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Coachsanté-Vevey/Fribourg
Coachsanté : votre partenaire santé à travers le sport
| Video | Description | Views | Comments | Published on | Action |
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| Séance "Cardio et rapidité avec le crabe (Sé)BastiAn ! Sue l'océaaaaan !! Suuuue l'océaaan!" | Échauffement primaire: * mobilités hanches + rotation du dos * large deep squat + rotation bras/tête/poignets * Deep squat, extension de la jambe gauche-droite * Seep squat slides: avec mains, au raz du sol, en gardant une jambes tendues. Chaque fois 10x * Back roll to deep split squat, chaque coté (2x5) * Back roll to deep squat 10x * Plank to deep squat 10x Explosivité+équilibre: * Balance sur une jambe + saut explosif une jambe. 5 lents, 10 rapides * Patineur de côté. 10 lents, 20 rapides * Saut en avant réception un pied. Chaque jambe, 5 lents, 10 rapides * Combo 2x10: jump squat - side jump - jump squat Abs repos: * Battements devant-derrière, tourner toutes les 10secs. 2X/ 6x10sec Jump rope CT 60/30+10sec rest * 1min corde alt. * 30 sec jump squat * 1min corde p.joints * 30 sec high knees * 1min corde alt 2-2 * 30 sec jumping lunge * 1min corde joints-gauche-joints-droit * 30 sec side jumping lunge Renf HDC: * Plat ventre, se relever en poussant sur les mains, redescendre 10x * Assis en tailleur, décoller les fesses 10x * Yoga push up 10x * Large push up (pecs) 10x Killer 4x1min Tagada du crabe!: toujours les pinces en l’air! * Gauch/droite: sauts * En bas: half burpee * En haut: saut | 0 | 0 | 05.07.2020 | View |
| Séance "Wonder BRAS !" | Matériel: 2 paires de poids (4-5 et 1-2 kg) Détail de l'entraînement: Flow sur les genoux: rajouter chaque fois un mouvement * plank ouvertures 5x/côté * bear push up 5x * kozac 10x * allonger 5x * arc pushup 5x Faire le flow en entier sur pied et main. CT bras épaules 10 reps 2X * 2 curl + press alt. * de chaque côté: sur genoux, coude 45°: 1 tirage + 1 triceps extension * épaules: coude haut poids devant: monter + ouvrir * de chaque côté: à genoux, un bras tendu devant + ouverture côté Abdos + bras 20/10 2x * crunch punch croisé * passer la bouteille dessous les deux jambes * Sit up bras en l'air * passer sous une jambe alterné Challenge killer: max en 5 min! * 4 (poids lourds) curl + press * 4 pompe tombante + remonter * 4x2 plank genoux croisés * 4 diamonds push up * 4 larges push up * 4 (poids léger) monter les coudes de côté, lever poids * lever les bras en l’air et crier: YES « UN »! Encore! (puis deux, trois…) | 0 | 0 | 05.07.2020 | View |
| Séance "Haut du corps et abdos: démontage de poignées... d'amour!" | Échauffement proposé: variations de gainage Circuits 30/15 Push/abs X2 * pompes variée (1 haut + 1 devant) * Sur le dos, dessiner une huit avec pieds * triceps ext. * Crunch tap toes * peak push up * back ext. Avec porte: tirer/abs X2 * tirage hanche * montain climbers * biceps * Bicycle crunchs * ouvertures * half burpees Challenge 6x 1min-10sec: Pompes: normales, genoux, surélevée Tirage: aide des jambes si besoin * Iso pompe 5sec * Iso tirage 5sec * Iso crunch 5sec (mains sur les genoux) * Max pompes en 1min * Max tirage * Max crunch mains sur les genoux! | 11 | 0 | 05.07.2020 | View |
| Séance "Pas de bras, pas de chocolat !" | Interval: 30 secondes d'efforts-10 secondes de pause pour toute la séance sans pause ! Matériel: un petit linge, 2 chaises, un tapis de yoga et 2 bouteilles d'eau pleine ;) Etirements: étirements le plus grand possible debout, étirements jambes croisées, bras tendus au dessus de la tête vers le même côté, étirements brasétirements pecs, étirements dosDynamique:15’’ biceps droit-15’’ biceps gauche en dynamique idem mais tricepshaut du dos: position demi-squat, dos droit et on ouvre bras tendusépaules bras tendus au dessus de la têtesterno-cléido-mastoïdienLinge et brique: bras tendus devant soi: ouvrir le plus possiblebras tendus au-dessus de la têtebras tendus: faire lentement le changement de devant soi au-dessus de la têteposition stable debout: mouvements bras tendus hyper rapide haut en basidem mais mouvements de côté sans twerkerPoids du corps: 3 variantes Pompes larges : contre le murau sol genouxpointes des piedspour les solides seulement les mains Triceps entre les chaisesallongé au sol, lever les bras tendus en diagonale derrière soiPompes position triangle des mainsTenir en équilibre entre les chaises avec les coudes dessusPour bien finir: Biceps - triceps à 90°, pousser très fort l’un contre l’autre en isométrieidem mais inversehaut du dos: position demi-squat, dos droit et on fait des petits battements très rapideidemClap au dessus de la tête bras tendusGood Job !! | 4 | 0 | 05.07.2020 | View |
| Séance "Nous sommes des animaux!" | Mobilité au sol * Progression au sol 2min * Se lever sans les mains 1min * pieds joints, amener jambes de côté et devant 1min Quadrupédie * progression: se tourner sur deux appuis 3-5min * de face: avancer-reculer, se balader 2-3 min * même chose de dos Circuit animalier (30-20)x4 X2 * squat de l'ours * marche du canard * pompes du lézard * grenouille squat jump Abdos sauvages, 10reps X3, deux set * la loutre: sur le dos, battement de jambes * le gnou: de face, coup de genoux vers les coudes * la bouche du crocodile: sur le dos, tendu-fermé * cro-magnon qui pagaie: sur le dos, monter gauche-droite Challenge de la tribu, max reps en 7 minutes * 50 reps: Danse de la lune ( genoux hauts, mains en l’air) * 25 reps: Grimpeur de la montagne (climbers, deux appuis!) * 50 reps: pont du diable (pont sur le dos, tagada) * 25 reps: Passage sous la grotte (side large squat) | 4 | 0 | 05.07.2020 | View |
| Séance "Ça nous fait de belles jambes! " | Flow, 4 mouvements de chaque, repartir depuis le début après chaque nouvel exo - sur le dos, pont + ouverture sur une épaule - Back roll - Sur les pieds, tourner au tour avec les mains - Tripod transition (jambe tendue au sol) - Pont sur une jambe / un bras - One leg get up avec momentum 2 tours avec 2 reps de chaque CT renf 20reps, puis 10 reps - à genoux, saut en squat, descendre une jambe après l’autre. (monter pareil si sauts trop dur) - Pont une jambe + changer de jambe e et descendre en excentrique - Pieds encrés: Lunge - deep squat - lunge - Saut 180°, saut en avant, 3 sec iso Cardio-iso(rest) 40-20, 3X - 3 Plank jack to 3 jumping kack Deep squat - Floore Touch squat in out 90° Chaise - High knees(10) to montain climbers(10) Pont kick - Pumping lunge to jumping lunge Challenge: 5-10-15-20-etc Max en 5min - Jump squat - Half burpees - Jumping lunge - Montain climber - Crier 5, c’est fait! | 3 | 0 | 05.07.2020 | View |
