Gesundheitspraxis Dagmar Frei
Weg Frei für Ihre Gesundheit
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| Power & Endurance (Cardio) | Bring deinen Puls hoch und deine Muskeln zum Brennen! In dieser 25-minütigen Power-Session nutzen wir das Jumpboard für ein intensives Cardio-Intervalltraining, das deine Ausdauer und Explosivkraft fordert. Durch die dynamischen Sprünge bauen wir gezielt Kraft in den Beinen und im Gesäss auf, während dein Core bei jeder Landung maximale Stabilität leisten muss. Dieses Workout ist perfekt für alle, die sich richtig auspowern wollen, ihre Stoffwechselrate steigern möchten und ein hocheffektives Training für mehr Muskeldefinition und athletische Power suchen. | 0 | 0 | 27.02.2026 | View |
| Haltung und Eleganz | In dieser 15-minütigen Kurzsession konzentrieren wir uns ganz auf deine aufrechte Präsenz. Wir mobilisieren die Brustwirbelsäule, öffnen den oft verspannten Brustkorb und dehnen die vordere Schultermuskulatur, um Rundrücken und Verspannungen entgegenzuwirken. Diese Einheit ist perfekt geeignet, um nach einer Trainingseinheit oder einem aufwärmenden Warm-up die Haltung zu korrigieren und die Wirbelsäule in ihre natürliche Länge zu bringen. Du wirst dich nach dieser Sequenz grösser, offener und wunderbar aufgerichtet fühlen – der ideale Ausgleich zu einseitigen Belastungen im Alltag. | 0 | 0 | 27.02.2026 | View |
| Full Body Stretch | Gönne deinem gesamten Körper eine Auszeit und fördere deine Flexibilität von Kopf bis Fuss. In dieser 25-minütigen Sequenz nutzen wir den Reformer, um die gesamte Muskelkette kontrolliert in die Länge zu ziehen und Gelenke zu mobilisieren. Wir lösen Verspannungen im Rücken, öffnen den Brustraum und dehnen die Beine intensiv. Diese Einheit sollte idealerweise nach einer aktiven Session oder einem gründlichen Warm-up durchgeführt werden, damit deine Muskulatur aufgewärmt ist und du sicher in die tiefen Dehnungen sinken kannst. Ein perfektes Reset für mehr Bewegungsfreiheit und eine verbesserte Regeneration. | 0 | 0 | 27.02.2026 | View |
| Deep Stretch Hips & Legs | In dieser 25-minütigen Einheit schenken wir deinen Beinen und Hüften die Aufmerksamkeit, die sie verdienen. Wir nutzen den Reformer und die Unterstützung der Federn, um tief in die Dehnung zu sinken und Spannungen im Hüftbeuger, in den Hamstrings und im Gesäss gezielt zu lösen. Diese Session ist die ideale Ergänzung direkt nach einer intensiven Trainingseinheit oder nach einem kurzen Warm-up, um die Muskulatur optimal auf die Dehnung vorzubereiten. Du gewinnst an Beweglichkeit, förderst die Regeneration und schaffst Raum für mehr Leichtigkeit in deinem Unterkörper. | 0 | 0 | 27.02.2026 | View |
| Sculpt | In dieser Session bringen wir deine Muskeln in die typische Form einer Ballerina und deine Silhouette in Form. Wir kombinieren hochrepetitive, kleinteilige Bewegungen aus dem Barre-Training mit dem Widerstand des Reformers, um jeden noch so kleinen Muskel tiefenwirksam zu festigen. Dieses Workout ist ein absolutes Muss für alle, die ihre Muskulatur gezielt definieren und straffen möchten, ohne an Flexibilität und Leichtigkeit zu verlieren – ideal für die ästhetische Kraft oder für ein athletisch-elegantes Körpergefühl im Alltag. | 0 | 0 | 22.02.2026 | View |
