Pilates Slings
Faszien-fokussiertes Pilatestraining im Emmental
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| Trainingsvideo 14: Oberflächliche Frontallinie | Kurzbeschrieb: Brauchst du etwas Auftrieb und Energie? Dann gönn’ dir diese kurze Übungssequenz zur oberflächlichen Frontallinie! Trainingsdauer: 15min. | 8 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 20: Körperweite, dynamische Stabilität | Zehentragkraft, Fussgelenks- und Kniestabilisation, Zentrumskraft sowie Atmung und Ausdehnung stehen hier im Vordergrund. Alles Qualitäten der raumeinnehmenden, tiefen Frontallinie, die ein Schlüssel ist zu Haltungsgelassenheit und Bewegungsfreiheit. Trainingsdauer: 30min. Material: 1 Noppenball, 2 Triggerbälle. | 7 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 18: Mehrdimensionales Mobilisieren der Wirbelsäule | Mit gezieltem muskulärem Einsatz und Unterstützung durch fasziale Spannkraft wird die Wirbelsäule auf genussvolle Art mehrdimensional mobilisiert. Trainingsdauer: 25min. Material: Knieunterlage (optional), Yogablock (optional). | 15 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 21: Sanfte Spiralen | Hier erwarten dich viele spiralige Drehungen. Solche, die dich mit Energie füllen, aber auch beruhigende Spiralen für innere Ruhe und Erholung. Dabei liegt der Fokus auf mehrdimensionaler Bewegung deiner Wirbelsäule, was zur Gesundheit ebendieser beiträgt. Trainingsdauer: 31min. Material: 1 Noppenball, Kissen (optional). | 3 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 9: Übungen für die grosse Rückenfaszie - Abfolge 1 | Eine Übungssequenz im Stehen, die die Funktionalität der grossen Rückenfaszie verbessert: Sie wird aktiv und in unterschiedliche Richtungen gespannt und die Muskeln, vor allem die Rückenstrecker, werden gekräftigt. Trainingsdauer: 14min. | 5 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 22: Kraft in der oberflächlichen Rückenlinie | Über die ganze Körperrückseite, von der Fusssohle bis zur Kopfhaut, werden deine Muskeln und Faszien gezielt gekräftigt. Zudem werden deine Fuss-, Knie- und Hüftgelenke sowie deine Wirbelsäule und Schultern mobilisiert. Trainingsdauer: 11min. Material: 2 Halbkugeln, zwei Noppenbälle oder ein zusammengerolltes Tuch. | 1 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 23: Mehrdimensionales Bewegen | Erlebe grosszügige Bewegungen der Wirbelsäule, Arme und Beine und so die Mehrdimensionalität von Bewegung. Mehrdimensionalität kann aber auch subtiler sein, wenn wir augenscheinlich unidirektionalen Bewegungen Ausdehnung hinzufügen, zum Beispiel durch bewusste Atmung. Trainingsdauer: 18min. Material: evtl. Knieunterlage. | 7 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 16: Laterallinie | Die sensorische Laterallinie verbindet die Seiten des Körpers von Fuss bis Kopf. Aktiviere sie gezielt in Kraft und Länge und erspüre mehr Raum im Körper. Trainingsdauer: 16min. Material: Yogablock (optional). | 4 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 17: Gleitfähigkeit und Kraft in den Hüftstreckern | Kennst du das, wenn es bei bestimmten Belastungen hinten an der Oberschenkelmuskulatur zieht oder sogar krampft? Möchtest du das loswerden? Dann bist du mit diesem Video bestens bedient! Verbessere die Gleitfähigkeit in den Faszien deiner Hüftstrecker und deine Muskulatur wird es dir danken! Trainingsdauer: 25min. Material: Kissen (optional), 2 Yogablöcke (optional). | 9 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 19: Bein- und Kernkraft | Der Ausfallschritt stärkt deine Beine und trainiert dein Gleichgewicht und der kniende Stern verbessert deine Kernkraft. Trainingsdauer: 35min. Material: 2 Halbkugeln (oder 2 Noppenbälle), Yogablock o. ä., Knieunterlage (optional). | 4 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 24: Oberflächliche Rückenlinie | Hier wird die oberflächliche