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9.2 Dankbarkeit	geführte Meditation: Dankbarkeit Es gibt viele Dinge, für die wir dankbar sein können. Komm an in dem Reichtum, in dem du bereits bist. Dankbarkeit lenkt dein Bewusstsein auf das, was jetzt gerade da ist. Feiere das Wunder deines Geistes, feiere deine Fähigkeit zu denken. Nichts ist selbstverständlich. Bade im Licht der Dankbarkeit.	4	0	13.01.2022	Guardare
9.3 Bedeutung der Dinge	geführte Meditation: Bedeutung der Dinge Entspann dich in den weiten Raum in dir. Nimm ein Wort, einen Satz, der dich stresst. Untersuche die Worte, die dich stressen und sieh, wie ist es, wenn du ihnen Power gibst. Schau zu, wie Worte aus dem Nichts entstehen und wie du sie wieder dorthin loslassen kannst. So powervoll bist du. Formuliere den Satz so, wie er für dich stimmig ist. Du gibst den Dingen die Bedeutung.	4	0	13.01.2022	Guardare
1.4 Trampolin Jumping Power	Benötigtes Material / Hilfsmittel: Trampolin, Antirutsch Socken, Wasser / Tee, 1 Theraband (Gummiband ca. 1m lang), Bewegungsdrang Die Maske ist keine Notwendigkeit, wenn Du alleine bist ;-) Das Ausführen von Bewegungen auf einem Trampolin baut Kraft am ganzen Körper auf und verbrennt dabei noch mehr Kalorien, als wenn Du die Bewegung auf dem Boden ausführen würdest. - Eine weiche Oberfläche schont Deine Gelenke und unterstützt Deinen Rücken / Deine Haltung. - Es ist sehr effektiv und gelenkschonend zugleich! - Selbst die NASA stimmt zu, dass Springen „die effizienteste und effektivste Übung ist, die sich der Mensch bisher ausgedacht hat“. Studien von NASA-Wissenschaftlern zeigen, dass das Herumhüpfen auf einem Minitrampolin 68 % effektiver ist als Joggen und dennoch weniger Kraftaufwand erfordert! Das regelmässige Jumping kann auch die Kraft des Ober- und Unterkörpers genauso effektiv entwickeln, wie das Gewichtheben ohne die Belastung oder Bedrohung durch Muskelzerrungen.	9	0	06.01.2022	Guardare
1.5 Trampolin Jumping Mix	Benötigtes Material / Hilfsmittel: Trampolin, Antirutsch Socken, Wasser / Tee, ein Paar Hanteln, Bewegungsdrang Die Maske ist keine Notwendigkeit, wenn Du alleine bist ;-) Das Ausführen von Bewegungen auf einem Trampolin baut Kraft am ganzen Körper auf und verbrennt dabei noch mehr Kalorien, als wenn Du die Bewegung auf dem Boden ausführen würdest. - Eine weiche Oberfläche schont Deine Gelenke und unterstützt Deinen Rücken / Deine Haltung. - Es ist sehr effektiv und gelenkschonend zugleich! - Selbst die NASA stimmt zu, dass Springen „die effizienteste und effektivste Übung ist, die sich der Mensch bisher ausgedacht hat“. Studien von NASA-Wissenschaftlern zeigen, dass das Herumhüpfen auf einem Minitrampolin 68 % effektiver ist als Joggen und dennoch weniger Kraftaufwand erfordert! Das regelmässige Jumping kann auch die Kraft des Ober- und Unterkörpers genauso effektiv entwickeln, wie das Gewichtheben ohne die Belastung oder Bedrohung durch Muskelzerrungen.	14	0	07.01.2022	Guardare
Trampolin Einführung	Einführung in die Magie des Jumpings Was Du brauchst? - ein Minitrampolin Bellicon oder ähnliches - Wasserflasche für die Pausen - Trainingstuch für den Schweiss & Hygiene Körperspannung und Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen. Viel Vergnügen	2	0	12.05.2021	Guardare
Yoga am Morgen	Diese Yoga Sequenz ist perfekt für den Morgen. Wir beginnen den Tag mit einer ruhigen und meditativen Einheit um Kraft für den Tag zu schöpfen und ein Gegenpol zum stressigen Alltag zu schaffen! Die Sequenz eignet sich wunderbar für Anfänger! Gönn dir Zeit NUR FUR DICH!	14	0	14.12.2021	Guardare
