Balance gleichzeitig. Durch die zusätzliche Balance- und Geschicklichkeitskomponente ist bei diesem mehrdimensionalen und sehr effizienten Ganzkörpertraining der Spassfaktor garantiert!
Verbesserung der Körpermotorik
Aktivierung der Fettverbrennung
Förderung der Konzentration
Training der Tiefenmuskulatur
Kräftigung der Stützmuskulatur
Verminderung und Verhinderung muskulärer Dysbalancen
Gelenkschonendes Training .Ist für den Profisportler genauso geeignet wie für Sporteinsteiger/innen.

Pilates Einsteiger

Basic Einsteiger

Mit gezielten Wahrnehmungsübungen und einem klaren Aufbau führen ich dich in die Pilates-Methode ein. Du lernst bewusst die Pilates-Atmung einzusetzen und jede Bewegung mit grösster Achtsamkeit auszuführen. Die Pilates-Methode ist ein funktionelles Ganzkörpertraining, welches Kraft und Stabilität, aber auch Flexibilität gezielt von innen nach aussen entwickelt. Es ist für Personen aller Altersstufen geeignet. Matten und Hilfsmaterialien sind vorhanden.

Pilates Matte

Pilates ist ein hocheffizientes Ganzkörpertraining. Das Besondere ist die Beanspruchung der tiefliegenden Bauch- und Rückenmuskulatur. Der Körper wird von innen nach aussen gestärkt, die Figur geformt und die Wirbelsäule gestützt. Das Training schont die Gelenke und schult Bewegungsfluss, Stabilität und Körperwahrnehmung. Pilates wird unter professioneller Anleitung auf Matten «Matclass» oder an den von Joseph Pilates eigens entwickelten Geräten erlernt.

Matte mit Kleingeräten wie: Magic Circle, Toning Bälle, Bänder, Balance Kissen und Rolle.

Pilates Personaltraining

Pilates ist ein hocheffizientes Ganzkörpertraining. Das Besondere ist die Beanspruchung der tiefliegenden Bauch- und Rückenmuskulatur. Der Körper wird von innen nach aussen gestärkt, die Figur geformt und die Wirbelsäule gestützt. Das Training schont die Gelenke und schult Bewegungsfluss, Stabilität und Körperwahrnehmung. Pilates wird unter professioneller Anleitung auf Matten «Matclass» oder an den von Joseph Pilates eigens entwickelten Geräten erlernt.

Matte mit Kleingeräten wie: Magic Circle, Toning Bälle, Bänder, Balance Kissen und Rolle.

Pilates Reformer (Duett)

Der Pilates Reformer ist das eigentliche Herzstück des Pilates-Trainings. Als Trainingsgerät ist es nicht mit üblichen Fitness- und Kraftgeräten vergleichbar.

Die Übungen am Gerät werden mit- bzw. gegen die verschiedenen Federzüge ausgeführt. Die besondere Konstruktion des Gerätes mit der beweglichen Liegefläche, kombiniert mit dem Federmechanismus und den Seilzügen für Beine und Arme ermöglicht ein fantastisches Bewegungserlebnis.

Im Zentrum des Trainings steht immer die Rumpfmuskulatur insbesondere die tiefliegende stabilisierende Muskulatur im Bauch- und Rückenbereich. Es dehnt ausgiebig verkürzte Muskeln, lockert Gelenke, baut Verspannungen ab und schult die feine Koordination. Die Figur wird gestrafft und geformt.
Mit dem Reformer genießen Sie die Vorzüge des Pilates Trainings schneller und intensiver als beim klassischen Mattentraining. Unabhängig von Alter oder Trainingslevel trainieren Sie Kraft, Beweglichkeit, Balance und Koordination. Sie werden überrascht von der Vielfältigkeit dieses Übungsgerätes sein.
Ob zur Gesundheitsförderung und -erhaltung, zur Rehabilitation oder zur Unterstützung anderer Sportarten - das Reformer Pilates Training lässt sich vielseitig einsetzen. Einstieg für Mann & Frau jederzeit möglich.

