Forest Fitness - Personal Training Pascale Trümpy

Blackroll Training

Faszien sind das körperumhüllende Gewebe aus Zellen, Kollagenfasern und Wasser. Sogenannte „Verklebungen“ der Faszien können mit einer Faszienrolle gelöst und die Muskulatur entspannt werden. Schmerzen, Verspannungen verschwinden und du fühlst dich beweglich und leicht.
In drei Abenden lösen, mobilisieren, kräftigen und entspannen wir unsere Faszien.

Erlerne und trainiere die verschiedenen Einsatzbereiche der Blackroll Produkte.

Einsteigerprogramm "fit in 8 Wochen"

Einstiegs-/Aufbauprogramm Kraft und Ausdauer im Wald in Oberweningen

Unser Einsteigerprogramm richtet sich an Personen, die schon lange keinen Sport mehr getrieben haben und im Wald unter Gleichgesinnten ihre Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht aufbauen möchten.

Dauer 8 Wochen (Ferien ausgenommen)
 
Wochen 1 bis 3
Ein Training pro Woche jeweils am Mittwoch Abend von 19 bis 20 Uhr
 
Wochen 4 bis 8
Ein Training pro Woche jeweils am Mittwoch Abend von 19 bis 20 Uhr
Ein zweites Training jeweils am Samstag Morgen von 11 bis 12 Uhr
 
Ernährungsworkshop Dauer ca. 2.5 h
 
Inklusivleistung
- T-Shirt Forest Fitness Kurzarm
- 20 % auf Sporternährung Sponser
- Rabatte bei Sportbekleidung Skinfit
 
Preis CHF 395.--
 
Maximale Teilnehmerzahl beschränkt auf 10 Personen
Minimale Teilnehmerzahl 3 Personen
 

Ernährungscoaching Paket 1:1 und Gruppe

Dauerhaft, gesund abnehmen, ohne zu hungern und ohne jojo-Effekt

Hier ist alles dabei, was du für einen erfolgreichen Start benötigst.

Dein Rundumpaket enthält:

- Anamnese
- Grundsätze/Körperbedürfnisse verstehen lernen. Was passiert warum oder warum nicht?
- Informationen und Grundlagen einer gesunden Ernährung (Energiedichte, Makronährstoffe, Stoffwechsel, etc.)
- Individuelles Ernährungsprotokoll inkl. Besprechung und Empfehlung
- Berechnung individueller Energiebedarf
- Gesundheitsempfehlung ganzheitlich (Ernährung, Kraft, Ausdauer)
- 2 Wochen Supervision Ernährung
- zusätzlich: Gruppentreffen zwecks Austausch und Motivation, 1 x monatlich an einem Mittwochabend und WhattsApp Gruppe. In der Gruppe kannst du dich mit Gleichgesinnten austauschen.

Bei Bedarf sind zusätzliche 1:1 Termine möglich. Diese werden separat nach Aufwand verrechnet (Ansatz CHF 120.--/h)

Ernährungsworkshop

Der Ernährungsworkshop dauert ca. 2 1/2 Stunden und behandelt folgende Themen:
Energiebilanz
Gewichtsreduktion
Blutzucker- und Insulinspiegel
Fettverbrennungspuls, gibt es ihn wirklich?
Macht Fett fett?
Kohlenhydrate
Zucker
Fette
Proteine
was wenn man zu wenig isst?
Tipps und Tricks für den Alltag 

Event

Events aller Art

FF Weekend

Teilnehmer des Forest Fitness Weekends können sich für alle Stunden anmelden, die sie gerne besuchen möchten.

Forest Fitness Gruppentraining

Für das Krafttraining sind keine Maschinen nötig. Mit deinem Eigenkörpergewicht und Hilfsmitteln aus dem Wald lässt sich hervorragend trainieren. Was gibt es schöneres, als sich in der frischen Luft zu bewegen? Du spürst die verschiedenen Witterungen und Jahreszeiten mit all deinen Sinnen. Gleichzeitig tust du deinem Körper etwas Gutes. Dabei bist du nicht alleine. Zusammen mit Gleichgesinnten macht das Training gleich doppelt Spass.