Yoga für Klarheit und Erdung	Yoga ist eine Liebeserklärung an deinen Körper und Geist. Es geht nicht um verbiegen und verbrezeln und möglichst den Kopf zwischen die Beine tun, auf den Händen stehen oder besonders komplizierte Haltungen. Es geht um das Gefühl danach, sich selbst Raum zu geben, tief Atmen... Dieser Flow ist für Anfänger geeignet und tut auch jeder*m gut, der/die schon länger Yoga macht. Eine volle Yogastunde mit Warm Up, Sonnengrüssen, Flow und Savasana. Du brauchst 2 Yogablöcke oder dicke Bücher und Deine Yogamatte. Wir beginnen mit einer ruhigen Meditation, dann ein paar Aufwärmübungen, eine Variation des Sonnengrusses, danach viele stehende Haltungen wie den Krieger 2, der Baum und weite Vorwärtsgrätsche.	4	0	14.12.2021	Guardare
Yoga für Kraft	Es wird kraftvoll! Dich erwartet eine kräftige Yoga Einheit, die den Fokus ganz auf die Schultern, Arme, und die Körpermitte richtet. Nach einem kurzen Warm Up, stärken wir den kompletten Oberkörper, inklusive Bauch und Rücken. Diese Yoga Einheit beinhaltet einige intensive Positionen und richtet sich daher eher an die sportlichen Anfänger. Wir beenden die Sequenz mit angenehmen Dehnungen und einer erholsamen Schlussentspannung. Ganz viel Spass!	10	0	15.12.2021	Guardare
3.3 Bodywork PET	Bodywork ist die Arbeit mit Deinem Körper in Bewegung. Hier benötigtes Material: 2 PET Flaschen gefüllt mit Wasser oder Sand etc. (0.5dl, 0.75 dl, 1l...) Gleich wie ein Bauch, Beine, Po kombiniert mit Koordination, Balance und Freude. Diese Lektionen sind leicht ohne Material oder mit solchem, welches in den meisten Haushalte zu finden sind (PET Falschen, Bücher, Handtuch etc.) von zu Hause oder auch in den Ferien mitzumachen und zu geniessen. Körperspannung ist dabei das A und O in jeder Bewegung. Viel Vergnügen.	3	0	27.12.2021	Guardare
1.2 Trampolin HIIT	Jumping HIIT heisst einige TABATAS und High intensive Intervall Training-Einheiten. Viel Schwitzen, viel Anstrengung und ein herrlich intensives Training.	14	0	27.12.2021	Guardare
1.1 Trampolin Jumping Power	Das Ausführen von Bewegungen auf einem Trampolin baut Kraft am ganzen Körper auf und verbrennt dabei noch mehr Kalorien, als wenn Du die Bewegung auf dem Boden ausführen würdest. - Eine weiche Oberfläche schont Deine Gelenke und unterstützt Deinen Rücken / Deine Haltung. - Es ist sehr effektiv und gelenkschonend zugleich! - Selbst die NASA stimmt zu, dass Springen „die effizienteste und effektivste Übung ist, die sich der Mensch bisher ausgedacht hat“. Studien von NASA-Wissenschaftlern zeigen, dass das Herumhüpfen auf einem Minitrampolin 68 % effektiver ist als Joggen und dennoch weniger Kraftaufwand erfordert! Das regelmässige Jumping kann auch die Kraft des Ober- und Unterkörpers genauso effektiv entwickeln, wie das Gewichtheben ohne die Belastung oder Bedrohung durch Muskelzerrungen.	7	0	14.12.2021	Guardare
3.2 Bodywork	Bodywork ist die Arbeit mit Deinem Körper in Bewegung. Gleich wie ein Bauch, Beine, Po kombiniert mit Koordination, Balance und Freude. Diese Lektionen sind leicht ohne Material oder mit solchem, welches in den meisten Haushalte zu finden sind (PET Falschen, Bücher, Handtuch etc.) von zu Hause oder auch in den Ferien mitzumachen und zu geniessen. Körperspannung ist dabei das A und O in jeder Bewegung. Viel Vergnügen.	14	0	15.12.2021	Guardare
Yoga in Balance	Heute fliessen wir durch eine wundervolle Vinyasa Yoga Einheit, die Dich zurück in den gegenwärtigen Moment holt! Die Übergänge sind fliessend, es ist also ein hohes Mass an Konzentration gefragt. Auf physischer Ebene schulen wir unser Gleichgewicht und arbeiten an Kraft und Beweglichkeit. Energetisch stärkt dieser Flow das Bewusstsein für Deine innere und äussere Schönheit und steht für die Themen Neuanfang, Freiheit und Liebe. Viel Spass	3	0	15.12.2021	Guardare