Rückenlinie gekräftigt, verlängert und genährt. Für eine leichtere Aufrichtung des Körpers und bessere Erdung. Trainingsdauer: 20min. Material: 2 Noppenbälle. | 0 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 25: Livestream-Aufzeichnung vom 16.12.2021 | Eine komplette Lektion mit vielseitigen Übungen, in welcher körperliche Agilität und Anpassungsvermögen trainiert wird. Ungewöhnliche Bewegungen wechseln sich dabei ab mit solchen, die den Körper wieder ins Gleichgewicht bringen. Trainingsdauer: 60min. Material: 1 Yogablock, Knieunterlage (optional). | 1 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 8: Gelöste Schultern - Sequenz 1+2 | Das Ziel ist es, nach dieser Trainingssequenz ganz gelöste Schultern zu haben. Das erreichen wir durch gezieltes Einsetzen der Noppenbälle, bewusste Atmung und spiraliges Drehen. So lässt der Brustkorb sich weiten und Anspannungen um die Schultern lösen sich – wie fast von selbst. Trainingsdauer: 28min. Material: 2 Noppenbälle, 2 Halbkugeln (optional), Stuhl / Hocker (optional). | 1 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 11: Übungen für die grosse Rückenfaszie - Abfolge 3 | Eine Übungssequenz in der Rückenlage, die die Funktionalität der grossen Rückenfaszie verbessert: Das Kräftigen der tiefsten Schicht inklusive Beckenboden, Gleitbewegungen zwischen den Schichten und das Fördern der Elastizität stehen hier im Vordergrund. Trainingsdauer: 24min. Material: 2 Noppenbälle, Kissen (optional). | 2 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 13: Füsse und Brustbein im Fokus | Durch das Absolvieren dieser Trainingssequenz, in welcher die Füsse und das Brustbein mit Hilfe der Halbkugeln und den Noppenbällen gezielt stimuliert werden, wird deine Haltung spürbar ausbalancierter, und das sofort! Trainingsdauer: 26min. Material: 2 Halbkugeln, 1 Noppenball, Stirnunterlage (optional). | 4 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 10: Übungen für die grosse Rückenfaszie - Abfolge 2 | Eine Übungssequenz im Knien, die die Funktionalität der grossen Rückenfaszie verbessert: Drehbewegungen optimieren die Gleitfähigkeit zwischen den Schichten und Bewegungen von Armen und Beinen über die Diagonale kräftigen die äusserste Schicht. Trainingsdauer: 24min. Material: Knieunterlage (optional). | 4 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 12: Gleichgewicht verbessern und Laterallinie kräftigen | Mit einer gewissen Prise an Herausforderung eignet sich die Mondpose bestens, um die Laterallinie, die Muskeln und Faszien an der Körperseite, zu kräftigen und das Gleichgewicht zu trainieren. Trainingsdauer: 32min. Material: Zwei Halbkugeln oder Noppenbälle, Yogablock (optional), Stuhl (optional). | 2 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 2: Start in den Tag 2 | Erlebe Elastizität mit federnden und schwingenden Übungen, die dir Auftrieb geben und dich schwungvoll in den Tag starten lassen! Im Gegensatz zum anderen Video «Start in den Tag» hat es hier etwas mehr schwingende, elastische Elemente. Trainingsdauer: 17min. Material: 2 Halbkugeln, 2 Noppenbälle oder ein zusammengerolltes Tuch. | 4 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 1: Start in den Tag 1 | Ein paar einfache federnde und schwingende Elemente kombiniert mit bewusst ausdehnenden und weitenden Bewegungen heben die Energie und lassen dich optimal in den Tag starten! Trainingsdauer: 20min. Material: Zwei Noppenbälle oder ein zusammengerolltes Tuch. | 6 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 3: Beweglichkeit und Kraft in den Schultern | Gezielte Selbstmassage fördert direkt spürbar die Beweglichkeit und Wahrnehmung der Schultern, was anschliessend für dynamisch kräftigende Übungen genutzt wird. Trainingsdauer: 40-45min. Material: 1 Noppenball und/oder 1 Triggerball, 1 Kissen, (Yoga-)Gurt (optional). | 3 