| Full Body | In dieser ganzheitlichen Session verbinden wir die Eleganz des Balletts mit der Kraft des Reformers zu einem fliessenden Ganzkörper-Workout. Wir arbeiten an der Verlängerung deiner Muskulatur von den Fingerspitzen bis zu den Zehen, wobei wir Kraft, Flexibilität und Anmut in jeder Bewegung vereinen. Diese Einheit ist das ultimative Training für alle, die ihre allgemeine Athletik steigern möchten oder sich nach einer harmonischen, langen Muskulatur und einer stolzen Körperhaltung sehnen. | 0 | 0 | 22.02.2026 | View |
| Upper Body | In dieser Einheit verschmelzen wir die Anmut des Ballett-Trainings mit der präzisen Kraft des Reformers. Wir konzentrieren uns auf die Definition deiner Arme und eine starke, flache Bauchpartie, während wir stets an einer stolzen, aufrechten Haltung arbeiten. Durch fliessende Bewegungsabläufe kräftigen wir die Muskulatur, ohne an Leichtigkeit zu verlieren. Dieses Training ist ideal für alle, die sich definierte Arme und eine stabile Mitte wünschen, wie sie für eine graziöse Präsenz im Alltag essenziell sind. | 0 | 0 | 22.02.2026 | View |
| Cardio & Bounce | In dieser dynamischen Session nutzen wir ballett-inspirierte Sprungsequenzen auf dem Reformer, um deine Herzfrequenz zu steigern und die Schnellkraft deiner Muskulatur zu fördern. Wir arbeiten gezielt an der Qualität deiner Landung und der Explosivität beim Absprung, was dieses Workout nicht nur für Eiskunstläuferinnen und Gymnastinnen, sondern auch als perfektes Ergänzungstraining für Läuferinnen macht, die ihre Schrittfedern stärken und Verletzungen vorbeugen wollen. | 0 | 0 | 22.02.2026 | View |
| Abs & Silhouette | In dieser Ballett-inspirierten Session auf dem Reformer fokussieren wir uns ganz auf eine elegante Haltung und eine definierte Mitte. Wir kombinieren fliessende Oberkörper-Bewegungen mit gezieltem Training für den Bauch und die Taille, um die Muskulatur in der Länge zu kräftigen und zu straffen. Dieses Workout ist die perfekte Ergänzung für alle, die im Ballett, Eiskunstlauf oder in der Gymnastik aktiv sind oder sich einfach eine aufrechte, graziöse Ausstrahlung und lange, schlanke Muskeln wünschen. | 1 | 0 | 22.02.2026 | View |
| Low Body Flow | Dieses knackige Workout ist die ultimative Kombination für Beine, Gesäss und Bauch. Wir konzentrieren uns auf kraftvolle Bewegungen für den Unterkörper und kombinieren diese mit tiefenwirksamen Bauchübungen, um deine Basis zu festigen. Diese Einheit ist perfekt für alle Läuferinnen und Bikerinnen, die eine starke Stützmuskulatur für ihre Ausdauersportart benötigen, sowie für alle, die im Alltag von einer stabilen Körpermitte und kraftvollen Beinen profitieren möchten. | 0 | 0 | 21.02.2026 | View |
| Legs & Glutes | In dieser intensiven 20-minütigen Session konzentrieren wir uns voll und ganz auf deine Beinkraft und eine definierte Gesässmuskulatur. Wir kombinieren gezielte konzentrische und exzentrische Kraftübungen, um deine Kraftausdauer maximal zu fordern und deine Muskulatur in der Länge zu stärken. Diese Einheit ist ein absolutes Muss für alle Skifahrer, Wanderer und Läufer, die ihre Kniegelenke stabilisieren und die nötige Power für steile Abfahrten oder lange Sprints aufbauen wollen. | 0 | 0 | 21.02.2026 | View |
| Core & Legs | In dieser Power-Session kombinieren wir die Kraft deiner Beine mit der Stabilität deiner Mitte. Wir arbeiten gezielt an straffen Konturen und funktionaler Stärke, indem wir fliessende Bein-Übungen direkt mit intensiven Core-Sequenzen verbinden. Dieses hocheffektive Training stärkt deine grossen Muskelgruppen in Rekordzeit und sorgt für ein stabiles Fundament sowie eine starke Körpermitte. | 0 | 0 | 21.02.2026 | View |