1.7 Trampolin Jumping Power	Benötigtes Material / Hilfsmittel: Trampolin, Antirutsch Socken, Wasser / Tee, 2 Hanteln 1-4 Kilo, Bewegungsdrang Die Maske ist keine Notwendigkeit, wenn Du alleine bist ;-) Das Ausführen von Bewegungen auf einem Trampolin baut Kraft am ganzen Körper auf und verbrennt dabei noch mehr Kalorien, als wenn Du die Bewegung auf dem Boden ausführen würdest. - Eine weiche Oberfläche schont Deine Gelenke und unterstützt Deinen Rücken / Deine Haltung. - Es ist sehr effektiv und gelenkschonend zugleich! - Selbst die NASA stimmt zu, dass Springen „die effizienteste und effektivste Übung ist, die sich der Mensch bisher ausgedacht hat“. Studien von NASA-Wissenschaftlern zeigen, dass das Herumhüpfen auf einem Minitrampolin 68 % effektiver ist als Joggen und dennoch weniger Kraftaufwand erfordert! Das regelmässige Jumping kann auch die Kraft des Ober- und Unterkörpers genauso effektiv entwickeln, wie das Gewichtheben ohne die Belastung oder Bedrohung durch Muskelzerrungen.	17	0	25.01.2022	Guardare
2.0 Trampolin Jumping slow	Benötigtes Material / Hilfsmittel: Trampolin, Antirutsch Socken, Wasser / Tee, einen Stock / Gummiband ca. 1 M lang Bewegungsdrang Das Ausführen von Bewegungen auf einem Trampolin baut Kraft am ganzen Körper auf und verbrennt dabei noch mehr Kalorien, als wenn Du die Bewegung auf dem Boden ausführen würdest. - Eine weiche Oberfläche schont Deine Gelenke und unterstützt Deinen Rücken / Deine Haltung. - Es ist sehr effektiv und gelenkschonend zugleich! - Selbst die NASA stimmt zu, dass Springen „die effizienteste und effektivste Übung ist, die sich der Mensch bisher ausgedacht hat“. Studien von NASA-Wissenschaftlern zeigen, dass das Herumhüpfen auf einem Minitrampolin 68 % effektiver ist als Joggen und dennoch weniger Kraftaufwand erfordert! Das regelmässige Jumping kann auch die Kraft des Ober- und Unterkörpers genauso effektiv entwickeln, wie das Gewichtheben ohne die Belastung oder Bedrohung durch Muskelzerrungen.	21	0	27.01.2022	Guardare
1.9 Jumping Power by Ines	Benötigtes Material / Hilfsmittel: Trampolin, Antirutsch Socken, Wasser / Tee, 1 Terraband geschlossen (Beine) 1 Terraband offen - ca. 1 Meter lang, Bewegungsdrang Die Maske ist keine Notwendigkeit, wenn Du alleine bist ;-) Das Ausführen von Bewegungen auf einem Trampolin baut Kraft am ganzen Körper auf und verbrennt dabei noch mehr Kalorien, als wenn Du die Bewegung auf dem Boden ausführen würdest. - Eine weiche Oberfläche schont Deine Gelenke und unterstützt Deinen Rücken / Deine Haltung. - Es ist sehr effektiv und gelenkschonend zugleich! - Selbst die NASA stimmt zu, dass Springen „die effizienteste und effektivste Übung ist, die sich der Mensch bisher ausgedacht hat“. Studien von NASA-Wissenschaftlern zeigen, dass das Herumhüpfen auf einem Minitrampolin 68 % effektiver ist als Joggen und dennoch weniger Kraftaufwand erfordert! Das regelmässige Jumping kann auch die Kraft des Ober- und Unterkörpers genauso effektiv entwickeln, wie das Gewichtheben ohne die Belastung oder Bedrohung durch Muskelzerrungen.	27	0	25.01.2022	Guardare
Yoga am Abend	Willkommen zu dieser sanften und ruhigen Yoga Abendroutine. Diese eignet sich ganz wunderbar um den Tag entspannt ausklingen zu lassen und die Ereignisse des Tages hinter sich zu lassen. Die Einheit richtet sich sowohl an Yoga Anfänger als auch an erfahrene Yogis und unterstützt dabei das Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu klären. Wir wünschen euch viel Entspannung und schon mal eine Gute Nacht! Namaste.	9	0	14.12.2021	Guardare
9.4 Deine wahre Grösse	geführte Meditation: Deine wahre Grösse Trinke Wachheit und Bewusstheit, lass alles los, was dich stresst. Begib dich in deine Pyramide und öffne deine Seele für das Licht. Wen bewunderst du ganz besonders? Bitte, dass dieses Wesen zu dir kommt und fühle die Bewunderung zu ihm. Bitte es, die Eigenschaften in dir wachzurufen, die du bewunderst. Lass dich daran erinnern, dass sie alle in dir sind. Erlaube dem Licht, sich auszubreiten und spüre dein unendliches Potenzial. Was bist du? Du bist der Schöpfer, die Schöpferin.	2	0	13.01.2022	Guardare
9.1 Was ist das Geschenk?	geführte Meditation: Was ist das Geschenk? Lass für einen Moment alles los. Gibt es etwas, was dich anstrengt, beängstigt oder wütend macht? Stell dir vor, dass du ein großes, freies, lichtvolles Wesen bist. Spüre die Energie von Freiheit und Licht. Schau auf die Situation, die dich stresst und frag dich: was ist das Geschenk? Nimm das Geschenk an und spüre den Frieden. Für wen wirst du heute ein Geschenk sein?	6	0	13.01.2022	Guardare