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 4: Myofasziales Beckenboden-Kurztraining | Eine Kurzsequenz aus drei Übungen, die den Beckenboden myofaszial involvieren: bewusste Muskelan- und -entspannung sowie Zugspannungsveränderung in den Faszien durch federnde und mehrdimensionale Bewegung. Trainingsdauer: 15min. Material: 2 Halbkugeln, 2 Noppenbälle oder ein zusammengerolltes Tuch. | 0 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 5: Spirallinie | Energie, Motivation und ein Gefühl von Vergrösserung – das vermittelt dir diese Sequenz zur Spirallinie. Trainingsdauer: 15min. Material: Stuhl / Hocker, Noppenball. | 2 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 15: Dynamische Stabilität, Spannkraft und Elastizität | Mit dieser Sequenz trainierst du muskuläre Kraft und fasziale Spannkraft und Elastizität in den Adduktoren, was zu einer besseren Funktionalität sowohl des Beckenbodens als auch der gesamten tiefen Frontallinie, dem Kernbereich des Körpers, führt. Trainingsdauer: 35min. Material: Knieunterlage (optional). | 3 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 6: Gute Nacht | Mit diesem Video kannst du dir nach einem anstrengenden Tag mit entspannter Bewegung gutes Tun und «abefahre». Bewusstes Atmen, sanfte Drehungen und das Massieren der tiefen Nackenmuskulatur stimmen dich auf eine gute Nacht ein. Trainingsdauer: 20min. Material: 1 Noppenball, Kissen (optional). | 6 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 7: Gelöste Schultern - Sequenz 1 | Das Ziel ist es, nach dieser Trainingssequenz ganz gelöste Schultern zu haben. Das erreichen wir durch gezieltes Einsetzen der Noppenbälle und bewusste Atmung. So lässt der Brustkorb sich weiten und Anspannungen um die Schultern lösen sich – wie fast von selbst. Trainingsdauer: 16min. Material: 2 Noppenbälle, 2 Halbkugeln (optional). | 3 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
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| Trainingsvideo 3: Beweglichkeit und Kraft in den Schultern | Gezielte Selbstmassage fördert direkt spürbar die Beweglichkeit und Wahrnehmung der Schultern, was anschliessend für dynamisch kräftigende Übungen genutzt wird. Trainingsdauer: 40-45min. Material: 1 Noppenball und/oder 1 Triggerball, 1 Kissen, (Yoga-)Gurt (optional). | 3 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 25: Livestream-Aufzeichnung vom 16.12.2021 | Eine komplette Lektion mit vielseitigen Übungen, in welcher körperliche Agilität und Anpassungsvermögen trainiert wird. Ungewöhnliche Bewegungen wechseln sich dabei ab mit solchen, die den Körper wieder ins Gleichgewicht bringen. Trainingsdauer: 60min. Material: 1 Yogablock, Knieunterlage (optional). | 1 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
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| Trainingsvideo 8: Gelöste Schultern - Sequenz 1+2 | Das Ziel ist es, nach dieser Trainingssequenz ganz gelöste Schultern zu haben. Das erreichen wir durch gezieltes Einsetzen der Noppenbälle, bewusste Atmung und spiraliges Drehen. So lässt der Brustkorb sich weiten und Anspannungen um die Schultern lösen sich – wie fast von selbst. Trainingsdauer: 28min. Material: 2 Noppenbälle, 2 Halbkugeln (optional), Stuhl / Hocker (optional). | 1 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 10: Übungen für die grosse Rückenfaszie - Abfolge 2 | Eine Übungssequenz im Knien, die die Funktionalität der grossen Rückenfaszie verbessert: Drehbewegungen optimieren die Gleitfähigkeit zwischen den Schichten und Bewegungen von Armen und Beinen über die Diagonale kräftigen die äusserste Schicht. Trainingsdauer: 24min. Material: Knieunterlage (optional). | 4 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 11: Übungen für die grosse Rückenfaszie - Abfolge 3 | Eine Übungssequenz in der Rückenlage, die die Funktionalität der grossen Rückenfaszie verbessert: Das