| Power & Reaktion | Mach dich bereit für eine unserer absoluten Lieblingssequenzen! In dieser abwechslungsreichen Lektion erwartet dich eine intensive Rundum-Kräftigung deiner Tiefenmuskulatur. Wir verbinden Kraft und Stabilität mit schnellen Reaktionsübungen, um deinen Körper auf allen Ebenen zu fordern. Zum Wohlfühlen schliessen wir die Einheit mit einem wohltuenden Stretch ab. Wichtiger Sicherheitshinweis: wir bitten dich, dieses Training aus Sicherheitsgründen nicht alleine auszuführen und uns vorab kurz zu informieren. | 0 | 0 | 21.02.2026 | View |
| Arms & Silhouette | Dieses 20-minütige Power-Workout ist perfekt, um deine Arme zu definieren und gleichzeitig deine Haltung zu verbessern. Wir starten mit einer wohltuenden Wirbelsäulen-Mobilisation, gefolgt von gezieltem Footwork, um dein Zentrum zu aktivieren und die Rumpfstabilität aufzubauen. Im Hauptteil liegt der Fokus auf der Arm- und Oberkörper-Integration: Zuerst kräftigen wir die Arme in Verbindung zum Rücken, gefolgt von gezielten Übungen für die Arme mit gleichzeitiger seitlicher Rumpfstabilisation. Wichtiger Hinweis: Solltest du Probleme mit dem Fersensitz haben, kannst du die Armsequenz jederzeit im einfachen Sitz oder direkt auf der Longbox ausführen. Hocheffizient für starke Arme und einen aufrechten Rücken! | 0 | 0 | 21.02.2026 | View |
| Total Abs | Maximale Intensität in minimaler Zeit. In dieser 20-minütigen Xpress-Einheit dreht sich alles um deine Körpermitte. Wir kombinieren kontrollierte Crunches, Plank-Variationen und diagonale Twists auf dem Schlitten, um sowohl die geraden als auch die schrägen Bauchmuskeln zum Brennen zu bringen. Kurz, knackig und hocheffektiv – ideal als Power-Workout zwischendurch oder als intensiver Finisher für deine Routine. Spüre das „Burn“ und stärke dein Powerhouse! | 0 | 0 | 20.02.2026 | View |
| Mind-Body Connection | Komm zurück zu dir. In dieser Einheit verbinden wir den Atem ganz bewusst mit jeder Bewegung. Wir arbeiten langsam, kontrolliert und mit höchster Präzision – für ein Training, das den Geist beruhigt und den Körper stärkt. | 0 | 0 | 09.02.2026 | View |
| Total Body Flow | Mit kreativen, dynamischen Sequenzen und Widerstand fordern wir deine Ausdauer und Muskelausdauer heraus. Intensiv, effektiv, lohnenswert. | 0 | 0 | 09.02.2026 | View |
| Stability & Alignment | Fordere dein Gleichgewicht heraus! Durch instabile Positionen und einseitige Übungen sprechen wir die kleinen Stützmuskeln an, die im Alltag oft zu kurz kommen. Fokus und Koordination sind hier der Schlüssel. | 0 | 0 | 09.02.2026 | View |
| Deep Core | Hier geht es an deine Mitte. Wir konzentrieren uns rein auf deine tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur. Spüre die Stabilität von innen heraus und verbessere deine Kontrolle bei jeder Bewegung. | 1 | 0 | 09.02.2026 | View |
| Full Body Reset | Dein All-in-One Workout. Fliesse durch klassische und moderne Reformer-Sequenzen, um jeden Muskel von Kopf bis Fuss zu aktivieren. Kraft, Länge und Vitalität in einer fliessenden Einheit. | 0 | 0 | 08.02.2026 | View |
| Sculpted Arms & Abs | Definierte Arme und eine starke Mitte: In dieser Session kombinieren wir präzise Arm-Variationen mit intensivem Bauchmuskeltraining. Perfekt für eine stolze Haltung und spürbare Kraft in der Körpermitte. | 0 | 0 | 08.02.2026 | View |
| Beckenboden Wellenübung | Eine Übung für die isolierte Koordination des Beckenbodens während der Rückbildung. | 8 | 0 | 03.02.2026 | View |