1.6 Trampolin Jumping slow	Benötigtes Material / Hilfsmittel: Trampolin, Antirutsch Socken, Wasser / Tee, einen Besenstiel oder Stock, ausbalanciertes Gleichgewicht, Bewegungsdrang Die Maske ist keine Notwendigkeit, wenn Du alleine bist ;-) Das Ausführen von Bewegungen auf einem Trampolin baut Kraft am ganzen Körper auf und verbrennt dabei noch mehr Kalorien, als wenn Du die Bewegung auf dem Boden ausführen würdest. - Eine weiche Oberfläche schont Deine Gelenke und unterstützt Deinen Rücken / Deine Haltung. - Es ist sehr effektiv und gelenkschonend zugleich! - Selbst die NASA stimmt zu, dass Springen „die effizienteste und effektivste Übung ist, die sich der Mensch bisher ausgedacht hat“. Studien von NASA-Wissenschaftlern zeigen, dass das Herumhüpfen auf einem Minitrampolin 68 % effektiver ist als Joggen und dennoch weniger Kraftaufwand erfordert! Das regelmässige Jumping kann auch die Kraft des Ober- und Unterkörpers genauso effektiv entwickeln, wie das Gewichtheben ohne die Belastung oder Bedrohung durch Muskelzerrungen.	8	0	25.01.2022	Guardare
3.1 Bodywork Mix	Bodywork ist die Arbeit mit Deinem Körper in Bewegung. Material: Smovey Ring (geht auch ohne), Yoga Matte, Hula Hopp Ring, Bewegungsdrang, Gute Laune 1. Teil Aufwämren mit Smovey Ringen + Kräftigungsübungen Rumpf 2. Teil Dehnübungen nach Liebscher & Bracht 3. Hula Hoopen mit Freude und dem inneren Kind Körperspannung ist dabei das A und O in jeder Bewegung. Viel Vergnügen.	13	0	21.01.2022	Guardare
1.3 Trampolin Jumping slow	Benötigtes Material / Hilfsmittel: Trampolin, Antirutsch Socken, Wasser / Tee, einen Stock / Besenstiel, Bewegungsdrang Das Ausführen von Bewegungen auf einem Trampolin baut Kraft am ganzen Körper auf und verbrennt dabei noch mehr Kalorien, als wenn Du die Bewegung auf dem Boden ausführen würdest. - Eine weiche Oberfläche schont Deine Gelenke und unterstützt Deinen Rücken / Deine Haltung. - Es ist sehr effektiv und gelenkschonend zugleich! - Selbst die NASA stimmt zu, dass Springen „die effizienteste und effektivste Übung ist, die sich der Mensch bisher ausgedacht hat“. Studien von NASA-Wissenschaftlern zeigen, dass das Herumhüpfen auf einem Minitrampolin 68 % effektiver ist als Joggen und dennoch weniger Kraftaufwand erfordert! Das regelmässige Jumping kann auch die Kraft des Ober- und Unterkörpers genauso effektiv entwickeln, wie das Gewichtheben ohne die Belastung oder Bedrohung durch Muskelzerrungen.	7	0	06.01.2022	Guardare
1.8 Trampolin Jumping Mix	Benötigtes Material / Hilfsmittel: Trampolin, Antirutsch Socken, Wasser / Tee, Terraband ca. 1 M lang, Bewegungsdrang Die Maske ist keine Notwendigkeit, wenn Du alleine bist ;-) Das Ausführen von Bewegungen auf einem Trampolin baut Kraft am ganzen Körper auf und verbrennt dabei noch mehr Kalorien, als wenn Du die Bewegung auf dem Boden ausführen würdest. - Eine weiche Oberfläche schont Deine Gelenke und unterstützt Deinen Rücken / Deine Haltung. - Es ist sehr effektiv und gelenkschonend zugleich! - Selbst die NASA stimmt zu, dass Springen „die effizienteste und effektivste Übung ist, die sich der Mensch bisher ausgedacht hat“. Studien von NASA-Wissenschaftlern zeigen, dass das Herumhüpfen auf einem Minitrampolin 68 % effektiver ist als Joggen und dennoch weniger Kraftaufwand erfordert! Das regelmässige Jumping kann auch die Kraft des Ober- und Unterkörpers genauso effektiv entwickeln, wie das Gewichtheben ohne die Belastung oder Bedrohung durch Muskelzerrungen.	1	0	18.01.2022	Guardare

Yoga

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Yoga am Abend	Willkommen zu dieser sanften und ruhigen Yoga Abendroutine. Diese eignet sich ganz wunderbar um den Tag entspannt ausklingen zu lassen und die Ereignisse des Tages hinter sich zu lassen. Die Einheit richtet sich sowohl an Yoga Anfänger als auch an erfahrene Yogis und unterstützt dabei das Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu klären. Wir wünschen euch viel Entspannung und schon mal eine Gute Nacht! Namaste.	9	0	14.12.2021	Guardare