Kräftigen der tiefsten Schicht inklusive Beckenboden, Gleitbewegungen zwischen den Schichten und das Fördern der Elastizität stehen hier im Vordergrund. Trainingsdauer: 24min. Material: 2 Noppenbälle, Kissen (optional). | 2 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 12: Gleichgewicht verbessern und Laterallinie kräftigen | Mit einer gewissen Prise an Herausforderung eignet sich die Mondpose bestens, um die Laterallinie, die Muskeln und Faszien an der Körperseite, zu kräftigen und das Gleichgewicht zu trainieren. Trainingsdauer: 32min. Material: Zwei Halbkugeln oder Noppenbälle, Yogablock (optional), Stuhl (optional). | 2 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 13: Füsse und Brustbein im Fokus | Durch das Absolvieren dieser Trainingssequenz, in welcher die Füsse und das Brustbein mit Hilfe der Halbkugeln und den Noppenbällen gezielt stimuliert werden, wird deine Haltung spürbar ausbalancierter, und das sofort! Trainingsdauer: 26min. Material: 2 Halbkugeln, 1 Noppenball, Stirnunterlage (optional). | 4 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 15: Dynamische Stabilität, Spannkraft und Elastizität | Mit dieser Sequenz trainierst du muskuläre Kraft und fasziale Spannkraft und Elastizität in den Adduktoren, was zu einer besseren Funktionalität sowohl des Beckenbodens als auch der gesamten tiefen Frontallinie, dem Kernbereich des Körpers, führt. Trainingsdauer: 35min. Material: Knieunterlage (optional). | 3 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 17: Gleitfähigkeit und Kraft in den Hüftstreckern | Kennst du das, wenn es bei bestimmten Belastungen hinten an der Oberschenkelmuskulatur zieht oder sogar krampft? Möchtest du das loswerden? Dann bist du mit diesem Video bestens bedient! Verbessere die Gleitfähigkeit in den Faszien deiner Hüftstrecker und deine Muskulatur wird es dir danken! Trainingsdauer: 25min. Material: Kissen (optional), 2 Yogablöcke (optional). | 9 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 18: Mehrdimensionales Mobilisieren der Wirbelsäule | Mit gezieltem muskulärem Einsatz und Unterstützung durch fasziale Spannkraft wird die Wirbelsäule auf genussvolle Art mehrdimensional mobilisiert. Trainingsdauer: 25min. Material: Knieunterlage (optional), Yogablock (optional). | 15 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 19: Bein- und Kernkraft | Der Ausfallschritt stärkt deine Beine und trainiert dein Gleichgewicht und der kniende Stern verbessert deine Kernkraft. Trainingsdauer: 35min. Material: 2 Halbkugeln (oder 2 Noppenbälle), Yogablock o. ä., Knieunterlage (optional). | 4 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 20: Körperweite, dynamische Stabilität | Zehentragkraft, Fussgelenks- und Kniestabilisation, Zentrumskraft sowie Atmung und Ausdehnung stehen hier im Vordergrund. Alles Qualitäten der raumeinnehmenden, tiefen Frontallinie, die ein Schlüssel ist zu Haltungsgelassenheit und Bewegungsfreiheit. Trainingsdauer: 30min. Material: 1 Noppenball, 2 Triggerbälle. | 7 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 21: Sanfte Spiralen | Hier erwarten dich viele spiralige Drehungen. Solche, die dich mit Energie füllen, aber auch beruhigende Spiralen für innere Ruhe und Erholung. Dabei liegt der Fokus auf mehrdimensionaler Bewegung deiner Wirbelsäule, was zur Gesundheit ebendieser beiträgt. Trainingsdauer: 31min. Material: 1 Noppenball, Kissen (optional). | 3 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