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| Power & Endurance (Cardio) | Bring deinen Puls hoch und deine Muskeln zum Brennen! In dieser 25-minütigen Power-Session nutzen wir das Jumpboard für ein intensives Cardio-Intervalltraining, das deine Ausdauer und Explosivkraft fordert. Durch die dynamischen Sprünge bauen wir gezielt Kraft in den Beinen und im Gesäss auf, während dein Core bei jeder Landung maximale Stabilität leisten muss. Dieses Workout ist perfekt für alle, die sich richtig auspowern wollen, ihre Stoffwechselrate steigern möchten und ein hocheffektives Training für mehr Muskeldefinition und athletische Power suchen. | 0 | 0 | 27.02.2026 | View |
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| Deep Stretch Hips & Legs | In dieser 25-minütigen Einheit schenken wir deinen Beinen und Hüften die Aufmerksamkeit, die sie verdienen. Wir nutzen den Reformer und die Unterstützung der Federn, um tief in die Dehnung zu sinken und Spannungen im Hüftbeuger, in den Hamstrings und im Gesäss gezielt zu lösen. Diese Session ist die ideale Ergänzung direkt nach einer intensiven Trainingseinheit oder nach einem kurzen Warm-up, um die Muskulatur optimal auf die Dehnung vorzubereiten. Du gewinnst an Beweglichkeit, förderst die Regeneration und schaffst Raum für mehr Leichtigkeit in deinem Unterkörper. | 0 | 0 | 27.02.2026 | View |
| Full Body Stretch | Gönne deinem gesamten Körper eine Auszeit und fördere deine Flexibilität von Kopf bis Fuss. In dieser 25-minütigen Sequenz nutzen wir den Reformer, um die gesamte Muskelkette kontrolliert in die Länge zu ziehen und Gelenke zu mobilisieren. Wir lösen Verspannungen im Rücken, öffnen den Brustraum und dehnen die Beine intensiv. Diese Einheit sollte idealerweise nach einer aktiven Session oder einem gründlichen Warm-up durchgeführt werden, damit deine Muskulatur aufgewärmt ist und du sicher in die tiefen Dehnungen sinken kannst. Ein perfektes Reset für mehr Bewegungsfreiheit und eine verbesserte Regeneration. | 0 | 0 | 27.02.2026 | View |
| Haltung und Eleganz | In dieser 15-minütigen Kurzsession konzentrieren wir uns ganz auf deine aufrechte Präsenz. Wir mobilisieren die Brustwirbelsäule, öffnen den oft verspannten Brustkorb und dehnen die vordere Schultermuskulatur, um Rundrücken und Verspannungen entgegenzuwirken. Diese Einheit ist perfekt geeignet, um nach einer Trainingseinheit oder einem aufwärmenden Warm-up die Haltung zu korrigieren und die Wirbelsäule in ihre natürliche Länge zu bringen. Du wirst dich nach dieser Sequenz grösser, offener und wunderbar aufgerichtet fühlen – der ideale Ausgleich zu einseitigen Belastungen im Alltag. | 0 | 0 | 27.02.2026 | View |
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| Abs & Silhouette | In dieser Ballett-inspirierten Session auf dem Reformer fokussieren wir uns ganz auf eine elegante Haltung und eine definierte Mitte. Wir kombinieren fliessende Oberkörper-Bewegungen mit gezieltem Training für den Bauch und die Taille, um die Muskulatur in der Länge zu kräftigen und zu straffen. Dieses Workout ist die perfekte Ergänzung für alle, die im Ballett, Eiskunstlauf oder in der Gymnastik aktiv sind oder sich einfach eine aufrechte, graziöse Ausstrahlung und lange, schlanke Muskeln wünschen. | 1 | 0 | 22.02.2026 | View |