Yoga am Morgen	Diese Yoga Sequenz ist perfekt für den Morgen. Wir beginnen den Tag mit einer ruhigen und meditativen Einheit um Kraft für den Tag zu schöpfen und ein Gegenpol zum stressigen Alltag zu schaffen! Die Sequenz eignet sich wunderbar für Anfänger! Gönn dir Zeit NUR FUR DICH!	14	0	14.12.2021	Guardare
Yoga für Klarheit und Erdung	Yoga ist eine Liebeserklärung an deinen Körper und Geist. Es geht nicht um verbiegen und verbrezeln und möglichst den Kopf zwischen die Beine tun, auf den Händen stehen oder besonders komplizierte Haltungen. Es geht um das Gefühl danach, sich selbst Raum zu geben, tief Atmen... Dieser Flow ist für Anfänger geeignet und tut auch jeder*m gut, der/die schon länger Yoga macht. Eine volle Yogastunde mit Warm Up, Sonnengrüssen, Flow und Savasana. Du brauchst 2 Yogablöcke oder dicke Bücher und Deine Yogamatte. Wir beginnen mit einer ruhigen Meditation, dann ein paar Aufwärmübungen, eine Variation des Sonnengrusses, danach viele stehende Haltungen wie den Krieger 2, der Baum und weite Vorwärtsgrätsche.	4	0	14.12.2021	Guardare
Yoga für Kraft	Es wird kraftvoll! Dich erwartet eine kräftige Yoga Einheit, die den Fokus ganz auf die Schultern, Arme, und die Körpermitte richtet. Nach einem kurzen Warm Up, stärken wir den kompletten Oberkörper, inklusive Bauch und Rücken. Diese Yoga Einheit beinhaltet einige intensive Positionen und richtet sich daher eher an die sportlichen Anfänger. Wir beenden die Sequenz mit angenehmen Dehnungen und einer erholsamen Schlussentspannung. Ganz viel Spass!	10	0	15.12.2021	Guardare
Yoga in Balance	Heute fliessen wir durch eine wundervolle Vinyasa Yoga Einheit, die Dich zurück in den gegenwärtigen Moment holt! Die Übergänge sind fliessend, es ist also ein hohes Mass an Konzentration gefragt. Auf physischer Ebene schulen wir unser Gleichgewicht und arbeiten an Kraft und Beweglichkeit. Energetisch stärkt dieser Flow das Bewusstsein für Deine innere und äussere Schönheit und steht für die Themen Neuanfang, Freiheit und Liebe. Viel Spass	3	0	15.12.2021	Guardare

03 Trampolin

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1.9 Jumping Power by Ines	Benötigtes Material / Hilfsmittel: Trampolin, Antirutsch Socken, Wasser / Tee, 1 Terraband geschlossen (Beine) 1 Terraband offen - ca. 1 Meter lang, Bewegungsdrang Die Maske ist keine Notwendigkeit, wenn Du alleine bist ;-) Das Ausführen von Bewegungen auf einem Trampolin baut Kraft am ganzen Körper auf und verbrennt dabei noch mehr Kalorien, als wenn Du die Bewegung auf dem Boden ausführen würdest. - Eine weiche Oberfläche schont Deine Gelenke und unterstützt Deinen Rücken / Deine Haltung. - Es ist sehr effektiv und gelenkschonend zugleich! - Selbst die NASA stimmt zu, dass Springen „die effizienteste und effektivste Übung ist, die sich der Mensch bisher ausgedacht hat“. Studien von NASA-Wissenschaftlern zeigen, dass das Herumhüpfen auf einem Minitrampolin 68 % effektiver ist als Joggen und dennoch weniger Kraftaufwand erfordert! Das regelmässige Jumping kann auch die Kraft des Ober- und Unterkörpers genauso effektiv entwickeln, wie das Gewichtheben ohne die Belastung oder Bedrohung durch Muskelzerrungen.	27	0	25.01.2022	Guardare