Forest Fitness Run

Lauf ABC
Lauftraining (jeder individuell in seinem Belastungsbereich),
Technikkorrekturen

Forest Fitness Swim

Wir freuen uns riesig euch auch dieses Jahr in Zusammenarbeit mit Rebi Wenger einen Kraultechnik Schwimmkurs für Anfänger und/oder Wiedereinsteiger anzubieten.

Ihr lernt in 8 Lektionen à 60 min, wie ihr die Technik Kraulschwimmen erwerben könnt.

Die Anzahl Teilnehmer ist auf 8 Personen beschränkt.
Die Anmeldung ist verbindlich.

Laufstilanalyse

Wenn du wissen möchtest, welche Fehler du beim Laufen machst, wie du effizienter und ergonomischer Laufen kannst, schneller wirst oder "richtig" trainierst, dann buche eine 1:1 Beratung inkl. Laufstilanalyse mittels Videoaufnahmen.

Nicht jeder Laufstil ist für jede Distanz geeignet. Ein Marathonläufer läuft anders als ein 10 km Läufer. Gemeinsam schauen wir, wie das bei dir aussieht.

Eine 1:1 Beratung beinhaltet:
•Videoaufnahmen
•Effiziente Lauftechnik in Theorie und Praxis
•Individueller Laufstil
•Laufumfänge in den entsprechenden Belastungsbereichen
•Lauffehler aufzeigen
•Verbesserungen

Dauer ca. 90 Minuten

Laufworkshop

Der Laufworkshop behandelt folgende Themen:

Lauftheorie
Lauffehler
Effiziente Lauftechnik in Theorie und Praxis
Lauf-ABC
Intensitäten
Intervalle
Läuferspezifische Kraftübungen
Spezifische Ernährung
Videoanalyse mit Auswertung

Leistungstest Spiroergometrie

Egal ob Du ein sportliches Ziel hast oder Gewicht reduzieren möchtest, damit Du überhaupt optimal und zielorientiert trainieren kannst, solltest Du als Grundvoraussetzung Deine persönliche, aktuelle Leistungsfähigkeit kennen. Diese kann präzis mittels eines Leistungstests ermittelt werden.

Der Leistungstest findet auf dem Laufband statt und misst deine Atemgase bei zunehmender Belastung. Daraus können Rückschlüsse über deinen Trainingsstand, deinen Stoffwechsel, deinen VO2max gemacht und deine Trainingsbereiche bestimmt werden.

Der Testing mit dem «Aeroscan Professional» beruht auf dem weltweit anerkannten Standard der Sportmedizin zur Ermittlung der körperlichen Leistungsfähigkeit auf Grundlage der Stoffwechselanalyse.

Mit keiner anderen Methode kann deine persönliche körperliche Leistungsfähigkeit individueller und direkter gemessen werden.

Mountainbike Special

Erlebe eine Mountainbike Tour mal anders.

Dies ist eine andere Form des Forest Fitness, einfach anstelle des Laufens, kommt das Mountainbike zum Einsatz.

TRX Outdoor Ganzkörpertraining

TRX® Suspension Training® ist ein hoch effektives Ganzkörper-Workout unter Einsatz eines nicht elastischen Gurtsystems, bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand sowohl im Stehen als auch im Liegen genutzt wird.

Da die Gurte des TRX® beim Training ständig in Bewegung sind, werden neben den großen Muskelketten auch die kleinen, gelenknahen Muskeln aktiviert. Durch diese „Instabilität“ kommt es zu einem wesentlich höheren Trainingsreiz.

TRX® Suspension Training® bedeutet dreidimensionales Training, das alltagsnahe sowie sportartspezifische Bewegungsmuster ermöglicht. Einzelne Muskeln werden nie isoliert, sondern immer in der ganzen Muskelkette beansprucht. Die Verbesserung des inter- und intramuskulären Zusammenspiels steht im Fokus.

TRX® Suspension Training® gehört zu den effektivsten Trainingsformen der Welt.

Das Seilsystem TRX wird von uns zur Verfügung gestellt.