| Cardio & Bounce | In dieser dynamischen Session nutzen wir ballett-inspirierte Sprungsequenzen auf dem Reformer, um deine Herzfrequenz zu steigern und die Schnellkraft deiner Muskulatur zu fördern. Wir arbeiten gezielt an der Qualität deiner Landung und der Explosivität beim Absprung, was dieses Workout nicht nur für Eiskunstläuferinnen und Gymnastinnen, sondern auch als perfektes Ergänzungstraining für Läuferinnen macht, die ihre Schrittfedern stärken und Verletzungen vorbeugen wollen. | 0 | 0 | 22.02.2026 | View |
| Upper Body | In dieser Einheit verschmelzen wir die Anmut des Ballett-Trainings mit der präzisen Kraft des Reformers. Wir konzentrieren uns auf die Definition deiner Arme und eine starke, flache Bauchpartie, während wir stets an einer stolzen, aufrechten Haltung arbeiten. Durch fliessende Bewegungsabläufe kräftigen wir die Muskulatur, ohne an Leichtigkeit zu verlieren. Dieses Training ist ideal für alle, die sich definierte Arme und eine stabile Mitte wünschen, wie sie für eine graziöse Präsenz im Alltag essenziell sind. | 0 | 0 | 22.02.2026 | View |
| Full Body | In dieser ganzheitlichen Session verbinden wir die Eleganz des Balletts mit der Kraft des Reformers zu einem fliessenden Ganzkörper-Workout. Wir arbeiten an der Verlängerung deiner Muskulatur von den Fingerspitzen bis zu den Zehen, wobei wir Kraft, Flexibilität und Anmut in jeder Bewegung vereinen. Diese Einheit ist das ultimative Training für alle, die ihre allgemeine Athletik steigern möchten oder sich nach einer harmonischen, langen Muskulatur und einer stolzen Körperhaltung sehnen. | 0 | 0 | 22.02.2026 | View |
| Sculpt | In dieser Session bringen wir deine Muskeln in die typische Form einer Ballerina und deine Silhouette in Form. Wir kombinieren hochrepetitive, kleinteilige Bewegungen aus dem Barre-Training mit dem Widerstand des Reformers, um jeden noch so kleinen Muskel tiefenwirksam zu festigen. Dieses Workout ist ein absolutes Muss für alle, die ihre Muskulatur gezielt definieren und straffen möchten, ohne an Flexibilität und Leichtigkeit zu verlieren – ideal für die ästhetische Kraft oder für ein athletisch-elegantes Körpergefühl im Alltag. | 0 | 0 | 22.02.2026 | View |
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| Total Abs | Maximale Intensität in minimaler Zeit. In dieser 20-minütigen Xpress-Einheit dreht sich alles um deine Körpermitte. Wir kombinieren kontrollierte Crunches, Plank-Variationen und diagonale Twists auf dem Schlitten, um sowohl die geraden als auch die schrägen Bauchmuskeln zum Brennen zu bringen. Kurz, knackig und hocheffektiv – ideal als Power-Workout zwischendurch oder als intensiver Finisher für deine Routine. Spüre das „Burn“ und stärke dein Powerhouse! | 0 | 0 | 20.02.2026 | View |
| Arms & Silhouette | Dieses 20-minütige Power-Workout ist perfekt, um deine Arme zu definieren und gleichzeitig deine Haltung zu verbessern. Wir starten mit einer wohltuenden Wirbelsäulen-Mobilisation, gefolgt von gezieltem Footwork, um dein Zentrum zu aktivieren und die Rumpfstabilität aufzubauen. Im Hauptteil liegt der Fokus auf der Arm- und Oberkörper-Integration: Zuerst kräftigen wir die Arme in Verbindung zum Rücken, gefolgt von gezielten Übungen für die Arme mit gleichzeitiger seitlicher Rumpfstabilisation. Wichtiger Hinweis: Solltest du Probleme mit dem Fersensitz haben, kannst du die Armsequenz jederzeit im einfachen Sitz oder direkt auf der Longbox ausführen. Hocheffizient für starke Arme und einen aufrechten Rücken! | 0 | 0 | 21.02.2026 | View |