1.4 Trampolin Jumping Power	Benötigtes Material / Hilfsmittel: Trampolin, Antirutsch Socken, Wasser / Tee, 1 Theraband (Gummiband ca. 1m lang), Bewegungsdrang Die Maske ist keine Notwendigkeit, wenn Du alleine bist ;-) Das Ausführen von Bewegungen auf einem Trampolin baut Kraft am ganzen Körper auf und verbrennt dabei noch mehr Kalorien, als wenn Du die Bewegung auf dem Boden ausführen würdest. - Eine weiche Oberfläche schont Deine Gelenke und unterstützt Deinen Rücken / Deine Haltung. - Es ist sehr effektiv und gelenkschonend zugleich! - Selbst die NASA stimmt zu, dass Springen „die effizienteste und effektivste Übung ist, die sich der Mensch bisher ausgedacht hat“. Studien von NASA-Wissenschaftlern zeigen, dass das Herumhüpfen auf einem Minitrampolin 68 % effektiver ist als Joggen und dennoch weniger Kraftaufwand erfordert! Das regelmässige Jumping kann auch die Kraft des Ober- und Unterkörpers genauso effektiv entwickeln, wie das Gewichtheben ohne die Belastung oder Bedrohung durch Muskelzerrungen.	9	0	06.01.2022	Guardare
1.8 Trampolin Jumping Mix	Benötigtes Material / Hilfsmittel: Trampolin, Antirutsch Socken, Wasser / Tee, Terraband ca. 1 M lang, Bewegungsdrang Die Maske ist keine Notwendigkeit, wenn Du alleine bist ;-) Das Ausführen von Bewegungen auf einem Trampolin baut Kraft am ganzen Körper auf und verbrennt dabei noch mehr Kalorien, als wenn Du die Bewegung auf dem Boden ausführen würdest. - Eine weiche Oberfläche schont Deine Gelenke und unterstützt Deinen Rücken / Deine Haltung. - Es ist sehr effektiv und gelenkschonend zugleich! - Selbst die NASA stimmt zu, dass Springen „die effizienteste und effektivste Übung ist, die sich der Mensch bisher ausgedacht hat“. Studien von NASA-Wissenschaftlern zeigen, dass das Herumhüpfen auf einem Minitrampolin 68 % effektiver ist als Joggen und dennoch weniger Kraftaufwand erfordert! Das regelmässige Jumping kann auch die Kraft des Ober- und Unterkörpers genauso effektiv entwickeln, wie das Gewichtheben ohne die Belastung oder Bedrohung durch Muskelzerrungen.	1	0	18.01.2022	Guardare
1.3 Trampolin Jumping slow	Benötigtes Material / Hilfsmittel: Trampolin, Antirutsch Socken, Wasser / Tee, einen Stock / Besenstiel, Bewegungsdrang Das Ausführen von Bewegungen auf einem Trampolin baut Kraft am ganzen Körper auf und verbrennt dabei noch mehr Kalorien, als wenn Du die Bewegung auf dem Boden ausführen würdest. - Eine weiche Oberfläche schont Deine Gelenke und unterstützt Deinen Rücken / Deine Haltung. - Es ist sehr effektiv und gelenkschonend zugleich! - Selbst die NASA stimmt zu, dass Springen „die effizienteste und effektivste Übung ist, die sich der Mensch bisher ausgedacht hat“. Studien von NASA-Wissenschaftlern zeigen, dass das Herumhüpfen auf einem Minitrampolin 68 % effektiver ist als Joggen und dennoch weniger Kraftaufwand erfordert! Das regelmässige Jumping kann auch die Kraft des Ober- und Unterkörpers genauso effektiv entwickeln, wie das Gewichtheben ohne die Belastung oder Bedrohung durch Muskelzerrungen.	7	0	06.01.2022	Guardare
1.1 Trampolin Jumping Power	Das Ausführen von Bewegungen auf einem Trampolin baut Kraft am ganzen Körper auf und verbrennt dabei noch mehr Kalorien, als wenn Du die Bewegung auf dem Boden ausführen würdest. - Eine weiche Oberfläche schont Deine Gelenke und unterstützt Deinen Rücken / Deine Haltung. - Es ist sehr effektiv und gelenkschonend zugleich! - Selbst die NASA stimmt zu, dass Springen „die effizienteste und effektivste Übung ist, die sich der Mensch bisher ausgedacht hat“. Studien von NASA-Wissenschaftlern zeigen, dass das Herumhüpfen auf einem Minitrampolin 68 % effektiver ist als Joggen und dennoch weniger Kraftaufwand erfordert! Das regelmässige Jumping kann auch die Kraft des Ober- und Unterkörpers genauso effektiv entwickeln, wie das Gewichtheben ohne die Belastung oder Bedrohung durch Muskelzerrungen.	7	0	14.12.2021	Guardare
2.0 Trampolin Jumping slow	Benötigtes Material / Hilfsmittel: Trampolin, Antirutsch Socken, Wasser / Tee, einen Stock / Gummiband ca. 1 M lang Bewegungsdrang Das Ausführen von Bewegungen auf einem Trampolin baut Kraft am ganzen Körper auf und verbrennt dabei noch mehr Kalorien, als wenn Du die Bewegung auf dem Boden ausführen würdest. - Eine weiche Oberfläche schont Deine Gelenke und unterstützt Deinen Rücken / Deine Haltung. - Es ist sehr effektiv und gelenkschonend zugleich! - Selbst die NASA stimmt zu, dass Springen „die effizienteste und effektivste Übung ist, die sich der Mensch bisher ausgedacht hat“. Studien von NASA-Wissenschaftlern zeigen, dass das Herumhüpfen auf einem Minitrampolin 68 % effektiver ist als Joggen und dennoch weniger Kraftaufwand erfordert! Das regelmässige Jumping kann auch die Kraft des Ober- und Unterkörpers genauso effektiv entwickeln, wie das Gewichtheben ohne die Belastung oder Bedrohung durch Muskelzerrungen.	21	0	27.01.2022	Guardare