Pilates Small & Tall für Mami und Baby/Kleinkinder

Das Pilates Training für Mütter mit Baby/Kind ab ca. 6 Monate. Die abwechslungsreiche Stunde ermöglicht dir zusammen mit anderen Müttern zu trainieren, ohne das du ein Babysitter brauchst.
Im Training mit und ohne Pilates Geräte aktivierst und kräftigst du vor allem deine tiefliegende Muskulatur, mobilisierst deine Wirbelsäule und Gelenke und löst Verspannungen im Schultergürtel und Rücken, während die Kinder auf und um die Matten spielen, Bücherlesen oder sich Mitbewegen.
Ab und zu wird dein Baby/Kind während der Stunde eingebunden und verstärkt mit seinem Körpergewicht die Intensität der Übungen. Ein besuchter Rückbildungskurs ist Voraussetzung. Im Sommer findet die Stunde draussen statt
Geeignet für Mütter mit Baby & Kind ab ca. 6 Monate. Es wird in Gruppen bis max. 10 Mamis trainiert.

Pilates & Yoga für Schwangere

Bewegte Schwangerschaft nach art of motion training in movement®

Die Pilates-Methode und Yoga sind ideale Bewegungsformen während und nach der Schwangerschaft.
Es ist ein behutsames, auf die besondere Situation angepasstes und ausgeglichenes Trainingsprogramm, welches Beschwerden während der Schwangerschaft minimiert, eine leichtere Geburt des Kindes und eine schnellere Genesungszeit der Mutter unterstützt.
Unser Ziel ist es, deine Haltung während der Schwangerschaft mit Pilates- und Yoga- basierten Kräftigungs-, Dehnungs- und Mobilisationsübungen zu optimieren, zu fördern und zu erhalten.

Die Kurse sind fortlaufend und für alle Trimester geeignet.
Der Einstieg ist ab der 12. SS-Woche möglich.

TRX & Bodytoning

Kann mit Gruppe Abonnement gebucht werden aber jeweils CHF 6 - 10.- zusätzlich bezahlen - da es sich um Klein-GruppenTraining handelt...

Ein intensiven Body Workout Mix mit TRX und anderen Hilfsmitteln wird ein Training variert und ist zugleich effizientes Ganzkörpertraining, Der Körper wird als Einheit gefordert: Jede Übung trainiert nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern verbessert die Rumpfstabilität, die Beweglichkeit, die Koordination und das Gleichgewicht.

Dank dieses ganzheitlichen Trainingsansatzes verbesserst Du schnell und sicher Deine Fitness, Du formst Deine Figur und optimieren Deine Haltung!

Workshop Fall into Yoga

Diverse Workshops zur Ergänzung deines Trainings die Freude und Lust zu mehr Bewegung bereiten.

Yin Yoga

Im Yin Yoga werden Körperpositionen am Boden über mehrere Minuten passiv gehalten, sodass dieser positive Impuls bis in die tiefen Schichten des Bindegewebes im Körper wirkt (speziell spürbar um die Gelenke, im unteren Rücken und entlang der Wirbelsäule).
Yin Yoga fördert energetische Ausgeglichenheit, entspannt uns ganz nahe an unserem Skelett und öffnet die feinstofflichen Energiekanäle im Körper, sodass Energie (Chi, Prana, etc.) wieder frei fliessen kann. Yin Yoga lässt uns eine tiefe Entspannung erfahren, eine innere Ruhe, die uns entspannt meditieren lässt.
Diese Praxis ist für alle Levels geeignet, speziell empfohlen für Ashtanga und Vinyasa Flow Yoga Praktizierende.

Yoga Flow

Yoga Flow ist ein fliessender Hatha-Yoga, der den traditionellen indischen Yoga in die heutige Zeit transferiert und sich an die Bedürfnisse des modernen Menschen von heute richtet. „Chi“ kann übersetzt werden mit Energie oder Lebenskraft. Die fliessende Kraft also, die alles Lebendige durchströmt.

Die Übungen im ChiYoga stärken unsere Lebenskraft, bringen sie in Fluss und fördern die Gesundheit. Über die Meridiane wird bei ChiYoga der ganze Organismus harmonisiert und revitalisiert und findet so zur Balance.
ChiYoga ist geschmeidig und kraftvoll zugleich: Ein steter Wechsel zwischen Kraft und Entspannung, zwischen Dynamik und Ruhe – immer begleitet durch Konzentration und einer bewussten Atmung.