| Power & Reaktion | Mach dich bereit für eine unserer absoluten Lieblingssequenzen! In dieser abwechslungsreichen Lektion erwartet dich eine intensive Rundum-Kräftigung deiner Tiefenmuskulatur. Wir verbinden Kraft und Stabilität mit schnellen Reaktionsübungen, um deinen Körper auf allen Ebenen zu fordern. Zum Wohlfühlen schliessen wir die Einheit mit einem wohltuenden Stretch ab. Wichtiger Sicherheitshinweis: wir bitten dich, dieses Training aus Sicherheitsgründen nicht alleine auszuführen und uns vorab kurz zu informieren. | 0 | 0 | 21.02.2026 | View |
| Core & Legs | In dieser Power-Session kombinieren wir die Kraft deiner Beine mit der Stabilität deiner Mitte. Wir arbeiten gezielt an straffen Konturen und funktionaler Stärke, indem wir fliessende Bein-Übungen direkt mit intensiven Core-Sequenzen verbinden. Dieses hocheffektive Training stärkt deine grossen Muskelgruppen in Rekordzeit und sorgt für ein stabiles Fundament sowie eine starke Körpermitte. | 0 | 0 | 21.02.2026 | View |
| Legs & Glutes | In dieser intensiven 20-minütigen Session konzentrieren wir uns voll und ganz auf deine Beinkraft und eine definierte Gesässmuskulatur. Wir kombinieren gezielte konzentrische und exzentrische Kraftübungen, um deine Kraftausdauer maximal zu fordern und deine Muskulatur in der Länge zu stärken. Diese Einheit ist ein absolutes Muss für alle Skifahrer, Wanderer und Läufer, die ihre Kniegelenke stabilisieren und die nötige Power für steile Abfahrten oder lange Sprints aufbauen wollen. | 0 | 0 | 21.02.2026 | View |
| Low Body Flow | Dieses knackige Workout ist die ultimative Kombination für Beine, Gesäss und Bauch. Wir konzentrieren uns auf kraftvolle Bewegungen für den Unterkörper und kombinieren diese mit tiefenwirksamen Bauchübungen, um deine Basis zu festigen. Diese Einheit ist perfekt für alle Läuferinnen und Bikerinnen, die eine starke Stützmuskulatur für ihre Ausdauersportart benötigen, sowie für alle, die im Alltag von einer stabilen Körpermitte und kraftvollen Beinen profitieren möchten. | 0 | 0 | 21.02.2026 | View |
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| Sculpted Arms & Abs | Definierte Arme und eine starke Mitte: In dieser Session kombinieren wir präzise Arm-Variationen mit intensivem Bauchmuskeltraining. Perfekt für eine stolze Haltung und spürbare Kraft in der Körpermitte. | 0 | 0 | 08.02.2026 | View |
| Full Body Reset | Dein All-in-One Workout. Fliesse durch klassische und moderne Reformer-Sequenzen, um jeden Muskel von Kopf bis Fuss zu aktivieren. Kraft, Länge und Vitalität in einer fliessenden Einheit. | 0 | 0 | 08.02.2026 | View |
| Deep Core | Hier geht es an deine Mitte. Wir konzentrieren uns rein auf deine tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur. Spüre die Stabilität von innen heraus und verbessere deine Kontrolle bei jeder Bewegung. | 1 | 0 | 09.02.2026 | View |
| Stability & Alignment | Fordere dein Gleichgewicht heraus! Durch instabile Positionen und einseitige Übungen sprechen wir die kleinen Stützmuskeln an, die im Alltag oft zu kurz kommen. Fokus und Koordination sind hier der Schlüssel. | 0 | 0 | 09.02.2026 | View |
| Total Body Flow | Mit kreativen, dynamischen Sequenzen und Widerstand fordern wir deine Ausdauer und Muskelausdauer heraus. Intensiv, effektiv, lohnenswert. | 0 | 0 | 09.02.2026 | View |
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| Beckenboden Wellenübung | Eine Übung für die isolierte Koordination des Beckenbodens während der Rückbildung. | 8 | 0 | 03.02.2026 | View |