Trampolin Einführung	Einführung in die Magie des Jumpings Was Du brauchst? - ein Minitrampolin Bellicon oder ähnliches - Wasserflasche für die Pausen - Trainingstuch für den Schweiss & Hygiene Körperspannung und Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen. Viel Vergnügen	2	0	12.05.2021	Guardare
1.2 Trampolin HIIT	Jumping HIIT heisst einige TABATAS und High intensive Intervall Training-Einheiten. Viel Schwitzen, viel Anstrengung und ein herrlich intensives Training.	14	0	27.12.2021	Guardare
1.7 Trampolin Jumping Power	Benötigtes Material / Hilfsmittel: Trampolin, Antirutsch Socken, Wasser / Tee, 2 Hanteln 1-4 Kilo, Bewegungsdrang Die Maske ist keine Notwendigkeit, wenn Du alleine bist ;-) Das Ausführen von Bewegungen auf einem Trampolin baut Kraft am ganzen Körper auf und verbrennt dabei noch mehr Kalorien, als wenn Du die Bewegung auf dem Boden ausführen würdest. - Eine weiche Oberfläche schont Deine Gelenke und unterstützt Deinen Rücken / Deine Haltung. - Es ist sehr effektiv und gelenkschonend zugleich! - Selbst die NASA stimmt zu, dass Springen „die effizienteste und effektivste Übung ist, die sich der Mensch bisher ausgedacht hat“. Studien von NASA-Wissenschaftlern zeigen, dass das Herumhüpfen auf einem Minitrampolin 68 % effektiver ist als Joggen und dennoch weniger Kraftaufwand erfordert! Das regelmässige Jumping kann auch die Kraft des Ober- und Unterkörpers genauso effektiv entwickeln, wie das Gewichtheben ohne die Belastung oder Bedrohung durch Muskelzerrungen.	17	0	25.01.2022	Guardare
1.6 Trampolin Jumping slow	Benötigtes Material / Hilfsmittel: Trampolin, Antirutsch Socken, Wasser / Tee, einen Besenstiel oder Stock, ausbalanciertes Gleichgewicht, Bewegungsdrang Die Maske ist keine Notwendigkeit, wenn Du alleine bist ;-) Das Ausführen von Bewegungen auf einem Trampolin baut Kraft am ganzen Körper auf und verbrennt dabei noch mehr Kalorien, als wenn Du die Bewegung auf dem Boden ausführen würdest. - Eine weiche Oberfläche schont Deine Gelenke und unterstützt Deinen Rücken / Deine Haltung. - Es ist sehr effektiv und gelenkschonend zugleich! - Selbst die NASA stimmt zu, dass Springen „die effizienteste und effektivste Übung ist, die sich der Mensch bisher ausgedacht hat“. Studien von NASA-Wissenschaftlern zeigen, dass das Herumhüpfen auf einem Minitrampolin 68 % effektiver ist als Joggen und dennoch weniger Kraftaufwand erfordert! Das regelmässige Jumping kann auch die Kraft des Ober- und Unterkörpers genauso effektiv entwickeln, wie das Gewichtheben ohne die Belastung oder Bedrohung durch Muskelzerrungen.	8	0	25.01.2022	Guardare
1.5 Trampolin Jumping Mix	Benötigtes Material / Hilfsmittel: Trampolin, Antirutsch Socken, Wasser / Tee, ein Paar Hanteln, Bewegungsdrang Die Maske ist keine Notwendigkeit, wenn Du alleine bist ;-) Das Ausführen von Bewegungen auf einem Trampolin baut Kraft am ganzen Körper auf und verbrennt dabei noch mehr Kalorien, als wenn Du die Bewegung auf dem Boden ausführen würdest. - Eine weiche Oberfläche schont Deine Gelenke und unterstützt Deinen Rücken / Deine Haltung. - Es ist sehr effektiv und gelenkschonend zugleich! - Selbst die NASA stimmt zu, dass Springen „die effizienteste und effektivste Übung ist, die sich der Mensch bisher ausgedacht hat“. Studien von NASA-Wissenschaftlern zeigen, dass das Herumhüpfen auf einem Minitrampolin 68 % effektiver ist als Joggen und dennoch weniger Kraftaufwand erfordert! Das regelmässige Jumping kann auch die Kraft des Ober- und Unterkörpers genauso effektiv entwickeln, wie das Gewichtheben ohne die Belastung oder Bedrohung durch Muskelzerrungen.	14	0	07.01.2022	Guardare