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| Trainingsvideo 1: Start in den Tag 1 | Ein paar einfache federnde und schwingende Elemente kombiniert mit bewusst ausdehnenden und weitenden Bewegungen heben die Energie und lassen dich optimal in den Tag starten! Trainingsdauer: 20min. Material: Zwei Noppenbälle oder ein zusammengerolltes Tuch. | 6 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 2: Start in den Tag 2 | Erlebe Elastizität mit federnden und schwingenden Übungen, die dir Auftrieb geben und dich schwungvoll in den Tag starten lassen! Im Gegensatz zum anderen Video «Start in den Tag» hat es hier etwas mehr schwingende, elastische Elemente. Trainingsdauer: 17min. Material: 2 Halbkugeln, 2 Noppenbälle oder ein zusammengerolltes Tuch. | 4 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 4: Myofasziales Beckenboden-Kurztraining | Eine Kurzsequenz aus drei Übungen, die den Beckenboden myofaszial involvieren: bewusste Muskelan- und -entspannung sowie Zugspannungsveränderung in den Faszien durch federnde und mehrdimensionale Bewegung. Trainingsdauer: 15min. Material: 2 Halbkugeln, 2 Noppenbälle oder ein zusammengerolltes Tuch. | 0 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 5: Spirallinie | Energie, Motivation und ein Gefühl von Vergrösserung – das vermittelt dir diese Sequenz zur Spirallinie. Trainingsdauer: 15min. Material: Stuhl / Hocker, Noppenball. | 2 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 6: Gute Nacht | Mit diesem Video kannst du dir nach einem anstrengenden Tag mit entspannter Bewegung gutes Tun und «abefahre». Bewusstes Atmen, sanfte Drehungen und das Massieren der tiefen Nackenmuskulatur stimmen dich auf eine gute Nacht ein. Trainingsdauer: 20min. Material: 1 Noppenball, Kissen (optional). | 6 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 7: Gelöste Schultern - Sequenz 1 | Das Ziel ist es, nach dieser Trainingssequenz ganz gelöste Schultern zu haben. Das erreichen wir durch gezieltes Einsetzen der Noppenbälle und bewusste Atmung. So lässt der Brustkorb sich weiten und Anspannungen um die Schultern lösen sich – wie fast von selbst. Trainingsdauer: 16min. Material: 2 Noppenbälle, 2 Halbkugeln (optional). | 3 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 9: Übungen für die grosse Rückenfaszie - Abfolge 1 | Eine Übungssequenz im Stehen, die die Funktionalität der grossen Rückenfaszie verbessert: Sie wird aktiv und in unterschiedliche Richtungen gespannt und die Muskeln, vor allem die Rückenstrecker, werden gekräftigt. Trainingsdauer: 14min. | 5 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 14: Oberflächliche Frontallinie | Kurzbeschrieb: Brauchst du etwas Auftrieb und Energie? Dann gönn’ dir diese kurze Übungssequenz zur oberflächlichen Frontallinie! Trainingsdauer: 15min. | 8 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 16: Laterallinie | Die sensorische Laterallinie verbindet die Seiten des Körpers von Fuss bis Kopf. Aktiviere sie gezielt in Kraft und Länge und erspüre mehr Raum im Körper. Trainingsdauer: 16min. Material: Yogablock (optional). | 4 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 22: Kraft in der oberflächlichen Rückenlinie | Über die ganze Körperrückseite, von der Fusssohle bis zur Kopfhaut, werden deine Muskeln und Faszien gezielt gekräftigt. Zudem werden deine Fuss-, Knie- und Hüftgelenke sowie deine Wirbelsäule und Schultern mobilisiert. Trainingsdauer: 11min. Material: 2 Halbkugeln, zwei Noppenbälle oder ein zusammengerolltes Tuch. | 1 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 23: Mehrdimensionales Bewegen | Erlebe grosszügige Bewegungen der Wirbelsäule, Arme und Beine und so die Mehrdimensionalität von Bewegung. Mehrdimensionalität kann aber auch subtiler sein, wenn wir augenscheinlich unidirektionalen Bewegungen Ausdehnung hinzufügen, zum Beispiel durch bewusste Atmung. Trainingsdauer: 18min. Material: evtl. Knieunterlage. | 7 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |
| Trainingsvideo 24: Oberflächliche Rückenlinie | Hier wird die oberflächliche Rückenlinie gekräftigt, verlängert und genährt. Für eine leichtere Aufrichtung des Körpers und bessere Erdung. Trainingsdauer: 20min. Material: 2 Noppenbälle. | 0 | 0 | 24.09.2025 | Vue d'ensemble |