03 Bodywork

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3.2 Bodywork	Bodywork ist die Arbeit mit Deinem Körper in Bewegung. Gleich wie ein Bauch, Beine, Po kombiniert mit Koordination, Balance und Freude. Diese Lektionen sind leicht ohne Material oder mit solchem, welches in den meisten Haushalte zu finden sind (PET Falschen, Bücher, Handtuch etc.) von zu Hause oder auch in den Ferien mitzumachen und zu geniessen. Körperspannung ist dabei das A und O in jeder Bewegung. Viel Vergnügen.	14	0	15.12.2021	Guardare
3.3 Bodywork PET	Bodywork ist die Arbeit mit Deinem Körper in Bewegung. Hier benötigtes Material: 2 PET Flaschen gefüllt mit Wasser oder Sand etc. (0.5dl, 0.75 dl, 1l...) Gleich wie ein Bauch, Beine, Po kombiniert mit Koordination, Balance und Freude. Diese Lektionen sind leicht ohne Material oder mit solchem, welches in den meisten Haushalte zu finden sind (PET Falschen, Bücher, Handtuch etc.) von zu Hause oder auch in den Ferien mitzumachen und zu geniessen. Körperspannung ist dabei das A und O in jeder Bewegung. Viel Vergnügen.	3	0	27.12.2021	Guardare
3.1 Bodywork Mix	Bodywork ist die Arbeit mit Deinem Körper in Bewegung. Material: Smovey Ring (geht auch ohne), Yoga Matte, Hula Hopp Ring, Bewegungsdrang, Gute Laune 1. Teil Aufwämren mit Smovey Ringen + Kräftigungsübungen Rumpf 2. Teil Dehnübungen nach Liebscher & Bracht 3. Hula Hoopen mit Freude und dem inneren Kind Körperspannung ist dabei das A und O in jeder Bewegung. Viel Vergnügen.	13	0	21.01.2022	Guardare

Meditationen

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9.1 Was ist das Geschenk?	geführte Meditation: Was ist das Geschenk? Lass für einen Moment alles los. Gibt es etwas, was dich anstrengt, beängstigt oder wütend macht? Stell dir vor, dass du ein großes, freies, lichtvolles Wesen bist. Spüre die Energie von Freiheit und Licht. Schau auf die Situation, die dich stresst und frag dich: was ist das Geschenk? Nimm das Geschenk an und spüre den Frieden. Für wen wirst du heute ein Geschenk sein?	6	0	13.01.2022	Guardare
9.2 Dankbarkeit	geführte Meditation: Dankbarkeit Es gibt viele Dinge, für die wir dankbar sein können. Komm an in dem Reichtum, in dem du bereits bist. Dankbarkeit lenkt dein Bewusstsein auf das, was jetzt gerade da ist. Feiere das Wunder deines Geistes, feiere deine Fähigkeit zu denken. Nichts ist selbstverständlich. Bade im Licht der Dankbarkeit.	4	0	13.01.2022	Guardare
9.3 Bedeutung der Dinge	geführte Meditation: Bedeutung der Dinge Entspann dich in den weiten Raum in dir. Nimm ein Wort, einen Satz, der dich stresst. Untersuche die Worte, die dich stressen und sieh, wie ist es, wenn du ihnen Power gibst. Schau zu, wie Worte aus dem Nichts entstehen und wie du sie wieder dorthin loslassen kannst. So powervoll bist du. Formuliere den Satz so, wie er für dich stimmig ist. Du gibst den Dingen die Bedeutung.	4	0	13.01.2022	Guardare
9.4 Deine wahre Grösse	geführte Meditation: Deine wahre Grösse Trinke Wachheit und Bewusstheit, lass alles los, was dich stresst. Begib dich in deine Pyramide und öffne deine Seele für das Licht. Wen bewunderst du ganz besonders? Bitte, dass dieses Wesen zu dir kommt und fühle die Bewunderung zu ihm. Bitte es, die Eigenschaften in dir wachzurufen, die du bewunderst. Lass dich daran erinnern, dass sie alle in dir sind. Erlaube dem Licht, sich auszubreiten und spüre dein unendliches Potenzial. Was bist du? Du bist der Schöpfer, die Schöpferin.	2	0	13.01.2022	Guardare

01 Einführung

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Trampolin Einführung	Einführung in die Magie des Jumpings Was Du brauchst? - ein Minitrampolin Bellicon oder ähnliches - Wasserflasche für die Pausen - Trainingstuch für den Schweiss & Hygiene Körperspannung und Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen. Viel Vergnügen	2	0	12.05.2021	Guardare